⚡ Interactive Clinical Tool
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
Kdo točno je peskatarijanec?
Preprosto povedano, pescatarijanec je nekdo, ki se prehranjuje vegetarijansko, vključno z ribami in drugimi morskimi sadeži. Njegova glavna prehrana je sestavljena iz:- Sadje in zelenjava
- Polnozrnata žita
- Stročnice, kot sta leča in čičerika
- Oreški in semena.
- Jajca in mlečni izdelki (nekateri se jim tudi izogibajo, večina pa jih je)
- In kar je najpomembneje, ribe in drugi morski sadeži, kot so kozice, lignji in rakovice.
Zakaj se ljudje zatekajo k tej pescatarski dieti?
Za to obstajata dva glavna razloga. Nekateri ljudje se za to odločitev odločajo zaradi okoljskih razlogov. Menijo, da je reja kopenskih živali za meso škodljiva za okolje, porablja preveč naravnih virov in povzroča onesnaževanje. Vendar pa se večina ljudi odloči za to prehrano na osnovi rib, ker jih skrbi njihovo zdravje. Raziskave so celo dokazale, da je ta prehrana na osnovi rastlin in rib zelo koristna za telo.
✨ Clinical nutrition
Verified Partner
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →Kakšne so resnične zdravstvene koristi tega?
Tako kot meso je tudi riba zelo dober vir beljakovin. Vendar pa ima riba v primerjavi z rdečim mesom več prednosti.Študije kažejo, da zmanjšanje ali popolna opustitev uživanja rdečega mesa, zlasti, zmanjšuje tveganje za srčne bolezni in visok krvni tlak .
Najboljši prijatelj v srcu!
Ribe so nekaj, kar zelo pomaga pri zdravju srca.- Nizka vsebnost nasičenih maščob : Medtem ko rdeče meso vsebuje veliko nasičenih maščob , ki škodujejo srcu, ribe vsebujejo zelo malo te vrste maščob.
- Bogato z omega-3 maščobnimi kislinami: Mastne ribe, kot so losos, skuša, sled in sardine, so bogate z omega-3 maščobnimi kislinami , ki so koristne za srce. Te omega-3 maščobne kisline imajo številne koristi za naše telo.
- Zmanjšuje nabiranje plakov, kar je kopičenje maščobe v krvnih žilah.
- Zmanjšuje tveganje za nepravilen srčni utrip (aritmijo) .
- Pomaga zniževati trigliceride, vrsto slabe maščobe v krvi. To je odlično tudi za zdravje srca.
- Te zdrave maščobne kisline pomagajo tudi pri nadzoru krvnega tlaka.
Zmanjšanje tveganja za raka
Raziskave so tudi pokazale, da lahko zmanjšanje vnosa rdečega mesa, zlasti predelanega mesa, zmanjša tveganje za razvoj nekaterih vrst raka, kot je rak debelega črevesa.Sreča, da živiš dolgo?
Ena študija je pokazala, da ljudje, ki se prehranjujejo s pescatarsko prehrano, živijo dlje kot tisti, ki jedo rdeče meso in perutnino.Ali ima ta metoda kakšne slabosti? Na kaj je treba biti pozoren?
Kot vse v življenju, tudi preveč česar koli ni dobro. Ribe in morski sadeži niso izjema. Če razmišljate o tej dieti, morate biti vsekakor pozorni na nekaj stvari.Nevarnost živega srebra
To je glavno. Nekatere vrste rib, zlasti velike ribe na vrhu morske prehranjevalne verige, imajo lahko v telesu visoke ravni težke kovine, imenovane živo srebro . To živo srebro je lahko škodljivo za naše zdravje, zlasti za živčni sistem. Ti ljudje bi morali biti še posebej previdni:- Nosečnice
- Doječe matere
- Majhni otroci
| Raven živega srebra | Primeri (vključno z ribami, ki so pogoste na Šrilanki) |
|---|---|
| Visoka vsebnost živega srebra (izogibajte se prevelikemu odmerku) | Mečarica, morski pes, kraljeva skuša/velika tuna |
| Nizka vsebnost živega srebra (živilska kakovost) | Sardine, sled, losos, inčuni, kozice, lignji, brancin |
Pomanjkanje železa
Rdeče meso je eden najboljših virov železa za naše telo. Če torej popolnoma prenehamo jesti rdeče meso, se lahko pri nekaterih ljudeh razvije pomanjkanje železa. To je še posebej pomembno za ženske, ki imajo menstruacijo . Vendar ni razloga za skrb. Obstaja veliko rastlinske hrane, ki je bogata z železom.- Leča, čičerika, zeleni fižol
- Temno zelena listnata zelenjava, kot so špinača, ohrovt, špinača in listi moringe
- Tofu
- Žita, obogatena z železom
Naj vas oznaka "vegetarijanec" ne zavede!
Niso vsa živila z oznako "brez mesa" ali "vegetarijanska" zdrava. Včasih so to lahko močno predelana živila. Lahko vsebujejo veliko sladkorja, soli in nezdravih maščob. Torej, ne glede na to, katero dieto se držite, je najbolje, da poskusite jesti čim več nepredelane, naravne hrane . Najpomembneje je , da se pred tako veliko spremembo prehrane posvetujete z družinskim zdravnikom, da zagotovite, da so pokrite vse vaše prehranske potrebe. On ali ona vam bo lahko dal potrebne prehranske nasvete.Sporočilo za domov
- Peskatarijan je vegetarijanska prehrana, ki vključuje ribe in morske sadeže. Ne uživa mesa kopenskih živali.
- To je lahko zelo zdrava možnost, saj je bogata z omega-3 maščobnimi kislinami, ki so koristne za srce.
- Velike ribe, kot sta skuša in morski pes, lahko vsebujejo visoke ravni živega srebra, zato bi morale nosečnice in majhni otroci izbrati ribe z nizko vsebnostjo živega srebra.
- Ker ne jeste rdečega mesa, poskrbite, da boste potrebno količino železa dobili iz rastlinske hrane, kot sta leča in zelena listnata zelenjava.
- Izbira naravnih, polnovrednih živil je vedno najboljša možnost kot predelana živila z oznako "brez mesa".
- Preden naredite kakršne koli večje spremembe v prehrani, upoštevajte svoje prehranske potrebe.Zelo pomembno je, da se o tem pogovorite s svojim zdravnikom.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.