Je ta mišica odgovorna tudi za vaše bolečine v spodnjem delu hrbta? Pogovorimo se o mišici psoas!

Ste že kdaj čutili bolečino ali tiščanje v spodnjem delu trebuha ali bokov? Včasih je vzrok lahko majhna, a zelo pomembna mišica na nepričakovanem mestu. Mišica psoas je ena takšnih mišic. Ali se o tem pogovorimo na preprost način, ki ga boste razumeli?

Kaj je psoas mišica? Kje se nahaja?

Preprosto povedano, psoas mišica je dolga, traku podobna mišica, ki se nahaja v spodnjem delu hrbta oziroma ledvenem delu . Je ena od vaših osrednjih mišic . Predstavljajte si, da imate dve takšni mišici na vsaki strani hrbtenice. To sta mišici, ki vam pomagata premikati spodnji del hrbta, boke in zgornji del stegen.

Zdaj se morda sprašujete: "Oh ... ali obstaja kaj takega?" Da, mnogi ljudje ne vedo veliko o tej mišici. Ko nas boli hrbet, namreč pomislimo na vse, le redko pa pomislimo na psoas mišico. Čeprav težave z psoas mišico niso tako pogoste kot drugi vzroki za bolečine v hrbtu, so simptomi in vzroki zelo podobni. Če torej imate bolečine v hrbtu, okorelost ali kakršne koli druge nenavadne simptome več kot teden dni, je vsekakor najbolje, da obiščete zdravnika in se posvetujete z njim.

Kje točno se nahaja psoas mišica?

Omenil sem, da imate dve mišici psoas, eno na vsaki strani hrbtenice. Ti se začneta na dnu hrbtenice, tik pod rebri. Nato potujeta po hrbtenici, čez medenico in se pritrdita na vrh stegnenice blizu pasu. Te mišice skupaj z mišicami iliacus v bokih tvorijo skupino mišic iliopsoas . Lahko si jih predstavljate kot most, ki povezuje zgornji in spodnji del telesa.

Kakšna je struktura mišice psoas?

Tako kot vse druge mišice je tudi psoas sestavljen iz tisočev drobnih vlaken, ki so med seboj povezana. Ko se ta vlakna raztezajo in krčijo, lahko premikajo hrbtenico, boke in noge.

Pri odraslem je ledvena mišica dolga približno 40 cm. Oblikovana je kot trikotnik. Zgornji del mišice v spodnjem delu hrbta je tanek in ozek, spodnji del pri kolku pa je nekoliko širši. Živci v spodnjem delu hrbta so povezani z ledvenimi mišicami in jim zagotavljajo občutek. Povezani so tudi s femoralnimi živci – živci, ki zagotavljajo občutek mišicam v stegnih in nad koleni.

Kakšno funkcijo ima psoas mišica našemu telesu? (Njene funkcije)

Psoas mišice niso le skupina mišic. Našemu telesu služijo na zelo pomemben način. Predstavljajte si jih kot most, ki povezuje mišice globoko v telesu z mišicami, ki so bližje koži. Te mišice pomagajo pri številnih gibih, ki vključujejo hkratno uporabo trebuha in nog.

Psoas mišice, skupaj z drugimi mišicami, predvsem:

• Pomaga vam ohranjati držo .
• Pomaga vam pri premikanju bokov in zgornjega dela stegen .

Malo bolj podrobno:

• Pomaga ohranjati raven spodnji del hrbta, ko sedite.
• Ko ležite na tleh in poskušate vstati (predstavljajte si, kot da delate trebušnjake) , vam trebuh pomaga, da se dvignete.
• Pomaga vam pri upogibanju in premikanju bokov, ko stojite in ležite.
• Pomaga dvigniti zgornji del stegen (zato lahko hodite in se vzpenjate po stopnicah).
• Pomaga stabilizirati zgornji del stegnenice (femurja) pri premikanju bokov.

Ste že videli, koliko zmore ta majhna mišica?

Kateri so možni vzroki za napenjanje mišice psoas?

Ker se psoas mišice nahajajo globoko v telesu, se relativno redko poškodujejo. Vendar pa lahko športniki, zlasti tisti, ki se ukvarjajo s športi, ki močno obremenjujejo mišice trupa ali boke, razvijejo športne poškodbe, zlasti nategnitve, ki vključujejo psoas mišice.

Psoas sindrom je redko stanje, ki ga povzroča zategnjena mišica v psoas mišici. Pogosto se pojavi brez očitnega razloga. Njegovi simptomi so lahko podobni simptomom drugih pogostih stanj, kot sta artritis ali sakroiliitis (vnetje sakroiliakalnega sklepa) . Spodnji del hrbta in boki so pravzaprav kompleksna mreža mišic, živcev in sklepov. Zato je lahko težko natančno določiti vzrok bolečine ali okorelosti. Zato je pomembno, da se posvetujete z zdravnikom, če se simptomi ne izboljšajo po približno enem tednu.

Bolezni prebavnega sistema in mišica psoas

Vaše psoas mišice se nahajajo na vrhu ali zelo blizu mnogih organov v vašem prebavnem sistemu. Zato lahko nekatera stanja, ki vplivajo na te organe, vplivajo tudi na psoas mišice. Na primer:

• Crohnova bolezen
• Sindrom razdražljivega črevesja (IBS)
• Divertikulitis
• Perforirano debelo črevo
• Rak debelega črevesa in danke

Tudi v takšnih situacijah se lahko pojavi bolečina okoli psoas mišice.

Kako zdravnik diagnosticira težave z mišico psoas?

Ko greste k zdravniku, vas bo najprej pregledal . Skrbno bo pregledal vaš hrbet in kolke. Zdravniku boste morali natančno povedati, kdaj ste prvič začutili bolečino, otrdelost ali druge simptome in kaj ste počeli, ko so se simptomi začeli. Te informacije so zelo pomembne.

Ali je mogoče na MRI videti mišico psoas?

Da, preiskava, imenovana slikanje z magnetno resonanco (MRI), lahko jasno vidi mišice psoas. To je preiskava, s katero lahko zdravnik posname slike vaših mišic psoas in okolice. Poleg tega se včasih lahko opravi tudi elektromiografija (EMG) ali ultrazvočni pregled. To sta preiskavi, ki lahko pomagata ugotoviti, kaj je narobe.

Kakšni so načini zdravljenja težav, povezanih z mišico psoas?

Vrsta zdravljenja, ki ga potrebujete, bo odvisna od vzroka bolečine ali drugih simptomov v ali okoli psoas mišice. Če imate na primer manjše nategnjene mišice, si boste morda lahko opomogli z nekaj tedni počitka in nekaj časa brez naporne telesne dejavnosti.

Vendar pa vam lahko zdravnik priporoči tudi fizioterapijo , ki vam bo pomagala pri okrevanju po poškodbi. Fizioterapevt vas bo naučil razteznih vaj in vaj za krepitev mišic ledvenega dela telesa in povečanje njihove gibljivosti.

Ne pozabite, da si ne postavljajte diagnoze in ne zdravite sami doma. Pomembno je, da se za ustrezen nasvet posvetujete z zdravnikom ali fizioterapevtom.

Če imate še kakšne druge zdravstvene težave, ki vplivajo na vaše psoas mišice, vam bo zdravnik povedal tudi, kakšno zdravljenje je potrebno.

Kako ohranjamo zdravje mišic psoas?

Najboljši način, da se zaščitite pred mišično napetostjo, je, da se pred vadbo ali katero koli telesno aktivnostjo raztegnete in ogrejete . Prav tako vam bo povečanje splošne gibljivosti pomagalo zaščititi pred mišično napetostjo. Bolj ko je vaše telo gibljivo, večja je verjetnost, da se bodo vaša mišična vlakna raztegnila, preden se začnejo trgati. Moč in stabilnost vaših mišic trupaRazvijanje le-tega pomaga tudi pri zaščiti vaših ledvenih mišic.

Prav tako postopoma povečujte svojo raven aktivnosti. Ne nenadoma povečujte intenzivnosti vadbe in ne začnite telovaditi veliko več kot običajno.

Katere so poze, ki sproščajo mišico psoas?

Na splošno velja, da morate za sproščenost ledvenih mišic sedeti ali se gibati v varni, naravni drži . Na splošno razmislite o naslednjih stvareh:

• Držite glavo nad rameni .
• Ramena imejte nad boki .
• Ko sedite, pokrčite kolena pod kotom 90 stopinj, stopala imejte plosko na tleh in gležnje narazen .
• Ko stojite, imejte stopala v širini bokov .

Poskusite se izogniti predolgemu sedenju ali stanju v enem položaju. Če delate sedeče, občasno vstanite in se malo sprehodite. Če dlje časa delate stoje ali na nogah, si vzemite redne odmore in se usedite.

Najpomembneje je, da ne poskušate diagnosticirati ali zdraviti bolečin v mišicah doma brez obiska zdravnika. Posvetujte se z zdravnikom ali fizioterapevtom o specifičnih razteznih vajah ali položajih, ki lahko pomagajo raztegniti in okrepiti vaše psoas mišice.

Je hoja dobra za mišico psoas?

Hoja je odličen način, da se telo sprosti in vrne v naravno držo, še posebej, če že dolgo sedite na enem mestu. Že samo nekajkrat na dan se lahko sprehodite po pisarni ali domu, kar vam lahko pomaga ohranjati telo sproščeno in preprečiti številne pogoste bolečine v telesu.

Kakšna je razlika med mišicami Psoas Major in Psoas Minor?

Morda ste že slišali, da se mišica psoas imenuje tudi velika mišica psoas . Obe imeni se uporabljata za isti namen.

Vendar pa imata približno dva od treh ljudi tudi mišico, imenovano mala ledvena mišica (psoas minor ). Če jih imate, se male ledvene mišice nahajajo na vrhu velike ledvene mišice (psoas major). Začnejo se na vrhu velike ledvene mišice in se pritrdijo na iliopsoas mišico v medenici.

Si predstavljate, da ne bi imeli male ledvene mišice? Nikoli ne bi občutili nobene izgube. Eden od treh ljudi, ki nima male ledvene mišice, bo to mišično tkivo reabsorbiral v sebi in ga spremenil v drugačno vrsto podpornega tkiva. To je povsem naravno. In ne poveča tveganja za poškodbe ali druge zdravstvene težave.

Zaključno sporočilo za domov

Morda nikoli ne pomislite na mišice psoas, ki potekajo od spodnjega dela hrbta do bokov, na obeh straneh hrbtenice. Vendar jih ves čas uporabljate pri vsakodnevnih dejavnostih, ne da bi se tega sploh zavedali. Pomagajo telesu ohranjati držo in premikati noge in boke.

Čeprav se psoas mišica poškoduje redko, je ne ignorirajte, če imate bolečine v spodnjem delu hrbta, še posebej, če se po enem tednu ne izboljšajo. Zdravnik ali fizioterapevt vas lahko nauči, kako okrepiti in podpreti psoas mišice, da boste lažje obvladovali simptome, kot sta bolečina in okorelost.

Ostati zdrav je najpomembnejše! Zato ne pozabite skrbeti za svoje telo.

` Mišica SOAS, bolečine v hrbtu, bolečine v kolku, mišične motnje, fizioterapija, vadba, drža