Zakaj je magnezij bistvenega pomena za vaše telo? Poglejmo natančno!

Se vedno počutite utrujeni in brez življenja? Ali pa imate le mišične krče? Včasih mislimo, da so to normalne stvari, vendar je eden od razlogov za to lahko pomanjkanje magnezija, esencialnega minerala za naše telo. Pravzaprav se mnogi ljudje v naši državi tega ne zavedajo dobro. Zato se danes pogovorimo o tem, kaj je magnezij, kako pomemben je za naše telo, kaj se zgodi, če ga primanjkuje, in kako ga dobiti naravno.

Kaj je magnezij? Zakaj je tako pomemben za nas?

Preprosto povedano, magnezij je esencialni mineral, ki pomaga pri stotinah procesov v našem telesu. Predstavljajte si naše telo kot veliko tovarno. Da ta tovarna nemoteno deluje, potrebuje veliko različnih delavcev. Takšen je magnezij. Čeprav je eden najmanjših delavcev v našem telesu, je delo, ki ga opravlja, ogromno.

Tukaj je nekaj glavnih načinov, kako magnezij pomaga našemu telesu:

• Nadzor krvnega tlaka: Magnezij pomaga vzdrževati normalen krvni tlak.
• Krepitev kosti: Tako kot kalcij je tudi magnezij bistvenega pomena za ohranjanje močnih in zdravih kosti.
• Srčni utrip: Magnezij pomaga vzdrževati enakomeren in dosleden srčni ritem.
• Nadzor krvnega sladkorja: To je še posebej pomembno za ljudi s sladkorno boleznijo. Magnezij ima prav tako pomembno vlogo pri nadzoru ravni sladkorja v krvi.
• Proizvodnja beljakovin in DNK: Magnezij je potreben tudi za proizvodnjo beljakovin, ki so potrebne za rast našega telesa in obnovo celic, ter DNK, ki vsebuje naše genetske informacije.

Pomanjkanje magnezija in njegova tveganja

Pomanjkanje magnezija se pojavi, ko telo v določenem časovnem obdobju ne prejme potrebne količine magnezija. V zgodnjih fazah morda ni večjih simptomov, ker naše telo poskuša ohraniti čim več magnezija. Ko pa se pomanjkanje poveča, se začnejo pojavljati različni simptomi.

Kdo je bolj ogrožen?

Nekateri ljudje so bolj dovzetni za razvoj pomanjkanja magnezija kot drugi. Mednje spadajo:

• Ljudje z boleznimi prebavnega sistema: Ljudje s stanji, kot sta Crohnova bolezen ali celiakija, ne absorbirajo magnezija iz hrane pravilno.
• Ljudje s sladkorno boleznijo tipa 2: Sladkorna bolezen lahko povzroči, da ledvice izločajo več magnezija.
• Ljudje, ki prekomerno pijejo alkohol: Alkohol znižuje raven magnezija v telesu.
• Starejši ljudje: Pomanjkanje magnezija se lahko pojavi s staranjem zaradi zmanjšanega vnosa s hrano in nekaterih bolezni.
• Ljudje, ki jemljejo določena zdravila: Dolgotrajna uporaba zdravil, imenovanih »zaviralci protonske črpalke« (PPI), ki se pogosto uporabljajo za gastritis (npr. omeprazol, esomeprazol), lahko povzroči znižanje ravni magnezija. Na to lahko vplivajo tudi nekatera zdravila za sladkorno bolezen in raka.

Posebne koristi magnezija za naše zdravje

Poleg preprečevanja pomanjkanja magnezija nam zadostna količina magnezija prinaša še številne druge koristi za zdravje.

Olajšanje tesnobe

Kortizol je hormon, ki uravnava stres v našem telesu. Magnezij pomaga uravnavati raven kortizola. Magnezij pomaga tudi pri delovanju možganske kemikalije GABA, ki pomirja živce. Zato magnezij pomaga zmanjšati stres, tesnobo in vam pomaga, da se počutite sproščeno.

Ali magnezij pomaga pri migrenah?

Raziskave so pokazale, da je lahko pomanjkanje magnezija eden od vzrokov za migrene. Zato zdravniki včasih priporočajo dodatke magnezija ljudem z migrenami.

Pomoč za dober spanec

Povezava med magnezijem in dobrim spanjem je neverjetna. Kot smo že omenili, uravnava možgansko kemikalijo GABA, ki pomirja naš um in olajša zaspanje. Pomaga nam tudi pri dobrem spanju, saj sprošča mišice in telesu prinaša občutek miru.

Ali pomaga pri hujšanju?

Nekatere študije kažejo, da lahko dodatki magnezija pomagajo zmanjšati indeks telesne mase (ITM), zlasti pri ljudeh s pomanjkanjem magnezija in debelostjo.

Koliko magnezija potrebujemo na dan?

Količina magnezija, ki jo potrebujemo na dan, se razlikuje glede na starost, spol in ali smo noseči ali ne. To vključuje tako magnezij, ki ga dobimo s hrano kot s prehranskimi dopolnili.

Katera živila so bogata z magnezijem?

Na srečo lahko magnezij zlahka dobimo iz hrane, ki jo jemo in pijemo vsak dan.

• Zelena zelenjava: Temno zelena zelenjava, kot so špinača, ohrovt in zelje.
• Oreški: indijski oreščki, arašidi, mandlji, bučna semena, sončnična semena.
• Žita: fižol, grah, leča, soja.
• Polnozrnata žita: ajda, oves, rjavi riž, ječmen.
• Drugo: banana, avokado, temna čokolada.

Najbolje je, da to hrano jeste čim bolj naravno, brez pretirane predelave, saj se pri predelavi ta dragocena hranila izgubijo.

Stvari, ki jih je treba upoštevati pri jemanju magnezijevih dodatkov

Če morate na priporočilo zdravnika jemati dodatke magnezija, bodite pozorni tudi na ta dejstva.

• Neželeni učinki: Nekateri ljudje lahko občutijo slabost, bolečine v želodcu in drisko.
• Težave z drugimi zdravili: Magnezijevi dodatki lahko medsebojno delujejo z nekaterimi zdravili, zlasti z diuretiki, zdravili za srce in nekaterimi antibiotiki. Če jemljete še kakšna zdravila, se pred začetkom jemanja magnezijevih dodatkov posvetujte z zdravnikom.
• Preveliko odmerjanje: Kot vse, je lahko tudi magnezij nevaren, če ga zaužijemo v prevelikih količinah. Simptomi prevelikega odmerjanja vključujejo slabost, drisko, močan padec krvnega tlaka, mišično oslabelost in izjemno utrujenost. Zelo visoki odmerki so lahko celo usodni.