Se tudi ti bojiš zaspati? Bi to lahko bila "(somnifobija)"? Pogovorimo se o tem!

Včasih se premetavamo, ne da bi zaspali. To je normalno. Toda za nekatere ljudi je spanje vir velikega strahu in tesnobe. Ne gre le za nespečnost, ampak za strah pred spanjem! Temu v medicini pravimo "(somnifobija)". Natančneje, to je ekstremen, nenormalen strah pred spanjem. Ali se o tem danes pogovorimo malo podrobneje , na način, ki ga boste razumeli?

Kaj je `(somnifobija)`? Razumimo preprosto!

Preprosto povedano, »(somnifobija)« je pretiran in nenavaden strah pred spanjem. Ljudje s to motnjo ves dan razmišljajo o tem, kako jim bo to preprečilo spanje. Lahko se bojijo, kaj se bo zgodilo, ko bodo zaspali. Na primer, lahko se zelo bojijo »nočnih mor« ali »hoje v spanju«.

Ta »(somnifobija)« je druga vrsta »(specifične fobije)«. »(Specifična fobija)« je ekstremen, nenavaden strah pred določenim predmetom, situacijo ali živaljo. Mnogi ljudje s to vrsto strahu vedo, da je strah, ki ga čutijo, dejansko večji od potencialne škode, ki bi jo ta stvar lahko povzročila. Vendar pa težko nadzorujejo tesnobo, ki jo ta strah spremlja.

Kakšna je razlika med "(somnifobijo)" in "anksioznostjo v spanju"?

Oboje je pravzaprav tesnoba pred spanjem. Vendar obstaja majhna razlika. Pri stanju, imenovanem »tesnoba v spanju«, človeka skrbijo stvari, kot so: »Oh, ne morem pravilno spati, ne morem dovolj spati.« To pomeni, da gre za tesnobo, ki izhaja iz pomanjkanja spanja .

Toda pri "(somnifobiji)" gre še malo dlje od tega. Tukaj gre za močan strah, da se vam bo, ko boste zaspali, zgodilo nekaj groznega . Namesto tega, da preprosto ne boste mogli spati, je glavni strah tukaj ta, da boste imeli slabo izkušnjo, povezano s spanjem. Razumete to razliko?

Kdo najverjetneje trpi za to boleznijo (somnifobijo)?

Glavni dejavnik tveganja za to je že obstoječa kronična motnja spanja, kot je »parasomnija«. »Parasomnija« je vztrajna težava s spanjem. Na primer:

• Pogoste nočne more.
• Paraliza spanja je stanje, pri katerem se med spanjem ne morete premikati ali govoriti.

Predstavljajte si, če se nekomu kaj takega dogaja ves čas, ali je normalno, da se boji zaspati? Zaradi tega strahu noče zaspati.

Poleg tega to tveganje povečajo tudi druge motnje spanja, kot je nespečnost. Večja je verjetnost, da boste razvili somnifobijo, če imate katero od naslednjih stanj:

• Generalizirana anksiozna motnja (GAM): To je stanje pretirane skrbi in strahu, ki je skupno vsemu.
• Travmatična izkušnja, ki se je zgodila ponoči:Morda ste morali kot otrok ponoči ostati sami ali pa ste ponoči videli kaj strašljivega.
• Narkolepsija: To je stanje, pri katerem nenadoma zaspite brez nadzora.
• Panična motnja: Stanje, za katero je značilen nenaden, močan strah in tesnoba.
• Sindrom nemirnih nog (RLS): Stanje, pri katerem ne morete spati zaradi nelagodja v nogah.
• Apneja v spanju: Stanje, pri katerem se dihanje med spanjem občasno ustavi.

Kako pogosto je to stanje, imenovano "(somnifobija)"?

Strokovnjaki ne vedo natančno, koliko ljudi ima somnifobijo. Vendar raziskave kažejo, da samo v Združenih državah Amerike več kot 40 milijonov odraslih trpi zaradi kroničnih motenj spanja. In več kot 12 % odraslih tam ima neko specifično fobijo. Še več, ženske imajo dvakrat večjo verjetnost, da razvijejo specifične fobije, kot moški .

Kaj v resnici povzroča to `(somnifobijo)`?

Strokovnjaki še vedno ne poznajo natančnega vzroka somnifobije, vendar lahko k temu strahu pred spanjem prispeva več dejavnikov. Pri mnogih ljudeh lahko ta strah sprožijo stvari, kot so:

• Strah pred smrtjo v spanju: Nekateri ljudje imajo lahko ta iracionalni strah.
• Videnje čudnih slik in slišanje čudnih stvari med spanjem ("halucinacije"): Tudi to je velik vzrok za strah.
• Nočne more: Če pogosto imate nočne more, je normalno, da imate težave s spanjem.
• Paraliza spanja: To je zelo strašljiva izkušnja. Morda se počutite budni, vendar se ne morete premikati ali govoriti.

