Se včasih počutite utrujeni od vsega, niste srečni zaradi ničesar in čutite veliko breme in praznino v srcu? Morda kdo, ki ga poznate, nekdo v vaši družini, trpi za to boleznijo. Govorimo o depresiji, pogosti, a zelo resni duševni bolezni med mnogimi ljudmi, ali kot jo vsi poznamo , depresiji . Največje vprašanje, ki si ga zastavlja veliko ljudi, je, ali je mogoče to stanje popolnoma preprečiti, preden se nam zgodi. Poglejmo, kaj o tem v resnici pravi medicinska znanost.
Ali je depresijo res mogoče preprečiti?
Preprosto povedano, na to vprašanje je težko odgovoriti z "da" ali "ne". Večina zdravstvenih strokovnjakov se strinja, da depresije ni mogoče popolnoma preprečiti. Drugi so še vedno negotovi.
Pomislite, obstaja veliko dejavnikov, ki lahko prispevajo k depresiji. Večine od njih ne moremo nadzorovati. Na primer:
- Vaši geni: Če je kdo v vaši družini imel depresijo, ste morda nekoliko bolj dovzetni za to.
- Kemija možganov: Depresijo lahko povzročijo spremembe v kemikalijah (nevrotransmiterjih) v naših možganih, ki nadzorujejo čustva, kot sta sreča in žalost.
- Vaše okolje in življenjski dogodki: Depresija se lahko začne, če doživite nepredstavljiv travmatičen dogodek (travmo), izgubite nekoga, ki vam je blizu, ali doživite veliko življenjsko spremembo (kot je izguba službe, ločitev).
- Druge bolezni: Depresija se lahko pojavi tudi pri drugih telesnih boleznih, kot so rak, sladkorna bolezen in Parkinsonova bolezen.
Čeprav teh stvari ne moremo nadzorovati, je najpomembneje, da lahko spremenimo način, kako se spopadamo s stresom, ki ga te stvari povzročajo. To pomeni, da lahko okrepimo svojo duševno moč. In če že imate depresijo, lahko zagotovo preprečite njeno poslabšanje.
Kako preprečiti, da bi se depresija vrnila?
Če ste že kdaj imeli depresijo in ste se zdravili ter okrevali, je zelo pomembno, da razmislite o preprečevanju njene ponovitve. Za to obstajajo celo posebni načini zdravljenja.
Nekateri terapevti za to uporabljajo metodo, imenovano kognitivna terapija, ki temelji na čuječnosti (MBCT) . To je čudovita metoda. Preprosto povedano, združuje dve glavni stvari:
1. Kognitivna terapija: Ta vam pomaga spremeniti način razmišljanja in vzorce razmišljanja.
2. Čuječnost: Cilj je vaditi pozornost in zavedanje dogajanja v sedanjem trenutku , ne da bi se obremenjevali s preteklostjo ali se bali prihodnosti.
Z združitvijo teh dveh metod se boste naučili zavedati slabih, negativnih misli, ki vam pridejo na misel, jih obvladovati in se ne pustiti ujeti vanje.
Zelo učinkovite so tudi druge oblike psihoterapije, kot je medosebna terapija . Ta se osredotoča na vaše odnose z drugimi, kot so družina, prijatelji in zakonci. Včasih ti odnosi neposredno vplivajo na naše čustvene težave.
Poleg teh zdravljenj so nekatere študije pokazale, da lahko določena zdravila, spremembe življenjskega sloga in prehranski posegi zmanjšajo tveganje za ponovitev depresije za 25 % ali več. Vendar pa je na tem področju potrebnih več raziskav.
Kaj lahko storimo?
Čeprav ni enega samega zanesljivega načina za preprečevanje depresije, lahko storite veliko stvari, da ohranite svoje duševno zdravje in zmanjšate tveganje. Razdelimo te nasvete na dva dela.
| Nasvet | Opis |
|---|---|
| I. Splošni nasveti za preprečevanje depresije | |
| Obvladovanje stresa in samozavest | Poiščite načine za obvladovanje stresa. Pomagajo lahko stvari, kot so meditacija, joga in vaje za globoko dihanje. Izgradite si dobro samozavest. |
| Pazi nase. | Vsak dan si privoščite dovolj spanja . Jejte dobro in uravnoteženo prehrano . Redno telovadite . Te stvari so zelo pomembne tako za telo kot za um. |
| Ohranite socialne stike. | V težkih življenjskih časih ne bodite sami . Pogovorite se z zaupanja vrednim družinskim članom ali prijateljem. Delite, kar vam leži na duši. |
| Poiščite zdravniški nasvet. | Redno hodite na zdravniške preglede. Če se ne počutite dobro ali se ne počutite dobro, se posvetujte z zdravnikom . |
| II. Če že imate depresijo, nasveti za preprečevanje njenega poslabšanja | |
| Sledite načrtu zdravljenja. | Natančno upoštevajte načrt zdravljenja, ki vam ga je predpisal zdravnik. Če vam je bilo predpisano zdravilo, ga vzemite po navodilih , tudi če se počutite "dobro". Ne izpuščajte terapij. |
| Izogibajte se alkoholu in drogam. | Čeprav se zdi, da alkohol in druge droge začasno izboljšajo počutje, v resnici vplivajo na kemijo možganov in otežujejo zdravljenje depresije. |
| Razumeti sebe. | Pozorno spremljajte, kaj sproži vaše simptome. Lahko je nekaj takega, kot je preveč spanja ali določena oseba ali dogodek. Dobro je, da si te dejavnike zapišete in jih delite s svojim zdravnikom. |
| Izogibajte se sprejemanju velikih odločitev. | Ne sprejemajte velikih življenjskih odločitev (kot je odpoved službe ali prekinitev razmerja) na dan, ko ste zelo žalostni ali depresivni. O tem razmislite, ko boste mirnejši. |
Najpomembneje je, da če menite, da imate depresijo, ne odlašajte s prošnjo za pomoč. Če boste predolgo čakali, se lahko stanje poslabša.
O tem se lahko pogovorite s svojim zdravnikom. Morda vas bo napotil k psihiatru ali psihologu/terapevtu. Ne pozabite, depresija ni slabost. Je stanje, ki ga je mogoče dobro obvladovati z zdravljenjem.
Sporočilo za domov
- Čeprav ni zagotovila, da je depresijo mogoče popolnoma preprečiti, pa je mogoče tveganje zanjo zmanjšati z obvladovanjem stresa in zdravim življenjskim slogom.
- Če imate simptome depresije (žalost, pomanjkanje zanimanja, spremembe spanja) več kot dva tedna, čim prej obiščite zdravnika za nasvet. Zelo pomembno je, da zdravljenje začnete zgodaj.
- Če se že zdravite zaradi depresije, natančno upoštevajte zdravnikova navodila. Ne izpuščajte zdravil in terapije.
- Dober spanec, uravnotežena prehrana in redna vadba so bistveni za vaše duševno zdravje.
- V težkih časih ne bodite sami. Pogovorite se z družino in zaupanja vrednimi prijatelji. Po potrebi se pridružite skupini za podporo.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment