Ko govorimo o "zdravju", kaj vam takoj pride na misel? Morda stvari, kot so krvni tlak, sladkor, holesterol. To je samo o fizičnem zdravju, kajne? Vendar obstaja še nekaj, kar mnogi od nas pozabljamo, a je prav tako pomembno. To je zdravje našega uma ali čustveno zdravje . Pravzaprav obstaja velika povezava med zdravjem našega uma in zdravjem našega telesa. Nekateri ljudje temu pravijo tudi "(povezava med umom in telesom)". Danes se torej pogovorimo o tem, kaj je to zdravje uma in kako ga ohranjati.
Kaj točno je čustveno zdravje?
Preprosto povedano, čustveno zdravje je del našega splošnega duševnega zdravja. To je naša sposobnost, da se spopadamo s pozitivnimi in negativnimi čustvi, kot so sreča, žalost, jeza in strah, jih prenašamo in se jih zavedamo. Čustveno zdrava oseba ima dobre načine za spopadanje z žalostjo in težavami, ko se z njimi sreča. Prav tako ve, da če teh stvari ne more nadzorovati sama, naj poišče pomoč strokovnjaka.
Razmislimo o odnosu med duševnim in telesnim zdravjem. Predstavljajte si, da je nekdo pod velikim stresom. Morda zaradi težav v službi, družinskih sporov ali finančnih težav. V takih trenutkih nekateri ljudje poskušajo ta stres ublažiti s kajenjem cigaret ali pitjem alkohola. Toda koliko to poveča tveganje za razvoj resnih bolezni, kot sta rak in bolezni srca? Tako lahko vidite, kako lahko duševne težave vodijo do telesnih bolezni.
Pomembno je, da obstajata dve stvari, zaradi katerih se nekdo počuti duševno bolnega, in da ima slabo čustveno zdravje. Duševna bolezen ima lahko včasih globlje vzroke, kot so kemično neravnovesje v telesu ali travmatični dogodki v preteklosti. Toda čustveno zdravje je sposobnost obvladovanja čustev. Razvijanje teh veščin je prav tako pomembno za ljudi z duševno boleznijo kot za ljudi brez nje.
Znaki, da vaše čustveno zdravje potrebuje pozornost
Včasih se lahko naše duševno zdravje poslabša, ne da bi se tega sploh zavedali. V takih trenutkih nam naše vedenje in vsakdanje življenje dasta nekaj namigov. Preverite, ali imate tudi vi kaj od tega.
| Znak, na katerega morate biti pozorni | Kaj to pomeni? |
|---|---|
| Osamljenost | Trudim se ostati sam, stran od prijateljev, družine in ljudi v službi. |
| Nizka energija | Počutim se bolj letargično kot običajno in me nič ne zanima. |
| Spremembe spanja | Ali preveč spiš, ali pa ne moreš spati, ne glede na to, kako zelo se trudiš. |
| Spremembe v prehrani | Ali ste izgubili apetit, ali pa jeste preveč brez nadzora. |
| Povečanje uporabe drog | Uporaba stvari, kot sta kajenje in alkohol, se je nezavedno povečala. |
| Nenehno tekoče misli | Ne morem se osredotočiti na eno mesto, vedno znova mi pride na misel ena stvar za drugo. |
| Prekinitev dela | Učinkovitost pri delu ali študiju se je zmanjšala. |
| Konflikti z drugimi | Težave in konflikti z drugimi se pojavljajo pogosteje kot običajno. |
| Negativna čustva | Nenehno si jezen/jezna, se počutiš krivega/krivo do sebe in imaš občutek, da ni upanja. |
| Zanemarjanje osebne higiene | Manj skrbijo za svoja oblačila in čistočo telesa. |
Kako izboljšati duševno zdravje?
Dobra novica je, da lahko storimo veliko stvari za ohranjanje in izboljšanje svojega duševnega zdravja.
