Ali obstaja tveganje za razvoj sladkorne bolezni? (Prediabetes) Tukaj je opisano, kako ga preprečiti!

Predstavljajte si, da ste šli k zdravniku, ki je pregledal vaše izvide in rekel: »Imate prediabetes.« To pomeni, da imate veliko tveganje za razvoj sladkorne bolezni tipa 2. Normalno je, da se ob tem počutite nekoliko prestrašeni in šokirani. Dobra novica pa je, da to še ni konec. To je le opozorilo. Je kot rumena luč, ki se prižge pred rdečo lučjo na cesti. To lahko še vedno spremenite in storite veliko, da se izognete sladkorni bolezni.

Najpomembneje, kar lahko storimo, je, da se osredotočimo na stvari, ki jih lahko spremenimo. To pomeni stvari, kot sta prehrana in telesna dejavnost. Ni smisla skrbeti za stvari, ki jih ne moremo spremeniti, kot sta starost ali družinska anamneza sladkorne bolezni. Pogovorite se s svojim zdravnikom, si ustvarite jasno sliko o svoji situaciji in začnite že danes ugotavljati, kaj lahko storite, da bi to situacijo obrnili na bolje.

Kaj točno je prediabetes?

Preprosto povedano, prediabetes pomeni, da je raven sladkorja v krvi višja od normalne, vendar ne dovolj visoka, da bi jo lahko imenovali popolna sladkorna bolezen. To je nevarno območje. Na tej točki se vaše telo začne slabo odzivati ​​na hormon inzulin ali pa ga ne proizvaja dovolj.

Zdravnik vam bo za potrditev naročil krvne preiskave, kot je HbA1c. To vam lahko da dobro predstavo o vaši povprečni ravni sladkorja v krvi v zadnjih 2-3 mesecih.

Najpomembnejši koraki: teža, dieta in vadba

To so tri najmočnejša orožja, s katerimi lahko preprečite pot do sladkorne bolezni. Izguba odvečne teže, zdrava prehrana in ohranjanje aktivnosti so najpomembnejši koraki, ki jih lahko naredite.

1. Nadzorovanje telesne teže

Tudi ljudje, ki niso debeli, lahko zbolijo za sladkorno boleznijo. Vendar pa je prekomerno povečanje telesne teže, zlasti centralna debelost , glavni dejavnik tveganja za sladkorno bolezen. Študije so pokazale, da lahko že majhno zmanjšanje telesne teže za 5 %–10 % znatno zmanjša tveganje za razvoj sladkorne bolezni.

Predstavljajte si, kako velika je lahko razlika, če izgubite 4 ali 8 kilogramov, če tehtate 80 kilogramov. To ni nemogoče.

2. Velika sprememba prehrane

To je za mnoge ljudi najtežje, a najpomembnejše. »Sprememba prehranjevalnih navad« ne pomeni, da se morate odpovedati okusni hrani. Pomeni pametno izbirati hrano.

Raziskave so pokazale, da je prehrana z nizko vsebnostjo maščob in veliko vlaknin zelo koristna pri preprečevanju sladkorne bolezni. Takole lahko to vključimo v svojo prehrano:

3. Vsak dan si privoščite nekaj časa vadbi.

Ko rečete "vadba", vam ni treba iti v telovadnico. Pomembno je, da ohranjate svoje telo aktivno . Cilj je, da počnete nekaj, kar vas poti , vsaj 30 minut na dan, 5 dni v tednu .

• Hitra hoja
• Tek
• Kolesarjenje
• Plavanje
• Opravljanje vrtnih del doma
• Igranje športa, ki ga imate radi

Vsaka od teh stvari je dobra. Pomembno je, da jih počnete še naprej. Nekaj, kot je sprehod s prijateljem, vam bo pomagalo, da jih boste še naprej počeli.

Ali potrebujete zdravilo?

V nekaterih primerih, če vaš zdravnik meni, da je vaše tveganje zelo visoko, vam lahko priporoči začetek jemanja zdravil, ki bodo pomagala nadzorovati (odložiti) nastanek sladkorne bolezni, skupaj s spremembami življenjskega sloga.

Številne študije so pokazale, da lahko jemanje določenih zdravil za sladkorno bolezen, kot je metformin , skupaj z zdravim življenjskim slogom zmanjša tveganje za razvoj sladkorne bolezni za približno 31 %.

Zato je zelo pomembno, da se pogovorite z dietetikom, da ustvarite svoj prehranski načrt in ugotovite, katere vaje so primerne za vas. O vsem tem se pogovorite s svojim zdravnikom in izvajajte vaje pod njegovim vodstvom.