Se počutite potrto, ko se vreme spremeni? To bi lahko bila sezonska afektivna motnja (SAD)!

Včasih, še posebej, ko je sonce nizko in so dnevi oblačni, čutite čudno težo, dolgčas ali žalost v srcu? So trenutki, ko se vam zdi, da vam je vse dolgčas in se sploh ne želite vstati iz postelje, kajne? To ni le občutek žalosti, ima tudi medicinsko ime. O tem bomo danes govorili.

Kaj je sezonska afektivna motnja (SAD)?

Kaj torej sploh je sezonska afektivna motnja ali kot ji krajše rečemo (SAD)? Preprosto povedano, gre za vrsto depresije . Toda ta je posebna. Ker se pojavi le v določenih obdobjih leta, na primer ob spremembi vremena. Pogosto se začne z mrzlim vremenom, ko sije sonce in so dnevi kratki. Nato se postopoma stopnjuje, nato pa se zmanjša, ko spet posije sonce in so dnevi dolgi, na primer spomladi.

Nekateri ljudje lahko doživljajo tudi blažjo obliko zimske depresije. Temu pravimo »zimska depresija«. Pravzaprav je normalno, da se v hladnih in temačnih časih počutimo nekoliko tesnobno in žalostno. Predstavljajte si, da ne morete ven, morate ostati notri in se hitro stemni. Kdo se takrat ne bi počutil žalostnega, kajne?

Vendar pa popolna socialna anksioznost gre veliko dlje od tega. Ne gre le za malo žalosti, ampak pravzaprav za obliko depresije . Za razliko od »zimske potrtosti« socialna anksioznost vpliva na vaše vsakdanje življenje . Na način razmišljanja, vaša čustva, vse. A brez skrbi, najboljše je, da obstajajo dobri načini zdravljenja . Ta zdravljenja vam lahko pomagajo prebroditi to težko obdobje.

Vaš zdravnik lahko to imenuje tudi "sezonska depresija".

Se lahko SAD pojavi poleti?

Ja, ne bodite presenečeni! Nekateri ljudje imajo redko plat tega (SAD) stanja. Imenuje se "poletna depresija". Začne se pozno spomladi ali zgodaj poleti. Nato se konča, ko se začne hladno vreme. Vendar ni tako pogosta kot (SAD), ki se pojavi v hladni sezoni.

Kako pogosto je to (SAD)?

V državi, kot je Amerika, naj bi za to motnjo (SAD) trpelo približno 5 odstotkov (5 %) odraslih. Večinoma se začne pri mladih , torej med 18. in 30. letom starosti. Tista majhna motnja, imenovana »zimska depresija«, ki sem jo omenil prej, lahko prizadene še več ljudi, torej med 10 in 20 odstotki (10 %–20 %) .

Kakšni so simptomi SAD?

Kot sem že omenil, SAD pomeni depresija.Gre za vrsto. Ameriško združenje psihiatrov jo celo uvršča med »velike depresivne motnje s sezonskimi vzorci«. Če torej imate sezonsko depresivno motnjo, lahko nihanje razpoloženja spremljajo simptomi depresije. Preverite, ali imate te simptome:

Simptomi SAD v hladni sezoni:

• Občutek žalosti in tesnobe večino dneva, tudi več dni skupaj.
• Občutek strahu in nelagodja .
• Nenavadna hrepenenje po ogljikovih hidratih (kot so kruh, riž in sladkarije) in povečanje telesne teže .
• Občutek utrujenosti in brezživljenj .
• Izguba upanja v življenje, občutek ničvrednosti .
• Težave s tem, da bi bil pozoren na nekaj.
• Občutek tesnobe in hitra jeza .
• Občutek nenavadne teže v okončinah.
• Izguba zanimanja za stvari, v katerih ste prej uživali (kot je druženje s prijatelji), občutek, da se umikate iz družbe .
• Težave s spanjem (pogosto spijo več, kot je potrebno ).
• Če ste siti življenja in želite umreti , pomislite na to. (Če imate te misli, morate nemudoma poiskati zdravniško pomoč.)

Simptomi poletne SAD so nekoliko drugačni!

Za razliko od zimske SAD imajo ljudje s poletno SAD večjo verjetnost, da bodo imeli te simptome:

• Nemir, nezmožnost bivanja na enem mestu .
• Občutek strahu in tesnobe .
• Izguba apetita in izguba teže .
• Včasih se zgodi, da se obnašajo nasilno .
• Nezmožnost spanja pomeni težave s spanjem (nespečnost) .

Zakaj se to (SAD) pojavi? Kaj je vzrok?

Raziskovalci še vedno ne vedo natančno, kaj povzroča SAD, vendar obstaja velik sum, da lahko igra vlogo pomanjkanje sončne svetlobe , zlasti če imate nagnjenost k temu stanju. Tukaj je nekaj trenutnih teorij:

• Spremembe biološke ure našega telesa: Ko se sončna svetloba zmanjša, se spremeni tudi naravna ura našega telesa. Ta nadzoruje stvari, kot so naše razpoloženje, spanec in hormoni. Ko se ta ura spremeni, postane neusklajena z našo običajno dnevno rutino in se ne moremo prilagoditi spremembam dnevne svetlobe.
• Neravnovesje možganskih kemikalij:Naši možgani vsebujejo kemikalije, imenovane »nevrotransmiterji«. To so kemikalije, ki pošiljajo sporočila med živci. »Serotonin« je eden izmed njih. Prav on nam pomaga, da se počutimo srečne. Če imate tveganje za socialno motnjo, je aktivnost »serotonina« v vašem telesu morda že tako nizka. Ker sončna svetloba pomaga uravnavati »serotonin«, se lahko to stanje poslabša, ko se sončna svetloba v hladnem obdobju zmanjša. Raven »serotonina« se še dodatno zmanjša, kar lahko povzroči depresijo.
• Pomanjkanje vitamina D: Vitamin D je tudi v veliko pomoč pri zvišanju ravni serotonina. Sončna svetloba pomaga našemu telesu pri proizvodnji vitamina D. Ko se sončna svetloba v hladnem obdobju zmanjša, lahko pride do pomanjkanja vitamina D. Ta sprememba lahko vpliva na raven serotonina in razpoloženje.
• Povečan melatonin: Melatonin je kemikalija, ki vpliva na naše vzorce spanja in razpoloženje. Nekateri ljudje lahko proizvajajo več melatonina, ko je manj sončne svetlobe. Zato se v hladni sezoni počutite zaspani in letargični.
• Negativne misli: Ljudje z anksioznostjo imajo pogosto negativne misli o stresu, tesnobi in hladnem vremenu. Vendar raziskovalci še niso prepričani, ali so te negativne misli vzrok ali posledica anksioznosti.

Kdo ima večjo verjetnost za razvoj SAD?

Socialna anksiolitična motnja (SAD) je najpogostejša pri ljudeh med 18. in 30. letom starosti ter pri ženskah . Povečano tveganje je lahko tudi, če:

• Če že imate drugo motnjo razpoloženja, na primer hudo depresivno motnjo ali bipolarno motnjo .
• Če ima kdo v vaši družini socialno motnjo, druge depresivne motnje ali duševno bolezen, kot sta huda depresija ali shizofrenija .
• Če živite na območju, ki je daleč severno ali južno od ekvatorja, ker je na takih mestih količina sončne svetlobe v hladni sezoni zelo nizka.
• Če živite na območju z veliko oblakov in malo sončne svetlobe .

Kako natančno diagnosticirate to stanje (SAD)?

Če menite, da imate simptome socialne depresije, je ne poskušajte diagnosticirati sami . Najbolje je, da se za popoln pregled posvetujete z zdravstvenim delavcem. Za vašo depresijo so lahko tudi drugi vzroki. Pogosto je lahko socialna depresija del bolj zapletenega duševnega stanja.

Vaš zdravnik vas bo pregledal.Morda vas bodo napotili k psihiatru ali psihologu . Ti strokovnjaki za duševno zdravje vas bodo vprašali o vaših simptomih. Pregledali bodo vaše vzorce simptomov in ugotovili, ali imate socialno motnjo ali drugo motnjo razpoloženja. Morda vas bodo prosili tudi, da izpolnite vprašalnik , da ugotovijo, ali imate socialno motnjo.

