Imate tudi vi težave s spanjem ponoči? Pogovorimo se o teh motnjah spanja!

Se včasih ponoči premetavate v postelji, ne da bi lahko zaspali? Ali pa mislite, da ste dobro spali, a se naslednje jutro, ko se zbudite, ves dan počutite zelo utrujeni in zaspani? To so občasne stvari, ki ne predstavljajo velike težave. Če pa se to stanje nadaljuje in vpliva na vaše vsakodnevne aktivnosti, imate morda tudi motnjo spanja. Brez skrbi, to je težava, ki jo ima veliko ljudi. Danes se o vsem pogovorimo na preprost način.

Preprosto povedano, kaj so te motnje spanja?

Težave s spanjem ali motnje spanja so stanja, ki našemu telesu preprečujejo, da bi dobilo potreben spanec in počitek. Obstaja jih več kot 80 vrst. V glavnem vplivajo na tri vidike našega spanca:

• Kakovost spanca: Kako dobro in globoko spite.
• Čas spanja: Čas, ko začnete zaspati, in ali lahko spite neprekinjeno brez prekinitev.
• Količina spanja: Kako dolgo spite in ostanete budni.

Vsi imamo občasno težave s spanjem. To je normalno. Vendar pa lahko mislite, da imate težave s spanjem, če opazite katerega od naslednjih simptomov:

• Če imate težave z neprekinjenim zaspanjem.
• Če se čez dan počutite izjemno utrujeni in zaspani , tudi če spite vsaj sedem ur na noč.
• Če vam to otežuje opravljanje običajnih vsakodnevnih dejavnosti .

Katere so glavne vrste težav s spanjem?

Težave s spanjem lahko razdelimo v več glavnih kategorij. Čeprav se ta delitev občasno spreminja, obstaja več glavnih kategorij v skladu s trenutno sprejeto mednarodno klasifikacijo. Poglejmo si, katere so.

Najpogostejše težave s spanjem med nami

V te glavne kategorije spada še veliko drugih stanj. Nekatera od njih so:

• Kronična nespečnost: Do tega stanja lahko pride, ko imate težave z zaspanjem ponoči ali se ponoči zbudite in nato ne morete zaspati nazaj vsaj tri mesece, večino dni v tednu. Zaradi tega se lahko čez dan počutite razdražljive in utrujene.
• Obstruktivna apneja v spanju: To je stanje, pri katerem se dihanje za trenutek ustavi med spanjem, kar povzroči glasno smrčanje. To je velika motnja spanja.
• Sindrom nemirnih nog: Občutek nemira in tesnobe, zlasti pri poskusu zaspanja ponoči, ko se noge med počitkom premikajo naprej in nazaj.
• Narkolepsija: Nenaden , neobvladljiv začetek spanja kadar koli v dnevu. To lahko pomembno vpliva na vsakodnevno delovanje.
• Motnja spanja pri delu v izmenah: Ljudje, ki delajo v nočnih izmenah, imajo zaradi dela v izmenah težave z zaspanjem, ostanejo budni v urah zaspanosti in ne morejo spati v prostem času.
• Sindrom zapoznele faze spanja:Običajno zaspite vsaj dve uri pozneje kot običajno. Zjutraj je zelo težko vstati. To je pogostejše pri šoloobveznih otrocih in mladostnikih.
• Motnja vedenja v REM fazi spanja: Uprizarjanje sanj med globokim spanjem, imenovanim "REM" (Rapid Eye Movement), v spanju. To pomeni, da če sanjamo, da tečemo, dejansko poskušamo steči iz postelje in kričati.

Koliko spanca v resnici potrebujemo?

Spanje je bistvenega pomena za delovanje našega telesa. Količina spanja, ki jo potrebujete vi, se lahko nekoliko razlikuje od količine spanja drugih. Vendar pa zdravniki na splošno priporočajo, da odrasli spijo med 7 in 9 ur na dan . Otroci in majhni otroci potrebujejo še več spanja.

Kakšni so simptomi težav s spanjem?

Simptomi težav s spanjem se lahko razlikujejo glede na vrsto. Vendar pa obstajajo nekateri pogosti simptomi. Razdelimo jih na nočne in dnevne simptome.

Če imate te simptome in vplivajo na vaše vsakodnevne aktivnosti, se posvetujte z zdravnikom.

Kateri so vzroki za težave s spanjem?

Za težave s spanjem ni enega samega vzroka. K temu lahko prispeva veliko dejavnikov. Vzroki se razlikujejo glede na vrsto motnje spanja. Tukaj je nekaj pogostih vzrokov:

• Druga zdravstvena stanja: Težave s spanjem so lahko simptom stanj, kot so bolezni srca, astma, kronična bolečina in nevrološke bolezni.
• Težave z duševnim zdravjem: Nespečnost je pogosto povezana s stanji, kot sta depresija ali tesnoba.
• Genetski dejavniki: Nekatere motnje spanja so lahko dedne.
• Zdravila: Nekatera zdravila lahko povzročijo motnje spanja kot stranski učinek.
• Življenjski slog: Delo v nočnih izmenah, pitje kave, čaja, alkohola itd. pred spanjem.
• Starost: Pogosto se vzorci spanja spreminjajo s staranjem. Skoraj polovica ljudi, starejših od 65 let, ima neke vrste težave s spanjem.
• Stres: Stres, ki ga povzročajo težave na delovnem mestu in v družini, je eden največjih sovražnikov spanca.

Kaj se zgodi, če ne spite dovolj?

Morda se sprašujete: "Kaj pa, če sinoči nisem dovolj spal?" Toda dolgoročno lahko premalo kakovostnega spanca našemu telesu in umu povzroči več škode, kot si morda mislite.

Premalo spanca lahko povzroči stvari, kot so:

• Težave pri učenju, pomnjenju stvari in sprejemanju odločitev.
• Hitro se jezi in ima težave z obvladovanjem čustev.
• Počasnejši reakcijski čas (to poveča verjetnost nesreč).

Dolgoročno, pomanjkanje spancaPoveča tveganje za razvoj resnih bolezni, kot so sladkorna bolezen tipa 2, bolezni srca, debelost, depresija in demenca.

Kako se diagnosticirajo in zdravijo težave s spanjem?

Ko greste k zdravniku, vas bo vprašal o vaših vzorcih spanja, simptomih in opravil fizični pregled.

Diagnoza

• Dnevnik spanja: Zdravnik vas lahko prosi, da vodite dnevnik svojih spalnih navad, na primer kdaj greste spat, kdaj se zbudite, kolikokrat se ponoči zbudite in ali čez dan dremate. To vam lahko da dobro predstavo o vaših spalnih vzorcih.
• Polisomnogram ali študija spanja: Včasih vas lahko napotijo ​​k specialistu za spanje in vas prosijo, da prenočite v bolnišnici ali drugi ustanovi. Med spanjem se s posebno opremo spremljajo vaši možganski valovi, srčni utrip, dihanje in gibi telesa. To se imenuje »študija spanja«.

Metode zdravljenja

Zdravljenje težav s spanjem je odvisno od vzroka in vrste. Metode zdravljenja se lahko razlikujejo od osebe do osebe.

• Spremembe življenjskega sloga (higiena spanja): To je pogosto prva stvar, ki jo je treba poskusiti. To je ustvariti okolje in navade, potrebne za dober spanec. (O tem bomo podrobneje govorili).
• Kognitivno-vedenjska terapija (KVT): To je pogovorna terapija, ki deluje tako, da spremeni vaše negativne misli in strahove glede spanja ter vas nauči razmišljati na načine, ki vam pomagajo spati.
• Zdravila: V nekaterih primerih vam lahko zdravnik za krajši čas predpiše uspavalne tablete ali druga zdravila. Vendar pa uspavalnih tablet iz lekarne nikoli ne smete jemati brez zdravniškega recepta.
• Naprava CPAP: Za tiste z obstruktivno apnejo v spanju je priporočljiva uporaba naprave, imenovane CPAP (kontinuirani pozitivni tlak v dihalnih poteh), ki dovaja zrak skozi masko, ki se med spanjem nosi čez nos.

Stvari, ki jih lahko storite sami za dober spanec (higiena spanja)

Dober spanec je navada. Tukaj je nekaj stvari, ki vam bodo pomagale razviti to navado.

• Ustvarite dobro spalno okolje: Vaša spalnica naj bo hladna, tiha in temna. Če vas moti hrup, uporabite čepke za ušesa. Če vas moti svetloba, uporabite zatemnitvene zavese.
• Pred spanjem si zbistrite misli: Razmišljanje o težavah in stvareh, ki jih morate postoriti jutri, vam lahko prepreči, da bi zaspali. Zato si jih približno uro pred spanjem zapišite v knjigo in jih odložite. Ne razmišljajte o negativnih mislih, kot je: "Če nocoj ne bom spal, bo jutri konec."
• Posteljo uporabljajte samo za spanje in seks: Nehajte gledati televizijo, preverjati telefon, delati ali jesti v postelji. To bo vašim možganom pomagalo povezati posteljo s spanjem.
• Vzpostavite si urnik za spanje in prebujanje: Navadite se, da greste spat in se zbujate vsak dan ob isti uri. Poskusite se držati te rutine, tudi ob vikendih in praznikih.
• Ne glejte na uro: Če ne morete zaspati v 20 minutah po tem, ko greste spat, vstanite iz postelje, pojdite v drugo sobo, preberite knjigo ali poslušajte pomirjujočo glasbo. Vendar ne glejte v telefon, tablico ali televizijo. Vrnite se v posteljo, ko se boste počutili zaspani.
• Vadba: Redna vadba čez dan vam lahko pomaga bolje spati. Vendar se izogibajte naporni vadbi v 4 urah pred spanjem.

Pred spanjem se izogibajte tem stvarem.

Če želite dobro spati, je zelo pomembno, da se tem stvarem izogibate 3-4 ure pred spanjem.