Ko slišimo besedo "stres", nanj ne pomislimo kot na dober občutek, kajne? Ampak veste, včasih je malo stresa pravzaprav dobro. Pomislite na tisto malo strahu, pomešanega z navdušenjem, ki ga občutite, ko začnete novo službo ali novo razmerje. Takšen stres nam daje energijo in navdušenje za soočanje z izzivi in preizkušanje novih stvari. Pomaga nam tudi, da hitro ukrepamo v nevarnih situacijah.
Vendar ta dober stres ne traja dolgo. Da vam energijo, ki jo potrebujete v tistem trenutku, nato pa izgine. Če pa stres trpite dlje časa, lahko postane neznosen in vas prizadene fizično in psihično. Preprosto povedano, čeprav se naš telesni odziv na stres dobro obnese kratkoročno, če se aktivira dolgoročno, ga celoten sistem ne more obvladati.
Kakšna je povezava med stresom in depresijo?
Dolgotrajen stres, ki mu pravimo kronični stres , lahko privede do nečesa resnejšega, depresije. Depresija je duševna bolezen, zaradi katere ste ves čas žalostni in izgubite zanimanje za stvari, v katerih ste prej uživali. Depresija lahko vpliva tudi na vaš apetit, spanec in sposobnost koncentracije.
Resnično neverjetno je, da to deluje tudi obratno. To pomeni, da lahko depresija povzroči tudi stres.
Strokovnjaki pravijo, da je povezava med stresom in depresijo "dvosmerna". To pomeni, da lahko eden povzroči drugega, drugi pa prvega. Oba lahko celo poslabšata situacijo.
Način, kako depresija povzroča stres, je zelo jasen. Predstavljajte si, če imate depresijo, je vaše celotno življenje porušeno. Poskušate se izogibati družbi, biti sami. Nehate se družiti s prijatelji, hoditi v službo, šolo in vse stvari, ki ste jih prej počeli za zabavo. Ko se počutite tako osamljeni, se stres, ki ga čutite, poveča, kajne? Tako depresija povzroča stres.
In obstaja veliko dokazov, da velja tudi druga plat tega. Velik stresor, kot je ločitev ali večja finančna kriza, je velik stresor. Zruši nam ravnovesje. Ko se stres tako kopiči, se nekaj zgodi. Pogosto je to depresija.
Vendar še ni povsem jasno, kako stres povzroča depresijo. Jasno pa je, da dolgotrajni stres povečuje verjetnost depresije. Na primer, razširjenost depresije med mladimi se je po pandemiji covida znatno povečala. Domneva se, da je to posledica socialne izolacije, motenj običajnih življenjskih vzorcev in splošnega stresa zaradi izobraževanja in dela.
Kaj storimo, da prekinimo ta začaran krog stresa in depresije?
Včasih lahko že majhne spremembe v našem življenjskem slogu pomagajo prekiniti ta začarani krog stresa in depresije. Najpomembneje je, da o tem, kako se spopadate s stresom, razmišljate pozitivno.
Najpomembnejši korak je, da pomislite: "V redu, aktivno bom nekaj storil, da se s tem spopadem," namesto da razmišljate: "Pod stresom sem, zdaj bom imel depresijo." Ne sedite tam in ne razmišljajte: "To bom prenašal."