Kateri testi so potrebni za diagnozo SAD?

Za diagnozo SAD ni specifične krvne preiskave ali ultrazvoka . Vendar pa vam lahko zdravnik naroči nekatere preiskave, da se prepriča, da ni drugih stanj, ki povzročajo podobne simptome. Na primer, lahko naroči test, da ugotovi, ali vaša ščitnica deluje pravilno.

Kakšna so merila za določanje SAD?

Vaš zdravnik se lahko na podlagi teh dejavnikov odloči, da imate SAD:

• Če imate simptome hude depresije .
• Če se to depresivno stanje pojavlja v določenih obdobjih leta, vsaj dve leti zapored .
• Če se to depresivno stanje pojavlja pogosteje v določenem letnem času kot v drugih obdobjih.

Kako se to (SAD) zdravi?

Zdravnik se bo z vami pogovoril o možnostih zdravljenja. Morda boste potrebovali kombinacijo zdravljenj . Nekatere od teh vključujejo:

• Svetlobna terapija: Za zdravljenje SAD se lahko uporablja terapija s svetlobo, ki uporablja posebno svetilko.
• Kognitivno-vedenjska terapija (KVT): KVT je vrsta pogovorne terapije. Raziskave so pokazale, da je zelo učinkovita pri socialnem motnjah in da ima dolgotrajnejše rezultate kot druge terapije.
• Antidepresivna zdravila: Včasih zdravniki predpišejo zdravila za depresijo, bodisi samostojno bodisi v kombinaciji s svetlobno terapijo.
• Preživljanje časa na prostem: Čim več sončne svetlobe lahko pomaga zmanjšati simptome. Poskusite biti ven čez dan. Prav tako povečajte količino sončne svetlobe, ki pride v vaš dom ali pisarno.
• Vitamin D: Jemanje dodatka vitamina D lahko pomaga tudi pri izboljšanju simptomov. Vendar se pred začetkom jemanja vsekakor posvetujte z zdravnikom .

Kako točno se izvaja svetlobna terapija?

Za svetlobno terapijo ali »fototerapijo« boste potrebovali posebno svetilko .Kupiti jo morate. Sestavljena je iz nekaj belih fluorescenčnih cevi s plastičnim zaslonom, ki blokira ultravijolične žarke. Svetloba te svetilke je približno dvajsetkrat svetlejša od običajne gospodinjske svetilke. Intenzivnost oddane svetlobe naj bi bila približno 10.000 luksov.

Pri uporabi te »fototerapije« ni priporočljivo gledati neposredno v svetlobo . Svetloba naj vas zadene v krožnem gibanju. Med branjem, jedjo, delom ali drugim delom držite svetilko približno 60 do 90 centimetrov stran .

Kdaj je najboljši čas za uporabo svetlobne terapije?

Čas uporabe svetlobne terapije lahko vpliva tudi na njeno učinkovitost. Zdi se, da svetlobna terapija zjutraj deluje najbolje . Uporaba svetlobne terapije pozno čez dan lahko povzroči nespečnost. Mnogi zdravstveni strokovnjaki priporočajo 15 do 30 minut izpostavljenosti svetlobi »10.000 luksov« vsako jutro .

Koliko časa traja, da se pojavijo rezultati svetlobne terapije?

Ljudje, ki uporabljajo svetilko za SAD, pogosto vidijo rezultate v dveh do štirih dneh , vendar lahko traja do dva tedna, da se polni rezultati pokažejo.

Kako dolgo naj bi nadaljevali s svetlobno terapijo?

Zdravniki pogosto priporočajo uporabo svetlobne terapije v zimskih mesecih . Simptomi socialne anksioznosti se lahko po prenehanju svetlobne terapije hitro vrnejo. Nadaljevanje te terapije vam bo pomagalo, da ostanete zdravi v zimskih mesecih.

Je svetlobna terapija varna? Ali obstajajo kakšni stranski učinki?

