Se poškodujete med športom? Pogovorimo se o teh športnih poškodbah!

Ste nekdo, ki rad športa in telovadi? To je res dobro za telo. Tako se naše kosti in mišice okrepijo. Včasih pa se lahko zgodijo manjše nesreče in poškodbe, kajne? Takšne stvari se lahko zgodijo med igranjem kriketa, tekom, skakanjem ali celo v telovadnici. Danes se torej pogovorimo o teh športnih poškodbah.

Kaj so športne poškodbe?

Preprosto povedano, to so poškodbe, ki nastanejo med športnim igranjem ali katero koli telesno aktivnostjo. Vadba je zelo pomembna za naše splošno zdravje. Krepi naše kosti in mišično-skeletni sistem . Vendar pa ta telesna aktivnost včasih poveča tveganje za poškodbe kosti, mišic in drugih mehkih tkiv. Te športne poškodbe se lahko pojavijo zaradi nenadnih nesreč, pretreniranosti ali kontaktnih športov.

Te poškodbe se lahko pojavijo nenadoma ali pa se razvijejo sčasoma. Akutne poškodbe povzroči nenadna, velika sila . Na primer, med tekom se lahko spotaknete in padete. Po drugi strani pa poškodbe zaradi ponavljajočih se preobremenitev povzroči ponavljajoče se gibanje. Te poškodbe nastanejo, ko je del telesa preobremenjen. Vsaka poškodba, če je ne zdravimo, lahko postane kronična . Večino športnih poškodb je mogoče zdraviti doma. Vendar je najbolje, da se glede poškodbe posvetujete z zdravnikom športne medicine.

Katere vrste športnih nesreč vidimo najpogosteje?

Med športom se lahko zgodi več vrst nesreč. Poglejmo si, katere so:

• Zlomi kosti : Ko na kost deluje nenadna, velika sila, na primer pri padcu, trčenju ali nenadnem zvijanju, se lahko kost zlomi ali razpoka. Ko je kost izpostavljena dolgotrajni obremenitvi, lahko pride do stresnega zloma ali zloma rastne plošče (zlasti pri majhnih otrocih) .

• Burzitis : To je še ena poškodba, ki nastane zaradi ponavljajočih se gibov. Prizadene vaše burze . Burze so mehke vrečke tkiva, ki delujejo kot blazine in amortizerji med našimi kostmi in drugimi tkivi. Burzitis je vnetje teh tkiv.

• Pretres možganov : Pretres možganov je poškodba možganov. Do nje pride, ko možgani ob udarcu v glavo zadenejo notranjost lobanje. Do te vrste pretresa možganov je večja verjetnost pri športih, ki vključujejo stik s telesom. To ni šala in če se udarite v glavo, morate vsekakor poiskati zdravniško pomoč.

• Kontuzije : Modrice so modre ali vijolične lise, ki jih pogosto vidimo. Pojavijo se, ko pride do krvavitve pod kožo. Pogoste modrice so manjše površinske poškodbe. Vendar pa je lahko kontuzija mišice ali kosti resnejša.

• Izpah sklepa : To se zgodi, ko konec kosti zdrsne iz sklepa, kjer običajno leži. Če na primer vaša rama zdrsne iz sklepa, se to imenuje izpah.

• Nategi mišic : Ko je mišica preobremenjena, se torej raztegne, se lahko natrga. Temu pravimo nateg mišice. Večina nategov mišic je blagih. Včasih pa se mišica lahko popolnoma natrga.

• Zvini : Zvin je prekomerno raztegovanje vezi . Ligamenti so močni trakovi tkiva, ki povezujejo kosti in pomagajo ohranjati stabilnost sklepov. Te poškodbe so lahko od manjših do resnih.

• Tendinitis : To je tudi poškodba, ki nastane zaradi ponavljanja iste vrste gibanja. Prizadene tetivo . Tetive so vezivno tkivo, ki povezuje mišice s kostmi. Te se lahko vnamejo, če so dalj časa izpostavljene isti vrsti gibanja.

Kateri deli telesa so najbolj ogroženi pri športu?

Nekateri deli telesa so pri športu bolj obremenjeni kot drugi. Ker telesna aktivnost temelji na gibanju sklepov, so ti sklepi in tkiva, ki jih podpirajo, pogosto najbolj poškodovani.

Oglejmo si nekaj takih delov:

• Ahilova tetiva : To je debel, vrvi podoben del mečne mišice, ki se povezuje s petno kostjo. Ko je ta tetiva obremenjena, lahko povzroči tendinitis Ahilove tetive (vnetje Ahilove tetive) ali rupturo Ahilove tetive (rupturo Ahilove tetive) .

• Gleženj : Gleženj ima tri sklepe. V njem so tudi druge kosti, hrustanec, vezi, mišice in kite. Najpogostejše poškodbe gležnja so zvini in zlomi gležnja .

