Vas rama nenehno boli? Spoznajmo več o plavalni rami, pogostem stanju rame med plavalci!

Ste že kdaj opazili, da vas včasih, ko plavate, igrate igro, kot je kriket, kegljanje, ali počnete kaj drugega z dvignjeno roko, rama boli in je nekoliko šibka? Včasih boli tako močno, da roke sploh ne morete dvigniti. Temu običajno rečemo »(plavalna rama)« zaradi takšnih bolečin v rami, šibkosti in drugih simptomov. Ko slišite to ime, pomislite, da gre za bolezen, ki jo imajo samo plavalci? Pravzaprav se to stanje najpogosteje pojavlja pri plavalcih. Vendar pa lahko to stanje razvije vsak, ki preveč obremenjuje svoja ramena in uporablja roke nad glavo.

Kaj točno je "plavalčeva rama"?

Preprosto povedano, »plavalna rama« ni eno samo specifično stanje. Gre za splošen izraz, ki se uporablja za opis skupine simptomov, ki jih lahko povzroči več različnih težav v rami. Pomislite, vaša rama je zelo kompleksen sklep. Sestavljena je iz kosti, mišic in vezivnega tkiva, imenovanega »tetive« in »vezi«, ki vam pomagajo premikati roko naprej in nazaj, jo dvigovati in spuščati.

Če ste plavalec ali če igrate šport, pri katerem plezate nad glavo, kot sta odbojka ali baseball, ali če opravljate delo, ki močno obremenjuje vaša ramena, kot sta tesarstvo ali pleskanje, je večja verjetnost, da boste poškodovali in napeli ta občutljiva tkiva v rami. Takrat se začneta pojavljati bolečina in nelagodje.

Pomembno: Če vas bolečina v rami muči več kot teden dni, vsekakor obiščite zdravnika. Ne ignorirajte je.

Katere težave z ramo lahko pripišemo "(plavalni rami)"?

Zdravniki več različnih stanj ramen imenujejo "plavalčeva rama". Ko greste k zdravniku, vam bo morda povedal o spodnjem specifičnem stanju:

• Sindrom utesnitve rame: Pri tem se utesni zunanji rob lopatice (lopatice) ter mišice in kite rotatorne manšete pod njo. Predstavljajte si, da se vam roka zatakne v vrata. Takrat se pojavi bolečina, še posebej, ko dvignete roko.
• Tendinitis rotatorne manšete: Kot že ime pove, gre za vnetje ali poškodbo tetiv v rotatorni manšeti. Tendinitis je običajno vnetje tetive. Do tega stanja lahko pride, ko se rama vedno znova uporablja na enak način.
• Poškodbe ramenskega labruma: Labrum je mehak hrustančni obroč, ki obdaja ramenski sklep. Pomaga stabilizirati in zaščititi ramenski sklep. Ko je ta labrum poškodovan, lahko povzroči bolečino.
• Nateg ramenskih mišic:To smo vsi že slišali, "nategnjena mišica". Ko je mišica preobremenjena, se lahko njena vlakna strgajo. Takrat se pojavi bolečina v rami.
• Stisnjeni živci: Včasih lahko tkivo okoli rame stisne živec v rami. Ko se to zgodi, živec pošlje signale bolečine v možgane.

Kako pogosto je to stanje, imenovano "(plavalčeva rama)"?

Težko je natančno reči, kako pogosta je »plavalčeva rama«, saj gre za splošen izraz za širok spekter težav z ramo. Vendar pa strokovnjaki ocenjujejo, da bo vsaj tretjina tekmovalnih plavalcev v življenju doživela to poškodbo rame.

Vendar pa je lahko pogostejša. To stanje je še posebej pogosto pri rekreativnih športnikih, tistih, ki se ukvarjajo z drugimi športi (na primer kriketom, odbojko, tenisom), in tistih, ki opravljajo dela, ki obremenjujejo njihova ramena (na primer tesarstvo, zidarstvo, slikopleskarstvo).

Kakšni so simptomi "(plavalčeve rame)"?

Najpogostejši simptomi, ki jih opazimo pri tem stanju, so:

• Bolečina v rami: To je glavni simptom. Včasih se lahko začne počasi in postopoma stopnjuje. Lahko pa je nenadna, huda bolečina.
• Mišična šibkost: Rama ali roka se lahko zdita šibka. Morda boste težko kaj dvignili ali dvignili roko.
• Zmanjšan obseg gibanja: Morda boste težje premikali ramo in roko prosto in brez bolečin. Morda jo boste težje dvignili in zavrteli nazaj.
• Šibkost ali nestabilnost rame: Rama se lahko zdi, kot da je "zataknjena" ali "pokajoča".

Zakaj se pojavi ta "(plavalčeva rama)"?