Svetlobna terapija je na splošno varna in nima večjih stranskih učinkov . Vendar pa se ji je morda bolje izogniti v naslednjih primerih:

• Če imate sladkorno bolezen ali retinopatije : Če imate sladkorno bolezen ali bolezen mrežnice, obstaja majhno tveganje za poškodbe oči.
• Če jemljete določena zdravila : Nekateri antibiotiki in protivnetna zdravila lahko povečajo vašo občutljivost na sončno svetlobo. Svetlobna terapija je lahko škodljiva.
• Če imate bipolarno motnjo : Tako terapija z močno svetlobo kot antidepresivi lahko povzročijo hipomanijo ali manijo (nenadzorovano nihanje razpoloženja in energije). Če imate bipolarno motnjo, o tem obvestite svojega zdravnika. To lahko vpliva na vaš načrt zdravljenja.

Kakšni so stranski učinki svetlobne terapije?

Lahko se pojavijo stvari, kot so:

• Obremenitev oči
• Utrujenost
• Glavobol
• Nespečnost
• Razdražljivost/hitra jeza

Ali se lahko solarij uporablja za zdravljenje SAD?

Prosim, ne delajte tega! Ne uporabljajte solarijev za zdravljenje socialne anksioznosti. Solarije so lahko zelo škodljive, čeprav zagotavljajo veliko svetlobe. Oddajajo visoke ravni ultravijoličnih (UV) žarkov . Zelo so škodljivi za vašo kožo in oči.

Katere vrste antidepresivov pomagajo pri SAD?

SAD lahko zdravimo s skupino zdravil, imenovanih »selektivni zaviralci ponovnega privzema serotonina« (SSRI). Ta delujejo tako, da uravnavajo raven »serotonina« v telesu in izboljšujejo vaše »razpoloženje«.

Nekatere vrste SSRI so:

• Fluoksetin (Prozac®)
• "Escitalopram (Escitalopram - Lexapro®)".
• "Paroksetin (Paroxetine - Paxil, Pexeva®)".
• Sertralin (Sertralin - Zoloft®)
• "Citalopram (Citalopram - Celexa®)".

Obstaja še en odobren antidepresiv, imenovan "bupropion". Na voljo je v obliki tablet s podaljšanim sproščanjem. Če ga jemljete vsak dan od začetka hladne sezone do začetka pomladi, lahko prepreči tudi nastanek socialne anksioznosti.

Kaj prihodnost prinaša tistim z AMZS?

Če imate SAD, se lahko veselite svetlejše prihodnosti . Obstajajo učinkovita zdravljenja za SAD. Ljudje, ki jim je diagnosticirana ta bolezen in prejmejo pravo kombinacijo zdravljenj, lahko najdejo olajšanje od svojih simptomov. Posvetujte se s svojim zdravnikom, da ugotovite, katero zdravljenje je za vas najboljše.

(ŽALOSTNO) Lahko prideš spet?

Da, ljudje, ki so nagnjeni k socialni anksioznosti , lahko vsako leto doživijo ponovitve . Vendar pa obstajajo stvari, ki jih lahko storite, da preprečite ali zmanjšate simptome.

Ali se lahko SAD prepreči?

Morda ne boste mogli preprečiti, da bi se sploh pojavila SAD . Ko pa vam zdravnik enkrat diagnosticira SAD, lahko ukrepate za boljše obvladovanje ali preprečevanje ponovitve.

• Uporabite svojo svetlobno škatlo: Začnite s svetlobno terapijo, še preden začutite simptome SAD, kar pomeni, ko se začne hladno vreme.
• Pojdite ven: Vsak dan preživite nekaj časa zunaj, tudi v oblačnem dnevu. Sončna svetloba vam bo pomagala, da se boste počutili bolje.
• Jejte hranljivo hrano: Tudi če vaše telo hrepeni po škrobnati in sladki hrani, izberite hranljivo hrano. Zdrava hrana, bogata z vitamini in minerali, vam bo dala potrebna hranila in energijo.
• Vaja:Poskusite telovaditi vsaj 30 minut trikrat na teden. Vadba zmanjšuje stres in tesnobo, kar lahko vpliva tudi na simptome socialne anksiozne motnje.
• Srečajte se s prijatelji: Ostanite povezani s prijatelji in se posvetujte s svojimi običajnimi dejavnostmi. V hladnejših mesecih so vam lahko v veliko oporo.
• Poiščite pomoč: Razmislite o obisku svetovalca za duševno zdravje, usposobljenega za KVT (kognitivno-vedenjsko terapijo). To zdravljenje je zelo učinkovito pri SAD.
• Razmislite o zdravilih: Posvetujte se z zdravnikom o jemanju antidepresiva. Če so vaši simptomi hudi ali vztrajajo po drugih zdravljenjih, vam lahko pomagajo zdravila. V nekaterih primerih lahko začetek jemanja zdravil pred začetkom socialne anksioznosti celo prepreči razvoj stanja.

