Ali poskušate shujšati? Torej verjetno veliko pozornosti namenjate temu, kaj jeste, torej kaj delite na svojem krožniku, kajne? Ampak ali enako menite o tem, kaj daste v kozarec, skodelico ali pločevinko? Sicer lahko zapravljate svoj trud, ne da bi se tega sploh zavedali. Saj ima lahko tudi to, kar pijemo, velik vpliv na našo pot do hujšanja.
"Prazne kalorije", skrite v pijačah
Preprosto povedano, pijače, ki jih pijemo, so največji vir "praznih kalorij", skritih v naši hrani. "Prazne kalorije" so kalorije, ki telesu ne zagotavljajo nobene hranilne vrednosti, temveč le energijo. Pomislite na stvari, kot sta pomarančni in grozdni sok, za katera nekateri menijo, da sta "zelo zdrava ". Že standarden kozarec (približno 240 ml) teh lahko vsebuje približno 100 kalorij.
Največja težava zdaj je, da se nihče od nas ne ustavi pri majhnem kozarcu, ki znaša približno 240 ml, kajne? Količina, ki jo običajno spijemo naenkrat, je veliko večja od te. To pomeni, da lahko že en kozarec telesu doda približno 200 kalorij.
Nato se pogovorimo o sladkih pijačah, kot so gazirane pijače. Te nimajo hranilne vrednosti. Vsebujejo le veliko kalorij zaradi sladil. Na primer, 600 ml steklenica gazirane pijače vsebuje ekvivalent 18 čajnih žličk sladkorja . Težko si je predstavljati, kajne?
Oseba, ki spije dve ali tri steklenice te sladke pijače na dan, bo samo od teh pijač zaužila dovolj kalorij, da v enem tednu pridobi približno pol kilograma teže.
To nepotrebno kopičenje kalorij v telesu je postalo glavni vzrok za debelost, ki jo opažamo v današnji družbi.
Čeprav je kalorij veliko, želodec ni poln!
To je najpomembnejše, kar moramo razumeti. Kalorije iz tekoče hrane, torej pijač, nam ne napolnijo želodca toliko kot kalorije iz trdne hrane. To pomeni, da nam ne dajejo občutka sitosti.
O tem je bila opravljena študija. 15 zdravih ljudi je štiri tedne vsak dan zauživalo 450 dodatnih kalorij. Ena skupina je te kalorije dobivala v obliki žele bonbonov, druga skupina pa v obliki gaziranih pijač.
Rezultati so neverjetni.
- Skupina z žele kroglicami: Seveda so zmanjšali vnos kalorij iz drugih obrokov, ker so jim žele kroglice dajale občutek sitosti. Posledično so se ob koncu štirih tednov zelo malo zredili.
- Skupina s gaziranimi pijačami: Pri svojih drugih obrokih niso naredili nobenih sprememb. Rezultat? Njihova teža se je znatno povečala!
To nam je jasno, kajne? Pijače sicer potešijo žejo in dodajo kalorije, vendar ne napolnijo želodca. Zato pojemo več, ne da bi se tega zavedali. To stanje vpliva tako na odrasle kot na otroke . Druga študija je pokazala, da otroci, ki pijejo več kot 350 ml sladkih pijač na dan, hitreje pridobivajo na teži kot drugi otroci. Poleg tega, ko so ti otroci odvisni od sladkih pijač, zmanjšajo tudi vnos mleka , ki je bogato s hranili, kot sta kalcij in cink, ki sta bistvenega pomena za telo.
Bodite previdni s temi pijačami, ne le s gaziranimi pijačami
Če poskušate shujšati, ne smemo biti previdni samo pri gaziranih pijačah. Tukaj je še nekaj drugih pijač.
Kava in čaj
Skodelica kave ali čaja brez mleka in sladkorja nima kalorij. Težava pa je v tem, kaj ji dodamo. Ko dodate smetano, sladkor in sirup, postane kalorična bomba. Posebna kava iz nekaterih fensi kavarn lahko vsebuje do 700 kalorij. To je približno tretjina vašega dnevnega vnosa kalorij!