Preprosto povedano, plavalna rama se pojavi, ko je vaš ramenski sklep večkrat in večkrat izpostavljen pritisku in obremenitvi. Sčasoma lahko ta dodaten pritisk povzroči poškodbo in otekanje občutljivih tkiv (kot so mišice in kite) v rami. Ta tkiva se lahko vnamejo in razdražijo. Včasih se lahko tvori tudi brazgotinsko tkivo. Ta poškodba lahko oteži gladko in enostavno gibanje ramenskega sklepa.

Kot že ime pove, je plavanje glavni vzrok za »plavalno ramo« . To še posebej velja, če plavate tekmovalno ali redno kot vadbo. Plavanje je odličen način za izboljšanje telesne pripravljenosti, vendar lahko močno obremeni vaše ramenske sklepe – še posebej, če se namerno obremenjujete, da bi povečali svojo moč in hitrost.

Prav tako lahko to povzroči vsaka dejavnost ali delo, ki vključuje ponavljajoče se gibe nad glavo. Na primer:

• Igre, pri katerih se žoga meče (baseball, kriket, odbojka)
• Športi z loparjem, kot sta tenis in badminton
• Dvigovanje uteži
• Tesarstvo (kladivo, žaganje)
• Barvanje, ometanje sten
• Igranje nekaterih glasbil (npr. violine)

Kako zdravniki diagnosticirajo "plavalno ramo"?

Ko greste k zdravniku z bolečinami v rami, vas bo najprej vprašal o vaših simptomih. Povejte mu natančno, kako dolgo že imate bolečino, kdaj se poslabša, kakšno delo jo otežuje in tako naprej.

Nato bo zdravnik pregledal vašo ramo.

• Preverjajo obseg gibanja vaše rame.
• Preizkusi moč ramenskih mišic.
• Lahko ga primerjate tudi z drugo ramo, ki ne boli.

Testi za `(plavalno ramo)`

Včasih vam lahko zdravnik naroči določene slikovne preiskave, da bi pregledal stanje tkiv v ramenskem sklepu in okoli njega. Na primer:

• Rentgenski posnetki ramen: S tem se lahko preverijo morebitne težave s kostmi.
• Slikanje z magnetno resonanco (MRI): To lahko jasno vidi poškodbe mehkih tkiv rame, kot so mišice, kite in labrum.

Kakšna so zdravljenja za "(plavalno ramo)"?

Zdravnik vam bo predpisal zdravljenje, ki bo pomagalo zmanjšati bolečino in lajšati pritisk na ramenski sklep. Glavni cilj zdravljenja plavalne rame je preprečiti nadaljnjo poškodbo sklepa in obnoviti normalno delovanje rame. Najpogostejša zdravljenja so:

• Počitek: Prenehajte s telesnimi dejavnostmi, ki obremenjujejo vašo ramo – zlasti s športom ali delom, ki je povzročil stanje. Zdravnik vam bo povedal, kako dolgo se morate vzdržati vadbe ali dela. To je zelo pomembno. Če še naprej obremenjujete ramo brez počitka, lahko to stanje poslabša.
• Fizioterapija: Fizioterapevt vas bo naučil vaj in razteznih vaj, ki vam bodo pomagale okrepiti ramo in izboljšati obseg gibanja. Ko se bo rama začela celiti, boste prejemali vaje za krepitev mišic okoli rame. To lahko tudi zmanjša tveganje za ponovitev te poškodbe.
• Ledena obloga: Na ramo položite ledeni obkladek ali hladno krpo. Ne pozabite ledenega obkladka zaviti v tanko brisačo, da se ne dotika neposredno kože. Zdravnik vam bo svetoval, kako dolgo in kolikokrat na dan morate nanašati led. To bo pomagalo zmanjšati oteklino in bolečino.
• Zdravila proti bolečinam: Nesteroidna protivnetna zdravila (NSAID) (npr. ibuprofen, naproksen), ki so na voljo v lekarnah, lahko pomagajo zmanjšati bolečino in oteklino. Vendar teh zdravil ne jemljite neprekinjeno več kot 10 dni brez zdravniškega nasveta.
• Kortikosteroidi:To so zdravila, ki jih predpiše zdravnik za zmanjšanje otekline. Včasih se lahko injekcija kortizona da neposredno v ramenski sklep.
• Ergonomske prilagoditve: Morda boste morali spremeniti način izvajanja določenih gibov ali dejavnosti. Če ste tekmovalni športnik, vam lahko zdravnik ali trener priporoči, da med treningom ali tekmovanjem nekoliko spremenite držo ali položaj. Na primer, če ste plavalec, vam lahko priporoči, da nekoliko spremenite svojo plavalno tehniko.
• Operacija plavalne rame: Če druga zdravljenja ne pomagajo pri vaših simptomih, vam bo zdravnik morda priporočil operacijo. Zdravnik vam bo razložil, kakšno vrsto operacije potrebujete, koliko časa bo trajala in kaj lahko pričakujete po okrevanju. Vendar pa se le malo ljudi odloči za operacijo.