Na ta način se posvetujte s svojim zdravnikom, da ugotovite, ali je za vas primeren zgodnji začetek zdravljenja kot preventivni ukrep.

Če imam (SAD), kako lahko najbolje poskrbim zase?

Posvetujte se s svojim zdravnikom. Z načrtovanjem vnaprej lahko obvladujete simptome in ostanete zdravi.

Naredite te stvari:

• Sledite načrtu zdravljenja: Če imate zdravila ali svetilko za SAD, jo uporabljajte natančno po navodilih. Če se simptomi ne izboljšajo, se ponovno posvetujte z zdravnikom.
• Poskrbite zase: Jejte uravnoteženo prehrano. Dovolj spite. Redno telovadite. Poskusite obvladovati stres, morda s pogovorom s svetovalcem ali terapevtom.
• Načrtujte vnaprej: Naredite načrt, kaj boste storili, če se vaši simptomi poslabšajo. Če se začnete počutiti depresivno, ukrepajte. V teh mesecih vam lahko pomaga načrtovati veliko dejavnosti. Natrpan urnik vam bo preprečil občutek, da bi bili obtičali doma.
• Začnite zdravljenje zgodaj: O preventivnem zdravljenju se posvetujte z zdravnikom. Če veste, da se bodo simptomi pojavili oktobra, razmislite o začetku zdravljenja septembra.

Ne delajte teh stvari:

• Ne bodite sami: Če ste sami, lahko to poslabša vaše simptome. Tudi če se vam ne ljubi iti ven ali biti družabni, poskusite vzpostaviti stik s prijatelji in ljubljenimi.
• Ne uživajte alkohola ali zdravil brez recepta: lahko poslabšajo simptome in negativno vplivajo na antidepresive.

Kdaj naj obiščem zdravnika zaradi SAD?

Če menite, da imate simptome socialne motnje razpoloženja ali druge motnje razpoloženja, se vsekakor posvetujte z zdravnikom . Prepričal se bo, da ni drugih zdravstvenih težav, ki bi lahko povzročale te simptome.

Kdaj morate iti na urgenco?

Če imate vi ali kdo, ki ga imate radi, samomorilne misli, nemudoma poiščite pomoč. Pokličite svojega zdravnika, pojdite na urgenco ali pokličite telefonsko številko za pomoč, kot je 1926 (nacionalna telefonska številka za duševno zdravje v Šrilanki). Te storitve nudijo brezplačno in zaupno psihološko podporo tistim, ki so v samomorilni krizi ali doživljajo hudo depresijo. Na voljo so 24 ur na dan.

Če imate (SAD), katera vprašanja morate zastaviti zdravniku?

Če imate SAD, se posvetujte z zdravnikom o teh stvareh:

• Katero zdravljenje je zame najboljše?
• Kaj lahko storim, da preprečim nastanek teh depresivnih stanj?
• Ali bo svetlobna terapija delovala zame?
• Ali naj vzamem antidepresiv?
• Kdaj naj začnem z zdravljenjem?
• Kako dolgo moram nadaljevati z zdravljenjem?
• Kaj naj jem (ali se izogibam), da bi izboljšal/a svoje simptome?
• Kaj še lahko storim, da se počutim bolje?

Končno, spomni se nate!

(SAD) je depresivna motnja, ki se pojavi v določenem letnem času, pogosto v hladni sezoni. Lahko povzroči simptome, kot sta nizka energija in izguba upanja v življenje. Najboljše pri tem je, da obstajajo dobri načini zdravljenja zanjo. Posvetujte se s svojim zdravnikom. Tam vam je, da vam pomaga.

Sezonska afektivna motnja, sezonska afektivna motnja, depresija, zima, sončna svetloba, svetlobna terapija, vitamin D, serotonin, razpoloženje