Naučimo se vse o serotoninu, ki vpliva na vašo srečo.

Se včasih počutite žalostni ali tesnobni? Ali ne morete dobro spati? Ali imate izgubo apetita? Pri teh stvareh je lahko vpleten majhen kemični prenašalec v vašem telesu. Danes bomo govorili o eni taki osebi. To je serotonin.

Kaj je serotonin?

V redu, najprej si poglejmo, kaj je serotonin. Preprosto povedano, serotonin je pomembna kemikalija v našem telesu. Natančneje, imenuje se nevrotransmiter , kemični prenašalec sporočil med živci. Ima tudi drugo ime, 5-hidroksitriptamin ali 5-HT. Serotonin je tudi nekaj, kar deluje kot hormon.

Pomislite, izmenjavati morate sporočila med živčnimi celicami v možganih (to je centralni živčni sistem) in po vsem telesu (to je periferni živčni sistem). Pri tem pomaga serotonin. Prav ta kemična sporočila govorijo našemu telesu, kako naj deluje.

Presenetljivo je, da se večina serotonina v našem telesu, približno 90 %, nahaja v črevesju (prebavnem sistemu). Od tam se absorbira v kri in ga absorbirajo krvne ploščice. Le majhna količina, približno 10 %, se proizvaja v možganih.

Ta serotonin nastane iz esencialne aminokisline, imenovane triptofan . Esencialni pomeni, da ga naša telesa ne morejo proizvajati, ampak ga moramo dobiti s hrano, ki jo jemo. Razumeš?

Kaj serotonin počne v našem telesu?

Zdaj verjetno razumete, kaj je serotonin. Oglejmo si torej pomembno vlogo tega majhnega kemičnega prenašalca v našem telesu. Serotonin je v našem telesu vključen v številne stvari.

Vpliv na razpoloženje

To je glavna stvar, ki jo večina ljudi ve, ko govorimo o serotoninu. Serotonin zelo pomaga pri nadzoru našega razpoloženja . Nekateri ga imenujejo tudi "hormon sreče" v telesu. Ko je raven serotonina pravilna, se počutite mirno, srečno, stabilno v umu in se lahko osredotočite. Če pa se ta raven serotonina zniža, se lahko pojavijo duševne težave, kot sta depresija in tesnoba . Ali ste vedeli, da številna zdravila za bolezni, kot sta depresija in tesnoba, delujejo tako, da povečajo raven serotonina v možganih?

Pomaga pri prebavi

Že prej sem rekel, da je večina serotonina v našem telesu v črevesju. Zato serotonin pomaga uravnavati prebavni proces in ščititi naše črevesje. Predstavljajte si, če pojeste nekaj slabega ali če v naš želodec pride nekaj strupenega, lahko naše črevesje poveča sproščanje serotonina in nam pomaga, da te stvari hitro odstranimo iz telesa. Serotonin ima tudi majhno vlogo pri zmanjševanju apetita med jedjo.

Povezano s slabostjo

Ste se kdaj počutili slabo? Pri tem igra vlogo tudi serotonin. Slabost se pojavi, ko se serotonin v črevesju sprošča hitreje, kot ga je mogoče prebaviti. Ko ta kemični prenašalec potuje v možgane, se počutimo slabo. Številna zdravila, ki so predpisana za zmanjšanje slabosti in bruhanja, ciljajo na specifične serotoninske receptorje v možganih.

Vpliv na spanec

Dober spanec je bistvenega pomena za zdravo življenje. Na kakovost spanca, torej na to, kako dobro in kako dolgo spite, vpliva serotonin skupaj z dopaminom (še enim nevrotransmiterjem). Poleg tega možgani potrebujejo serotonin tudi za tvorbo melatonina, hormona, ki uravnava naš cikel spanja in budnosti.

Za celjenje ran

Ko se ureznite, krvavitev čez nekaj časa preneha. Pri tem pomaga serotonin. Serotonin se sprošča iz trombocitov v naši krvi in ​​pomaga pri celjenju rane. Prav tako povzroči zoženje drobnih krvnih žil (arteriol) v telesu, kar zmanjša pretok krvi in ​​pomaga pri strjevanju krvi. To je zelo pomemben proces pri celjenju ran.

Za zdravje kosti

Tudi raven serotonina lahko pomaga ohranjati močne kosti. Vendar pa je bistvo v tem. Če se raven serotonina v črevesju neposredno poveča , je bilo ugotovljeno, da lahko to povzroči šibke kosti, zlome in stanja, kot je osteoporoza . Zato je ravnovesje pomembno.

Za spolno zdravje

Na spolno slo vplivata tudi serotonin in dopamin. To sta zelo kompleksna in med seboj povezana dejavnika.

Kaj se zgodi, če se raven serotonina zniža?

Zdaj verjetno razumete, kako pomemben je serotonin. Predstavljajte si torej, kakšne težave lahko nastanejo, če se raven serotonina v telesu zmanjša. Pomanjkanje serotonina je lahko povezano s številnimi boleznimi. Tukaj je nekaj primerov:

• Depresija in druge težave z razpoloženjem
• Tesnoba
• Težave s spanjem
• Prebavne težave
• Samomorilne misli ali vedenje
• Obsesivno-kompulzivna motnja (OKM)
• Posttravmatska stresna motnja (PTSM)
• Panične motnje
Shizofrenija
• Različne fobije

Vendar je treba vedeti, da znanstveniki še vedno veliko odkrivajo o serotoninu in njegovem vplivu na bolezni. Zato ni stoodstotno gotovo, da je vse to posledica pomanjkanja serotonina, vendar obstaja pomembna povezava.

Kateri so vzroki za nizek serotonin?

Ni samo enega razloga, zakaj se lahko raven serotonina zniža. Običajno je to posledica kombinacije dejavnikov. Tehnično gledano se raven serotonina lahko zniža zaradi:

• Vaše telo ne proizvaja dovolj serotonina.
• Vaše telo serotonina ne uporablja pravilno. To se lahko zgodi, če v telesu nimate dovolj serotoninskih receptorjev ali če receptorji, ki jih imate, ne delujejo pravilno.

Kako povečati raven serotonina?

No, zdaj pa je vprašanje, kaj lahko storimo, da bi zvišali raven serotonina, če je nizka? Na srečo lahko poskusimo z nekaj stvarmi.

Živila, ki vsebujejo triptofan

Se spomnite, kako sem prej rekel, da serotonin nastaja iz aminokisline triptofan? Torej lahko poskusite povečati raven serotonina tako, da jeste več hrane, ki vsebuje triptofan. Katera hrana je to?

• Losos
• Jajca
• Sir
• Turčija
• Tofu
• Ananas
• Oreški, oves in semena

Ampak stvar je v tem. Uživanje hrane, ki vsebuje triptofan, ne poveča samodejno ravni serotonina. Gre za nekoliko zapleten proces. Naša telesa potrebujejo ogljikove hidrate za sproščanje insulina. Inzulin pomaga pri absorpciji aminokislin. Čeprav triptofan pride v krvni obtok, se mora za absorpcijo v možgane potegovati z drugimi aminokislinami. Znanstveniki še vedno raziskujejo, kako točno hrana, ki vsebuje triptofan, zviša raven serotonina.

Sončna svetloba

Se spomnite, kdaj vam razpoloženje preprosto ponori, še posebej v najtemnejših urah leta? Temu pravimo sezonska afektivna motnja (SAD) . Vzrok je lahko premalo sončne svetlobe. Poskusite biti na soncu vsaj 10–15 minut na dan. To ne le poveča raven serotonina, ampak tudi raven vitamina D. Če živite na območju z malo sončne svetlobe, lahko razmislite o nečem, kot je svetlobna terapija.

Prehranska dopolnila

Nekatera prehranska dopolnila in zeliščni dodatki naj bi prav tako zvišali raven serotonina.

• Prehranska dopolnila: triptofan, probiotiki in SAMe.
• Zeliščni dodatki: Stvari, kot so ginseng, šentjanževka, sirska ruta in muškatni orešček.

Pred uporabo takšnih prehranskih dopolnil se je vsekakor treba posvetovati z zdravnikom, saj ne delujejo pri vseh in lahko povzročijo neželene učinke.

Vadba in duševno dobro počutje

Dokazano je, da redna vadba zvišuje raven serotonina. Približno 30 minut, pet dni na teden.Aerobna vadba in trening moči dvakrat na teden sta odlična za izboljšanje razpoloženja in zdravja srca. Zmanjšanje stresa lahko pomaga tudi uravnavati raven serotonina. Pri tem lahko pomagata meditacija in joga.

