Ste se kdaj počutili nenavadno utrujene in boleče brez očitnega razloga? Včasih mislimo, da so to normalni simptomi in jih ignoriramo. Ste pa vedeli, da se za temi manjšimi simptomi lahko skriva zgodba o pomanjkanju esencialnega hranila za naše telo? No, težava, zaradi katere mnogi ljudje trpijo, ne da bi se tega zavedali, je pomanjkanje vitamina D, torej pomanjkanje vitamina D v telesu. Danes se o tem pogovorimo preprosto, kot da bi se pogovarjali s tesnim prijateljem.
Kaj točno je pomanjkanje vitamina D?
Preprosto povedano, pomanjkanje vitamina D pomeni, da vaše telo ne dobi dovolj vitamina D. To vpliva predvsem na zdravje vaših kosti in mišic .
Vitamin D je bistven vitamin za rast in vzdrževanje zdravih kosti. Prav tako ima vlogo pri delovanju našega živčnega sistema, mišično-skeletnega sistema in imunskega sistema.
Vitamin D lahko dobimo na več načinov:
- Izpostavljenost soncu: Ko je naša koža izpostavljena sončni svetlobi, se v njej proizvaja vitamin D. Vendar pa imajo ljudje s temnejšo poltjo in starejši morda težave s tvorbo zadostne količine vitamina D na ta način. Na to vpliva tudi območje, kjer živimo.
- Iz hrane, ki jo jemo: Nekatera živila naravno vsebujejo vitamin D.
- Iz prehranskih dopolnil: Vitamin D lahko dobite tudi v obliki tablet ali tekočin.
Samo pomislite, kljub vsem tem metodam je pomanjkanje vitamina D zelo pogosta zdravstvena težava po vsem svetu.
Zakaj je vitamin D tako pomemben za nas?
Vitamin D je kot pameten graditelj za naša telesa. Glavni sestavini, potrebni za izgradnjo naših kosti, sta kalcij in fosfor. Čeprav kalcij dobimo iz hrane, potrebujemo pomoč "graditelja" vitamina D, da ga absorbiramo iz črevesja in ga uporabimo za krepitev kosti.
Preprosto povedano, brez vitamina D naša telesa ne morejo pravilno izkoriščati kalcija.
Sedaj pa si predstavljajte, kaj se zgodi, če vašemu telesu močno primanjkuje vitamina D. To zmanjša absorpcijo kalcija in fosforja iz črevesja. To povzroči padec ravni kalcija v krvi. Temu stanju pravimo hipokalcemija .
Ko raven kalcija v krvi pade, naše telo poskuša to popraviti s spodbujanjem obščitničnih žlez v vratu, ki začnejo jemati kalcij iz kosti in ga dodajati v kri. To imenujemo sekundarni hiperparatiroidizem .
Med tem procesom se kalcij v naših kosteh postopoma raztaplja, zaradi česar postanejo šibke in krhke . To lahko pri odraslih privede do stanja, imenovanega osteomalacija , pri majhnih otrocih pa do rahitisa . V obeh primerih se tveganje za zlome kosti močno poveča.
Kakšni so simptomi pomanjkanja vitamina D?
Simptomi pomanjkanja vitamina D večinoma niso vidni. Vendar pa se pri nekaterih ljudeh ti simptomi lahko pojavijo. Poglejmo si, kako to vpliva na majhne otroke in odrasle.
| Kdo je prizadet? | Simptomi, ki se lahko pojavijo |
|---|---|
| Za majhne otroke | Če primanjkuje vitamina D, se lahko razvije rahitis . Pri katerem:
(Ampak to je zdaj zelo redko). Običajno lahko otroci z rahlim pomanjkanjem vitamina D občutijo le bolečine v mišicah ali šibkost . |
| Za odrasle | Za odrasle to morda ni tako očitno, vendar se lahko pojavijo naslednji simptomi:
|
Pomembno je, da včasih lahko pride do pomanjkanja vitamina D, ne da bi se pri tem pojavili kakršni koli simptomi.
Kateri so vzroki za pomanjkanje vitamina D?
Razloga sta predvsem dva.
1. VzamešNe dobimo dovolj vitamina D iz hrane in sončne svetlobe.
2. Vaše telo morda ne bo moglo pravilno absorbirati ali uporabiti vitamina D.
Poleg teh glavnih razlogov je lahko prisotnih tudi več drugih specifičnih dejavnikov.
| Razlog | Opis |
|---|---|
| Nekatera zdravstvena stanja |
|
| Operacija hujšanja | Ko imate operacijo, ki zmanjša velikost želodca ali obide del tankega črevesa (npr. operacija želodčnega bypassa), postane absorpcija hranil, vključno z vitaminom D, težja. |
| Nekatera zdravila |
|
Kako veste, če imate pomanjkanje vitamina D?
Zdravniki običajno ne testirajo ravni vitamina D pri vseh. Če pa imate simptome, o katerih smo govorili prej, ali če imate dejavnike tveganja za pomanjkanje vitamina D, vam bo zdravnik morda naročil, da opravite krvni test.
Glavni krvni test za to je 25-hidroksivitamin D (25-hidroksivitamin D) ali na kratko 25(OH)D . Z njim lahko izmerite količino vitamina D v krvi.
Kako ga zdraviti in preprečiti?
Cilja zdravljenja in preprečevanja sta enaka: doseči zdravo raven vitamina D v telesu in jo tam vzdrževati.
Dobro je jesti več hrane, bogate z vitaminom D, in se dovolj izpostavljati soncu. Vendar vam bo zdravnik pogosto svetoval jemanje dodatkov vitamina D.
Obstajata dve glavni obliki vitamina D: D2 (ergokalciferol) in D3 (holekalciferol). D2 prihaja iz rastlin, D3 pa iz živalskih virov. Naše telo D3 absorbira lažje kot D2.
Zelo pomembno: Vsekakor se morate posvetovati z zdravnikom o tem, ali potrebujete tablete vitamina D, in če da, koliko (odmerek) morate jemati. Naključno jemanje tablet vitaminov lahko povzroči druge zdravstvene težave.
Kdo ima večje tveganje za pomanjkanje vitamina D?
Poleg nekaterih zdravstvenih stanj lahko tveganje za pomanjkanje vitamina D poveča tudi več drugih dejavnikov.
| Dejavniki tveganja | Opis |
|---|---|
| Starost | S staranjem se sposobnost naše kože, da iz sončne svetlobe proizvaja vitamin D, zmanjšuje. Zato so ljudje, starejši od 65 let, bolj ogroženi. Prav tako dojenčki, ki so izključno dojeni, morda nimajo pomanjkanja vitamina D, saj materino mleko vsebuje zelo malo vitamina D. |
| Barva kože | Temnejša koža (kot je naša) nekoliko težje proizvaja vitamin D iz sončne svetlobe kot svetlejša koža. Zato so ljudje s temnejšo kožo bolj ogroženi. |
| Ne grem ven | Ljudje, ki ostajajo doma in redko hodijo ven (npr. tisti v domovih za ostarele, tisti, ki so zaradi bolezni priklenjeni na posteljo), so bolj ogroženi, ker ne morejo dobiti vitamina D iz sončne svetlobe. |
Iz katerih živil lahko dobimo vitamin D?
Najbolje je jesti uravnoteženo prehrano. Obstajajo živila, ki naravno vsebujejo vitamin D, in živila, ki so umetno obogatena.
| Vrsta hrane | Primeri |
|---|---|
| Živila, ki naravno vsebujejo vitamin D |
|
| Obogatena živila z dodanim vitaminom D |
Vendar ne pozabite, da je pomanjkanje vitamina D morda težko popolnoma pozdraviti samo s prehrano.
Ali je problem, če zaužijete preveč vitamina D?
Da, seveda. Če vzamete preveč dodatkov vitamina D brez zdravniškega nasveta, je to lahko strupeno za telo. Temu pravimo toksičnost vitamina D. To lahko povzroči nevarno visoke ravni kalcija v krvi (hiperkalciemija).
V takih trenutkih se lahko pojavijo simptomi, kot so:
- Slabost
- Žeja in pogosto uriniranje
- Anoreksija
- Zaprtje
- Slabost
- Zmeda
Zato nikoli ne vzemite več kot priporočeni odmerek vitaminskih tablet, zlasti vitamina D, brez posveta z zdravnikom.
Sporočilo za domov
- Pomanjkanje vitamina D je zelo pogosta zdravstvena težava na Šrilanki, vendar se je mnogi ljudje ne zavedajo.
- Simptomi lahko vključujejo pogosto utrujenost, bolečine v telesu in bolečine v kosteh. Vendar pa nekateri ljudje morda sploh nimajo nobenih simptomov.
- Vitamin D je bistvenega pomena za močne kosti. Pomanjkanje lahko oslabi kosti in jih naredi bolj dovzetne za zlome.
- Če sumite, da imate pomanjkanje vitamina D ali imate dejavnike tveganja, se posvetujte z zdravnikom .
- Tablet vitamina D ne jemljite naključno. Pravilen odmerek naj določi le zdravnik. Preveliko odmerjanje je lahko tudi nevarno.
- Uravnotežena prehrana in varna dnevna izpostavljenost sončni svetlobi lahko pomagata ohranjati dobro raven vitamina D.
💬 Comments (0)
Noben komentar še ni bil objavljen. Tukaj prvič dodajte svoj komentar.
Dodajte svoj komentar