Se pogovoriva o depresiji? Nisi edini!

Normalno je, da se včasih počutimo žalostni in depresivni. Naravno je, da te občutke doživljamo, ko življenje teče. Toda ali se vam zdi, da je ta žalost, ta teža v srcu, ta občutek, da ne želite ničesar početi, prevzela celotno vaše življenje za tedne ali mesece? Se vam ne ljubi več početi stvari, v katerih ste nekoč uživali? Ali vsak dan začnete zdolgočaseni in osamljeni? No, to bi lahko bili vi. Pogovorimo se odkrito o tem stanju, ki je depresija.

Kaj točno je depresija?

Najprej je treba razumeti, da depresija ni duševna bolezen ali izmišljeno stanje. Gre za resnično zdravstveno stanje, ki ga je treba zdraviti, tako kot sladkorno bolezen ali visok krvni tlak. Povezana je s spremembami kemikalij (nevrotransmiterjev) v naših možganih, ki nadzorujejo razpoloženje, misli in vedenje.

Mnogi ljudje se sramujejo o tem govoriti, saj se bojijo, »kaj si bodo ljudje mislili«. Nekateri trpijo sami in pravijo, da »morajo biti močni«. Drugi se zatekajo k alkoholu in drogam, da bi se izognili bolečini v srcu. Vendar nobena od teh rešitev ni prava. Najpomembneje je natančno prepoznati bolezen in poiskati pravo zdravljenje.

Kako zagotovo veste, ali gre za depresijo?

Če menite, da imate morda simptome depresije, se posvetujte z usposobljenim zdravnikom. V mnogih primerih lahko vaš osebni zdravnik diagnosticira in začne zdravljenje tega stanja.

Zdravnik vas bo vprašal o vaših simptomih in ali je kdo v vaši družini imel te težave. Morda vas bo prosil tudi, da izpolnite vprašalnik. Morda bo opravil tudi nekaj testov, da bi ugotovil, ali obstajajo še druge telesne težave, ki bi lahko povzročale vaše simptome. Na primer:

• Premalo aktivna ščitnica
• Pomanjkanje nekaterih vitaminov in hranil
• Reakcije na druga zdravila ali droge/alkohol

Pomembno: Če so vaši simptomi zelo hudi ali če razmišljate o tem, da bi končali življenje ali škodovali sebi ali drugim, se nemudoma in brez oklevanja posvetujte s psihiatrom.

✨ Clinical nutrition Verified Partner

Clinical vitamins and nutritional supplements

Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.

Check Availability →

Katere so učinkovite metode zdravljenja depresije?

Dobra novica je, da je depresija zelo ozdravljivo stanje. Obstaja več možnosti zdravljenja. Najboljše rezultate običajno dosežemo, če se eno ali več zdravljenj uporablja skupaj. Dve glavni možnosti zdravljenja sta:

1. Zdravila

2. Psihoterapija ali terapija s pogovorom

Poglejmo si ta dva ločeno.

Zdravila

Zdravila, ki se uporabljajo za zdravljenje depresije, delujejo predvsem tako, da obnovijo ravnovesje kemikalij v možganih, ki nadzorujejo razpoloženje. Obstaja več vrst teh zdravil. Zdravnik bo določil zdravilo in odmerek, ki je za vas najboljši.

Pri uporabi zdravil ne pozabite na naslednje:

* Polni učinki zdravila se lahko pojavijo šele po več tednih (morda 4–8) . Zato ne prenehajte jemati zdravila samo zato, ker v prvih nekaj tednih ni razlike.

* Morda bo trajalo nekaj časa, da najdete pravo zdravilo za vas. Če eno zdravilo ne deluje, se lahko z zdravnikom pogovorite o prehodu na drugo.

* Nikoli ne prenehajte jemati zdravil nenadoma brez zdravnikovega nasveta. To lahko povzroči ponovitev neprijetnih simptomov.

* Zelo pomembno je, da se starši in zdravniki tega zavedajo, saj se lahko negativne misli okrepijo, zlasti pri otrocih in mladostnikih v prvih tednih po začetku jemanja zdravil.

Psihoterapija

To je podobno psihoterapiji. Vključuje pogovor z usposobljenim svetovalcem ali terapevtom, razumevanje vaših misli, občutkov in vedenja ter učenje njihovega obvladovanja.

• Kognitivno-vedenjska terapija (KVT): Pomaga vam prepoznati negativne, iracionalne misli in jih nadomestiti z bolj realističnimi in pozitivnimi mislimi.
• Medosebna terapija: Razume, kako vaši odnosi z družino in prijatelji vplivajo na vaše razpoloženje, in vam pomaga rešiti te težave.

Pomembno je, da najdete nekoga, s katerim se počutite udobno, da se lahko brez strahu ali oklevanja pogovorite o tem, kar vam leži na duši. To zdravljenje lahko traja od nekaj tednov do več mesecev.

Spremembe življenjskega sloga prinašajo veliko olajšanje!

Skupaj z zdravili in psihoterapijo lahko preproste stvari, ki jih lahko dodate svoji dnevni rutini, močno olajšajo simptome depresije.

• Vadba: Vsaj 30 minut vadbe na dan, kot so hoja, tek ali plavanje, poveča pretok krvi v možgane in izboljša razpoloženje. Glede na nekatere študije je lahko redna vadba enako učinkovita kot nekatera zdravila.
• Spanje: Dober spanec je bistvenega pomena za duševno zdravje. Navadite se, da greste spat in se zbujate vsak dan ob isti uri. Izogibajte se uporabi telefona ali gledanju televizije pred spanjem in počnite nekaj sproščujočega, na primer branje knjige.
• Prehrana: Jejte uravnoteženo prehrano. Čim bolj zmanjšajte sladkarije in hitro hrano. V svojo prehrano vključite več sadja, zelenjave in zelenjave.
• Družbene povezave: Ne izolirajte se, pogovorite se z zaupanja vrednim prijateljem ali družinskim članom o tem, kaj vam leži na duši.
• Hobiji: Počnite nekaj, v čemer ste nekoč uživali. Rišite, poslušajte glasbo, vrtnarite. Tudi nekaj majhnega vam lahko prinese veselje.
• Narava in sončna svetloba: Malo sončne svetlobe vsak dan ne zagotavlja le vitamina D, ampak tudi izboljša razpoloženje.

Drugi načini zdravljenja

Obstajajo tudi druga specifična zdravljenja za hudo depresijo, ki se ne odziva dobro na zdravila in psihoterapijo.

• EKT (elektrokonvulzivna terapija):To je zelo varno in učinkovito zdravljenje, ki se izvaja pod anestezijo. Uporablja se za hitro olajšanje pri ljudeh s hudo depresijo in samomorilnimi mislimi.
• rTMS (ponavljajoča se transkranialna magnetna stimulacija): To vključuje stimulacijo določenih področij možganov z uporabo magnetnih valov.
• VNS in DBS: To sta kirurška zdravljenja, ki sta še vedno v fazi raziskav.