Zdravila, ki zvišujejo raven serotonina

Ker je serotonin povezan s številnimi boleznimi, farmacevtska industrija razvija zdravila, ki ciljajo na serotonin oziroma serotoninske receptorje. Tukaj je nekaj glavnih zdravil, ki zvišujejo raven serotonina:

Različne vrste antidepresivov delujejo tako, da blokirajo ponovni privzem in recikliranje serotonina, zaradi česar v možganih ostane več serotonina. To so vrste zdravil, ki delujejo na ta način:

• Selektivni zaviralci ponovnega privzema serotonina (SSRI) (npr. paroksetin [Paxil®])
• Zaviralci ponovnega privzema serotonina in norepinefrina (SNRI) (npr. venlafaksin [Effexor®])
• Triciklični antidepresivi (TCA) (npr. amitriptilin [Elavil®])

Druga vrsta antidepresiva so zaviralci monoaminooksidaze (MAOI) (npr. fenelzin [Nardil®]). Ti delujejo tako, da blokirajo encim, ki razgrajuje serotonin.

Poleg tega številna druga zdravila zvišujejo raven serotonina. Na primer triptani za glavobole, opioidna zdravila proti bolečinam, zdravila za zatiranje kašlja, ki vsebujejo dekstrometorfan, in zdravila proti slabosti.

Najpomembneje je, da teh zdravil nikoli ne smete uporabljati, spreminjati odmerka ali prenehati jemati brez zdravniškega nasveta. To lahko povzroči resne težave.

Težave, ki jih povzroča povišan serotonin

Tako kot se težave pojavijo, ko se raven serotonina zniža, se pojavi tudi neposredno povečanje ravni serotonina. To imenujemo serotoninski sindrom . Do tega običajno pride, ko se odmerek zdravila, ki povečuje raven serotonina, poveča ali ko se hkrati jemlje drugo zdravilo, ki povečuje raven serotonina.

Glavni simptomi tega so lahko:

• Tremor
• Prekomerno potenje
• Zmeda
• Nemir
• Visok krvni tlak
• Trzanje mišic
• Driska

Če bolezen napreduje, se lahko pojavijo hudi simptomi, kot so visoka vročina, epileptični napadi, izguba zavesti in nenormalen srčni utrip .

Serotoninski sindrom je nevarno stanje. Če je hud, je lahko smrtno nevaren, če ga ne prepoznamo in ne zdravimo hitro.Zato je pomembno, da se tega zavedate, ko začnete jemati novo zdravilo, zlasti tisto, ki vpliva na serotonin.

Kakšna je razlika med serotoninom in dopaminom?

Ko govorimo o serotoninu, ste morda že slišali za dopamin (znan tudi kot nevrotransmiter). Oba sta nevrotransmiterja, kemična prenašalca, ki prenašata sporočila med živci. Oba imenujemo tudi »hormona sreče«, ker sta oba povezana z našim razpoloženjem in srečo.

• Serotonin je povezan s srečo, osredotočenostjo in mirnostjo.
• Dopamin je povezan z nagrado in motivacijo.

Oboje je povezano z duševnimi boleznimi, kot je depresija.

Vendar pa obstajajo tudi razlike med njima. Dopamin nadzoruje gibanje in koordinacijo našega telesa. Serotonin pomaga uravnavati prebavo, delovanje črevesja in apetit. Ko nas dopamin lačni, serotonin ta občutek zmanjša. Dopamin se večinoma shranjuje v možganih, serotonin pa v črevesju.

Včasih ta dva nevrotransmiterja delujeta skupaj, da vzdržujeta kemično ravnovesje v telesu. Včasih lahko neravnovesje v enem povzroči prekomerno proizvodnjo drugega. Če se kateri koli od teh dveh neposredno poveča ali zmanjša, se lahko pojavijo fizični in duševni simptomi.

Končno, ne pozabite

No, danes smo se veliko pogovarjali o serotoninu, kajne? Kot lahko vidite, je serotonin nevrotransmiter, ki igra ključno vlogo pri številnih pomembnih telesnih funkcijah, vključno z našim razpoloženjem, spanjem, apetitom, tesnobo, prebavo, strjevanjem krvi in ​​spolno slo .

Če imate zdravstveno stanje, ki vpliva na serotonin ali pa na vas ta vpliva, se je zelo pomembno, da se o tem pogovorite s svojim zdravnikom in se naučite vsega, kar morate vedeti o serotoninu.

Da bi se izognili spremembam ravni serotonina in zmanjšali tveganje za medsebojno delovanje zdravil, ne prenehajte jemati nobenih zdravil, ne spreminjajte odmerka in ne začnite jemati novih prehranskih ali zeliščnih dopolnil, ne da bi se prej posvetovali z zdravnikom. Vedno upoštevajte zdravnikova navodila. Tako boste lahko ostali zdravi in ​​srečni!

Serotonin , razpoloženje, depresija, tesnoba, spanec, prebava, triptofan, nevrotransmiter, hormon sreče, serotoninski sindrom