Tukaj je nekaj stvari, ki vam bodo v pomoč:
| Dejanje | Kaj storiti in zakaj je to pomembno? |
|---|---|
| Vadba. | 30 minut vadbe na dan, 5 dni v tednu, je dovolj, da dosežete veliko razliko. Stvari, kot sta hoja in joga, lahko pomagajo umiriti um in zmanjšati stres. |
| Izogibajte se prenajedanju in pitju. | Čeprav lahko to prinese začasno olajšanje, dolgoročno ne bo pomagalo. Poleg tega, da škoduje telesu, se lahko kasneje tudi počutite krive. Prekomerno uživanje alkohola moti spanec. |
| Omejite kofein. | Kofein, ki ga najdemo v kavi, nekaterih čajih in gaziranih pijačah, vas lahko po nepotrebnem vznemiri in poveča stres. Zmanjšajte te učinke, kolikor je le mogoče. |
| Izogibajte se kajenju. | Velik mit je, da kajenje cigaret zmanjšuje stres. Nikotin lahko začasno pomiri, vendar traja le kratek čas. Ko pa mine, se hrepenenje poveča, kar vodi v še večji stres. |
| Vzemite si čas zase. | Počnite stvari, v katerih uživate, ki vas osrečujejo. Preberite knjigo, poslušajte pesem, poglejte film. Osredotočite se na stvari, v katerih ste dobri. |
| Izogibajte se stvarem, ki povzročajo stres. | Če veste, da vam nekaj ali nekdo povzroča stres, se poskusite tej situaciji ali osebi čim bolj izogniti. |
| Dobro se naspite. | Poskrbite, da bosta vaš um in telo dobila potreben počitek. Priporočljivo je, da odrasla oseba spi 7–9 ur na dan. |
Če ste depresivni, je najpomembneje, da premagate občutek brezupnosti, ki pravi: »Ni važno, kaj naredim, ni pomembno.« To ni res. Tudi majhne stvari, ki jih naredite, lahko naredijo veliko razliko.
Prosite za pomoč, ne trpite sami.
Drug odličen način za zmanjšanje učinkov stresa in depresije je, da se s temi stvarmi ne poskušate spopadati sami. Močni, podporni odnosi lahko veliko spremenijo.
Depresija je stanje izolacije in osamljenosti. Zato je najboljše, kar lahko storite, najti način, da se ponovno povežete. Zelo pomembno je, da se pogovorite z enim ali dvema prijateljema, ki jima zaupate.
Pogovor s prijatelji in družino vam lahko pomaga bolje razumeti, kaj povzroča vaš stres. To je velik korak naprej.
Namesto da preprosto rečete: "Pod stresom sem," je veliko bolj koristno, da prepoznate specifične stvari, ki vas resnično motijo in vplivajo na vaše življenje. V veliko pomoč je, če imate nekoga, s katerim se lahko o tem pogovorite.
Včasih je edino veliko olajšanje pogovor o tem, kar ti leži na duši, z nekom, ki te pozorno posluša, namesto da ti nekdo reče "naredi to, naredi ono".
Pridobivanje strokovne pomoči
Če pogovor s prijatelji in družino ne pomaga, lahko poiščete strokovno pomoč . To pomeni, da obiščete zdravnika in se o tem pogovorite. Po potrebi vas lahko napoti k psihiatru ali svetovalcu.
Ena od metod zdravljenja tega je kognitivno-vedenjska terapija (KVT).Preprosto povedano, ta metoda zdravljenja deluje tako, da spremeni naše vzorce razmišljanja in vedenja ter nam pomaga, da ponovno prevzamemo nadzor nad svojim življenjem. Ta metoda KVT nam pomaga razmišljati: "Kaj je najmanjša stvar, ki jo lahko danes storim? Kako lahko to storim? Kakšen bo rezultat?" Zato je dobro izobraževalno orodje in metoda zdravljenja.
Sporočilo za domov
- Stres in depresija sta povezana. Eno lahko povzroči drugo ali pa stanje poslabša.
- Preproste spremembe življenjskega sloga, kot so vadba, dobra prehrana in zadosten spanec, lahko prinesejo veliko olajšanje.
- Ne borite se s temi težavami sami. Pogovorite se z zaupanja vrednim prijateljem ali družinskim članom. To je velika moč.
- Če imate težave z obvladovanjem tudi po pogovoru z družino, ne odlašajte z obiskom zdravnika . Iskanje strokovne pomoči ni znak šibkosti, temveč znak, da si pomagate.
- Zdravljenja, kot je kognitivno-vedenjska terapija (KVT), so zelo učinkovit način za nadzor misli in vedenja.
💬 Comments (0)
Noben komentar še ni bil objavljen. Tukaj prvič dodajte svoj komentar.
Dodajte svoj komentar