Ko greš zvečer spat, potem ko si ves dan trdo delal, občutiš olajšanje, kajne? Včasih pa se ne počutiš tako? Ko greš spat, ti pridejo na misel stvari, stisne se ti prsi: "Ali bom danes še vedno mogel spati?", "Jutri moram v službo, kaj bom storil, če ne bom mogel spati?" Ali imaš takšne misli in popolnoma izgubiš spanec? Če si imel to izkušnjo, nisi sam. Danes se bomo pogovarjali o tej težavi, ki jo ima veliko ljudi, a o njej ne govorijo veliko, to je o tesnobi med spanjem.
Kaj točno je tesnoba v spanju?
Preprosto povedano, tesnoba v spanju je strah, skrb ali tesnoba glede zaspanja ali spanca, ki ga ohranjamo. Morda se bojite, da ne boste mogli spati, ali pa se bojite, da se boste zbudili sredi noči. Pri nekaterih ljudeh je to lahko še hujše. To pomeni, da razvijejo fobijo glede zaspanja. V medicini to imenujemo »somnifobija«. Morda imajo občutek, da se jim bo med spanjem zgodilo nekaj slabega ali da ne želijo spati, ker želijo ostati budni.
Predstavljajte si, to je kot neskončen cikel. Imate tesnobo in ne morete dobro spati. Ker ne spite dobro, postanete še bolj tesnobni. Naslednjo noč, ko greste spat, se še bolj bojite: "Ali bom lahko spal tako kot včeraj?" Na ta način ena stvar vodi k drugi in situacija se poslabša. Temu pravimo tesnoba v spanju.
Kako pogosto je to stanje?
Anksioznost je ena najpogostejših težav z duševnim zdravjem na svetu. Raziskave so pokazale, da imajo mnogi ljudje z duševnimi težavami, kot je tesnoba, tudi neko obliko težav s spanjem. Če se torej tako počutite, tega ne jemljite kot samoumevno in ne mislite, da ste sami. Na Šrilanki veliko ljudi trpi zaradi te težave.
Kako se počuti oseba s spanjem in tesnobo?
Ko se pred spanjem pojavi tesnoba, lahko občutite številne simptome, tako duševne kot fizične. Poglejmo si, kateri so.
| Simptomi, povezani s tesnobo v spanju | |
|---|---|
| Duševni in vedenjski simptomi | Fizično čutiti simptomi |
| Občutek velike teže in pritiska na um. | Bolečine v želodcu ali prebavne motnje. |
| Nezmožnost osredotočanja na eno stvar. | Povišan srčni utrip (občutek, kot da vam prsni koš razbija). |
| Hitro se jezi, razdražljivost. | Povečana hitrost dihanja. |
| Občutek nenehne tesnobe. | Nenadno potenje. |
| Nemir, nezmožnost bivanja na enem mestu. | Otrdelost mišic, bolečina. |
| Občutek, kot da se bo zgodilo nekaj groznega. | Občutek, kot da se vam telo trese. |
Nekateri ljudje lahko doživijo tudi stanje, imenovano nočni napadi panike . To se zgodi, ko se nenadoma zbudite iz trdnega spanca z nenadnim pojavom močnega strahu. V prsih vas lahko močno razbija, lahko se potite, imate lahko težave z dihanjem in morda se počutite, kot da boste umrli. To je lahko zelo strašljiva izkušnja.
Kaj povzroča to? Zakaj se to dogaja?
Tesnoba je pravzaprav naravna stvar, ki nam pomaga preživeti. Predstavljajte si, da bi hodili po cesti in bi vas nenadoma z veliko hitrostjo pripeljal avto. Bi se prestrašili, kajne? Zaradi tega strahu bi se hitro umaknili s ceste. Takrat naše telo sprošča določene hormone (stresne hormone). Ti hormoni nam dajejo moč in hitrost, ki ju potrebujemo, da se izognemo nevarnosti.
Če pa imate kronično tesnobo, vaše telo ves čas ohranja te hormone visoke. Kot da bi bili vedno pripravljeni na neko nevarnost. Torej, tudi ko ponoči zaspite, je vaše telo v stanju "boj ali beg", zato se težko sprosti in umiri. Zato ne morete spati.
Poleg tega lahko nekatere zdravstvene težave, kot je hipertiroidizem, povzročijo težave s spanjem in tesnobo. Raziskave so tudi pokazale, da tesnoba vpliva na našo REM fazo spanja. Med to REM fazo spanja pogosto sanjamo. Ko torej občutite tesnobo, se te sanje lahko spremenijo v nočne more in vas zbudijo.
Kdo je najbolj ogrožen zaradi tega stanja?
Tesnoba v spanju lahko prizadene odrasle, majhne otroke in celo mlade odrasle. Ljudje z naslednjimi motnjami spanja ali težavami z duševnim zdravjem so bolj ogroženi:
| Dejavniki tveganja za anksioznost pri spanju | |
|---|---|
| Bolezni, povezane s spanjem | Težave z duševnim zdravjem |
| Nespečnost | Različne anksiozne motnje (panični napadi, posttravmatska stresna motnja itd.) |
| Nenadna zaspanost (narkolepsija) | Nihanje razpoloženja, kot sta depresija in bipolarna motnja |
| Sindrom nemirnih nog (RLS) | Uporaba alkohola in drog |
| Apneja v spanju | Shizofrenija |
| Hoja v spanju | |
Kateri zapleti se lahko pojavijo, če se bolezen dolgo ne zdravi?