Alkohol
Steklenica piva ali kozarec vina običajno vsebuje približno 100–150 kalorij. Pa se ustavimo pri eni? Še bolj nevarno je, da se pri pitju alkohola zmanjša naša samokontrola in ponavadi jemo več slane in mastne hrane kot »grižljaje« .
Dietna soda
Čeprav ne vsebujejo kalorij, vsebujejo umetna sladila, ki nimajo hranilne vrednosti. Čeprav so ta odobrena, preveč česar koli ni dobro. Zato je pametno, da se omejite na eno ali dve na dan.
| Vrsta pijače | Povprečna količina kalorij (na 250 ml porcijo) | Stvari, ki jih je treba upoštevati |
|---|---|---|
| Voda | 0 | Najboljša in najvarnejša pijača. |
| Nesladkan čaj/kava | ~2 | Ko dodate sladkor in smetano, se število kalorij znatno poveča. |
| Soda (sladka pijača) | ~150 | Samo visoka vsebnost sladkorja in prazne kalorije. |
| Pakirane sadne pijače | ~120–180 | Sveže sadje ne vsebuje vlaknin in ima veliko sladkorja. |
| Čaj s sladkorjem in mlekom | ~80–100 | Odvisno od količine sladkorja in vrste mleka. |
| Pivo | ~150 | Ima veliko kalorij in tudi povečuje apetit. |
Kaj torej piti, ko ste žejni? Tukaj so najboljše možnosti!
V redu, kaj naj torej pijemo? Najenostavnejši odgovor je voda . Voda je bistvenega pomena za ohranjanje hidracije telesnih tkiv in za pravilno delovanje telesa. Večina ljudi ne pije dovolj vode vsak dan.
Če ste preveč leni, da bi pili samo vodo, je tukaj nekaj idej:
- V kozarec vode dodajte rezino limete ali limone.
- Dodajte nekaj listov mete. To daje zelo osvežujoč okus.
- Dodate lahko tudi nekaj rezin kumare.
Poleg tega je tukaj še nekaj dobrih možnosti:
- Zeleni čaj: Vsebuje tudi spojine, imenovane fitohranila, ki imajo lastnosti proti raku.
- Zeliščni čaji: Stvari, kot so ingver, koriander in rman.
- Domače sadne pijače: Vendar brez sladkorja. Stisnite limone, pomaranče itd. in jih zmešajte z vodo. Če želite slajši okus, lahko dodate malo naravnega sladila, kot je stevija.
- Seltzerjeva voda: Ko tej pijači dodate kapljico ali dve sadnega soka, se lahko počutite, kot da pijete sladko pijačo.
Če občasno zaželite kave, jo pripravite brez sladkorja in s posnetim mlekom. Za nekoga, ki želi shujšati, je najbolje, da se izogiba kavi s stepeno smetano ali sirupi.
Sporočilo za domov
- Če poskušate shujšati, bodite prav tako previdni pri tem, kaj jeste, kot pri tem, kaj pijete. Pijače lahko vsebujejo veliko kalorij, za katere se morda ne zavedate.
- Kalorije iz pijač vas ne nasitijo tako kot kalorije iz trdne hrane, zato lahko na koncu zaužijete več kalorij, ne da bi se tega sploh zavedali.
- Najboljša in najzdravejša pijača za gašenje žeje je čista voda.
- Popolnoma se izogibajte gaziranim pijačam in drugim sladkim pijačam. Vsebujejo le prazne kalorije brez hranilne vrednosti.
- Bodite previdni pri dodajanju sladkorja in smetane kavi in čaju. Pri pitju alkohola ne pozabite, da povečuje apetit in povečuje tudi kalorije.
- Če imate kakršne koli pomisleke glede uravnavanja telesne teže in prehrane, se je najbolje posvetovati z zdravnikom .
💬 Comments (0)
Noben komentar še ni bil objavljen. Tukaj prvič dodajte svoj komentar.
Dodajte svoj komentar