Vas vreme žalosti? Pogovorimo se o sezonski afektivni motnji (SAD)!

Vsi radi pogledamo skozi okno na sončen dan in nebo je modro, kajne? Razveseli nas pogled na ptice in drevesa. Toda nekateri ljudje, še posebej v deževnem obdobju in v dneh, ko je malo sončne svetlobe, ko pogledajo skozi okno, ne občutijo te sreče, temveč veliko breme in žalost. Mislijo si: "Ali danes ni sonca? Bo jutri sijalo?" Zdi se jim, da bi spali ves dan. Zdi se jim, kot da so obtičali. Ste že kdaj občutili kaj takega?

To ni le občutek žalosti. To je medicinsko znano duševno stanje. Imenujemo ga sezonska afektivna motnja ali na kratko (SAD) . Preprosto povedano, to je vrsta depresije, ki se pojavi v določenih obdobjih leta. Na Šrilanki to stanje pogosto opazimo med neprekinjenim deževnim obdobjem in ko je manj sončne svetlobe. Glavni razlog za to je, da naša koža prejema manj sončne svetlobe. Vendar pa se pri nekaterih ljudeh to stanje lahko pojavi tudi v sončnem in vročem obdobju.

Kakšna je razlika med tem in SAD?

Normalno je, da se v deževnem obdobju počutite malo potrto in zdolgočaseno. To občuti skoraj vsak. Da pa gre za žalostno stanje, morajo biti ti simptomi prisotni več dni zapored. In morajo motiti vaše vsakodnevne dejavnosti.

Pomislite na to takole. Ne da se vam opravljati običajnih dejavnosti. Ves čas ste zelo utrujeni. Imate tudi močno željo po določeni hrani, zlasti po hrani z veliko ogljikovimi hidrati, kot so riž, kruh in rezanci. Ti simptomi trajajo več dni, včasih celo mesecev. Ko posije sonce in se vreme izboljša, ti simptomi postopoma izginejo.

Če opazite spremembo pri svoji družini ali prijatelju, na primer, če se nenehno izogiba svojim običajnim dejavnostim ali če se ne počuti tako kot običajno, ga vprašajte: "Kako si?" Če imate vztrajne težave s spanjem ali ste žalostni, je najbolje, da se posvetujete z zdravnikom. Prošnja za pomoč ne pomeni nujno, da imate socialno motnjo, vendar je pomembno, da obravnavate vse stalne zdravstvene težave.

Če obstaja sum na SAD, katere preiskave opravi zdravnik?

Simptomi SAD se lahko razlikujejo od osebe do osebe. Ker se ti simptomi lahko pojavijo tudi pri drugih boleznih, bo zdravnik verjetno izključil druge vzroke, preden bo ugotovil, da imate SAD.

Preprosto povedano, prva stvar, ki jo je treba storiti, je preveriti, ali obstaja kakšno drugo osnovno zdravstveno stanje v telesu.

Šele po opravljenih osnovnih zdravniških preiskavah, kot je ta, in potrditvi, da ni drugega vzroka, se bo zdravnik osredotočil na stanje SAD.

Kakšna so zdravljenja za SAD?

Na srečo obstaja več učinkovitih načinov zdravljenja, ki lahko pomagajo pri obvladovanju SAD.

• Izpostavljenost soncu: Kadar koli je mogoče, še posebej zjutraj, pojdite ven in preživite nekaj časa zunaj. Pojdite na sprehod ali pa preprosto sedite zunaj. To je najpreprostejše in najboljše zdravilo.
• Fototerapija: To vključuje preživljanje 20–30 minut na dan pred posebno svetlobno skrinjo, ki oddaja svetlobo, podobno sončni svetlobi. Ta svetloba pomaga spremeniti možganske kemikalije in izboljšati razpoloženje. Vendar pa se to sme uporabljati le pod nadzorom zdravnika.
• Zdravila: V nekaterih primerih lahko zdravnik predpiše antidepresive.
• Drugi načini zdravljenja:Nekateri ljudje so bili uspešni z akupunkturo in prehranskimi dopolnili, kot je 5-HTP. Vendar pa je njihova učinkovitost še vedno v raziskavah, zato se je pomembno, da se pred kakršnim koli poskusom posvetujete z zdravnikom.

Ali je to stanje mogoče nadzorovati s spremembami življenjskega sloga?

Da, seveda. Poleg zdravljenja je to stanje mogoče v veliki meri nadzorovati z majhnimi spremembami življenjskega sloga.

Dieta

Nekateri ljudje so dosegli dobre rezultate z izločanjem glutena, predelane hrane, alkohola in sladkorja. Vendar ne pozabite , da te prehranske spremembe še niso dokazane kot zdravilo za SAD. Zato se je pred kakršnimi koli večjimi spremembami pametno posvetovati z zdravnikom ali nutricionistom.

Vadba in umirjanje uma

Stvari, kot sta joga in hoja, lahko zelo pomagajo. Vsakodnevna vadba poveča proizvodnjo endorfinov v telesu, kar izboljša vaše razpoloženje. Prav tako lahko stvari, kot sta meditacija in hoja bosi na prostem (ozemljitev), pomagajo umiriti um.

Pogosto, še posebej za matere, očete in tiste, ki nosijo breme družine, je razmišljanje o svojem zdravju zadnja stvar, na katero pomislijo. Pomemben korak na tej poti je, da se naučijo priznati, da potrebujejo pomoč, in reči: "Tega ne zmorem."