Energijske pijače so v teh dneh postale zelo priljubljene med mladimi, še posebej, ko se učijo za izpite, trdo delajo ali pa preprosto potrebujejo spodbudo. Če greste v trgovino, ste verjetno že videli te pijače z različnimi imeni in v pisanih pločevinkah. Če pogledate seznam sestavin, včasih naletite na neznana imena. Guarana je eno takšnih imen. Kaj torej je ta guarana? Je res dobra za naše telo? Pogovorimo se o tem malo podrobneje.
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
Kaj točno je gvarana?
Preprosto povedano, guarana je trta, ki izvira iz amazonskega deževnega gozda v Južni Ameriki. Posebnost te rastline je, da njena semena vsebujejo zelo veliko kofeina . Pravzaprav semena guarane vsebujejo približno dvakrat več kofeina kot kavna zrna.
Že od antičnih časov so ga ljudje v amazonski regiji uporabljali za lajšanje nespečnosti, nadzor lakote in žeje ter celo kot zdravilo za manjše težave, kot so glavoboli.
Danes pa se guarana komercialno goji po vsem svetu, zlasti kot ključna sestavina energijskih pijač in prehranskih dopolnil.
Guarano vidimo v različnih oblikah.
| Vrsta izdelka, ki vsebuje guarano | Opis o tem |
|---|---|
| Guarana v prahu | To so posušena, zmleta semena guarane. Lahko jih dodamo pijačam in jih uporabimo. Včasih so na voljo v obliki kapsul. |
| Guarana soda | Zelo priljubljena pijača v državah, kot je Brazilija. Po okusu je nekoliko podobna ingverjevemu pivu. |
| Energijske pijače | Tako večina ljudi v naši državi dobiva guarano. Guarano uporabljajo kot vir kofeina. Prihaja pomešana s sladkorjem, vitamini in drugimi stvarmi. |
| Izvleček gvarane | Uporablja se tudi v nekaterih izdelkih za nego kože. Menijo, da povečuje pretok krvi v kožo in deluje kot antioksidant. |
Kakšne so resnične zdravstvene koristi tega?
Raziskovalci so nekoč mislili, da so stimulativne lastnosti guarane posledica kemikalije, imenovane guaranin, ki je edinstvena za to rastlino. Vendar so kasnejše raziskave pokazale, da gre za nič drugega kot za kofein, ki ga vsi poznamo .
Torej, številne koristi, ki jih guarana trdi, da zagotavlja, so dejansko posledica visoke vsebnosti kofeina, tako kot pri pitju kave.
Raziskave o kofeinu kažejo, da pitje zmerne količine kave, približno dve skodelici na dan, zmanjša zaspanost, izboljša budnost in poveča budnost. Lahko pa pomaga tudi zmanjšati tveganje za depresijo.
Vendar pa ni bilo veliko raziskav o kofeinu, zlasti iz guarane. Omejene raziskave, ki obstajajo, kažejo, da lahko pomaga izboljšati pozornost in do neke mere lajšati bolečine.
Vam bo pomagalo pri izgubi teže?
Obstaja teorija, da lahko stimulans, kot je guarana, pomaga pri izgubi teže z zmanjšanjem apetita. Vendar pa so študije uporabljale guarano v kombinaciji z drugimi prehranskimi dopolnili. Zato ni jasnih dokazov, da lahko uporaba guarane sama po sebi pomaga pri izgubi teže.
Je zgodba o spolnem stimulansu resnična?
V nekaterih tradicionalnih praksah se guarana uporablja kot afrodiziak, spolni stimulans. Vendar pa ni trdnih znanstvenih dokazov, ki bi podpirali to trditev.
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →Koliko guarane je varno uporabljati?
To je zelo pomembno vprašanje. Za guarano ni standardnega odmerka. Najpomembneje je, da se zavedate skupne količine kofeina, ki jo zaužijete na dan. To pomeni, da seštejete količino kofeina, ki ga dobite iz vsega, kar pijete, kot so kava, čaj, gazirane pijače in energijske pijače, ki vsebujejo guarano.
Po podatkih ameriške Uprave za hrano in zdravila (FDA) je varna količina kofeina za zdravo odraslo osebo približno 400 miligramov (mg) na dan. To je približno toliko, kot je v 2–3 skodelicah navadne kave. Vendar pa lahko nekatere energijske pijače vsebujejo več kot 300 mg kofeina na pločevinko.
Pomembno je, da se toleranca na kofein razlikuje od osebe do osebe. Nekateri ljudje lahko občutijo neželene učinke že pri majhnih količinah.
Če ste noseči ali dojite, se o uporabi kofeina posvetujte s svojim zdravnikom.
Kakšna so tveganja in stranski učinki tega?
Poleg koristi obstajajo tudi tveganja in stranski učinki prekomerne uporabe kofeina. Stranski učinki guarane so podobni stranskim učinkom kofeina.
| Neželeni učinki in tveganja uporabe guarane (kofeina) | |
|---|---|
| Pogosti neželeni učinki |
|
| Dolgoročna tveganja | |
Tisti, ki potrebujejo posebno nego
Če imate eno ali več od naslednjih zdravstvenih težav, se pred uporabo izdelkov, ki vsebujejo guarano, posvetujte z zdravnikom:
- Visok krvni tlak
- Anksiozne motnje
- Glaukom
- Osteoporoza
- Težave s srcem – zlasti tisti s prolapsom mitralne zaklopke morajo biti zelo previdni.
- Motnje strjevanja krvi
- Sladkorna bolezen
- Bolezen ledvic ali jeter
Interakcije zdravil
Če redno jemljete zdravila za kakšno bolezen, se je pomembno, da se pred uporabo guarane posvetujete z zdravnikom. Guarana (kofein) je namreč,
- Antidepresivi
- Litij
- Pomirjevala
- Zdravila za redčenje krvi
Lahko vpliva na zdravila, kot so. Prav tako se izogibajte mešanju guarane z drugimi stimulansi.
Pogosto zastavljena vprašanja (FAQ) o guarani
Ali lahko guarano naravno dobimo iz hrane?
Poleg semen guarane ni nobenega drugega živila, ki bi naravno vsebovalo guarano.
Ali pijače, kot je Red Bull, vsebujejo guarano?
Energijska pijača Red Bull na svoji etiketi ne navaja guarane, vendar jo imajo druge priljubljene energijske pijače, kot sta Monster in Rockstar.
Ali guarana pomaga pri ADHD?
Nekaterim ljudem z motnjo pomanjkanja pozornosti in hiperaktivnosti (ADHD) lahko kofein koristi za začasno povečanje pozornosti. Vendar pa o tem še niso bile opravljene dolgoročne študije. Če jemljete zdravila za ADHD, lahko dodajanje kofeina v prehrano poveča neželene učinke, kot so težave s spanjem in razdražljivost. Zato teh ne poskušajte brez zdravniškega nasveta.
Sporočilo za domov
- Guarana je preprosto naravni vir kofeina, močnejši od kave.
- Koristi, ki jih ponuja, kot sta povečanje energije in večja osredotočenost, so pravzaprav enake koristi kot kofein.
- Tudi tveganja in stranski učinki, kot so nespečnost, povišan srčni utrip in tesnoba, so podobni tveganjem in stranskim učinkom kofeina.
- Najpomembneje je, da ste pozorni na skupno količino kofeina, ki jo zaužijete na dan. Seštejte vse, vključno s kavo, čajem in energijskimi pijačami.
- Če imate zdravstveno stanje ali redno jemljete zdravila, se pred uporabo česar koli, kar vsebuje guarano, posvetujte z zdravnikom.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.