Ste vedno bolni? Tako lahko okrepite svoj imunski sistem!

Se pogosto prehladite in zbolite za gripi podobnimi boleznimi? Se sprašujete, zakaj se vam to dogaja, ko pa nekateri vaši prijatelji sploh ne zbolijo? Potem je morda čas, da malo bolj razmislite o obrambnem sistemu svojega telesa, imunskem sistemu . O tej imunosti pogosto razmišljamo le v deževnem obdobju, ko se prehladi in gripa širijo kot epidemije. Resnica pa je, da naš imunski sistem deluje neprekinjeno 365 dni v letu. Je kot vojska, ki varuje državo.

Kaj točno je imunski sistem?

Preprosto povedano, imunski sistem je naravni obrambni mehanizem vašega telesa. Je kompleksna mreža celic, tkiv in organov. Tako kot oborožene sile naše države tudi te delujejo skupaj v boju proti vsiljivcem, ki vstopijo v telo.

Kdo so ti sovražniki? To so mikroorganizmi, kot so bakterije , virusi , paraziti in glive , ki nas lahko zbolijo . So povsod – v naših domovih, v pisarni, na potovanjih , povsod.

Zdrav imunski sistem nas pred temi sovražniki ščiti na dva načina.

1. Prva obrambna linija: Najprej ta sistem ustvari pregrado, podobno zidu, da prepreči vstop sovražnikov (ki jim v medicini pravimo antigeni ) v telo.

2. Druga obrambna linija: Če sovražnik nenadoma prebije to oviro in vstopi v telo, se imunski sistem takoj aktivira in proizvaja posebne vojake, kot so bele krvničke in druge kemikalije . Naloga teh vojakov je najti prihajajočega sovražnika in ga uničiti, preden se razširi. Če to ne uspe, sistem postane še močnejši in začne uničevati sovražnike, ki se širijo.

Neverjetno je, da naš imunski sistem lahko prepozna milijone različnih vrst antigenov. In lahko proizvede orožje, potrebno za uničenje skoraj vseh. Dokler ta obrambni sistem deluje pravilno, nas lahko zaščiti pred številnimi boleznimi, od prehlada do raka.

Zakaj je ta varnostni sistem šibek?

Včasih tudi ta imunski sistem odpove. Ko vidimo nekaj, kar je v resnici neškodljivo, na primer cvetni prah, prah ali živalsko dlako, mislimo, da je to sovražnik, in se spopademo z njim. Takrat se pojavi alergijska reakcija .

Tudi naše telo se ne more boriti proti vsakemu sovražniku. Včasih se celo ta neverjetni obrambni sistem poruši. Obstajajo bolezni, ki jih ne moremo nadzorovati, vendar ima s tem veliko opraviti naš življenjski slog, torej način, kako živimo.

Ko je vaš imunski sistem šibek, je sovražnikom, kot so bakterije in virusi, lažje vdreti v vaše telo. Posledica? Zbolite.

Kako zgraditi zdrav imunski sistem?

Ni čarobne tabletke, ki bi jo lahko vzeli naenkrat za okrepitev imunosti. Namesto tega si lahko z nekaj zdravimi življenjskimi navadami zgradite močan imunski sistem za vse življenje. Poglejmo si, katere so.

Navadite se telovaditi.

Sedenje na enem mestu ne povzroča le občutka lenobe, ampak tudi oslabi vaš imunski sistem. Najboljša stvar za to je vadba. Zdaj je dokazano, da vadba pomaga okrepiti imunski sistem. Najboljše je, da za to ni treba hoditi v veliko telovadnico ali imeti osebnega trenerja. Že hitra hoja 20 minut trikrat na teden za pospešitev srčnega utripa je dovolj, da okrepi vašo imunski sistem. Ko telovadite, sprošča naravne hormone, imenovane endorfini . Ti zmanjšujejo bolečino, vas sproščajo in osrečujejo. Zmanjšujejo stres in vam pomagajo bolje spati. Oboje je zelo pomembno za imunski sistem.

Jejte hranljivo prehrano.

Pravilna prehrana je bistvenega pomena za pravilno delovanje imunskega sistema. Uživanje hrane, ki je polna praznih kalorij, kot so živila z veliko sladkorja, moke in maščob, ne le povzroči pridobivanje teže, ampak tudi poveča tveganje za okužbo.

Namesto tega lahko prehrana, bogata z antioksidativnimi vitamini, pomaga okrepiti vašo odpornost proti okužbam. Razmišljajte barvito: temno zeleno, rdeče, rumeno in oranžno sadje in zelenjava so polni antioksidantov. V svojo prehrano vključite jagodičevje, pomaranče, grenivke, kivi, jabolka, rdeče grozdje, ohrovt, čebulo, špinačo, sladki krompir in korenje.

Surov česen ima lahko tudi protivirusne in antibakterijske lastnosti. Ne gre le za to, da nas mamina piščančja juha izboljša, ko smo prehlajeni. Študije so pokazale, da lahko vroča piščančja juha zmanjša vnetje v telesu in nam pomaga hitreje ozdraviti.

Dobro spi.

Če imate pogoste težave s spanjem, se ne boste le čez dan počutili utrujeni, ampak boste morda tudi bolj dovzetni za bolezni, kot sta prehlad in gripa. Dolgoročno lahko slab spanec poveča tudi tveganje za druge zdravstvene težave, kot sta debelost in sladkorna bolezen.

Naša telesa uporabljajo spanec kot način samozdravljenja. Ko ne spimo dovolj, še posebej ne globokega spanca, je ta proces zdravljenja oviran. Jasno je, da vsaj sedem ur spanja na dan poveča našo odpornost proti nalezljivim boleznim.

Obvladujte stres.

Če je vaše telo nenehno pod stresom, tvegate vse od navadnega prehlada do resnih bolezni. Občasno občutenje rahlega stresa ni problem. Vendar pa je biti ves čas pod stresom brez možnosti, da bi ga sprostili, zelo slabo za vaše zdravje. To je zato, ker se pri nenehnem stresu sproščajo stresni hormoni, kot sta kortizol in adrenalin , ki oslabita vaš imunski sistem. Zelo pomembno je, da ta stres obvladujete na način, ki vam ustreza, na primer z meditacijo, vadbo in verskimi dejavnostmi.

Ohranjajte dobre odnose.

Raziskave so pokazale, da so ljudje, ki imajo dobra prijateljstva in močno podporo, bolj zdravi od tistih, ki jih nimajo. Dober seks lahko še bolj koristi imunskemu sistemu. Študija univerzitetnih študentov je pokazala, da so imeli tisti, ki so imeli spolne odnose enkrat ali dvakrat na teden, višjo raven imunskega proteina, imenovanega imunoglobulin A (IgA), kot tisti, ki so imeli spolne odnose manj pogosto.

Če želite izvedeti več o tej ali kateri koli drugi zdravstveni težavi, se je zelo pomembno posvetovati z družinskim zdravnikom .

Imunski sistem, ohranjanje zdravja, zmanjšanje bolezni, vadba, prehrana, stres, dober spanec