Imate tudi vi težave s spanjem? Bi lahko bil to simptom depresije?

Imate včasih težave z zaspanjem ponoči? Se po spanju še ure premetavate? Ali pa je pri nekaterih ljudeh ravno obratno. Ne glede na to, koliko spite, ste ves dan zaspani. Ali ste vedeli, da so takšne težave s spanjem lahko pravzaprav simptom depresije? Danes se pogovorimo o povezavi med spanjem in depresijo.

Kakšna je točno povezava med spanjem in depresijo?

Preprosto povedano, spremembe v vzorcih spanja so ključni simptom depresije. Ta se lahko pojavi v dveh oblikah:

1. Nespečnost: Stvari, kot so nezmožnost zaspanja ponoči, prebujanje sredi spanca in nezmožnost ponovnega zaspanja.

2. Hipersomnija: Spanje več kot običajno in občutek zaspanosti čez dan.

Vendar morate razumeti tudi to. Samo zato, ker imate težave s spanjem, še ne pomeni, da gre za depresijo. Vendar pa je lahko to zelo pomemben simptom depresije.

Kaj je torej ta depresija?

Depresija ni le občutek žalosti. Je čustvena bolezen, ki zahteva zdravljenje. Normalno je, da smo žalostni. Toda pri depresiji ta žalost, tesnoba in pomanjkanje veselja do česar koli trajajo tedne ali mesece. Poleg tega se pojavijo tudi simptomi, ki vplivajo na telo.

• Izguba energije, stalna utrujenost
• Spremembe spanja (kot smo pravkar omenili)
• Spremembe apetita (anoreksija ali prenajedanje)
• Težave pri opravljanju vsakodnevnih opravil

Če ti simptomi vztrajajo, lahko zdravnik diagnosticira klinično depresijo . Včasih lahko nespečnost, ki jo povzroča druga bolezen ali osebne težave, poslabša obstoječo depresijo.

Kakšna so zdravljenja nespečnosti, ki jo povzroča depresija?

Najboljša novica je, da se bodo težave s spanjem skoraj zagotovo same od sebe izboljšale, ko se depresija uspešno zdravi.

Zdravljenje depresije je odvisno od resnosti bolezni. Za mnoge ljudi je najučinkovitejše zdravljenje kombinacija psihoterapije in zdravil .

• Zdravila: Ta pomagajo hitro lajšati simptome.
• Psihoterapija: To je kot »pogovorna terapija«. Pomaga vam lahko pri učenju strategij za preprečevanje prihodnje depresije. Pomaga vam lahko tudi pri obvladovanju misli, ki motijo ​​spanec, in pri razvoju veščin za boljši spanec.

Vrste zdravil, ki se uporabljajo za to

Običajno zdravnik pri zdravljenju depresije in nespečnosti predpiše kratkotrajno zdravilo za spanje, skupaj z antidepresivom.

Poleg tega nekateri ljudje za težave s spanjem uporabljajo hormon melatonin, ki ga je mogoče kupiti v lekarnah brez recepta. Podobno kot melatonin deluje tudi zdravilo Ramelteon (Rozerem) .

Novejši razred zdravil se imenuje antagonisti receptorjev za oreksin . Na primer Suvorexant (Belsomra) . Ta delujejo tako, da blokirajo nevrotransmiter, imenovan oreksin , ki našemu telesu sporoča, naj "ostane budno".

Kaj še lahko storite za izboljšanje spanca?

Poleg zdravil lahko sami storite več stvari za izboljšanje kakovosti spanca. Temu pravimo »higiena spanja«.

• Vadite načine za umiritev uma: Stvari, kot sta globoko dihanje in meditacija, lahko pomagajo zmanjšati neželene misli.
• Napišite seznam opravil za jutri: Ko na papir zapišete, kar imate v mislih, se počutite svobodno. Recite si: "O teh stvareh bom razmišljal/a jutri."
• Izogibajte se dolgim ​​​​dremežem čez dan: Če čez dan dremežite, naj bo kratek (20–30 minut). Izogibajte se dremežu popoldne.
• Redno telovadite: Vendar pa prenehajte s telovadbo nekaj ur pred spanjem .
• Pred spanjem ne glejte v zaslone: ​​Modra svetloba televizijskih, računalniških in telefonskih zaslonov moti proizvodnjo melatonina, kemikalije v naših možganih, ki signalizira spanje.
• Zvečer in ponoči ne uživajte kofeina, alkohola ali nikotina (cigaret).
• Ne premetavajte se v postelji: Če ne morete spati, vstanite iz postelje, pojdite v drugo sobo in počnite nekaj sproščujočega (na primer berite knjigo). Ko se počutite zaspani, se vrnite v posteljo.
• Posteljo uporabljajte samo za spanje in seks: Ne ležite v postelji med gledanjem televizije, delom ali jedjo. To bo vašim možganom poslalo signal, da je 'postelja' prostor za spanje.

Če ste zaradi težav s spanjem pod stresom ali zaskrbljeni, se o tem ne bojte pogovoriti. Pogovor z zdravnikom je najboljši korak, ki ga lahko storite.