Kako preživeti dan z ankilozirajočim spondilitisom?

Imate ankilozirajoči spondilitis? Potem ste verjetno že navajeni zjutraj vstati iz postelje s trdim in bolečim hrbtom in vratom. Veste, kako težko je prebroditi dan s to bolečino. Zato je s takimi težavami težko sploh pomisliti na vadbo, kajne? Resnica pa je, da je vadba eno najboljših orožij za boj proti tej bolezni. Danes se pogovorimo o tem, kako premagati ta izziv, nadzorovati bolečino in prebroditi dan.

Najprej, kaj je ankilozirajoči spondilitis?

Preprosto povedano, gre za vrsto artritisa. Vendar pa prizadene predvsem sklepe v hrbtenici. To povzroča vnetje v sklepih v hrbtu, vratu in kolkih, ki se lahko sčasoma zrastejo. To je glavni vzrok za jutranjo okorelost in bolečino. Čeprav gre za dolgotrajno stanje, lahko z ustreznim zdravljenjem živite normalno življenje.

Je res dobro telovaditi kljub bolečinam?

Mnogi mislijo, da bo »več gibanja telesa, ko vas boli, bolečino poslabšalo«. Toda v primeru ankilozirajočega spondilitisa je zgodba popolnoma nasprotna. Če boste mirno sedeli brez vadbe, bodo vaši sklepi le otrdeli, bolečina pa se bo dolgoročno poslabšala.

Raziskave so celo dokazale, da ima pravilna vadba številne koristi.

• Utrujenost, ki jo telo občuti, se zmanjša.
• Bolečino in okorelost sklepov je mogoče nadzorovati.
• Izboljšata se gibljivost in prožnost telesa.
• Sčasoma se je mogoče izogniti stanjem, kot je sključena drža.

Vemo pa, da je lahko vadba s temi simptomi izziv. Včasih so lahko ovire stvari, kot so pomanjkanje virov za vadbo, pomanjkanje znanja o njej ali strah. Vendar ne pozabite, da je premagovanje teh ovir ena največjih naložb, ki jih lahko naredite v svoje zdravje.

Naredimo načrt za najboljše rezultate!

Najboljše rezultate boste dosegli, če boste telovadili po načrtu in ne le z vajami. Pri tem je nekaj ključnih dejavnikov.

1. Pogovorite se z zdravnikom.

To je najpomembnejši in prvi korak . Pogovorite se z zdravnikom in ga povprašajte, katere vaje so primerne za vaše stanje. Morda vas bo napotil k fizioterapevtu. Za vas bo razvil poseben program vadbe. Najboljše rezultate dosežete z vadbo ob jemanju zdravil, ki vam jih predpiše zdravnik.

2. Poslušajte svoje telo.

Vsako telo je drugačno, zato poslušajte, kaj vam sporoča. Dobro je, da si čez dan pišete dnevnik o tem, kako se počutite, katere dejavnosti vas slabšajo in katere vaje vas izboljšujejo. Temu pravimo »24-urni dnevnik«. To vam bo pomagalo ugotoviti, kaj vam najbolj ustreza.

3. Bodite posebno pozorni na jutranjo okorelost

Ljudje z ankilozirajočim spondilitisom pogosto zjutraj občutijo bolečino in okorelost. Zato takoj, ko zjutraj vstanete iz postelje, pred začetkom dneva naredite nekaj preprostih vaj, kot so nežne raztezne vaje . Topla kopel lahko pomaga tudi pri sprostitvi sklepov. Ko se boste navadili na dan, boste začutili, da se vaše telo sprošča.

Kako se odločiš za vadbo?

Čeprav vse to vemo, se je včasih težko odločiti za vadbo. Tukaj je nekaj majhnih stvari, ki jih lahko poskusite.

• Izberi nekaj, kar ti je všeč:Telovadba ni nujno nekaj, kar počnete nejevoljno. Če radi hodite, pojdite na večerni sprehod s prijateljem. Poskusite z vrtnarjenjem, počasnim plesom, plavanjem ali jogo.
• Igrajte se z otroki: Če imate majhne otroke, je igranje z njimi odlična vadba. Poleg tega vas osrečuje.
• Začnite počasi: Ni vam treba telovaditi eno ali dve uri naenkrat. Začnite s 15–20 minutami na dan in postopoma povečujte čas. Najpomembnejša ni intenzivnost, temveč doslednost. To pomeni, da je pomembno, da vsak dan naredite nekaj malega.
• Postavite si cilje: Če si boste zastavili majhne cilje, kot je »Danes bom hodil 15 minut«, in jih izpolnili, boste dobili veliko motivacije.

Ankilozirajoči spondilitis ni nekaj, kar bi moralo nadzorovati vaše življenje. S pravimi zdravili, pravimi vajami in pozitivnim odnosom lahko to stanje obvladujete in živite srečno in aktivno življenje.