Te tri stvari so bistvene za ohranjanje močnih otrokovih kosti! (Gradnja močnih kosti)

V vsakdanjem življenju ne razmišljamo veliko o svojih kosteh, kajne? Tiho opravljajo svoje delo v telesu. Kot skriti služabniki v našem telesu. Žal pa, če se kost, kot je roka ali noga, zlomi, resnično razumemo njeno težavnost, njeno vrednost. Tudi pri majhnem otroku kost potrebuje nekaj časa, da se zaceli, in to ni lahko. Zato se danes pogovorimo o tem, kaj lahko storimo, da ohranimo kosti naših otrok, torej kosti, močne.

Zakaj je tako pomembno krepiti kosti že v mladosti?

Morda se sprašujete: "Zakaj moramo toliko razmišljati o kosteh že v tako mladih letih?" Razlog je v tem, da se temelji za močan skeletni sistem, ki ga bomo potrebovali vse življenje, postavijo v otroštvu in adolescenci . V nekem smislu je to kot polaganje močnih temeljev pri gradnji hiše. Če so ti temelji močni, bo celotna hiša v dobrem stanju.

Gostota kosti , moč naših kosti, ki jo potrebujemo vse življenje, se večinoma gradi v otroštvu in adolescenci. Predstavljajte si, da do 20. leta dosežemo vrhunec te tvorbe kosti. Nato se v odrasli dobi stare kostne celice odstranijo in nastanejo nove. Vendar se to dogaja nekoliko počasneje. Ko se staramo, se ta proces upočasni in včasih kosti začnejo slabiti.

Če so otrokove kosti močne že v mladosti, je veliko večja verjetnost, da bodo zaščitene pred boleznimi, ki povzročajo redčenje kosti, kot je osteoporoza , ki se lahko pojavi s starostjo. To pomeni, da se tveganje za zlom kosti v prihodnosti zmanjša tudi pri manjšem padcu.

Kot starši lahko pri tem veliko storimo. Obstajajo tri bistvene stvari, ki so bistvene za zdrave in močne kosti naših otrok. To so: kalcij, vitamin D in dobra vadba . Pogovorimo se o vsaki od teh stvari posebej.

Tri skrivnosti, ki krepijo kosti!

Prva skrivnost: Kalcij - hranilo, ki neguje kosti!

To ime ste verjetno že velikokrat slišali, kajne? Kalcij je ključna sestavina za gradnjo naših kosti in zob. Tako kot je cement potreben za gradnjo stavbe, je kalcij potreben za gradnjo kosti. Ta je bistvenega pomena za rast in krepitev otroških kosti.

Kje torej najdete ta kalcij?

Na srečo obstaja veliko živil, ki so bogata s kalcijem.

• Mleko in mlečni izdelki: Mleko, jogurt, sir in posneto mleko so najboljši viri kalcija. Zelo dobro je, da otroku daste kozarec mleka in skodelico jogurta na dan.
• Zelena zelenjava:Temno zelena zelenjava, kot so špinača, ohrovt, zelje in listi moringe, je prav tako bogata s kalcijem. Včasih je otroke nekoliko težko prepričati, da bi jo jedli. Če pa jim jo predstavite že od malih nog, jo bodo z veseljem jedli. Morda lahko malo dodate njihovi najljubši hrani ali pa ji dodate okusen okus.
• Majhne ribe: Majhne ribe, ki jih lahko jeste z lupino, kot sta morski list in sardine, so še en dober vir kalcija.
• Druga živila: Oreščki, kot so sezamova semena, soja in fižol, vsebujejo tudi nekaj kalcija.

Sedaj si predstavljajte, da vaša hči ali sin ves dan teče in se igra. Ker njihove kosti rastejo, jim moramo s hrano zagotoviti "opeke", ki jih potrebujejo za to rast, torej kalcij. Če ne dobijo dovolj kalcija, njihove kosti ne bodo dovolj močne.

Druga skrivnost: Vitamin D - najboljši prijatelj kalcija!

Govorili smo o kalciju. Ne glede na to, koliko kalcija zaužijemo, obstaja nekdo, ki našemu telesu pomaga, da ga pravilno absorbira. Ta oseba je vitamin D. Natančneje, vitamin D je kot kalcijev najboljši prijatelj. Brez tega prijatelja kalcij težko deluje sam.

Kako dobimo vitamin D?