Ali je mogoče plavalno ramo popolnoma pozdraviti?

Kot pri nekaterih okužbah tudi plavalne rame ni mogoče "pozdraviti" naenkrat. To pomeni, da za to ni določenega končnega datuma, tako kot vas bo zdravljenje z antibiotiki pozdravilo. Vendar je v večini primerov to začasna težava .

Večina ljudi se začne počutiti bolje v nekaj tednih po začetku zdravljenja. Tudi če so se simptomi umirili, ne smete plavati, trenirati ali dvigovati težkih bremen, dokler vam tega ne naroči zdravnik. S tem povečate tveganje za ponovno poškodbo.

Kako se zaščitimo pred "(plavalno ramo)"?

Najboljši način za preprečevanje tega stanja je, da se izogibate preobremenitvi ramen.

• Takoj ko začutite bolečino, prenehajte z vadbo ali telesno aktivnostjo. Nikoli ne vadite ali igrajte skozi bolečino.
• Pred telesno aktivnostjo se dobro ogrejte in raztegnite. Po aktivnosti se ohladite.
• Ohranite močne mišice rotatorne manšete in hrbta. Te zagotavljajo dobro oporo za ramena.
• Za vse športe in telesne dejavnosti uporabljajte ustrezno in varno opremo.
• Sledite zdravemu načrtu prehrane in vadbe, ki vam ustreza.
• Takoj ko opazite bolečino ali druge simptome, se posvetujte z zdravnikom.

Ne pozabite: Pri športu ali vadbi je pomembno uporabljati pravilno telesno mehaniko. Prav tako počivajte, če se vam ramenski sklep zdi utrujen ali težak.

Koliko časa traja celjenje po "(plavalni rami)"?

Čas okrevanja po plavalni rami je za vsakogar drugačen. Odvisen je od tega, kako hitro se rama zaceli in koliko poškodb ali otekline je nastalo v sklepu.

Običajno traja vsaj nekaj tednov, da si opomorete dovolj, da lahko ponovno začnete trenirati.Vendar pa lahko traja mesec dni ali več, da se rama popolnoma zaceli. Ključno je biti potrpežljiv in zdraviti.

Kako lahko skrbim zase, dokler ne okrevam?

Ne plavajte in se ne ukvarjajte z drugimi telesnimi dejavnostmi, dokler vam zdravnik ne naroči drugače. Pritisk na ramo, preden se popolnoma zaceli, poveča tveganje za ponovno poškodbo. To lahko poveča tveganje za resnejše poškodbe, kot sta natrganina rotatorne manšete ali SLAP-a.

Kdaj naj obiščem zdravnika?

Takoj, ko opazite kakršne koli simptome, kot so bolečine v rami, oteklina ali težave z gibanjem, se posvetujte z zdravnikom. Prej ko začnete z zdravljenjem, večje so vaše možnosti za ozdravitev.

Kdaj naj grem na urgenco?

Če imate poškodbo rame (travmo), ne morete premikati rame ali menite, da imate izpahnjeno ramo, nemudoma pojdite na urgenco. Če ste si kdaj izpahnili ramo, si je ne poskušajte sami namestiti nazaj.

Katera vprašanja naj zastavim zdravniku?

Ko greste k zdravniku, lahko postavite vprašanja, kot so ta:

• Kakšno bolezen ("(plavalčeva rama)") imam?
• Bom moral/a opraviti kakšne teste?
• Kakšno zdravljenje potrebujem?
• Bom potreboval operacijo?
• Kako dolgo moram biti odsoten od usposabljanja ali dela?

Vsaka poškodba je za športnika velika stvar. Še posebej, če treniraš v svojih najboljših močeh in se poškoduješ. Plavalčeva rama te lahko za nekaj tednov odvzame od treninga ali dela. Ampak splača se.

Končno, ne pozabite (Sporočilo za domov)

Ne hitite s procesom okrevanja. Poslušajte svoje telo. Dajte svoji rami ves čas, ki ga potrebuje za celjenje. Poškodbe rame so pogosto začasne. Vendar pa rama potrebuje čas za celjenje, preden se lahko vrnete k treningom in dejavnostim. Potrpežljivost in upoštevanje ustreznih zdravniških nasvetov sta najboljša načina za hitro celjenje. Poskrbite za svojo ramo. Zdrava rama namreč pomeni, da lahko brez ovir nadaljujete z vsakodnevnimi aktivnostmi in športom, ki ga imate radi!

Bolečina v rami, plavalna rama, plavalna rama, poškodbe rame, športne poškodbe, fizioterapija, vaje za rame