5 načinov za boljše razumevanje svojih čustev!

Preden začnete brati ta članek, se za trenutek ustavite. Zelo počasi in mirno vdihnite. Lahko celo zaprete oči, če želite. Nato se vprašajte: "Kako se v resnici počutim prav zdaj?" Poglejte, katere besede vam pridejo na misel. Morda se vam porodi le en občutek, morda več. To je zelo normalno.

Zakaj se ta čustva imenujejo čustva? Kako pomembna so za nas?

Preprosto povedano, čustva so sporočila, ki prihajajo do nas iz naših misli in teles. Kot da bi se z nami pogovarjal majhen prijatelj v nas. Skozi ta sporočila lahko veliko razumemo o sebi. Prav tako nam ta čustva pomagajo pri sprejemanju pravih odločitev v življenju. Pomislite na to takole. Ravnokar boste prečkali cesto in nenadoma zagledate veliko vozilo, ki se vam z veliko hitrostjo približuje. Potem se prestrašite , kajne? Ta občutek strahu vam govori: "Bodite previdni! Lahko se zgodi nesreča!" Zato za nekaj časa nehate prečkati cesto. Razumete? Čustva so pomembna tudi za našo varnost.

Kakšne so prednosti razumevanja čustev?

Ko se dobro zavedamo svojih čustev, torej ko jih znamo pravilno prepoznati, imamo od tega veliko koristi. Poglejte si te.

• Bolje spoznaš samega sebe: bolj se zavedaš, kaj te osrečuje, kaj te žalosti in kdaj se jeziš.
• Pomaga vam, da na stvari gledate pozitivno in se dobro spopadate s težavami: Ko razumete svoja čustva, jih lažje nadzorujete. Ko se pojavi težava, lahko potem brez panike najdete rešitev.
• Manj se boste krivili: Namesto da se sprašujete: "Zakaj se tako počutim?", boste lahko razumeli: "Oh, tako se počutim, to je normalno."
• Ko se pojavijo težka čustva, pomaga potrpežljivo razmišljati in ne ukrepati takoj: ko se razjeziš, ne kričiš takoj, ko si žalosten, ne jokaš takoj, ampak si vzemi trenutek in premisli, kaj boš storil.
• Lažje se je odločiti, kako ravnati v določeni situaciji in kakšno odločitev sprejeti.
• Odnosi z drugimi se izboljšajo: Ko razumete svoja čustva in poskušate razumeti čustva drugih, se vaše vezi s prijatelji in družino okrepijo.

Ne pozabite: vsa čustva, pa naj bo to sreča, žalost, jeza ali strah, so normalna. Pomembno je, kako se z njimi spopadate.

5 načinov za boljše razumevanje naših čustev

V redu, poglejmo torej, kako se lahko bolj uglasimo s svojimi čustvi in ​​jih bolje razumemo. Tukaj je pet preprostih načinov, ki jih lahko poskusite.

1. Prepoznajte, kaj čutite, in temu daj ime.

To je prvi in ​​najpomembnejši korak. Čez dan boste morda čutili različne stvari. Vsak trenutek se vprašajte: "Kaj čutim prav zdaj?"Vprašajte se. Nato daj temu občutku ime.

• Pomislite, morda boste ponosni , če vam je nekaj uspelo.
• Če na izpitu dobite nizko oceno, se lahko počutite žalostni in depresivni .
• Če se s prijatelji sedete skupaj in se pogovarjate, se lahko počutite svobodno in srečno .
• Preden se lotite pomembne naloge, se lahko počutite nekoliko živčni in tesnobni .

Ko na tak način poimenujete svoja čustva, se lažje oddaljite od njih in jih nadzorujete.

2. Izberite en občutek in mu bodite pozorni čez dan.

Tudi to je zelo zanimiva vaja. Izberite eno čustvo, ki vam je všeč. Na primer, izberimo čustvo "sreča". Zdaj pa poglejte, kolikokrat čez dan se počutite srečne.

