Ali lahko vadba pomaga pri depresiji? Pogovorimo se!

Se včasih počutite težke, žalostne ali osamljene? Morda brez posebnega razloga. Ko ste potrti, se vam morda ne ljubi sprehoditi ali telovaditi. Ste pa vedeli, da je vadba eden najboljših načinov za lajšanje žalosti v srcu? O tem govorimo danes.

Kakšna je povezava med vadbo in duševnim zdravjem?

Raziskave že dolgo kažejo, da je vadba močno zdravilo za naš um. Nedavna študija na Finskem je več let spremljala ljudi, starejše od 65 let. Jasno je bilo, da so s staranjem postali manj aktivni in bolj nagnjeni k depresiji .

To pomeni, da manj vadbe poveča tveganje za razvoj depresije. Seveda ta študija ni edina. Depresija se lahko pojavi tudi zaradi drugih razlogov (kot so druge bolezni), ki preprečujejo vadbo. Vendar pa se danes večina zdravstvenih strokovnjakov strinja, da lahko vadba zmanjša depresijo in tesnobo pri vsakomur, ne glede na starost.

Kaj se zgodi z našimi možgani, ko telovadimo?

To je zelo zanimiva zgodba. Nekateri znanstveniki verjamejo, da se med vadbo raven določenih kemikalij v naših možganih poveča. Natančneje, te imenujemo nevrotransmiterji . Preprosto povedano, to so majhni kemični prenašalci, ki prenašajo informacije v naših možganih in nadzorujejo naše razpoloženje.

Za to sta zelo pomembna predvsem dva nevrotransmiterja , serotonin in norepinefrin . Ali ste vedeli, da nekateri antidepresivi delujejo tako, da povečajo raven teh kemikalij v možganih? Torej je vadba naraven način za to, brez kakršnih koli stranskih učinkov.

Ali je res, da je vadba boljša od zdravil?

Študija, ki so jo izvedli na Univerzi Duke v Združenih državah Amerike, da bi to ugotovili, je resnično neverjetna. Klinično depresivne ljudi, stare od 50 do 77 let, so razdelili v tri skupine.

1. Prva skupina: 16 tednov je bila dovoljena samo vadba.

2. Druga skupina: prejemala je le antidepresiv, kot je `Zoloft`.

3. Za tretjo skupino: Prejeli so tako vadbo kot zdravila.

Rezultati so bili neverjetni. Po 16 tednih so vse tri skupine zmanjšale simptome depresije v enaki meri. To pomeni, da je bila vadba sama po sebi prav tako učinkovita kot zdravila!

A zgodba se tu ni končala. Šest mesecev po koncu študije so te ljudi ponovno testirali. Takrat se je pokazala prava razlika.

Raziskovalci verjamejo, da je to posledica duševne moči . Ljudje, ki verjamejo, da so okrevali z vadbo in lastnimi prizadevanji, namesto da bi verjeli, da so ozdravljeni z zdravili, pridobijo veliko več samozavesti in moči.

Zakaj je to še posebej pomembno, ko se staramo?

Še posebej moramo biti previdni pri depresiji, ko se staramo, saj jo včasih lahko zamenjamo za demenco ali drugo bolezen. Vendar je depresija ozdravljiva bolezen.

Poleg tega se govori tudi o nedavno odkritem stanju, imenovanem "vaskularna depresija". V tem primeru depresijo povzroči poškodba majhnih krvnih žil, ki oskrbujejo možgane s krvjo. V takšni situaciji so kardiovaskularna zdravila, ki krepijo srce in krvne žile, učinkovitejša od zdravil.Raziskovalci menijo, da je vadba lahko učinkovitejša.

Prednosti vadbe v skupini

Obstaja še ena prednost vadbe z nekaj prijatelji ali skupino, namesto vadbe same. To je družabna povezanost.

69-letna ženska, ki trpi za hudo nevrološko boleznijo (Charcot-Marie-Toothova bolezen), opisuje svojo izkušnjo: »Ko telovadiš s skupino, imaš poseben občutek. Občutek je, kot da si del družine. Po mojih izkušnjah je vadba najboljši antidepresiv, ki si ga lahko zamisliš. V najhujših časih sem jemala zdravila, kot je Prozac. Ampak vedno sem si želela nehati jemati droge. Vadba mi je pri tem pomagala.«

Čeprav zaradi zdravstvenega stanja ne more teči ali skakati, še vedno izvaja trening moči in navzkrižni trening. Pravi: »Če iz nekega razloga ne telovadim, postanem zelo depresivna.«

Zakaj se torej to dogaja? Je to zaradi sprememb v možganski kemiji? Je to zaradi povečane samozavesti? Je to zaradi druženja z drugimi? Morda je vse to vzrok. Najpomembneje pa je , da deluje.