Operacija raka dojke je zelo zahtevno obdobje v življenju ženske. Po tej operaciji je pomembneje kot kdaj koli prej, da skrbite zase. Z dobro prehrano in redno vadbo si lahko povrnete zdravje. Zato se o tem pogovorimo podrobneje in zelo preprosto.
Kako zmanjšati nelagodje po operaciji?
Po operaciji je pogosto čutiti slabost in bruhanje. To še posebej velja, če ste bili zdravljeni s kemoterapijo ali obsevanjem. Lahko se pojavi tudi izguba apetita in pomanjkanje apetita. Včasih lahko podhranjenost povzroči stanje, imenovano "sindrom hiranja", pri katerem telo postane suho in šibko.
Predstavljajte si, kako bi se v takšnem času spopadli s temi težavami. Tukaj je nekaj preprostih nasvetov:
- Namesto da pojeste 3 velike obroke naenkrat, pojejte več manjših obrokov čez dan. To bo lažje za vaš želodec in zmanjšalo slabost .
- Namesto trdne hrane poskusite beljakovinske napitke, jogurt in tekoče beljakovinske napitke. Ti so hranljivi in enostavni za pitje.
- Pijte preproste juhe, kot je piščančja juha z zelenjavo. Te telesu zagotavljajo hranila in tekočino, ki jo potrebuje.
Živila, ki vam pomagajo hitreje ozdraveti
Po operaciji vaše telo potrebuje dodatno energijo in hranila za hitro celjenje. Tako kot so za gradnjo porušenega zidu potrebne opeke, tudi naša telesa potrebujejo določena hranila za celjenje ran, obnovo celic in boj proti okužbam .
Pomen beljakovin
Po operaciji vaše telo potrebuje več beljakovin kot običajno. To je potrebno za celjenje ran, obnovo celic in boj proti okužbam. Tukaj je nekaj stvari, ki jih lahko storite, da dobite več beljakovin:
- Obrokom dodajte beljakovinski prah ali mleko v prahu.
- Nariban sir dodajte zelenjavi , krompirju, rižu in solatam.
- Jejte prigrizke, bogate z beljakovinami, kot so mandlji, arašidi, indijski oreščki in sir.
- Najpomembneje: V prvih dneh po operaciji jejte več beljakovin, ne da bi se obremenjevali s kalorijami. To vam bo pomagalo hitreje okrevati in si povrniti moč. Če želite shujšati, lahko o tem razmišljate pozneje.
Fitokemikalije proti raku
To so posebna hranila, ki jih najdemo v rastlinah. Nekatere »fitokemikalije« se borijo proti rakavim celicam in preprečujejo ponovitev raka.Študije so pokazale, da pomaga preprečevati.
- Soja: Soja vsebuje rastlinske kemikalije, imenovane »fitoestrogeni«. Te so podobne hormonu estrogenu v našem telesu. Živila, ki vsebujejo sojo, vključujejo edamame, tofu, sojino mleko in miso juho. Nekateri raziskovalci menijo, da lahko soja pomaga zaščititi pred estrogeno odvisnim rakom dojke. Drugi pa ne. Zato se posvetujte z zdravnikom, ali je uživanje enega do treh obrokov soje na dan primerno za vas. Lahko moti hormonsko terapijo.
- Antioksidanti: Najdemo jih v številnih živilih, kot so sadje, zelenjava in oreščki. Odlična so živila, kot so brokoli, korenje, borovnice in mango. Antioksidanti ščitijo celice našega telesa pred poškodbami. Nutricionisti pravijo, da je bolje jesti uravnoteženo prehrano, ki vključuje raznovrstno svežo hrano, kot pa jemati prehranska dopolnila.
- Likopen: Tudi to je vrsta antioksidanta . Odgovoren je za rdečo barvo paradižnika in rožnato barvo grozdja. To lahko pomaga v boju proti raku dojke.
- Beta-karoten: Zaradi tega imajo zelenjava, kot so korenje, sladki krompir in buče, ter sadje, kot so marelice, oranžno barvo. Nekatere študije kažejo, da lahko uživanje prehrane, bogate z beta-karotenom, zmanjša tveganje za ponovitev raka dojke.
Vseživljenjska dieta, ki zmanjšuje tveganje za raka
Za najboljši načrt prehrane za vas se lahko posvetujete s nutricionistom. Vendar pa bodo ta splošna navodila zelo pomembna za začetek. Da bi to poenostavili, ustvarimo tabelo, kot je ta.
| Kaj početi (pojesti to) | Stvari, ki jih ne smete početi (izogibajte se tem) |
|---|---|
| Puste beljakovine (npr. kuhan ali pečen piščanec, pečena riba) | Mastno meso (npr. zrezek, klobasa) |
| Jejte vsaj 5 porcij različne zelenjave in sadja na dan. | Predelano meso (npr. slanina, hrenovke, šunka, prekajeno meso) |
| Beli kruh in beli riž zamenjajte s polnozrnatim kruhom in rdečim/rjavim rižem. | Omejite uživanje alkohola (ne več kot ena pijača na dan, če ste ženska). |
Pomembno se je , da se o vseh spremembah v prehrani pogovorite z zdravnikom , zlasti med okrevanjem po operaciji ali kemoterapiji. Ne prikrajšajte telesa za hranila, ki jih potrebuje za okrevanje.