Dolgotrajna tesnoba in pomanjkanje spanca lahko zelo negativno vplivata na naše telo. To poveča tveganje za razvoj naslednjih resnih bolezni:
- Sladkorna bolezen
- Srčni napad
- Visok krvni tlak
- Srčno popuščanje
- Nepravilnosti srčnega utripa (aritmija)
- Možganska kap
- Debelost
Spanec je bistvenega pomena za naše telo in um. Nenehno pomanjkanje lahko povzroči resne zdravstvene težave. Zato tega stanja nikoli ne jemljite zlahka.
Kako zdravnik natančno diagnosticira to stanje?
Ko se boste pogovorili o tej težavi z zdravnikom, vas bo pregledal in vprašal o vaših simptomih. Običajno vam bodo zastavili vprašanja, kot so ta:
- Ali kaj jeste ali pijete pred spanjem?
- Se ta tesnoba pojavlja vsako noč pred spanjem?
- Koliko časa traja, da zaspiš po tem, ko greš spat?
- Kolikokrat se ponoči zbudiš?
- Kaj počneš pred spanjem? (npr. gledaš televizijo, gledaš telefon)
Študija spanja
V nekaterih primerih vam lahko zdravnik priporoči študijo spanja , da ugotovi, ali imate kakšno drugo motnjo, povezano s spanjem. To se imenuje tudi polisomnografija. Pri tem vas čez noč namestijo v posebno sobo v bolnišnici in med spanjem preverjajo, kako vaše telo deluje.
| Stvari, ki se testirajo med študijo spanja | |
|---|---|
| Raven kisika v krvi | Srčni utrip in ritem |
| Vzorec dihanja | Gibi nog |
| Gibi oči | Faze spanja |
| Električna aktivnost možganov | Ali renčijo ali oddajajo druge zvoke |
Kakšni so načini zdravljenja za to? Kako se iz tega izvleči?
Obstaja več načinov zdravljenja tesnobe med spanjem. V glavnem jih delimo v dve kategoriji.
1. Kognitivno-vedenjska terapija za nespečnost (KVT-I)
To je zdravilo prve izbire in najučinkovitejše zdravljenje nespečnosti. Mnogi ljudje nanj gledajo zgolj kot na pogovorno terapijo. Vendar je KVT-I veliko več kot to.
To pomeni, da spremenite napačne odnose in asociacije, ki jih imate o spanju in postelji. Če na primer vsak dan greste spat z mislijo: "Nocoj ne bom spal," vaši možgani posteljo povezujejo s tesnobo in strahom. Terapija KVT-I prekine to asociacijo in vaše možgane preuči, da na posteljo gledajo kot na prostor za spanje . Uporablja specifične vedenjske tehnike. To terapijo je običajno mogoče zaključiti v 4 do 8 sejah.
2. Zdravila
Glede na vaše stanje se vam lahko zdravnik odloči predpisati zdravila za tesnobo ali težave s spanjem.
Vendar ne pozabite, da nikoli ne jemljite zdravil za spanje ali tesnobo brez zdravniškega recepta. Nekatere tablete za spanje brez recepta lahko povzročijo odvisnost. Prav tako lahko nekatera zdravila v zgodnjih fazah jemanja povečajo tesnobo. Zato morate zdravila vedno jemati le po navodilih zdravnika .
Kako razviti dobre spalne navade? (Izboljšanje spalne higiene)
Poleg zdravljenja je za izboljšanje kakovosti spanca zelo pomembno tudi spreminjanje dnevnih navad. Temu pravimo »higiena spanja«. Oglejmo si spodnjo tabelo, da vidimo, katere so dobre in slabe navade za spanje.
| Stvari za početi (dobre navade) | Česa ne smete početi (slabe navade) |
|---|---|
| Vsak dan (tudi ob vikendih) hodite spat in se zbudite ob isti uri. | Zvečer in ponoči se izogibajte pitju kave, čaja in energijskih pijač (kofeina). |
| Naj bo vaša spalnica tih, temen in udoben prostor. | Pred spanjem se izogibajte pitju preveč vode ali drugih tekočin (zlasti alkohola). |
| Vsaj pol ure pred spanjem prenehajte uporabljati elektronske zaslone, kot so telefoni, tablice in televizija. | Ne delajte, ne glejte televizije in ne jejte, medtem ko sedite v postelji. Postelja naj bo namenjena le spanju in seksu. |
| Pred spanjem naredite nekaj pomirjujočega (npr. meditacija, poslušanje pomirjujoče glasbe, branje knjige) | Ne jejte velikega obroka tik pred spanjem. Če ste lačni, pojejte nekaj lahkega. |
| Če ne morete zaspati v 20 minutah po tem, ko greste spat, vstanite iz postelje, pojdite v drugo sobo, naredite nekaj sproščujočega in se vrnite v posteljo, ko se boste počutili zaspani. |
Sporočilo za domov
- Anksioznost v spanju je strah ali skrb glede zaspanja. To je resnično in ozdravljivo stanje.
- Tesnoba vodi v pomanjkanje spanca, pomanjkanje spanca pa vodi v povečano tesnobo. To je lahko neskončen cikel.
- To stanje lahko povzroči dolgoročno škodo vašemu duševnemu in telesnemu zdravju, zato ga ne jemljite zlahka.
- To stanje je mogoče popolnoma nadzorovati z vedenjskimi terapijami, kot je KVT-I, in po potrebi z zdravili na recept.
- Zelo pomembno je vzpostaviti dobre spalne navade (higiena spanja).
- Če imate te simptome, se ne bojte in ne sramujte pogovoriti z zdravnikom. Pomagal vam bo.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment