Morda ste že slišali za dodatke kroma, ki naj bi pomagali pri sladkorni bolezni ali hujšanju. Pravzaprav je to esencialni mineral, ki ga naše telo potrebuje v zelo majhnih količinah. Vendar pa obstajajo različna mnenja o njegovem jemanju kot dodatka. Zato bomo danes govorili o kromu, njegovih domnevnih koristih, živilih, iz katerih ga lahko naravno dobimo, in stvareh, na katere morate biti pozorni, če ga jemljete kot dodatek.
Preprosto povedano, kaj je ta Chromium?
Krom je mineral, ki ga naše telo potrebuje v sledovih, torej v zelo majhnih količinah. Vrsta kroma, ki je še posebej pomembna za te zdravstvene koristi, o katerih govorimo, je trivalentni krom.
Glavna funkcija kroma v našem telesu je okrepiti delovanje hormona inzulina. Inzulin si predstavljajte kot sredstvo, ki prenaša sladkor (glukozo) iz krvi v celice. Krom je kot "majhen pomočnik", ki pomaga temu vozilu in mu olajša delo. Zato naj bi krom pomagal nadzorovati raven sladkorja v krvi.
Kakšne so prednosti kroma?
- Sladkorna bolezen in inzulinska rezistenca: Nekatere študije so pokazale, da lahko ljudje s sladkorno boleznijo tipa 2 in stanjem, imenovanim inzulinska rezistenca, koristijo dodatki kroma. Inzulinska rezistenca je stanje, pri katerem se telo ne odziva pravilno na inzulin, ki ga proizvaja. Obstajajo dokazi, da lahko krom zniža raven glukoze v krvi in poveča občutljivost na inzulin. Vendar pa vse študije niso potrdile te koristi . Morda je najučinkovitejši pri ljudeh s pomanjkanjem kroma. Pomanjkanje kroma je redko pri ljudeh, ki se zdravo prehranjujejo.
- Sindrom policističnih jajčnikov (PCOS): PCOS je povezan z odpornostjo na inzulin, zato so nekatere študije pokazale, da lahko krom ženskam s PCOS nudi nekaj olajšanja.
- Izguba teže in rast mišic: Nekateri ljudje uporabljajo dodatke kroma za hujšanje, kurjenje neželene maščobe in izgradnjo mišic. Medtem ko so nekatere študije pokazale nekatere koristi, druge ne. Torej to ni čarobna rešitev za hujšanje .
Najpomembneje je, da krom ni zdravilo za sladkorno bolezen, niti se ga ne sme uporabljati kot nadomestek. Če imate sladkorno bolezen, se pred jemanjem kakršnih koli prehranskih dopolnil posvetujte z zdravnikom.
Koliko kroma potrebujemo na dan?
Strokovnjaki ne morejo natančno povedati, koliko kroma potrebujete na dan, zato ni priporočenega prehranskega dodatka (RDA). Namesto tega so določili minimalni dnevni vnos (zadosten vnos - UI).
- Moški, stari od 19 do 50 let: 35 mikrogramov (mcg)
- Ženske, stare od 19 do 50 let: 25 mikrogramov (mcg)
- Nosečnice: 30 mikrogramov (mcg)
- Doječe matere: 45 mikrogramov (mcg)
Oseba, ki se prehranjuje uravnoteženo, lahko to količino zlahka zaužije. Vendar ne pozabite, da tudi preveliko uživanje kroma ni dobro . Če ga jemljete v velikih odmerkih, lahko negativno vpliva na občutljivost na inzulin in povzroči poškodbe ledvic ali jeter. V študijah sladkorne bolezni so uporabljali odmerke med 200 in 1000 mikrogrami na dan, razdeljene na dva ali trikrat na dan. Vendar je to pod zdravniškim nadzorom.
Katera naravna živila so bogata s kromom?
