Verjetno ste že videli vse vrste vitaminov in prehranskih dopolnil, ki se prodajajo v lekarnah, supermarketih ali na spletu, kajne? Morda vam je kakšen prijatelj ali sorodnik povedal za enega od teh. Eno takšnih imen, o katerem veliko ljudi govori, je CoQ10. Danes si poglejmo, kaj je koencim Q10 ali CoQ10 in kaj dejansko počne za naše telo.
Preprosto povedano, kaj je CoQ10?
Koencim Q10 (CoQ10) je hranilo, ki ga naravno proizvajajo celice našega telesa. Je kot majhna tovarna v našem telesu. Najdemo ga tudi v nekaterih živilih, ki jih jemo.
Ena njegovih glavnih funkcij je delovanje kot antioksidant . Kaj to pomeni? Pomislite, celice v našem telesu so kot kosi železa. Stvari, kot so onesnaževanje okolja, stres in slabe prehranjevalne navade, lahko te celice poškodujejo. Tako kot železo rjavi. To "rjavenje" ali poškodovanje celic je koencim Q10.
Poleg tega je bistvenega pomena za proces proizvodnje energije v našem telesu, torej za presnovo.
Kakšne so koristi koencima Q10?
Telo običajno proizvede količino koencima Q10, ki jo potrebuje zdrav odrasel človek. Vendar pa je pri nekaterih zdravstvenih stanjih jemanje prehranskega dopolnila s koencimom Q10 lahko koristno. Vse to pa je treba početi le po nasvetu zdravnika .
- Visok krvni tlak: Nekatere študije so pokazale, da lahko jemanje dodatkov koencima Q10 nekoliko zniža krvni tlak.
- Zdravje srca: Dejavniki tveganja za srčne bolezni, kot sta visok krvni tlak in koronarna srčna bolezen, povzročajo stanje, imenovano oksidativni stres, v našem telesu. To povzroči povečanje prostih radikalov, ki poškodujejo naše celice. Raziskave kažejo, da lahko koencim Q10 pomaga zmanjšati to škodo, s čimer se zmanjšajo simptomi stanj, kot je srčni infarkt, in tveganje za zaplete.
- Zdravje možganov: Domneva se, da koencim Q10 zmanjšuje raven škodljivih spojin, ki povečujejo tveganje za nevrodegenerativne bolezni, kot sta Alzheimerjeva in Parkinsonova bolezen, vendar je na tem področju potrebnih več raziskav.
- Neželeni učinki statinov: Nekateri ljudje jemljejo statine za zniževanje holesterola, kar lahko povzroči bolečine v mišicah in težave z jetri. Obstajajo nekateri dokazi, da lahko koencim Q10 pomaga zmanjšati te neželene učinke, vendar je to še vedno sporno.
- Migrena:Koencim Q10 so preučevali tudi kot zdravilo za preprečevanje migrene, vendar lahko traja več mesecev, da se rezultati pokažejo.
Poleg tega obstajajo raziskave o koristih koencima Q10 pri stanjih, kot so nizko število semenčic, rak, HIV, mišična oslabelost in bolezni dlesni, vendar še ni dovolj dokazov, ki bi jih dokončno potrdili.
CoQ10 in plodnost
Oksidativni stres lahko poškoduje ženska jajčeca in moško spermo. Nekatere raziskave kažejo, da lahko koencim Q10 pomaga ustaviti ali obrniti upad kakovosti in količine jajčec pri ženskah s staranjem. Študije so tudi pokazale, da lahko pomaga izboljšati število in koncentracijo semenčic pri moških, kar poveča njihove možnosti za otroke.
Koliko koencima Q10 naj vzamem?
Za to ni specifičnega odmerka. Odvisen je od potreb posameznika. V raziskavah so bili običajno uporabljeni odmerki od 50 do 1200 miligramov na dan za odrasle. Včasih je to razdeljeno na več odmerkov na dan.
Najpomembneje je, da nikoli ne začnete jemati dodatka CoQ10, ne da bi se prej posvetovali z zdravnikom. Samo vaš zdravnik vam lahko priporoči pravi odmerek glede na vaše zdravstveno stanje.
CoQ10 je hranilo, topno v maščobi, zato ga telo učinkoviteje absorbira, če ga zaužijemo z rižem, malo kokosovega olja, masla ali druge mastne hrane.
Kako dobimo CoQ10 iz hrane?
Čeprav naša telesa proizvajajo koencim Q10, se lahko njegova proizvodnja s staranjem zmanjša. V takih obdobjih je pomembno, da to hranilo dobimo s hrano.
| Vrsta hrane | Količina CoQ10 (približno na 100 gramov) |
|---|---|
| Organski organi (živalska jetra, srce itd.) | Piščančja srca (9,2 mg), piščančja jetra (11,6 mg), goveja srca (11,3 mg) |
| Mastne ribe | Losos, skuša (kumbalava) (6,75 mg), sardine, postrv |
| Meso | Govedina (3,1 mg), svinjina (2,4 mg), piščanec (1,4 mg) |
| Izdelki na osnovi soje (soja) | Kuhana soja (1,2 mg), tofu (0,3 mg) |
| Zelenjava | Brokoli (0,6–0,86 mg), špinača |
| Oreški in semena | Arašidi (2,6 mg), pistacije (2 mg), sezamova semena (1,7 mg) |
Ali obstajajo kakšni stranski učinki in tveganja za CoQ10?
Večina stranskih učinkov dodatkov koencima Q10 je blagih. Mednje spadajo:
- Prebavne težave
- Izguba apetita
- Bolečine v trebuhu
- Driska
- Slabost
- Vnetje prsnega koša
Lahko se zgodijo take stvari.
Vendar pa obstajajo nekateri primeri, ko morate biti pri uporabi previdnejši. V naslednjih primerih se izogibajte jemanju koencima Q10 brez zdravniškega nasveta.
| Ne jemljite koencima Q10 brez zdravniškega nasveta! | |
|---|---|
| Če imate bolezen, kot so bolezni srca, bolezni jeter ali sladkorna bolezen. | |
| Če ste noseča mati ali dojite. | |
| Če jemljete zdravila za redčenje krvi, kot je varfarin ali zdravila za ščitnico (koencim Q10 lahko zmanjša učinkovitost varfarina in poveča tveganje za nastanek krvnih strdkov). | |
| Če prejemate kemoterapijo za raka. | |
Prav tako se dodatki CoQ10 ne priporočajo majhnim otrokom.
Sporočilo za domov
- Koencim Q10 (CoQ10) je pomembno hranilo, ki ga naravno proizvaja naše telo in ga najdemo tudi v hrani.
- Čeprav obstajajo dokazi o nekaterih koristih za zdravje srca, krvni tlak in delovanje možganov, so številne koristi še vedno v fazi raziskav.
- Najpomembneje: Nikoli se ne samozdravite s koencima Q10 ali katerim koli drugim prehranskim dopolnilom. Vedno se posvetujte s svojim zdravnikom , ali ga potrebujete, kakšen je primeren odmerek in kakšna so morebitna tveganja.
- Če jemljete prehransko dopolnilo s koencima Q10, jemanje le-tega z mastnim obrokom poveča absorpcijo v telo.
💬 Comments (0)
Noben komentar še ni bil objavljen. Tukaj prvič dodajte svoj komentar.
Dodajte svoj komentar