Vadba je modra naložba v zdravo življenje! Se pogovorimo o tem?

Verjetno ste že slišali rek: "Telovadba je dobra za vaše telo," kajne? Ste pa vedeli, da vadba ni dobra le za vaše telo, ampak tudi za vaš um in celotno življenje? Če pravilno telovadite, boste lahko ostali energični ves dan, ne da bi se utrudili, in vaše razpoloženje se bo tudi zelo izboljšalo. Zato se danes pogovorimo o tem, zakaj je vadba tako pomembna.

Zakaj bi se vsi morali gibati? Kakšne so koristi?

Preprosto povedano, vadba je v veliko pomoč tako našemu telesu kot umu. Zdravniki pravijo, da je zelo pomembno, da vsaj eno uro na dan preživimo v igri, teku in skakanju na način, ki telesu ustreza, še posebej v šolskih letih. Vendar starost ni problem, s telovadbo lahko začne vsak. Oglejmo si nekaj glavnih prednosti tega.

1. Možgani delujejo kot urok, spanec pa je popoln!

• Zdravje možganov in učenje: Ali ste vedeli, da se med vadbo izboljša tudi pretok krvi v možgane? To pomeni, da možgani dobijo kisik, ki ga potrebujejo. To izboljša stvari, kot sta spomin in sposobnost osredotočanja. Bolje si zapomnite stvari, ki se jih naučite.
• Dober spanec: Ne spite dobro ponoči? Poskusite se malo razgibati. Bolje ko se boste počutili, boljši bo vaš spanec.
• Duševno dobro počutje : Ko telovadite, vaši možgani sproščajo kemikalije , ki povzročajo dobro počutje, imenovane nevrotransmiterji, kot so endorfini . Zaradi njih se počutite srečne in sproščene. To vam lahko pomaga pri obvladovanju občutkov žalosti, tesnobe in strahu. Vadba lahko pomaga tudi zmanjšati tveganje za nastanek stanj, kot je depresija .
• Samozadovoljstvo: Predstavljajte si, da se učite nove plesne rutine ali da tečete 100 metrov hitreje kot prej. Veselje in ponos, ki ju občutite v tistem trenutku! Vadba je nekaj, kar vam pomaga doseči te cilje in vam daje dober občutek zase.

2. Lahko ohranite zdravo težo in se zaščitite pred boleznimi!

• Zdrava teža :Redna vadba pomaga preprečevati kopičenje neželene maščobe v telesu in pomaga ohranjati zdravo telesno težo.
• Zaščita pred boleznimi: Ali ste vedeli, da pomanjkanje vadbe odpira vrata številnim resnim boleznim, kot so sladkorna bolezen tipa 2 , bolezni srca in visok krvni tlak . Če pravilno telovadite, lahko to tveganje močno zmanjšate.
• Močne kosti: Vaje, kot so skakanje, tek in dvigovanje uteži, krepijo vaše kosti. To je zelo pomembno za zaščito pred zlomi, ki se pojavljajo s staranjem.

3. Ostanite energični in zdravi, tudi ko se starate!

Morda se vam to trenutno ne zdi tako pomembno. Morda mislite: "Oh, ne glede na to, kaj bom počel, se bom tako ali tako postaral." Vendar pa bodo rezultati vaj, ki jih boste izvajali danes, vidni šele, ko boste starejši.

• Kakovost življenja: Ljudje, ki redno telovadijo, imajo večjo verjetnost, da bodo živeli srečno in počeli stvari, ki jih imajo radi, ko se starajo. To pomeni, da se njihova kakovost življenja izboljša.
• Zdravje možganov: Vadba pomaga tudi pri zaščiti pred boleznimi, povezanimi z izgubo spomina, kot je Alzheimerjeva bolezen , ki se pojavijo s starostjo.
• Zaščita pred padci: Z izboljšanjem ravnotežja ne boste tako zlahka padli, ko se boste starali, in tudi če padete, bo manj verjetno, da boste imeli resne nesreče.

"Predstavljajte si, koliko lahko ena sama vaja naredi za naše telo in um! To je kot zdravilo, kajne?"

V redu, torej katere so komponente uravnoteženega programa vadbe?

Na splošno, ko govorimo o uravnoteženem programu vadbe, ima ta tri glavne komponente: 1. Aerobna vadba 2. Trening moči 3. Vaje za gibljivost Pogovorimo se o vsaki od teh komponent nekoliko podrobneje.

1. Aerobna vadba – dobra za srce

Tako kot ostale mišice v telesu tudi vaše srce obožuje dobro vadbo. Aerobna vadba je vse, kar pospeši vaš srčni utrip in vam olajša dihanje (vendar na dober način!). Ko redno telovadite srce in pljuča, postaneta močnejša in boljša pri prenašanju krvi, bogate s kisikom, po telesu. Kako izvajate aerobno vadbo?