• Sončna svetloba: To je najboljši in najbolj brezplačen vir vitamina D. Ko je naša koža izpostavljena sončni svetlobi, naša telesa proizvajajo vitamin D. Zato je pomembno, da otroke vsak dan 15–20 minut izpostavljamo sončni svetlobi, bodisi zjutraj (pred 10. uro) bodisi zvečer (po 15. uri). Vendar pa jih je čez dan najbolje ne izpostavljati soncu.
• Hrana in pijača: Nekaj ​​vitamina D vsebujejo tudi mastne ribe (kot so losos, tuna, skuša), jajčni rumenjaki, mleko z dodanim vitaminom D ali druga obogatena živila.
• Po zdravniškem nasvetu: Včasih lahko zdravniki, če pride do pomanjkanja vitamina D, predpišejo dodatke vitamina D.

Ne pozabite, kalcij in vitamin D sta kot dve plati istega kovanca. Ne morete dobiti vseh koristi enega brez drugega.

Tretja skrivnost: Vadba - najboljše zdravilo za krepitev kosti!

No, torej smo se pogovorili o prehrani. Tretjič in najpomembnejši del je vadba . Da, prav ste slišali, vadba! Da bi bile kosti močne, morajo čutiti pritisk, težo. Tako kot se naše mišice okrepijo, ko dvigujemo uteži, se tudi naše kosti okrepijo, ko tečemo, skačemo in se igramo. Temu pravimo "vaje z nosilnostjo".

Katere so dobre vaje za otroke?

Res je preprosto. To so stvari, ki so otrokom naravno všeč.

• Tek
• Skakanje (skok v višino, preskakovanje vrvi)
• Ples
• Ukvarjanje s športi (kot so nogomet, košarka, netball, kriket)
• Plezanje po drevesih (previdno!)
• Igranje na igrišču

Preprosto povedano, pomembno je, da so otroci aktivni. Naj tečejo in se igrajo. Ko to počnejo, se njihove kosti na skrivaj okrepijo. Že ena ura aktivne igre na dan je zelo dobra za zdravje njihovih kosti. Zmanjšajte čas, ki ga preživijo pred televizijo in na telefonih, ter jih spodbujajte k igri zunaj.

Kaj se zgodi, ko se staramo?

Kot smo že malo prej omenili, se s staranjem, zlasti po srednjih letih, hitrost, s katero naša telesa razgrajujejo stare kostne celice in tvorijo nove, upočasni. To pomeni, da morda izgubljamo nekoliko več kosti, kot jo gradimo. To je naravno.

Če pa si že v mladosti zgradimo močan kostni sistem, tako kot varčujemo denar v banki, lahko od te "kostne banke" izkoristimo tudi v starosti. To pomeni, da pomaga upočasniti stopnjo izgube kostne mase in nas ščiti pred boleznimi, kot je osteoporoza . Zato je tako pomembno, da za to poskrbimo že v mladosti.

Kratko sporočilo staršem

Mama in oče, verjetno razumeta, kako pomembno je to. Skrb, prehrana in spodbuda, ki jo danes dajemo za prihodnje zdravje naših otrok, so tako dragocene.

• Zagotovite uravnotežene obroke: Pripravite prehrano, bogato s kalcijem in vitaminom D.
• Spodbujajte igro na prostem: Pomaga pridobiti vitamin D iz sončne svetlobe in krepi kosti z vadbo.
• Bodite vzor: Bodite aktivni tudi sami in telovadite z vso družino. Potem se bodo tudi vaši otroci navadili.

Včasih otroci morda ne marajo jesti določene hrane ali so leni za igro. Vendar jih poskusite na te stvari navaditi postopoma, z ljubeznijo in prijaznostjo.

Torej, glavne ugotovitve:

V redu, torej glede na to, o čemer smo govorili, so tukaj glavne stvari, ki si jih morate zapomniti, da bodo kosti vašega otroka močne:

1. Živila, bogata s kalcijem: Poskrbite, da vaš otrok vsak dan dobi dovolj kalcija. V njegovo prehrano vključite živila, kot so mleko, jogurt, sir, zelena zelenjava in majhne ribe.

2. Ne pozabite na vitamin D: Vitamin D je bistvenega pomena za absorpcijo kalcija v telesu. Pri tem pomagata izpostavljenost sončni svetlobi in živila, ki vsebujejo vitamin D.

3. Vadba je prava moč: Otrokom dajte dovolj prostora za tek, skakanje in igro. Navadite jih na aktiven življenjski slog.

Ne pozabite, da je žrtev, ki jo naredite za svojega otroka v tej mladi dobi, velika naložba v zdravo in močno prihodnost za vse življenje! Želimo vašemu otroku zdravo in močno prihodnost!

Otroške kosti, močne kosti, kalcij, vitamin D, otroška vadba, gostota kosti, osteoporoza