Prav tako je pri ljudeh, ki so doživeli hud, travmatičen dogodek in doživljajo posledični psihološki stres, torej »(posttravmatsko stresno motnjo - PTSD)«, večja verjetnost, da bodo razvili »(somnifobijo)«. Ker lahko »PTSM« povzroči stranske učinke, povezane s spanjem, kot so pogoste nočne more in hoja v spanju. Poleg tega je tu še strah pred spanjem na splošno.

Kateri so glavni simptomi somnifobije?

Glavna značilnost tega stanja je intenzivna tesnoba in strah, ki se pojavita, ko pomislite na spanje ali ko poskušate zaspati . Lahko se pojavijo naslednji občutki:

• Trudim se ostati buden čim dlje in skoraj nikoli ne zaspim.
• Slabo počutje, nenehna jeza in nihanje razpoloženja.
• Ko se pripravljam za spanje, pustim luči prižgane in televizijo prižgano.
• Strah pred spanjem me preganja ves dan, zaradi česar se težko osredotočim in pravilno opravim druge naloge.

Fobije lahko spremljajo tudi fizični simptomi. V nekaterih hujših primerih lahko pride do napada panike, ki je nenaden, intenziven strah, ki ga spremljajo fizični simptomi. V takih primerih se lahko pojavijo stvari, kot so:

• Spremembe dihanja, občutek pomanjkanja sape (dispneja).
• Bolečina v prsih ali občutek tiščanja v prsih.
• Občutek mraza in potenja.
• Hitro dihanje ("hiperventilacija").
• Povišan srčni utrip, občutek razbijanja v prsih ("srčne palpitacije").
• Slabost in bruhanje.
• Neobvladljivo tresenje (tremor).

Kako se majhni otroci spopadajo s somnifobijo?

Ko se majhni otroci bojijo zaspati, lahko kažejo stvari, kot so:

• Trudijo se, da bi njihovi skrbniki ostali doma.
• Tako glasno jokam, da ne morem nehati.
• Ponoči se večkrat zbudim.
• Obnaša se izven nadzora, zganja izpade jeze.
• Pravijo, da ne morejo zaspati, se upirajo.

Kako zdravniki diagnosticirajo to stanje (somnifobijo)?

Če menite, da imate tovrstni strah pred spanjem, morate vsekakor obiskati zdravnika . Zdravnik vam bo zastavil vprašanja, kot so ta, da bi poskušal potrditi situacijo:

• "Je ta strah pred spanjem vplival na kakovost vašega spanca?"
• "Ali ta strah ovira vaše vsakodnevne naloge?"
• "Ali to stanje traja že šest mesecev ali več?"
• "Ali bo to vplivalo na vaše osebne odnose, delo ali študij?"
• "Ali zaradi tega nenehno čutite stres ali tesnobo?"
• "Je to negativno vplivalo na vaše duševno ali telesno zdravje?"

Po takšnih vprašanjih bo zdravnik na podlagi vaših odgovorov odločil, ali imate res "somnifobijo" ali kakšno drugo bolezen.

Kakšna so zdravljenja za "(somnifobijo)"?

V večini primerov je zdravljenje somnifobije podobno zdravljenju drugih specifičnih fobij. Zdravnik vam lahko priporoči zdravljenja, kot so:

• Terapija izpostavljenosti: To pogosto velja za najučinkovitejše zdravljenje fobij. Vključuje sodelovanje s terapevtom, da se postopoma in sistematično izpostavite stvari, ki se je bojite. V primeru somnifobije si lahko najprej predstavljate, da dobro spite, nato greste v posteljo in tam nekaj časa ostanete, nato pa zadremate.
• Kognitivno-vedenjska terapija – KVT: To vključuje pogovor s terapevtom o vaših strahovih glede spanja. KVT vam pomaga prepoznati in izzvati neželene, moteče misli o spanju ter zmanjšati vašo tesnobo. To pomeni, da spremenite način razmišljanja in vedenja.
• `Desenzibilizacija in ponovna obdelava z gibi oči - EMDR`:Terapija EMDR je lahko še posebej učinkovita, če je vaš strah pred spanjem posledica travmatičnega dogodka. Pri tej metodi se na travmatični dogodek spomnite z ritmičnim dražljajem (npr. prevračanjem z očmi). To vam omogoča, da predelate spomine, ne da bi vas preveč obremenjevali.

Ali obstaja zdravilo za to?

