Ali naj uporabljamo »dnevnik vadbe« za sledenje našemu načrtu vadbe?

Kdo si ne želi biti zdrav in poln energije, kajne? Najboljši in najlažji način za to je torej vsakodnevna vadba. Vendar mnogi med nami začnemo z vadbo navdušeno, a po določenem času postanemo nekoliko leni, da bi nadaljevali, ali pa pridejo trenutki, ko vadbe ne izvajamo pravilno. V takih trenutkih je ta dnevnik vadbe ali »dnevnik vadbe« pravi prijatelj, ki vam priskoči na pomoč. Preprosto povedano, to je način za beleženje vaj, ki jih izvajate, kako dolgo jih izvajate in kaj počnete, tako kot pisanje v dnevnik. Čeprav je to zelo preprosto, ima številne koristi za vaše zdravo življenje.

Kaj je dnevnik vadbe? Zakaj je pomemben za nas?

V redu, zdaj pa poglejmo, kaj točno je ta dnevnik vadbe in kakšne koristi nam lahko prinese. Predstavljajte si, strokovnjaki pravijo, da bi morali telovaditi vsaj 60 minut na dan, vsaj malo, dokler se ne spotite. To je lahko karkoli od hoje, teka do kolesarjenja. Torej, ko boste telovadili na tak način, vam bo zapisovanje vsega v ta dnevnik dalo veliko motivacije .

Ko vidiš "Danes sem naredil toliko," se počutiš srečen, a hkrati čutiš, kot da "želim narediti enako jutri."

Druga stvar je, da lahko spremljate svojo vadbeno rutino. Če na primer opazite, da nenehno izpuščate vadbo, ki jo načrtujete izvajati vsak petek zvečer, jo lahko spremenite v soboto zjutraj. To vam bo pomagalo ustvariti načrt vadbe, ki ustreza vašemu življenjskemu slogu . Vidite lahko tudi, kako daleč ste prišli in koliko se je izboljšalo vaše zdravje. Če ste pred mesecem dni komaj tekli 10 minut, lahko danes tečete 20 minut. Veselje, ki ga občutite, ko vidite takšen napredek, je neprecenljivo. Daje vam veliko motivacije, da nadaljujete.

Katere stvari bi morale biti vključene v dober program vadbe?

V redu, zdaj pa se pogovorimo o treh glavnih komponentah, ki jih mora vključevati uspešen program vadbe. To so: 1. Trening moči – torej vaje, ki krepijo mišice telesa. 2. Aerobna vadba – ki poveča srčni utrip in pomaga pri dihanju (aerobna vadba) – kot vemo, stvari, kot sta tek in plavanje. 3. Raztezanje – ki poveča gibljivost telesa (raztezanje) – vaje, ki sproščajo telo in raztezajo mišice. Zelo pomembno je, da si v ta dnevnik vadbe beležite vse tri vrste vadbe. Tako se lahko prepričate, da pravilno vadite pri vsaki od teh vrst. Najpomembneje: Če ste novi v vadbi ali če imate kakršne koli zdravstvene težave, se posvetujte z zdravnikom, športnim trenerjem (»trener«) ali inštruktorjem vadbe (»trener«).Začnite. Lahko vam povedo, katere vaje so najboljše za vaše telo, starost in zdravje. To je veliko bolje kot pa da bi izvajali napačne vaje in si poškodovali telo, kajne?

Oglejmo si podrobneje trening moči.

Najprej se pogovorimo o treningu moči. Običajno je priporočljivo, da to počnete tri dni na teden. Vendar ne pozabite, da tega ne počnete dva dni zapored. Vzemite si dan počitka, da si mišice odpočijejo. Ker se med vadbo naše mišice nekoliko poškodujejo in potrebujejo ta odmor, da si opomorejo in postanejo močnejše. Ko izvajate trening moči, se morate osredotočiti na vse tri glavne mišične skupine v telesu:

• Zgornji del telesa: To pomeni mišice prsnega koša, ramen in rok.
• Noge: Stegna, mišice zadnje stegenske mišice.
• Jedro: Mišice trebuha in hrbta . Krepitev le-teh je zelo pomembna za ravnotežje.

Preden začnete z vadbo za moč, je bistveno , da telo ogrejete z lahko aerobno vajo, ki traja približno 5–10 minut . Prav tako nekaj lahkih razteznih vaj po vadbi močno sprosti mišice. Če želite izvedeti, koliko serij (»serije«) in koliko ponovitev (»ponovitve«) morate narediti, vprašajte športnega inštruktorja v šoli, trenerja (»trener«) ali »(osebnega trenerja«). Na primer, če vajo izvajate 10-krat, nato nekaj časa počivate in jo ponovite 10-krat, nato še enkrat počivate in jo ponovite 10-krat, torej 3 »serije« in 1 »ponovitev«. To se bo razlikovalo glede na vašo fizično moč.

Dihajte, vadba je dobra za srce (aerobna vadba)

Zdaj pa se pogovorimo o »(aerobni vadbi)«. To so vaje, ki povečajo vaš srčni utrip in vam pomagajo bolje dihati. Poskusite jih vsak dan vključiti v svojo dnevno rutino . Ni nujno, da je to velika stvar.

• Na hitrem sprehodu s svojim hišnim ljubljenčkom.
• Igranje malo košarke s prijatelji.
• Tudi kratek odmor med učenjem, ples ob najljubši pesmi v sobi, če vam pospeši srčni utrip , je dobra aerobna vadba.

Glavna stvar je, da svojemu srcu daste malo dela, da se vaše telo spoti . Takrat boste od teh vaj dobili prave koristi. Zelo so dobre za zdravje vašega srca, pa tudi za vaše duševno zdravje.

Raztezne vaje za povečanje gibljivosti

Nenazadnje, vaje za raztezanje. Te vam bodo pomagaleGibljivost se poveča. Ko so mišice in sklepi gibčni, se tveganje za poškodbe zmanjša.

• Joga asane so eden najboljših načinov za izgradnjo mišic.
• Sicer pa prosite svojega trenerja ali inštruktorja v telovadnici za nekaj preprostih vaj za raztezanje, ki jih lahko izvajate.

Ne pozabite jih zabeležiti v svoj dnevnik vadbe. Ena najpomembnejših stvari je, da pred razteznimi vajami ogrejete telo z nekaj minutami lahke aerobne vadbe . To bo pomagalo preprečiti poškodbe mišic in kar najbolje izkoristiti raztezne vaje.

Razmislite o vaji, ki jo izvajate, in si delajte zapiske (refleksija)

V dnevnik vadbe bi bilo zelo koristno, če bi si lahko zapisali, katere vaje ste izvajali, kako dolgo ste jih izvajali in tudi na kratko opisali, kako ste se ob teh vajah počutili .

• "Nova vaja, ki sem jo danes naredil, se mi je zdela malo težka."
• "Koleno me je danes malo otežilo."
• "Moje telo se je med izvajanjem te asane (joge) zdelo zelo lahko."

Zapišite si stvari. Če med vajo občutite bolečino ali nelagodje, takoj prenehajte. Ne silite se k vaji . Vaje ne izvajajte več, dokler se o njej ne pogovorite z zdravnikom ali trenerjem in ne dobite njegovega nasveta. Zelo pomembno je, da poslušate svoje telo. Če si boste svoje misli zapisali na ta način, boste lahko razumeli, kakšne vaje so vam všeč in kaj vam ustreza. Nekateri ljudje radi vsak dan izvajajo iste vaje. Drugi radi počnejo nove stvari in ohranjajo raznolikost. Ta »razmislek« vam bo torej pomagal ustvariti načrt vadbe glede na vaše želje.

Predstavljajte si, da se zavedate, da ne marate teči tako zelo, ampak resnično radi plešete. Namesto teka bi se lahko udeležili plesnega tečaja ali plesali doma. Najpomembneje je, da je vadba nekaj, v čemer uživate.

Torej, vse to skupaj: sporočilo za vas!

V redu, zdaj razumete, kako pomembno je voditi dnevnik vadbe oziroma »dnevnik vadbe«. Preprosto povedano:

• Zaradi vadbe se počutiš dobro .
• Spremljate lahko svojo vadbeno rutino, kaj počnete in kaj vam manjka .
• Svoj napredek lahko vidite sami , kar vam prinaša veliko veselja in dodatne spodbude.
• Pravilno vadbo lahko zagotovite s tremi vrstami vaj: treningom moči , aerobno vadbo in raztezanjem.
• Če boste med vadbo imeli kakršne koli težave, jih bomo prepoznali in vam svetovali, kako jih odpraviti .
• TiRazumevanje, katere vaje uživate, vam bo pomagalo ustvariti načrt vadbe, ki vam ustreza in v katerem boste uživali.

Če torej že telovadite, začnite pisati svoj »dnevnik vadbe« še danes. Če ste začetnik, je to odličen začetek. Ne pozabite, da lahko majhni koraki vodijo do velikih rezultatov. Srečno! Upam, da vam bo ta kratek zapisek zelo pomagal do zdravega in srečnega življenja.

---

Vadba, zdravje, dnevnik vadbe, trening moči, aerobna vadba, raztezanje, zdravje, telesna pripravljenost