Glede na vročino teh dni, če pričakujete otroka, mora biti ta čas nekoliko težaven, kajne? Vroče je vsepovsod, potite se in vaše telo je zelo neprijetno. Pravzaprav je normalno, da je med nosečnostjo vroče. Vemo pa, da to ni lahko prenesti. A brez skrbi, govorili bomo o nekaj preprostih in praktičnih načinih, ki vam bodo pomagali, da se boste s to ekstremno vročino udobno spopadli.
Zakaj se med nosečnostjo počutiš tako vroče?
Morda se sprašujete: "Zakaj se samo meni tako vroče počuti?" Za to obstaja razlog. Med nosečnostjo se zaradi hormonskih sprememb v telesu in pospešenega metabolizma telesna temperatura nekoliko zviša. Ko se torej že tako počutite nekoliko vroče v sebi, lahko zunanja vročina nelagodje podvoji.
Zdravniki to stanje imenujejo »toplotna intoleranca« , kar pomeni zmanjšano sposobnost prenašanja vročine. Zato se vam lahko celo vročina, ki se drugim zdi normalna, med nosečnostjo zdi neznosna.
Ta situacija se lahko še poslabša med ekstremno vročino in vlago , ki jo doživljamo v naši državi, še posebej, ko se bliža novo leto. Zato je dobro, da posvetimo malo pozornosti vremenski napovedi.
Kaj lahko storite, da se boste v vročini počutili udobno?
V redu, kako se torej spopasti s to vročino? Spodaj je nekaj preprostih, a zelo pomembnih nasvetov, ki vam bodo v pomoč.
Pijte veliko vode in tekočin.
To je najpomembnejše. Ko se v vročini potite, vaše telo ne izgublja le vode, temveč tudi esencialne soli, imenovane elektroliti . To lahko povzroči dehidracijo.
- Ne samo voda: pitje vode je odlično. Izgubljene elektrolite pa lahko nadomestite tudi s pitjem stvari, kot so pomaranče, grenivke, sveži sadni sokovi (z manj sladkorja ) in mleko.
- Ne pijte preveč vode: Nekateri ljudje mislijo, da je pitje veliko vode v redu. Če pa pijete preveč, ves čas samo vodo, se bodo soli v telesu še bolj razredčile. To stanje se imenuje »vodna zastrupitev« . To lahko povzroči mišične krče in izjemno utrujenost. Zato izmenično pijte druge tekočine z vodo.
- Ne čakajte, da ste žejni, preden pijete: Tudi ko čutite žejo, je vaše telo že dehidrirano. Zato si ustvarite navado, da pijete vodo po malem čez dan.
Oblačila in majhni triki
- Lahka oblačila: Nosite lahka, ohlapna oblačila, kot so bombaž, ki čim bolj vpijajo znoj. To telesu omogoča dihanje in zmanjšuje tveganje za vročinski izpuščaj . Vročinski izpuščaj se lahko pojavi zaradi kopičenja znoja, zlasti na predelih pod prsmi in trebuhom.
- Razpršilec vode: Pri roki imejte majhno razpršilec, napolnjen z vodo. Ko vam je vroče, popršite malo vode po obrazu, vratu in rokah. To bo odlično olajšalo težave.
- Vlažna krpa: Brisanje vratu in čela z vlažno krpo je tudi dober način za znižanje telesne temperature.
- Plavanje: Plavanje je odličen način za ohladitev, če se le da. Ne samo, da vas ohladi, ampak lebdenje v vodi tudi zmanjša pritisk na išiasni živec , kar lahko pomaga ublažiti bolečine v hrbtu.
Pri vadbi imejte v mislih te stvari
Med nosečnostjo je dobro telovaditi, vendar morate biti v vročih dneh zelo previdni.
- Čas je pomemben: Za vadbo izberite hladnejši čas dneva, na primer zgodaj zjutraj ali pozno popoldne. Izogibajte se vadbi v najbolj vročem delu dneva.
- Posvetujte se z zdravnikom : Preden začnete s katerim koli programom vadbe ali nadaljujete z obstoječim, se posvetujte z zdravnikom .