• Morda se počutiš srečnega, ko se ti zgodi kaj dobrega.
• Ali pa se počutiš srečnega, ko srečaš prijatelja.
• Če ti nekdo pomaga ali reče prijazno besedo, se počutiš srečnega.
• Morda se počutite srečne brez posebnega razloga, samo zato, ker je petek!

Vsakič, ko začutite izbrano čustvo, si ga miselno zapišite. Ali pa ga zapišite na majhen list papirja. Zapišite si tudi , ali je čustvo blago, srednje ali močno . To vam bo pomagalo razumeti vaše čustvene vzorce.

3. Naučite se novih besed za čustva

Koliko besed lahko poimenujete za čustva? Poskusite sestaviti več besed. Samo pomislite, koliko besed obstaja samo za občutek "jeza" ?

• Morda se boste počutili nekoliko razdražene .
• Ali pa se lahko malo razburiš/jeziš .
• Včasih se lahko pojavijo še intenzivnejši občutki, kot so jeza, bes in ogorčenje .

Več besed kot imate, s katerimi lahko opišete svoja čustva, lažje boste razumeli sebe in jih razložili drugim. Zapomnite si te besede, ko jih boste srečali v knjigah ali ko bodo drugi govorili o vas.

4. Vodite dnevnik svojih občutkov.

To se mnogim zdi koristno. Vsak večer, preden greste spat, si vzemite nekaj minut in zapišite čustva, ki ste jih čutili čez dan, in stvari, ki so jih povzročile.

• "Nekaj ​​takega se mi je zgodilo danes in takrat sem se počutil takole ..."
• "Tako sem vesel, da sem to danes storil ..."
• "Današnji dogodek me je malo zabolel pri srcu ..."

Ko pišete na ta način, lahko zgradite boljšo povezavo s svojimi občutki. Lahko počnete tudi stvari, kot so risanje, pisanje poezije ali skladanje pesmi, da izrazite svoja čustva. To vam daje veliko olajšanja.

5. Opazujte čustva v umetnosti, pesmih in filmih.

Ko poslušate pesem, gledate film ali gledate sliko, pomislite, kakšna čustva izraža to delo.

• Katere elemente je umetnik uporabil, da bi občinstvu prenesel ta občutek? (npr. melodijo glasbe, barve, igralčevo igro)
• Kakšen občutek dobiš, ko vidiš in slišiš to stvaritev?

Ko to storite, razvijete empatijo , sposobnost razumevanja čustev drugih ljudi. To je zelo pomembno za družbene odnose.

Pri soočanju s čustvi imejte v mislih naslednje:

Pomembno si je vzeti čas in priznati svoja čustva. Samo opazujte, kaj čutite. Ne krivite se za to, kar čutite. Sprejmite občutek. Bodite prijazni do sebe. Najpomembneje si je zapomniti, da so vsi vaši občutki normalni. Vendar je najpomembneje, kako se nanje odzovete in kako ukrepate. Ko priznate svoja čustva, se lahko modro odločite, kaj je v tistem trenutku najbolje storiti, ne glede na to, kaj čutite.

Poiščite pomoč, ko se počutite težko.

Včasih imamo lahko občutke, s katerimi se je težko spopasti in jih nadzorovati. V takih trenutkih je zelo pomembno, da prosimo za pomoč, namesto da trpimo sami. O svojih občutkih se pogovorite z odraslo osebo, ki ji zaupate (mama, oče, učitelj, najboljši prijatelj). Včasih se nekateri ljudje za soočanje s težkimi občutki, ki vplivajo na njihovo vsakdanje življenje, obrnejo na strokovno pomoč, torej na terapevta/svetovalca. Nič se ni treba sramovati in zelo dobro je razmisliti o svojem duševnem zdravju.

Sporočilo za vas

Torej, upam, da ste se kaj naučili iz tega, o čemer smo danes govorili.

Preprosto povedano, vaša čustva so kot vaš najboljši prijatelj. Poslušajte jih, razumite jih. Potem boste bolje razumeli sebe in lažje boste živeli srečno življenje.

Ne pozabite, tega ne morete storiti čez noč. Počasi. Vse bo v redu!

---

Občutki, duševno zdravje, samozavedanje, čustva, obvladovanje čustev, duševno dobro počutje, svetovanje