Imate tudi vi težave s spanjem ponoči, ko pričakujete otroka? (Nespečnost med nosečnostjo) Pogovorimo se o tem!

Če ste bodoča mama, se morda soočate tudi s težavo, da ponoči ne morete spati. Včasih po tem, ko greste spat, ne morete zaspati več ur, kajne? Ali pa preprosto zaspite in se zbudite sredi noči? To se dogaja mnogim materam. Zato se danes pogovorimo o problemu nespečnosti med nosečnostjo, torej o »nosečniški nespečnosti«.

Kaj je ta nespečnost, ki se pojavlja med nosečnostjo?

Preprosto povedano, nosečniška nespečnost je stanje, ki se pojavi zaradi sprememb v telesu med nosečnostjo. V tem času se lahko čez dan počutite utrujene in zaspane, ker ne spite dovolj kakovostno.

Pomanjkanje spanja nikoli ni dobro za naše zdravje. Med nosečnostjo pa je pomanjkanje spanja še posebej pomembno. To je zato, ker potrebujete več spanja kot običajno, da se vaše telo osveži. Medtem ko zdravniki priporočajo sedem do devet ur spanja na dan za povprečno odraslo osebo, med nosečnostjo priporočajo osem do deset ur spanja .

Zato je zelo pomembno, da obvladate to težavo z nespečnostjo za zdravje vas in vašega otroka.

Kako pogosto je to med nosečnicami?

Pravzaprav se mora veliko nosečnic v nekem trenutku svojega življenja soočiti s to težavo nespečnosti.

Z napredovanjem nosečnosti se povečujejo možnosti za nespečnost. Medtem ko v prvem trimesečju nespečnost doživlja ena od štirih mater (približno 25 %), v tretjem trimesečju približno 80 % mater poroča o simptomih nespečnosti.

Kakšni so simptomi nespečnosti med nosečnostjo?

Ko gre za nespečnost, je težava v tem, da ne glede na to, kako zelo si želite dobro spati, se to preprosto ne zgodi. Morda imate težave z zaspanjem ali pa se zbujate ponoči. Lahko se celo zbudite zgodaj zjutraj in zamudite tiste dragocene ure spanca, ki jih dobite pred sončnim vzhodom.

Čez dan se lahko počutite zaspani. Lahko se pojavijo tudi naslednje stvari:

• Zelo jezen.
• Občutek, da se stvari delajo prehitro, in počasen odziv.
• Občutek, kot da imate "možgansko meglo". To pomeni, da je težko jasno razmišljati, si stvari zapomniti in se osredotočiti.

Na tej točki morda razmišljate: "Zakaj se mi to dogaja, ko pa se trudim vse narediti prav in upoštevati pravila?" To je povsem normalno in ne skrbite, če se boste tako počutili.

Zakaj med nosečnostjo ne morete spati ponoči?

Spreminjajoče se ravni hormonov in prilagajanje telesa rastočemu otroku lahko med nosečnostjo povzročijo različne bolečine. Nespečnost je ena izmed njih.

Vpliv hormonov

Nespečnost v zgodnji nosečnosti je predvsem posledica povečanih ravni hormonov estrogena in progesterona. Ta hormona vplivata na vaše dihalne vzorce in različne cikle spanja .

Fizično nelagodje

Glavni vzrok za nespečnost v pozni nosečnosti je teža rastočega otroka. Teža otroka obremenjuje vaše sklepe, hrbtenico in mehur. Predstavljajte si, koliko časa traja, da najdete udoben položaj za spanje! Tudi če vam uspe najti tak položaj in zaspati, boste kmalu morali urinirati ... in spet vstati.

Druge stvari, ki lahko motijo ​​vaš spanec, vključujejo:

• Z naraščajočim trebuhom je lahko zaradi nelagodja, ki ga občutite, težko najti udoben položaj.
• Slabost in bruhanje (čeprav se to imenuje "jutranja slabost", se lahko pojavi tudi ponoči).
• Pogosto uriniranje ponoči ("nokturija").
• Bolečine v nogah ali neprijetni občutki, kot je nenavadno kotaljenje.
• Bolečine v hrbtu in bolečine v okroglih ligamentih.
• Včasih popadki ali glasni gibi otroka.
• Težave z dihanjem.
• Povečan srčni utrip.
• Zgaga.

Stres in tesnoba

Ko pričakujete otroka, se lahko v telesu poveča raven stresnega hormona (kortizola) zaradi skrbi in strahov glede prihodnosti, poroda in skrbi za otroka. To lahko tudi zmanjša vašo sposobnost spanja. Ko ležite v postelji in ne morete spati ter razmišljate: "Oh, ne morem spati, koliko zdravstvenih težav bo to povzročilo," postane vaš um še bolj zaskrbljen in spanec postaja vse bolj oddaljen.

Kateri dejavniki povečujejo tveganje?

Mnoge ženske prvič izkusijo nespečnost med nosečnostjo. Pravzaprav nihče ni imun nanjo. Če pa imate že obstoječo motnjo spanja, kot je nespečnost, se lahko med nosečnostjo poslabša.