Da, obstajajo nekatera zdravila, ki lahko pomagajo zmanjšati simptome tesnobe, povezane s spanjem. Najpogosteje pa zdravniki ta zdravila predpišejo skupaj s terapijo. Morda vam bodo predpisali zdravila, kot so ta:

• Zaviralci adrenergičnih receptorjev beta: na primer propranolol ali atenolol. Ti lahko zmanjšajo fizične simptome tesnobe, kot sta hiter srčni utrip in tresenje rok.
• Benzodiazepini: Primera sta alprazolam (Xanax®) ali lorazepam (Ativan®). To so pomirjevala, ki lahko kratkoročno pomagajo zmanjšati simptome. Vendar pa lahko pri dolgotrajni uporabi povzročijo odvisnost, zato jih je treba uporabljati previdno in le pod zdravniškim nadzorom.

Pomembno: Ta zdravila se pogosto dajejo kratek čas, skupaj z drugimi zdravljenji. Teh zdravil nikoli ne uporabljajte brez nasveta zdravnika.

Kaj lahko storimo, da zmanjšamo tveganje za to »(somnifobijo)«?

Ni enega samega načina, da bi to preprečili. Vendar pa lahko upoštevanje določenih zdravstvenih navad, ki pomagajo izboljšati vzorec in kakovost spanja, pomaga zmanjšati to tveganje. Zdravniki temu pravijo »dobra higiena spanja«. Lahko poskusite naslednje:

• Vsaj eno uro pred spanjem se izogibajte gledanju v tablice, pametne telefone in televizorje, saj lahko modra svetloba, ki jo oddajajo, moti vaš spanec.
• Jejte hranljivo prehrano in čim bolj zmanjšajte vnos hitre in predelane hrane.
• Redno telovadite, vendar se izogibajte naporni vadbi tik pred spanjem.
• Omejite vnos kofeina (ki ga najdemo v čaju in kavi) in alkohola. To lahko vpliva na vaše spalne cikle.
• Poskusite spati v hladnem, temnem in tihem prostoru.

Ali obstajajo kakšni dolgoročni učinki, če se stanje "(somnifobija)" ne zdravi?

Da, seveda. Dolgotrajno pomanjkanje spanca lahko povzroči različne zdravstvene težave. Kronično pomanjkanje spanca poveča tveganje za bolezni, kot so:

• Depresija
• Sladkorna bolezen
• Srčni napad
• Visok krvni tlak (hipertenzija)
• Debelost
• Možganska kap

Poleg tega se mnogi ljudje s somnifobijo zaradi strahu pred spanjem zatekajo tudi k drogam ali alkoholu, da bi poskušali zaspati. Če se ne zdravijo, obstaja večje tveganje za motnje uporabe substanc, zlorabo marihuane ali alkoholizem.

Ali obstaja popolno zdravilo za to stanje (somnifobijo)?

Za to ni enega samega, dokončnega "zdravila". Toda s pravilnim zdravljenjem simptomi pri nekaterih ljudeh popolnoma izginejo. Drugi lahko stanje dolgoročno dobro obvladujejo in živijo normalno življenje. Najpomembneje je, da se pogovorite z zdravnikom, se seznanite z možnostmi zdravljenja in jih upoštevate, če želite zmanjšati simptome.

Kaj še želite vprašati svojega zdravnika glede tega?

Ko greste k zdravniku, lahko postavite vprašanja, kot so ta:

• "Doktor, kaj bi lahko bil razlog, zakaj je pri meni večja verjetnost za razvoj te bolezni (somnifobije)?"
• "Ali so ti moji simptomi res posledica '(somnifobije)' ali pa so posledica kakšnega drugega stanja?"
• "Katere so najboljše možnosti zdravljenja za `(somnifobijo)`?"
• "Se bo to stanje '(somnifobije)' kdaj popolnoma izboljšalo?"

Za konec še nekaj stvari, ki si jih je treba zapomniti

Torej, »(somnifobija)« ni le nezmožnost spanja, temveč pretiran in nenormalen strah pred spanjem. Nekateri ljudje se bojijo slabih sanj, izgube telesa (»spanske paralize«) ali celo smrti v spanju. Zaradi tega se mnogi ljudje poskušajo čim bolj izogniti spanju. Vendar pa dlje ko spijo, večja je verjetnost, da bodo razvili resne bolezni, kot sta »(sladkorna bolezen)« in »(visok krvni tlak)«.

Najboljše pa je, da lahko z ustreznim zdravljenjem mnogi ljudje nadzorujejo simptome »somnifobije« in končno mirno spijo brez strahu. Če torej imate to težavo, ne trpite sami in se ne bojte poiskati zdravniške pomoči. Obstaja veliko načinov, ki vam lahko pomagajo.

Somnifobija , strah pred spanjem, težave s spanjem, duševno zdravje, fobija, nespečnost, tesnoba