Z žgočim soncem in neznosno vročino, ki pride v aprilu in maju, se začne tudi sezona otroških počitnic. Menimo, da bi morali biti vsi v tem času srečni in se zabavati. Toda medtem ko so vsi na potovanjih, praznujejo silvestrovo in so srečni, ste edini, ki se počutite zelo žalostni, osamljeni in se vam ne ljubi ničesar početi? Če razmišljate: "Zakaj se to dogaja ravno meni?", je ta zgodba za vas. Danes govorimo o " poletni depresiji", za katero mnogi ljudje ne vedo, a prizadene nekatere ljudi.
Zakaj sem žalosten/a v tem vročem vremenu?
Za nekatere obstajajo biološki razlogi za depresijo v tej vroči sezoni. Za druge pa posebni stresi, ki jih prinaša ta sezona, prispevajo k žalosti. Poglejmo, kateri so glavni razlogi, ki na to vplivajo.
| Razlog | Kako to vpliva na vas |
|---|---|
| Poletni SAD | Morda ste že slišali za sezonsko afektivno motnjo (SAD) . Običajno se pojavi v hladnih, temnih letnih časih. Pri nekaterih ljudeh pa je lahko obratno. To pomeni, da se depresija pojavi v vročih, sončnih letnih časih. To stanje je pogostejše v državah blizu ekvatorja, kot je Šrilanka. Daljši kot je dan, višja je temperatura in višja je vlažnost. Glavni simptomi so izguba apetita, nespečnost, izguba teže in tesnoba. |
| Motena rutina | Če ste kdaj imeli depresijo, verjetno veste, kako pomembno je ohranjati redno rutino. Vendar pa lahko stvari, kot so prazniki, šolske počitnice otrok in izleti, naše rutine popolnoma zrušijo. To je lahko zelo stresno. Če imate otroke, morate ugotoviti, kako jih zaposliti ves dan. Vse to je lahko izjemno obremenjujoče. |
| Težave s telesno podobo | Ko zaradi vročine nosimo manj oblačil, se mnogi ljudje sramujejo in se ne počutijo udobno glede svojega telesa. Ne želijo nositi kratkih hlač ali majice, iti na plažo ali v bazen. Zaradi tega so nekateri ljudje celo v skušnjavi, da se izogibajo druženju in srečanjem s prijatelji. |
| Finančne skrbi | V tem času so stroški visoki. Nakup daril za novo leto, odhod na vas, izlet, dodatne ure za otroke ... vse to stane denar. Ta finančni pritisk je lahko tudi vzrok za žalost. Nekateri ljudje imajo lahko tudi strahove, kot je: "Ali bom imel službo, ko grem na potovanje?" |
| Vročina | Nekateri ljudje imajo radi ostro sonce in vročino, za druge pa je to neznosno. Če zaradi vročine ne greste ven, ves dan ostanete v sobi s klimatsko napravo, se izogibate večernemu sprehodu in kupujete hrano v trgovini, ker ste preveč leni za kuhanje ... Zaradi teh stvari se lahko počutite še bolj osamljene in depresivne. |
Kaj je mogoče storiti, da bi se rešili iz te situacije?
V redu, zdaj poznamo razloge. Kaj torej lahko storimo to poletje, da se spremenimo in zmanjšamo žalost, ki jo čutimo? Tukaj je nekaj nasvetov, ki vam lahko pomagajo.
1. Poiščite zdravniško pomoč
To je najpomembnejše. Če menite, da imate simptome depresije, ne čakajte do konca leta, da preverite, ali je čas, da poiščete pomoč . Obiščite svojega družinskega zdravnika . Ta vas lahko napoti k specialistu, na primer k psihiatru. Depresija ni preprosta stvar. Ne recite kar: "Čez nekaj dni bo minilo." Včasih se lahko tisto, kar se začne kot začasno stanje, kasneje razvije v hudo depresijo. Zato ni treba trpeti teh nekaj mesecev.
2. Načrtujte vnaprej
Ena od prednosti poletne depresije je, da vemo, kdaj prihaja. Torej, ko ste še precej pred aprilom, pomislite na stvari, ki vam bodo poleti predstavljale težave. Kaj boste počeli med otroškimi počitnicami? Kako najbolje preživeti počitnice? Ko boste te stvari načrtovali vnaprej, boste imeli občutek, da imate vse pod nadzorom.
3. Dobro spite.
Prazniki, pozne nočne zabave in vse to lahko oteži spanje ponoči. Vendar ne pozabite, da lahko pomanjkanje spanca vodi v depresijo . Zato ne glede na to, kako zaposleni ste, poskusite iti pravočasno spat.
4. Ne izpuščajte vadbe.
Študije so pokazale, da lahko vadba pomaga pri obvladovanju depresije. Če vam vročina otežuje običajno vadbo, poiščite druge načine za to. Vadite zgodaj zjutraj ali pozno zvečer. Začnite nekaj, kar lahko počnete doma. Če si ne morete privoščiti enoletnega obiska telovadnice, pojdite tja le dva ali tri mesece.
"Največji vzrok našega trpljenja je vrzel med tem, kje smo, in tam, kjer mislimo, da bi morali biti."
5. Ne krivite se.
Najtežje pri poletni depresiji je, da se počutite osamljeno. Zdi se, da so vsi drugi srečni. Ne razmišljajte: "Zakaj se to dogaja meni? Kaj je narobe z mano?" Ne primerjajte se z drugimi. Ni pravila, ki bi vam reklo, da morate biti srečni samo zato, ker je junij. Namesto tega ugotovite, kaj povzroča vašo žalost, in si prizadevajte, da jo premagate.
6. Pravilno načrtujte svoje počitnice
Preden načrtujete letni dopust, se vprašajte: »Ali si to resnično želim? Ali pa to počnem, da bi ugajal sorodniku? Me bo to osrečilo? Ali pa bo le še bolj obremenilo moje finance?« Morda bi bilo bolje, da si vzamete nekaj kratkih dopustov z nekaj dnevi podaljšanimi za vikend, namesto da bi si vzeli cel teden.
7. Če jemljete zdravila, se posvetujte s svojim zdravnikom.
Če že jemljete zdravila za depresijo in se vaši simptomi vsako leto v vročem vremenu poslabšajo, se o tem pogovorite s svojim zdravnikom . Morda vam bo v vročem vremenu lahko nekoliko prilagodil odmerek in ga nato zmanjšal nazaj na prejšnji odmerek. To vam lahko zelo pomaga. Nikoli ne spreminjajte zdravil po lastni volji.
Sporočilo za domov
- Poletna depresija je resnično, sprejeto zdravstveno stanje. Ni nekaj, kar ste si predstavljali.
- Ne počutite se krive, ker v vročem vremenu niste tako srečni kot vsi ostali. To je normalno.
- Na to vplivajo očitni razlogi, kot so spremembe v dnevni rutini, ekstremna vročina in finančne težave.
- Če se s tem težko spopadate sami, ne oklevajte in prosite za pomoč svojega zdravnika .
- Majhne stvari, kot so načrtovanje vnaprej, dovolj spanca in vadba, lahko naredijo veliko razliko.
💬 Comments (0)
Noben komentar še ni bil objavljen. Tukaj prvič dodajte svoj komentar.
Dodajte svoj komentar