Med boleznimi, ki se lahko med nosečnostjo poslabšajo, so:

• Obstruktivna apneja v spanju (OSA): To je stanje, ko se zgornje dihalne poti med spanjem blokirajo, kar preprečuje prosto kroženje zraka. Zaradi tega je dihanje težko. Pridobivanje telesne teže med nosečnostjo, pogosta zamašenost nosu in težave z dihanjem lahko poslabšajo simptome OSA.
• Sindrom nemirnih nog (RLS) in bolečine v nogah: Ko imate RLS, čutite veliko nelagodja v nogah in občutek, da morate premikati noge. Ženske z RLS pogosto med nosečnostjo občutijo povečanje simptomov. Ta nenavaden občutek mravljinčenja in trzanja v nogah je lahko posledica pomanjkanja hranila folata. To je zato, ker vaše telo med nosečnostjo potrebuje več folata kot običajno.

Kateri zapleti se lahko pojavijo zaradi nespečnosti med nosečnostjo?

Zapleti nosečnosti, povezani z nespečnostjo, lahko vključujejo:

• Intrauterina omejitev rasti.
• Sladkorna bolezen med nosečnostjo ("gestacijska sladkorna bolezen").
• Preeklampsija (visok krvni tlak med nosečnostjo).
• Prezgodnji porod.
• Daljše delo.
• Roditi s carskim rezom (porod s carskim rezom).

Ne samo to, pomanjkanje spanca lahko celo prispeva k tesnobi in depresiji (»poporodna depresija«), ki se lahko pojavita v pozni nosečnosti in po rojstvu otroka.

Kako zdravnik diagnosticira to stanje?

Zdravnik bo pregledal vašo zdravstveno anamnezo. Preveril bo, ali imate že kakšne težave s spanjem ali ali jemljete kakšna zdravila, ki bi lahko motila vaš spanec. Prav tako vas bo vprašal o vaših simptomih. Na primer:

• Kakšna je vaša težava (težave z zaspanjem, pogosto prebujanje ponoči, zbujanje zgodaj zjutraj)?
• Kdaj se je začela ta nespečnost?
• Kako pogosto se pojavlja to vprašanje?
• Kako se počutite čez dan?
• Kako je to pomanjkanje spanca vplivalo na vaše vsakodnevne aktivnosti?

Kaj lahko storite, da preprečite nespečnost med nosečnostjo?

Najboljše zdravljenje so preproste spremembe življenjskega sloga. Najboljša rešitev je namreč odvisna od razloga, zakaj ponoči ne morete spati. Zdravnik lahko diagnosticira vašo težavo in vam ponudi rešitev, ki vam ustreza. Morda vam bo priporočil stvari, kot so:

Stvari, ki jih je treba početi pred spanjem

• Izberite dnevne dejavnosti, ki vam olajšajo zaspanje. Na primer, lahka vadba čez dan lahko izboljša vaše zdravje in vam pomaga zaspati ponoči. Kratek dremež (ne več kot 30 minut!) čez dan vam lahko pomaga, da se počutite manj zaspani. Vendar ne dremajte prepozno, še posebej ne popoldne ali pozno ponoči. S tem boste preprečili, da bi ponoči zaspali.
• Zmanjšajte zgago ponoči. Čez dan jejte več manjših obrokov namesto treh velikih. Izogibajte se hrani, ki povečuje zgago, kot sta mastna in začinjena hrana. Če imate »(refluks kisline/GERB)« (refluks kisline), ga zdravite. Ne hodite spat vsaj dve uri po jedi.
• Izberite pravo hrano. Nekatera hrana lahko pomaga pri simptomih. Na primer, za bolečine v nogah v svojo prehrano dodajte živila, ki vsebujejo kalcij in magnezij, kot so polnozrnata žita, fižol, suho sadje in oreščki.
• Zmanjšajte vnos tekočine tik pred spanjem. Zmanjšajte število obiskov stranišča ponoči in se izogibajte pitju vode pred spanjem. Če čutite suhost ali žejo, dve uri pred spanjem popijte največ kozarec vode. Pijte v majhnih požirkih.
• Pred spanjem se izogibajte poživilom. Vsaj osem ur pred spanjem se izogibajte kofeinu (kavi, čaju itd.).Izogibajte se gledanju v zaslone (telefone, tablice, televizorje), ki oddajajo modro svetlobo. Vašim možganom sporočajo, naj ostanejo budni. To pomeni, da ni dobro preverjati družbenih omrežij ali pritiskati na telefon pred spanjem, še posebej ne v postelji.
• Zavedajte se stvari, ki vam pletejo po glavi in ​​motijo ​​spanec. O teh strahovih in tesnobah se pogovorite s partnerjem, dobrim prijateljem ali svetovalcem. Zapišite jih v knjigo in se nato pogovorite z zdravnikom.