Če se prehranjujete uravnoteženo, verjetno ne potrebujete dodatkov kroma. Krom je mineral, ki ga rastline absorbirajo iz zemlje, zato ga najdemo v zelenjavi, sadju, polnozrnatih žitih in mesu živali, ki se s temi žiti ali travo prehranjujejo. Spodnja tabela vam bo dala dobro predstavo o tem, koliko kroma potrebujete.
| Vrsta hrane | Opis in vsebnost kroma |
|---|---|
| Školjke | Na 100 gramov ga je veliko, 128 mikrogramov. Tudi školjke, kot so ostrige in kozice, so bogate s kromom. |
| Brokoli | Čeprav veliko zelenjave vsebuje krom, ima skodelica kuhanega brokolija visoko vsebnost 22 mikrogramov. |
| Grozdni sok | Skodelica grozdnega soka vsebuje približno 7,5 mikrogramov. Vendar ne pozabite izbrati 100-odstotnega grozdnega soka brez dodanega sladkorja. |
| Polnozrnata pšenica | Polnozrnati kruh in rotiji iz moke atta vsebujejo krom. Na primer, polnozrnati angleški kolaček vsebuje 3,6 mikrograma. |
| Meso | 85-gramska porcija govedine vsebuje 2 mikrograma, puran 1,7, piščanec pa približno 0,5. Predelano meso, kot sta šunka in slanina, prav tako vsebuje krom, vendar njihovo pogosto uživanje poveča tveganje za razvoj drugih bolezni. |
| Brazilski oreščki | Vsako seme vsebuje 1 mikrogram kroma. Ker pa vsebujejo tudi veliko minerala selena, ni priporočljivo zaužiti več kot 5 semen na dan. |
Kakšna so tveganja jemanja kromovih dodatkov?
Če razmišljate o jemanju kromovih dodatkov, se morate vsekakor zavedati teh tveganj.
| Vrsta tveganja | Opis in stvari, ki jih je treba upoštevati |
|---|---|
| Stranski učinki | Resni neželeni učinki so običajno redki, vendar so nekateri ljudje imeli nereden srčni utrip, nespečnost, glavobole, nihanje razpoloženja in alergijske reakcije. Ljudje z boleznijo ledvic ali jeter imajo lahko večje tveganje za poškodbe teh organov, če jemljejo krom brez zdravniškega nasveta. |
| Interakcije z drugimi zdravili | Ker krom vpliva na raven sladkorja v krvi, je za osebe, ki jemljejo zdravila za sladkorno bolezen, kot je inzulin, nevarno jemati krom, razen če ga nadzoruje zdravnik. Poleg tega lahko pride do interakcije z zdravili, kot so antacidi, kortikosteroidi, zaviralci beta, zdravila za ščitnico in nesteroidna protivnetna zdravila (NSAID) za gastritis. |
| Posebna tveganja | Nosečnice ali doječe matere ne smejo jemati kromovih dodatkov brez zdravniškega nasveta. Če jih dajete majhnim otrokom , se vsekakor posvetujte z zdravnikom. Nekateri strokovnjaki pravijo, da nihče ne sme jemati več kot 200 mikrogramov na dan brez zdravniškega nasveta. |
Sporočilo za domov
- Krom je mineral, ki ga naše telo potrebuje v zelo majhnih količinah in pomaga pri delovanju hormona inzulina.
- Količino kroma, ki jo potrebujemo, lahko zlahka dobimo z uravnoteženo prehrano (zelenjava, sadje, polnozrnata žita, meso).
- Čeprav ima lahko nekatere koristi za stanja, kot sta sladkorna bolezen tipa 2 in sindrom policističnih jajčnikov, ni čarobno zdravilo za vse.
- Nikoli ne jemljite velikih odmerkov kromovih dodatkov brez zdravniškega nasveta. Preden začnete jemati krom, se posvetujte z zdravnikom, še posebej, če imate sladkorno bolezen, bolezen ledvic ali jeter ali če jemljete druga zdravila.
- Izogibajte se dajanju kromovih dodatkov nosečnicam, doječim materam in majhnim otrokom brez zdravniškega nasveta.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment