Za tiste, ki živite s sladkorno boleznijo: Obvladajmo bolezen s temi 6 navadami! (Sladkorna bolezen)

Normalno je, da se ob izvedbi za sladkorno bolezen počutite nekoliko prestrašeni in tesnobni. »Ali zdaj ne bom mogel jesti stvari, ki jih imam rad?«, »Se bo moje življenje spremenilo?«, »Ali ni jemanje zdravil dovolj?« se morda sprašujete. V resnici pa lahko, če sodelujete s svojim zdravnikom in v svoje vsakdanje življenje vnesete majhne, ​​a zelo pomembne spremembe, to stanje zagotovo nadzorujete in ostanete srečni in zdravi. Poglejmo, katerih je teh 6 najpomembnejših sprememb?

1. Pravilno skrbimo za svojo hrano in pijačo.

Prehrana je najpomembnejša pri obvladovanju sladkorne bolezni. Ker to, kar jeste, neposredno vpliva na raven sladkorja v krvi. Ni seznama živil, ki jih je treba jesti. Najpomembneje je, da jeste le toliko, kolikor vaše telo potrebuje , in da ste pozorni na vrsto hrane, ki jo jeste .

Preprosto povedano, polovico krožnika napolnite z zelenjavo, solato in solatami. Preostanek napolnite z ogljikovimi hidrati, kot so riž, kruh in krompir, preostanek pa z beljakovinami, kot so ribe, meso, jajca in leča.

• Posebna pozornost ogljikovim hidratom: Hrana, kot so riž, kruh, rezanci, skodle, indi skodle, krompir, sladki krompir in kasava, se v našem telesu spremeni v sladkor. Zato bodite previdni pri količini, ki jo pojeste naenkrat. Če na primer nekdo poje 3 skodelice riža, ga zmanjšajte na približno 1,5 skodelice in namesto tega na krožnik dodajte več stvari, kot so zelenjava, sambol in pala mallum. Hrana, kot so riž z otrobi, kurakkan in oves, je veliko boljša od belega riža in belega kruha.
• Omejite hrano z visoko vsebnostjo sladkorja in maščob: Čim bolj zmanjšajte vnos tort, piškotov, sladkih pijač, karamele in čokolade. Pomembno je tudi omejiti ocvrto hrano, klobase, mesne kroglice in mastno meso.
• Ne preskakujte obrokov: Jejte ob rednih urah za zajtrk, kosilo in večerjo. Preskakovanje obrokov lahko povzroči nevarno nizko raven sladkorja v krvi, zlasti če jemljete inzulin ali druga zdravila za sladkorno bolezen.

2. Ne ostanite ves dan na enem mestu, malo se gibajte!

Če še niste aktivni, je zdaj najboljši čas, da začnete. Ni vam treba porabiti veliko denarja ali se vpisati v telovadnico. Obstaja veliko preprostih stvari, ki jih lahko storite.

• Vsak dan hodite hitro vsaj 30 minut.
• Vozi kolo.
• Opravite nekaj dela na vrtu, pometite dvorišče.
• Zaplešite na svojo najljubšo pesem.

Cilj bi moral biti, da se večino dni v tednu ukvarjate z vsaj 30 minutami prepotene, rahlo zadihane aktivnosti.

Med vadbo se zgodi naslednje: Vaše mišice potrebujejo energijo. Da bi to energijo pridobile, porabljajo sladkor v krvi. To pomaga uravnavati raven sladkorja v krvi. Poleg tega vadba zmanjšuje tveganje za srčne bolezni, pomaga nadzorovati telesno težo in je tudi odličen način za zmanjšanje stresa.

3. Pravočasno opravite zdravniške preglede.

Sladkorna bolezen je stanje, ki zahteva stalno spremljanje. Zato se vsaj dvakrat letno posvetujte z zdravnikom, tudi če nimate nobenih simptomov. Sladkorna bolezen poveča tveganje za srčne bolezni. Zato bodite pozorni na svoje "številke".

4. Poiščite način za lajšanje stresa.

Morda boste presenečeni, vendar obstaja velika povezava med stresom in ravnjo sladkorja v krvi. Ko ste pod stresom, vaše telo sprošča hormone, ki zvišajo raven sladkorja v krvi. Prav tako, ko smo tesnobni in zaskrbljeni, lahko pozabimo na pravilno prehrano, pravočasno jemanje zdravil in vadbo. To lahko popolnoma ogrozi vaš nadzor nad sladkorno boleznijo.

Zato si vzemite čas za stvari, ki vam prinašajo udobje in sprostitev.

• Delajte vaje za globoko dihanje.
• Ukvarjajte se z jogo ali meditacijo.
• Poslušaj pesem, ki ti je všeč.
• Pogovori se s tesnim prijateljem o tem, kaj ti leži na duši.
• Preberi knjigo, poglej film.
• Posadite rože na vrtu, preživite čas s hišnim ljubljenčkom.

5. Če kadite, prenehajte še danes.

To je nekaj, kar je treba storiti brezpogojno. Kajenje za nekoga s sladkorno boleznijo je kot dodajanje olja na ogenj. Sladkorna bolezen že tako povečuje tveganje za srčne bolezni, možgansko kap, očesne bolezni, bolezni ledvic, bolezni krvnih žil, poškodbe živcev in težave z nogami. Če kadite, se tveganje za vse te bolezni podvoji ali potroji.

Poleg tega lahko kajenje oteži telesno vadbo. Vemo, da opustitev kajenja ni lahka. Vendar je to največja naložba, ki jo lahko naredite v svojem življenju. O tem se pogovorite s svojim zdravnikom. On ali ona vam lahko pove, kako vam lahko pomaga.

6. Dvakrat premislite o alkoholu

Če imate navado piti alkohol, bo omejitev količine, ki jo popijete, veliko lažje nadzorovala vašo sladkorno bolezen.

Alkohol je za sladkorne bolnike nekoliko zapletena zadeva. Včasih lahko alkohol povzroči nenaden skok krvnega sladkorja, včasih pa lahko povzroči nevarno nizko raven sladkorja v krvi. Pitje alkohola, zlasti na prazen želodec, lahko povzroči prenizek padec krvnega sladkorja (hipoglikemija).

Splošno priporočilo je, da ženske ne spijejo več kot eno standardno pijačo na dan, moški pa ne več kot dve standardni pijači na dan. Če pijete alkohol, bodite pozorni na naslednje:

• Pred pitjem alkohola preverite raven sladkorja v krvi.
• Nikoli ne pijte alkohola na prazen želodec. Med pitjem alkohola pojejte nekaj hrane.
• Pijače, kot so vinske koktajle in hladilne pijače, vsebujejo veliko sladkorja in ogljikovih hidratov. Pomislite tudi na to.
• Najbolje je, da se o pitju alkohola odkrito pogovorite s svojim zdravnikom in se posvetujete, katera metoda je za vas najvarnejša.