Pred spanjem

• Upoštevajte dobro higieno spanja: To pomeni, da si telo navadite iti spat in se zbujati vsak dan ob isti uri. Držite se tega urnika spanja, tudi ob vikendih. Prav tako poskrbite, da bo vaša spalnica dober kraj za spanje. Naj bo hladna, temna in tiha. Uporabite udobno vzmetnico ali nosečniško blazino. Razmislite o uporabi zvočnega aparata, ki predvaja naravne zvoke (kot je šumenje potoka ali ptičje petje).
• Spite v udobnem položaju: Poskusite spati na levi strani z blazino med nogami in blazino pod trebuhom. Ta položaj pomaga ohranjati telo poravnano, hkrati pa izboljšuje prekrvavitev. Če je to težko, poskusite z drugimi položaji, ki so za vas lažji.
• Poskusite s tehnikami sproščanja: dihalne vaje, raztezanje, meditacijo, jogo, vročo kopel ali masažo s partnerjem. Uporabite pomirjujočo glasbo ali aplikacijo, ki predvaja zvoke. Vendar ne glejte v zaslon telefona, saj vam to lahko prepreči, da bi zaspali.
• Ne ležite samo v postelji in razmišljajte: Če budni ležite v postelji in strmite v strop, lahko vaše možgane naučite, da postelja ni prostor za spanje, ampak prostor za skrbi. Če se zbudite in ne morete zaspati nazaj, vstanite in naredite nekaj pomirjujočega, na primer meditirajte ali berite knjigo (pri šibki svetlobi).

Specifična zdravljenja

Če te spremembe življenjskega sloga ne prinesejo olajšanja, vam lahko zdravnik priporoči druge načine zdravljenja:

• Zdravila: Iskanje zdravil za nespečnost med nosečnostjo je lahko nekoliko zapleteno, saj veliko zdravil ni bilo preizkušenih glede varnosti pri nosečnicah. Če pa obstaja tveganje za zaplete v nosečnosti zaradi nespečnosti, lahko koristi zdravil odtehtajo tveganja. Zdravnik vam bo svetoval, ali potrebujete zdravila.
• Kognitivno-vedenjska terapija (KVT): Če tega ne morete premagati sami, je čas, da obiščete terapevta. Študije so pokazale, da KVT lahko pomaga materam, ki imajo težave s spanjem med nosečnostjo, da bolje spijo.
• Naprava `CPAP`:Če imate OSA, boste morda potrebovali napravo CPAP, da ohranite odprte dihalne poti.
• Folat: Če imate sindrom nemirnih nog, boste morda morali jemati več folata.

Kako dolgo traja nespečnost med nosečnostjo?

Spremembe v vašem telesu, kot so stvari, zaradi katerih ponoči ne morete biti budni, se bodo po porodu čez nekaj časa vrnile v normalno stanje.

Vendar se kakovost spanca ne izboljša čez noč. Zaradi odgovornosti skrbi za novorojenčka (ki še ne ve, da je noč čas za spanje) imajo novopečeni starši pogosto težave s spanjem vso noč.

Sčasoma se bo vaš vzorec spanja izboljšal. Do takrat se je pomembno pogovoriti z zdravnikom o tem, da si vzamete čas za počitek in spremljate svoje zdravje.

Ali se lahko nespečnost med nosečnostjo prepreči?

Nespečnosti med nosečnostjo ni vedno mogoče preprečiti. Lahko pa sprejmete ukrepe za uravnavanje spalnih navad. Številne spremembe življenjskega sloga, ki se uporabljajo za zdravljenje nespečnosti , lahko pomagajo preprečiti izgubo spanca.

Kdaj naj obiščem zdravnika?

Če vas pomanjkanje spanja tako močno prizadene, da čez dan ne morete delovati , o tem obvestite svojega zdravnika. Obvladovanje pomanjkanja spanja ni pomembno le za vaše zdravje, temveč tudi za preprečevanje zapletov v nosečnosti.

Katera vprašanja naj zastavim svojemu zdravniku?

Tukaj je nekaj vprašanj, ki jih lahko zastavite svojemu zdravniku:

• Kdaj bo moja nespečnost postala zdravstveno tveganje?
• Ali je kaj, kar počnem, kar mi preprečuje dober spanec?
• Ali "(OSA)" ali "(RLS)" vplivata na mojo nespečnost?
• Katere tretmaje priporočate?
• Kdaj naj obiščem specialista za spanje?

Končno, zapomnite si to.

Nespečnost med nosečnostjo je kot pogost (a nezaželen) obiskovalec. Vendar to ne pomeni, da jo morate sprejeti kot konec svojih sproščujočih dni. Pravzaprav lahko sprejemanje nespečnosti kot "nove normalnosti" škoduje vašemu zdravju in nosečnosti.

O svojih spalnih navadah se posvetujte s svojim zdravnikom. Čeprav ne morete spremeniti stvari, kot so hormonske spremembe in povečanje telesne teže, lahko nadzorujete svoje spalne navade. Lahko ste proaktivni pri ustvarjanju navad, ki vam bodo pomagale, da boste imeli dovolj kakovostnega spanca. Brez skrbi, obstajajo rešitve!

Nespečnost med nosečnostjo, nespečnost, zdravje nosečnosti, spanec med nosečnostjo, mati in otrok, težave s spanjem