- Poslušajte svoje telo: Ne telovadite, dokler se močno ne spotite ali se ne pregrejete. Če se počutite utrujeni, takoj prenehajte in si privoščite počitek.
Bodimo previdni pred soncem!
Spremembe kože med nosečnostjo lahko povečajo občutljivost kože na sonce. Zato bodite previdni pri teh stvareh, ko greste ven na sonce.
- Krema za sončenje: Če greste ven, uporabite kremo za sončenje z zaščitnim faktorjem 30 ali več. Med nosečnostjo koža proizvaja več melanina , kar lahko privede do razvoja »nosečniške maske«. Zato je zelo pomembno, da se zaščitite pred soncem.
- Izogibajte se opoldanskemu soncu: Čim bolj se izogibajte izpostavljanju ostremu soncu med 11. in 15. uro.
- Bodite pozorni na nevarne znake: Če zaradi prekomerne vročine občutite nelagodje, je pomembno prepoznati zgodnje znake.
| Opozorilni znaki | Kaj storiti takoj |
|---|---|
| Občutek izjemne utrujenosti ali šibkosti | Če opazite katerega od teh simptomov, se takoj umaknite na hladno in senčno mesto. Najbolje je, da ostanete v zaprtih prostorih. Ulezite se in počivajte. Popijte nekaj hladne vode ali elektrolitskega napitka. Če nelagodje po določenem času ne popusti, nemudoma pokličite zdravnika. Po potrebi pojdite na najbližjo urgenco. |
| Omotica ali občutek vrtoglavice | |
| Občutek neznosne žeje po vodi | |
| Občutek bruhanja |
Kaj storiti pri oteklih nogah?
Otekanje nog je med nosečnostjo zelo pogosto, zlasti v zadnjih nekaj mesecih. Temu pravimo "fiziološki edem" . Otekanje nog se lahko v vročem vremenu poveča. Oglejmo si, kaj lahko in česa ne morete storiti glede tega.
| 👍 Naredi to | 👎 Ne delaj tega |
|---|---|
| Raztegujte se z dvignjenimi nogami približno 30–60 minut na dan. | Ne nosite tesnih oblačil, še posebej okoli pasu. |
| Med spanjem pod vzmetnico na stran, kjer so noge, položite majhen vzglavnik ali zvito rjuho in držite noge rahlo dvignjene. | Ne stojte predolgo na istem mestu. |
| Nosite udobne čevlje. Če je mogoče, nosite čevlje, ki so približno pol številke večje od vaše običajne številke. | Soli ne smete popolnoma izločiti iz prehrane. Sol vsebuje jod (jodid), ki je bistvenega pomena za razvoj vašega otroka. (Vendar se izogibajte uživanju preveč soli.) |
| Če vam prsti otečejo, si snamite prstane. Sicer si jih boste morali kasneje odrezati. | Ne jemljite diuretikov brez zdravniškega nasveta. Lahko so nevarni za otroka. |
Če boste upoštevali te nasvete, boste to vročo sezono prebrodili nekoliko lažje. Potem se boste lahko nehali obremenjevati s temi nevšečnostmi in se veselili novega člana svojega življenja.
Sporočilo za domov
- Ker se telesna temperatura med nosečnostjo naravno zviša, je normalno, da ste bolj občutljivi na vročino.
- Čez dan pijte veliko tekočine, kot so voda, pomarančni sok in sadni sokovi, da preprečite dehidracijo.
- Nosite lahka, vpojna in ohlapna oblačila, kot so bombažna.
- V najbolj vročem delu dneva poskusite ostati v zaprtih prostorih in v hladnem okolju.
- Če opazite simptome, kot sta omotica ali ekstremna utrujenost, takoj počivajte in pokličite zdravnika, če se vaše stanje ne izboljša.
- Počivajte z dvignjenimi nogami, da zmanjšate oteklino. Nikoli ne jemljite zdravil brez zdravniškega nasveta.
💬 Comments (0)
Noben komentar še ni bil objavljen. Tukaj prvič dodajte svoj komentar.
Dodajte svoj komentar