• Ekipni športi: Igraš košarko, nogomet, netball.Če igrate ekipni šport, si na dneve treningov zagotovo privoščite uro ali več aerobne vadbe.
• Stvari, ki jih lahko počnete sami: Če ne igrate ekipnega športa, je v redu. Obstaja veliko stvari, ki jih lahko počnete, kot so kolesarjenje, tek, plavanje, ples, igranje tenisa, hoja, pohodništvo itd. Izbrati morate le nekaj, kar vam je všeč. Pomislite, že kratek sprehod s prijateljem zjutraj je dobra "aerobna vadba".

2. Okrepite mišice - trening moči

Ne samo vaše srce, ampak tudi druge mišice v telesu rade telovadijo. Ko uporabljate mišice, te postopoma postajajo močnejše. Temu pravimo »vadba za moč« . Zakaj je to pomembno? Močne mišice zagotavljajo dobro oporo za vaše sklepe in vas tudi ščitijo pred poškodbami. Nekatere vaje za »vajo za moč« krepijo tudi vaše kosti. Kaj lahko storite za krepitev mišic? Za krepitev mišic vam ni treba dvigovati uteži. Različne vaje krepijo različne mišične skupine.

• Za roke: Veslanje, zgibi in sklece so dobri. Se spomniš tistih stvari, ki si jih počel v šoli? To so tiste.
• Za noge: Tek, kolesarjenje, pohodništvo itd. so dobri. Tudi počepi in dvigovanje nog krepijo noge.
• Za moč trebušnih mišic in trupa: Najboljši so veslanje, joga ali pilates , plank in trebušnjaki.

3. Znebimo se okorelosti v telesu - Vaje za gibljivost

Namen vadbe ni le krepitev srca, mišic in kosti. Vadba pomaga tudi, da vaše telo postane bolj gibljivo in raztegljivo . To pomeni, da se vaše mišice in sklepi lahko enostavno upogibajo in raztezajo. Temu pravimo »gibljivost« . Kakšne so prednosti gibljivosti? Ko je telo gibljivo, lahko izboljša vaše športne sposobnosti. Nekatere dejavnosti, na primer ples in borilne veščine, kot je »karate«, zahtevajo visoko gibljivost. Pomagajo pa tudi drugi športi, kot je nogomet. Poleg tega olajša opravljanje vsakodnevnih opravil, ne da bi obremenjevali telo. Kaj lahko storite za povečanje gibljivosti?

• Borilne veščine, kot je "karate" .
• Balet in gimnastika.
• Joga je zelo dobra vaja za gibljivost.
• Ne glede na to, katero vajo izvajate, se po končani vadbi raztegnite.Zelo pomaga izboljšati vašo gibljivost.

Kako naj nadaljujem s to vajo?

To je za mnoge ljudi največja težava. Morda razmišljate: »Lahko je začeti, težko pa je vztrajati.« Eden največjih razlogov, zakaj mnogi ljudje po nekaj dneh obupajo nad vadbenim programom, je ta, da se jim postane dolgčas ali izgubijo zanimanje . Če ne uživate v tem, kar počnete, je težko vztrajati. Kaj torej storite?

• Poiščite nekaj, kar vam je všeč: Obstaja veliko različnih športov in dejavnosti. Preizkusite vsakega in poglejte, kaj vam je najbolj všeč in kaj vam ustreza. Morda se želite udeležiti tečaja plesa ali igrati badminton s prijatelji.
• Če potrebujete malo več motivacije: Pridružite se tečaju, skupini ali poiščite prijatelja, ki bo telovadil z vami. Potem boste, tudi ko vam bo dolgčas, pomislili: "Oh, danes moram res iti."
• Poiščite nasvet: Za pomoč pri začetku programa, ki ustreza vam in vaši telesni pripravljenosti, prosite trenerja ali strokovnjaka za telovadnico.
• Vsakdo lahko to stori: Tudi če imate invalidnost ali zdravstveno stanje, kot je astma, ne morete prenehati z vadbo. Najpomembneje je, da se pred začetkom novega programa vadbe posvetujete s svojim zdravnikom, če imate kakršne koli zdravstvene težave.
• Prav tako se je vredno malo gibati: pomembno je, da zmanjšate dolgotrajno sedenje na enem mestu in čim več gibljete svoje telo.

Torej, začnimo danes? - Naše sporočilo za domov

Torej, če upoštevate vse te dejavnike, lahko vidite, zakaj je vadba pametna poteza, kajne? Ko upoštevate zdravstvene koristi telesne aktivnosti, je jasno, da je vadba modra odločitev.

Najboljša stvar pri vadbi je, da ni nikoli prepozno za začetek .

Začnete lahko z majhnimi koraki. Že kratka vožnja s kolesom, sprehod s psom ali nekaj listov na vrtu so oblike vadbe. Če ste pri vadbi novi, začnite z le nekaj minutami na dan in postopoma povečujte vadbo na vsaj 60 minut na dan. Ne pozabite, vaše telo se vam bo kasneje zahvalilo!

---