Drža in telesna mehanika med nosečnostjo za preprečevanje bolečin v hrbtu med nosečnostjo

Ali tudi vi imate bolečine v hrbtu, ker boste kmalu rodili? Se vam zdi vaše telo zelo težko? V tem času se s temi težavami sooča veliko mamic. Glavni razlog za to je, da ne vzdržujemo pravilne drže, ko stojimo in sedimo, saj se naša telesa spreminjajo z rastjo otroka. Ko se trebuh zaradi otroka premakne naprej, se spremeni težišče našega telesa. Zato nevede obremenjujemo hrbet in sklepe. A brez skrbi, za to obstaja dobra rešitev. To je, da v tem času ohranjate pravilno držo, ne da bi pri tem povzročali nelagodje hrbtu in telesu. Danes se o tem preprosto pogovorimo.

Kaj je ta "pravilna drža"?

Preprosto povedano, dobra drža je sposobnost, da telo postavimo tako, da zmanjšamo obremenitev hrbta, mišic in sklepov, medtem ko stojimo, sedimo ali ležimo. To je še posebej pomembno med nosečnostjo. Vaše telo zdaj dela za dve osebi. Zato je zmanjšanje obremenitve telesa dobro tako za vas kot za vašega otroka. Ohranjanje dobre drže lahko pomaga preprečiti številne težave, kot so bolečine v hrbtu, ramenih in vratu.

Zelo dobro moraš stati.

Večino dneva preživimo stoje. Ko delamo v kuhinji, ko gremo v trgovino, ko se peljemo z avtobusom itd. Zato je zelo pomembno, da vemo, kako stati vzravnano, ne da bi pri tem obremenjevali hrbet.

To je zelo lep način sedenja.

Med nosečnostjo ponavadi ves čas sedimo, ker se hitro utrudimo. Vendar pa lahko nepravilno sedenje poslabša bolečine v hrbtu.

• Privoščite si nekaj olajšanja za hrbet: Pod spodnji del hrbta položite majhno blazino ali zvito brisačo, da olajšate hrbtno votlino. Temu pravimo "ledvena opora".
• Prilagodite višino stola: Prilagodite višino stola tako, da bodo vaši boki in kolena pod kotom 90 stopinj. Če se vaša stopala ne dotikajo tal, pod stopala namestite oporo za noge.
• Kako pravilno postaviti noge: Ne prekrižajte nog. Sedite z obema stopaloma na tleh.
• Ne ostanite v istem položaju: Ne sedite v istem položaju več kot 30 minut . Vstanite in se malo sprehodite ali pa zamenjajte položaj.
• Kako vstati: Ko vstanete s stola, najprej stopite do sprednjega dela stola, nato pa se vzravnajte, ne da bi se nagibali naprej.

Če delate v pisarni, prilagodite stol in mizo, da vam bosta udobna. Če sedite na vrtljivem stolu, obračajte celotno telo, ne le bokov.

Če vozite vozilo ... sedite takole.

Če med nosečnostjo vozite vozilo, morate dvakrat premisliti o varnosti. Pazite tudi na svojo držo med sedenjem.

• Prilagodite sedež: Za podporo hrbtenice uporabite majhno blazino. Sedež prilagodite tako, da bodo vaša kolena v višini bokov ali nekoliko nad njimi. Pedala bi morali uporabljati brez težav.
• Pravilno pripnite varnostni pas: To je zelo pomembno.
• Nosite trebušni pas pod trebuhom, čez boke, ne čez trebuh .
• Ramenski pas naj bi potekal med prsmi.
• Varnostnega pasu si nikoli ne zapnite čez trebuh.
• Bodite previdni z zračno blazino: Če ima vaše vozilo zračne blazine, naj bo med volanom in trebuhom vsaj 25 cm prostora. Volan nastavite tako, da bo obrnjen proti prsim.

Vedite to, preden dvignete uteži

Med nosečnostjo se morate čim bolj izogibati dvigovanju. Če pa morate nekaj dvigniti, obstaja zelo pomemben način, kako to storiti. Nepravilno dvigovanje lahko povzroči resne poškodbe hrbta.

Ko vzameš nekaj od zgoraj ...

Če se poskušate dvigniti z nečim nad seboj, lahko to povzroči tudi nepotreben pritisk na hrbet.

• Splezaj na nekaj podobnega kot stolček za noge in se približaj temu, kar želiš dvigniti.
• Vendar bodite previdni! Ker imate v tem času slabo ravnotežje, je plezanje po stolih lahko nekoliko tvegano. Če je mogoče, prosite za pomoč koga drugega doma.
• Pomislite, kako težka je stvar, ki jo boste dvignili. Držite jo z obema rokama.

Najboljši način za spanje in sprostitev

Dober spanec med nosečnostjo je lahko nočna mora. Če pa spite v pravem položaju, lahko dobro spite in pri tem poskrbite za udobje svojega telesa.

• Najboljši položaj: Najbolj priporočljivo je spanje na levi strani. Rahlo pokrčite kolena in mednje položite blazino. Spanje na levi strani zagotavlja boljšo prekrvavitev in prehrano otroka in posteljice.
• Česa ne smete početi: Ne spite na trebuhu. Prav tako ne spite zviti s koleni ob prsih.
• Kako uporabljati blazino: Pod glavo si položite blazino. Vendar blazina ne sme segati pod ramena. Višina blazine naj bo takšna, da je vaša glava v normalni višini, ne da bi pritiskala na vrat.
• Postelja in vzmetnica: V tem primeru je nekoliko trda vzmetnica boljša kot povešena, zelo mehka vzmetnica.
• Kako vstati iz postelje: Ne nagnite se nenadoma naprej. Najprej se obrnite na bok, kolena rahlo približajte prsim in počasi spustite noge s postelje. Nato se z rokami odrinite in se usedite.

Na te položaje se je treba nekajkrat navaditi. Vendar bodo te majhne spremembe vašo nosečnost precej olajšale. Če imate o tem še kakšna vprašanja, se brez oklevanja pogovorite z babico ali zdravnikom.