• Komolec : Komolec je dovzeten tudi za poškodbe zaradi preobremenitve zaradi ponavljajočih se gibov v športu. Teniški komolec in golferski komolec sta dva primera. Pojavi se lahko tudi burzitis komolca .

• GlavaPo podatkih Centra za nadzor in preprečevanje bolezni (CDC) je manj kot 2 od 10 športnih poškodb poškodb glave. Večina teh poškodb je lažjih, kot so krvavitve iz nosu in zlomljeni zobje. Vendar pa v to kategorijo spadajo tudi resne poškodbe, kot so pretresi možganov .

• Kolenski sklep : V kolenu je več vezi, ki se lahko natrgajo. Primeri vključujejo natrganje sprednje križne vezi (ACL) in zakržljaje prednje križne vezi (PCL) . Druge pogoste poškodbe kolena so skakalno koleno in tekaško koleno .

• Mišice nog : Nategi mišic nog so pogosti. Najpogostejše so nategi dimelj in poškodbe zadnje stegenske mišice . Poškodbe goleni so poškodbe mehkih tkiv okoli goleni, ki so pogoste pri tekačih.

• Ramenski sklep : Poškodbe rotatorne manšete v rami, kot so natrganine in tendinitis, se včasih imenujejo plavalna rama . Druge poškodbe rame vključujejo zlome in izpahe.

Kateri so pogosti simptomi športne nesreče?

Ni težko ugotoviti, kdaj ste imeli športno poškodbo. Večinoma se zgodi med igranjem ali vadbo. Vedeli boste, ko vas bo pri delu bolelo. Opazili boste tudi druge znake poškodbe.

Pogosti simptomi, ki jih je mogoče opaziti, so:

• Mišično-skeletne bolečine
• Morda boste opazili modrice, razbarvanje ali otekanje.
• Kost ali sklep, ki je videti, kot da ni na svojem mestu (deformacija)
• Težave pri premikanju ali obremenjevanju poškodovanega dela telesa

Kateri so glavni vzroki športnih nesreč?

Obstaja več glavnih razlogov, zakaj se športne nesreče pogosto dogajajo.

• Padci : Po podatkih CDC je več kot 1 od 4 športnih poškodb posledica padcev.
• Preveč naporen ali predolg trening (prenaprezanje) ali napačna ocena lastnih sposobnosti lahko prav tako privede do poškodb.
• Neposreden vpliv : To vključuje stvari, kot so udarec v športno opremo ali trk z drugim igralcem.

Ali obstajajo kakšni dejavniki tveganja, ki bi lahko privedli do nesreče?

Športne nesreče so pogosto naključne. Takšnih stvari ne počnemo namerno. Vendar pa obstajajo določeni dejavniki, ki povečajo tveganje za nesrečo. Ti dejavniki tveganja so lahko:

• Neuporaba ustrezne opreme ali zaščitne opreme. Predstavljajte si, da igrate kriket brez čelade ali ščitnikov.
• Nezadostno ogrevanje ali raztezanje pred aktivnostjo.
• Začetek z intenzivnostjo, na katero vaše telo ni vajeno. To je kot nenadna zelo naporna vadba.
• Igranje agresivnih kontaktnih športov, kot je tackle football.

Kako zdravniki diagnosticirajo športno poškodbo?

Ko imate športno poškodbo, bo zdravnik najprej ugotovil, kaj se je zgodilo , in vas povprašal o vaši zdravstveni anamnezi . Vprašal vas bo, kaj se je zgodilo ob poškodbi in kakšni so vaši simptomi. Morda bo želel premakniti poškodovani del telesa ali se ga dotakniti, da bi videl, kako se počuti. Glede na naravo poškodbe bo morda želel videti tudi slike prizadetih kosti ali tkiv.

Te slike posnamejo s slikovnimi testi, kot so ti:

• Rentgenski žarki `(rentgenski žarki)`
• CT preiskava
• MRI (MRI)

Kako zdravite športno nesrečo?

Takoj ko se poškodujete pri športu, lahko za zmanjšanje bolečine uporabite metodo »RICE« . »RICE« pomeni R – počitek (Rest), I – led (Ice), C – kompresija (Compression), E – dvig (Elevation) . Včasih starš, šolska medicinska sestra ali športni administrator uporablja metodo »RICE«, dokler ne obiščete zdravnika. To pomaga zmanjšati bolečino in oteklino v »akutni fazi« poškodbe. Vendar pa bodo kasneje morda potrebni drugačni načini zdravljenja.

Ne pozabite, da je metoda RICE namenjena le takojšnjemu olajšanju. Za dolgoročno ozdravitev je bistvenega pomena zdravniški nasvet.

Številne športne poškodbe je mogoče zdraviti doma. Vendar pa se je pomembno posvetovati z zdravnikom o načrtu zdravljenja . Resnejše športne poškodbe lahko zahtevajo specializirano zdravniško zdravljenje. Na primer:

• Lajšanje bolečin : Morda boste potrebovali zdravila proti bolečinam brez recepta ali na recept.
• Zaprta repozicija : Včasih mora zdravnik sklep vstaviti nazaj na svoje mesto. To se izvede pod anestezijo.
• KirurgijaZa popravilo natrgane ali zlomljene kosti bo morda potreben kirurški poseg.
• Ulitek ali opornica: Morda boste morali na poškodovano območje namestiti mavec ali opornico, da ga ohranite na mestu.

Po obdobju počitka bi moral poškodovani del telesa ponovno pridobiti moč in gibljivost . To je rehabilitacijska faza vašega načrta zdravljenja. Zdravnik vam bo svetoval, kdaj in kako ponovno začeti premikati poškodovani del telesa. Morda vas bo napotil tudi k fizioterapevtu , da vam pripravi načrt vadbe, ki je pravi za vas. Kot pri vsaki športni poškodbi je lahko koristen tečaj fizioterapije.

Ali je potrebno poiskati zdravniško pomoč? Kako to vem?

Če ste v dvomih, se nikoli ne škodi posvetovati z usposobljenim zdravstvenim delavcem glede kakršne koli poškodbe. Poškodbe zaradi ponavljajočih se nategov, kot je tendinitis, je včasih težko diagnosticirati, dokler ne obiščete zdravnika. Če simptomov ne morete povezati z določenim dogodkom, se morda ne boste zavedali, da imate poškodbo. Po drugi strani pa, če imate akutno poškodbo, morda ne boste mogli ugotoviti, kako resna je.

Če imate te simptome, se vsekakor posvetujte z zdravnikom:

• Če je prisotna huda bolečina, ki ne popusti.
• Če pride do prekomerne krvavitve, modric ali otekline.
• Jasno vidna deformacija, na primer, če se zdi, da kosti štrlijo iz mesta, kjer so bile prej.
• Če se ne morete premikati ali uporabljati poškodovanega dela.

Kaj lahko storimo, da preprečimo športne nesreče?

Čeprav se vsem nesrečam ni mogoče izogniti, obstaja nekaj praktičnih korakov, s katerimi lahko zmanjšate tveganje:

• Usposobite se : Ko začnete z novo dejavnostjo, se naučite in vadite varne tehnike.
• Nosite varnostno opremo : Za preprečevanje nesreč uporabljajte ustrezno varnostno opremo in opremo.
• Začnite počasi : Pred vsako aktivnostjo se ogrejte in raztegnite. Postopoma povečujte intenzivnost.
• Izboljšajte telesno pripravljenost : Redna vadba bo pomagala telesu, da se navadi na različne športe.
• Počnite različne stvari : Ne ukvarjajte se z istim športom vse leto, trenirajte navzkrižno.
• Poznajte svoje meje : Poslušajte svoje telo, ne preobremenjujte ga. Dajte si čas, da se pozdravi.

Kaj lahko pričakujete po športni nesreči?

Okrevanje po športni poškodbi je odvisno od vrste poškodbe in njene resnosti. Večina športnih poškodb je manjših in se lahko zaceli v nekaj dneh ali tednih. Druge lahko zahtevajo zdravniški poseg ali operacijo in lahko trajajo mesece, da se zacelijo. Na vaše okrevanje vpliva tudi to, kako dobro skrbite za poškodbo doma. Prehitra vrnitev k aktivnosti lahko ovira proces celjenja. Prav tako ga lahko preveč mirovanja upočasni.

Pomembna vprašanja, ki jih morate zastaviti svojemu zdravniku

Zdravniku lahko postavite vprašanja, kot so:

• Kako lahko nadzorujem svojo bolečino?
• Kako dolgo naj počivam po poškodbi in kdaj naj se spet začnem gibati?
• Katere vaje naj izvajam med rehabilitacijo?
• Kdaj se lahko vrnem k športu ali drugim intenzivnim dejavnostim?
• Kako naj poskrbim za poškodovano območje, ko se vrnem k športu?

Končno, stvari, ki si jih je treba zapomniti (Sporočilo za domov)

Športne poškodbe so pogoste. Vendar je večina manjših in jih je enostavno zdraviti. Dober trening in pravilna tehnika lahko pomagata preprečiti poškodbe. Nesreče se še vedno lahko zgodijo, vendar koristi aktivnega življenjskega sloga za zdravje daleč odtehtajo tveganja. Na splošno je bolje, da svoje telo izzivamo kot da tega ne počnemo. Proces poškodbe in okrevanja nas lahko nauči večjega spoštovanja do svojega telesa – tako do njegovih omejitev kot do njegovih neverjetnih zdravilnih sposobnosti.

Zato ne nehajte igrati! Igrajte varno in zavestno. Če gre kaj narobe, ne paničarite in po potrebi poiščite zdravniško pomoč. Imejte radi svoje telo!

Športne poškodbe, Zlomi, Zvini, Nategi mišic, Prva pomoč, Vadba, Športne poškodbe, Zvini sklepov