Ustvarite uravnotežen življenjski slog
Ohranjajte dobro ravnovesje med delom in zasebnim življenjem. Prav tako potrebujete čas za aktivnost in čas za sprostitev. Jejte, pijte, delajte in se zabavajte . Vse to počnite zavestno.
Ohranite socialne stike.
Smo družabna bitja. Zato ostanite v stiku s prijatelji in družino. Pokličite jih vsaj enkrat na teden in če je mogoče, si vzemite čas za skodelico čaja. Virtualni stiki so odlični, a udobje srečanja in pogovora je še večje.
Meditirajte.
Meditacija je praksa, ki vključuje opazovanje misli in občutkov od daleč. Pomaga vam lahko, da se bolj zavedate svojih čustev. Že 10 minut na dan je dovolj.
Pazite, kako se pogovarjate sami s seboj.
Si pogosto govorite stvari, kot so: "Tega ne zmorem", "Sem takšen neuspeh"? Ta negativna samogovorjava vas samo spravlja v slabo voljo. Namesto tega vadite pozitivno razmišljati in govoriti o sebi. Vadite govoriti stvari, kot so: "Trudim se" in "Iz tega sem se nekaj naučil."
Postavite si cilje in bodite srečni, ko jih dosežete.
V življenju si postavljajte majhne cilje. Bodite zadovoljni s seboj, ko jih dosežete. To bo povečalo vašo samozavest.
Nadzor nad drogami in alkoholom
Včasih se zatečemo k alkoholu, da bi pozabili na žalost ali težavo. Če se vam zdi, da te snovi uživate več kot običajno, pomislite, ali je vzrok težava v vašem umu.
Razviti odpornost na težave
Temu pravimo tudi odpornost . Pomeni sposobnost, da se v težavah ali tragediji spet postavimo pokonci, ne da bi padli. Številne od zgoraj omenjenih stvari pomagajo razviti to sposobnost.
Dobro spi.
Študije so pokazale, da pomanjkanje spanca zmanjšuje našo sposobnost obvladovanja čustev in razumevanja čustev drugih. Zato si prizadevajte za vsaj 7-8 ur dobrega spanca na dan.
Vadba.
Bodite telesno aktivni vsaj 30 minut na dan. Ni nujno, da gre za veliko vadbo. Lahko je nekaj preprostega, kot je sprehod ali ples ob pesmi doma. Vadba spodbuja proizvodnjo hormonov sreče v telesu.
Najdi smisel v življenju
Nekaterim delo daje veliko smisla v življenju. A to še ni vse. Že nekaj tako majhnega, kot je skrb za hišnega ljubljenčka ali prostovoljno delo v skupnosti, ki jo imate radi, lahko življenju doda velik smisel in veselje.
Prosite za pomoč, kjer jo potrebujete.
Ni vam treba iti skozi vse sami. Zavedanje, da potrebujete pomoč, in prošnja zanjo ni slabost, temveč moč . Če se še vedno spopadate z zgoraj navedenim, ne oklevajte in poiščite pomoč strokovnjaka za duševno zdravje . Najprej se lahko pogovorite s svojim družinskim zdravnikom . On ali ona vam bo lahko svetoval, kaj potrebujete.
Sporočilo za domov
- Vaše čustveno zdravje je prav tako pomembno kot vaše fizično zdravje. Med njima obstaja velika povezava.
- Zelo pomembno je, da prepoznate svoja čustva (srečo, žalost, jezo), jih sprejmete in se z njimi naučite ravnati na zdrav način.
- Uravnotežen življenjski slog, dobri socialni odnosi, zadosten spanec in vadba pozitivno vplivajo na vaše čustveno zdravje.
- Če imate težave z obvladovanjem svojih čustev, nikoli ne oklevajte in poiščite strokovno pomoč. Pogovor z zdravnikom je najboljši prvi korak.
💬 Comments (0)
Noben komentar še ni bil objavljen. Tukaj prvič dodajte svoj komentar.
Dodajte svoj komentar