Zdravljenje in moč, ki izhajata iz vadbe
Dobra vadba lahko izboljša vašo samozavest, duševno počutje in splošno zdravje. Pomembno je, da ostanete aktivni po operaciji raka dojke. Pridobivanje telesne teže lahko povzroči ponovitev raka. Zato si lahko z vadbo in izgubo odvečne teže pomagate pri okrevanju in zmanjšate tveganje za raka.
Normalno je, da se po operaciji počutite utrujeni. Če ste bili zdravljeni s kemoterapijo ali obsevanjem, je lahko ta utrujenost še hujša. Presenetljivo je, da vam lahko vadba poveča energijo . Strokovnjaki pravijo, da je dobro začeti z neko obliko redne vadbe, četudi gre le za hojo.
Preden začnete telovaditi, razmislite o teh stvareh.
- Varnost na prvem mestu: V prvih nekaj tednih po operaciji zaščitite rano in občutljiva področja. Izogibajte se dvigovanju težkih predmetov (npr. torb, majhnih otrok).
- Poiščite zdravniški nasvet: Preden začnete s katerim koli programom vadbe , se vedno posvetujte s svojim zdravnikom . Ko vam zdravnik da zeleno luč, začnite počasi in previdno. Razmislite o obisku fizioterapevta, ki ima izkušnje z zdravljenjem bolnic z rakom dojke.
- Bodite pozorni na limfedem: Če so vam odstranili bezgavke iz pazduhe, obstaja tveganje za otekanje roke. Temu pravimo »limfedem«. Tveganje je še večje, če ste bili zdravljeni z obsevanjem. To je zato, ker limfna tekočina v roki ne odteka pravilno. Otekanje se lahko pojavi kadar koli po operaciji ali obsevanju.
- Rekonstrukcija dojk:Če se odločite za to operacijo, boste morda morali v prihodnosti prestati še več operacij, zato bo morda trajalo nekoliko dlje, da začnete telovaditi.
- Začnite z živahno hojo. Ali pa uporabite sobno kolo, ki vam omogoča, da sedite vzravnano in vozite, ne da bi obremenjevali roke. Prav tako so dobre vaje, kot so tai chi, qigong in preproste joga vaje.
- Kasneje: Ko postopoma pridobivate moč, lahko preidete na bolj intenzivne vaje, ki obremenjujejo vaše roke. Na primer, lahko tečete, plavate, kolesarite, hodite v pohodništvo in izvajate intenzivnejše vaje joge.
- Pri okrevanju po operaciji raka dojke niste sami. Z vami so vaša družina, prijatelji in še posebej vaša zdravniška ekipa.
- Preden spremenite svojo prehrano ali vadbeno rutino, se posvetujte s svojim zdravnikom.
- Jejte hrano, bogato z beljakovinami, da boste lažje celili rane in si zagotovili energijo. Na začetku se ne obremenjujte preveč s kalorijami.
- Jejte uravnoteženo prehrano z raznovrstno pisano zelenjavo in sadjem. Izogibajte se predelanemu mesu in alkoholu.
- Ko začnete z vadbo, začnite zelo počasi. Začnite z nečim preprostim, kot je hitra hoja. Poslušajte svoje telo. Počivajte, če se počutite utrujeni.
- Zavedajte se tveganja limfedema (otekanja roke). Zaščitite si roko. Če opazite kakršno koli oteklino, rdečino ali bolečino, nemudoma obvestite svojega zdravnika.
Zato se boste morda morali nekaj tednov izogibati dejavnostim, kot so tenis, šprint in joga, ki obremenjujejo vaše roke. Zelo pomembno je, da zaščitite roke pred poškodbami.
Kakšna vadba je dobra?
Najboljša vadba za vas je tista, v kateri uživate in jo izvajate redno . Prav tako mora biti varna za vrsto operacije, ki ste jo imeli.
Razen če vam zdravnik ne reče ne, si prizadevajte za 30 minut vadbe na dan, 5 dni v tednu. Vendar ne pozabite, da te stvari počnite zelo previdno in varno nekaj mesecev po operaciji.
💬 Comments (0)
Noben komentar še ni bil objavljen. Tukaj prvič dodajte svoj komentar.
Dodajte svoj komentar