Imate tudi vi težave s spanjem ponoči? Pogovorimo se o teh motnjah spanja.

Kako osveženi in sproščeni lahko začnete naslednji dan po dobrem spancu? Včasih pa se v postelji premetavate do zore, se počutite izčrpani, omotični in naslednji dan ne morete ničesar pravilno narediti, kajne? To je občasno normalno. Če pa to stanje doživljate redno, to ni le »nespečnost«, temveč težava, povezana s spanjem, ki zahteva pozornost , ali kot ji pravimo »motnja spanja«.

Zakaj je dober spanec tako pomemben za nas?

Preprosto povedano, spanje je proces, s katerim se tako naše telo kot um "polnita". Ko spimo, gremo skozi več spalnih ciklov. Obstajata dve glavni fazi. Ena je globok spanec ali "NREM - spanje brez hitrega gibanja oči". Druga je "REM - spanje s hitrim gibanjem oči". Med zdravim spanjem se večkrat premikamo med tema dvema fazama.

Predstavljajte si, kaj se zgodi, če iz nekega razloga ne morete pravilno zaključiti tega cikla spanja. Takrat se naslednji dan počutite izjemno utrujeni, se ne morete osredotočiti in ne morete pravilno opravljati svojega dela . Vožnja vozila ali delo s stroji, ko ste prikrajšani za spanec, je zelo nevarno. Saj lahko že malo zaspanosti povzroči veliko nesrečo.

Katere so najpogostejše težave s spanjem?

Težave s spanjem so lahko najrazličnejših oblik in velikosti. Nekatere so zelo pogoste, druge pa nekoliko bolj nenavadne. Oglejmo si nekaj najpogostejših.

Pogovorimo se o teh vprašanjih nekoliko podrobneje.

Nespečnost: To je pogosta težava mnogih ljudi. Lahko jo povzročijo stres, tesnoba ali depresija, na primer izpit ali težava v službi. Včasih jo lahko povzročijo tudi slabe spalne navade.

Smrčanje in spalna apneja: Čeprav se smrčanju pogosto smejimo, je lahko simptom resnega stanja, imenovanega "spalna apneja". Pri tem se mišice v grlu med spanjem sprostijo in začasno blokirajo dihalne poti. Nato se dihanje ustavi, kar zmanjša količino kisika, ki doseže možgane. V tistem trenutku nas telo zbudi. To se lahko zgodi stotinekrat čez noč, vendar se tega ne spomnimo. Naslednji dan pa smo zelo utrujeni. Če se to ne zdravi, lahko to povzroči resne bolezni, kot so visok krvni tlak, srčni infarkt in možganska kap .

Težave z biološko uro (motnje cirkadianega ritma ):V naših možganih je majhen del, imenovan suprahiazmatično jedro. Deluje kot notranja ura našega telesa. Nadzoruje, kdaj moramo spati in kdaj se moramo zbuditi. Ta ura se "ponastavi" s svetlobo in vadbo. Časovna razlika, ki se pojavi pri potovanjih med državami in izmensko delo pri ljudeh, kot so medicinske sestre in varnostniki, lahko to uro zmoti.

Nosečnost in spanje: Nosečnice imajo zelo pogosto težave s spanjem, zlasti v prvem in tretjem trimesečju. K temu lahko prispevajo hormonske spremembe, pogosti obiski stranišča, fizično nelagodje in tesnoba glede otroka.

Nočne groze in hoja v spanju: Najpogostejše so pri majhnih otrocih, zlasti pri tistih med 3. in 5. letom starosti. Med »nočno grozo« se otrok nenadoma zbudi s krikom in ne more razložiti, kaj se je zgodilo. Starši so pogosto bolj prestrašeni kot otrok. Vendar to običajno ni škodljivo za otroka.

Zakaj imamo te težave s spanjem?

• Življenjski slog: Pitje kofeinskih pijač, kot sta kava in čaj, pozno ponoči, kajenje in pitje alkohola neposredno vplivajo na spanec. Tudi če po zaužitju alkohola zaspite, to moti globok spanec.
• Druga zdravstvena stanja: Stanja, kot so bolezni srca, bolezni pljuč, bolezni ledvic, nevrološke bolezni, pomanjkanje vitaminov in železa, lahko povzročijo težave s spanjem. Na primer, nekdo s srčnim obolenjem lahko med ležanjem občuti zasoplost.
• Zdravila : Nekatera zdravila, ki jih jemljemo, lahko kot stranski učinek povzročijo nespečnost ali prekomerno dnevno zaspanost. Če sumite, da je to posledica zdravila, ki ga jemljete, se o tem posvetujte z zdravnikom .
• Starost: Vzorci spanja se s staranjem spreminjajo. Starejši ljudje imajo običajno manj globok spanec. Tudi pogosto vstajanje za uriniranje lahko moti spanec. Čeprav dojenčki spijo približno 16 ur na dan, ne začnejo spati celo noč do približno 4. meseca starosti.

Kdaj naj obiščem zdravnika?

Ničesar se vam ni treba bati, če občasno ne spite dan ali dva. Če pa se za vas nanaša kaj od naslednjega, je pomembno, da obiščete zdravnika.

• Pomanjkanje spanca vam lahko oteži opravljanje vsakodnevnih opravil, delo in študij.Če obstaja ovira.
• Če vam partner reče, da med spanjem nehate dihati in se nenadoma zbudite in lovite sapo .
• Če te težave s spanjem trajajo že tedne .
• Tudi če doma počnete preproste stvari (npr. nehate gledati v telefon pred spanjem), ni razlike.
• Če se zaradi te težave s spanjem počutite zelo pod stresom ali tesnobni .