Se med prazniki počutite žalostni? (Praznična depresija) Tukaj je nekaj načinov, kako se znebiti tega stresa!

Med prazniki, kot sta novo leto in božič, so vsi tako srečni, kajne? Povsod je glasba, vonj po hrani, smeh ... Ampak sredi vsega tega, ali obstajajo trenutki, ko čutite težko breme, žalost ali osamljenost? Ste se kdaj vprašali, zakaj sem edini, ki se tako počuti, ko so vsi drugi srečni? Iskreno povedano, ta občutek ni edinstven za vas. Mnogi ljudje med prazniki občutijo tovrstni stres.

Še posebej, če trpite za depresijo ali ste jo imeli v preteklosti, morate biti zelo previdni glede stresa, ki se pojavi v tem času. Vendar brez panike. Z malo truda lahko zmanjšate ta stres in najdete veselje v prazničnem času. Oglejmo si nekaj preprostih načinov, ki vam lahko pomagajo.

Kako obvladujete svoja čustva?

1. Ne imejte visokih pričakovanj.

Ne razmišljajte o prazničnem času kot o času, ko mora biti vse popolno , kot voščilnica ali film. Če se boste silili misliti: "Samo srečen moram biti," boste le še povečali pritisk. Zato ne pričakujte preveč in se soočite z dnevom, kakršen bo.

2. Poskusite nekaj drugačnega.

Ste naveličani vsak dan početi iste stvari? Potem tokrat naredite spremembo. Morda namesto kuhanja za silvestrovo doma jejte v dobri restavraciji. Na božični dan pojdite z družino v kino. Namesto dajanja daril zberite denar in ga podarite nekomu v stiski, na primer sirotišnici.

3. Obrnite se na svoj 'podporni sistem'

Velika prednost je imeti nekoga, s katerim se lahko pogovoriš in te razume, ko se počutiš slabo. Podobno, če imaš bližnje prijatelje ali družino, se v teh dneh redno pogovarjaj z njimi. Vsaj pokliči jih in ostani v stiku.

4. Ne mislite, da bo šlo vse narobe.

Nekateri ljudje skrbijo že pred začetkom prazničnega časa in si mislijo: "Oh, tudi tokrat bo veliko težav." Takšno razmišljanje vas bo le še bolj potrlo. Zato poskusite ostati mirni, ne da bi pričakovali preveč, dobrega ali slabega.

5. Pozabite na nepotrebne stvari

Ne obremenjujte se z mislijo, da morate ohraniti tradicijo. V redu je, če tokrat ne morete postaviti lučk po hiši. V redu je, če ne morete najti posebnih daril za vsakogar. Dajte si odmor. Skrbeti zaradi takšnih malenkosti vam bo le odvzelo srečo.

6. Pomagajte prostovoljno

Morda se že počutite preobremenjeni in izčrpani. Vendar poskusite najti nekaj časa, da pomagate tistim, ki pomoč bolj potrebujejo kot vi. Pojdite v dom za ostarele in pomagajte ali pa kupite obrok za družino v stiski. Občutili boste tudi veliko olajšanje, ko boste pomislili : "Vsaj nekomu sem narisal nasmeh na obraz."

Kaj storite glede težav z družinskimi člani?

Normalno je, da pride do manjših nesoglasij, ko se družinski člani zberejo. Če pa ta vplivajo na vaše duševno zdravje, poskusite te stvari.

Kako se spopadate z zabavami in praznovanji?

Natrpani festivali in zabave so lahko za nekatere ljudi velik stres.

• Ne reci "da" na vse:Praznični čas traja več tednov. Če obiščete vse kraje, kamor vas vsi povabijo, se lahko utrudite in postanete pod stresom. Izberite kraje, kamor resnično želite iti.
• Vrnite se kadar koli po odhodu: Ni vam treba čakati, da se zabava konča, samo zato, ker ste šli. Imate pravico, da se čez nekaj časa vrnete in rečete: "Imam še več dela." Če si pred odhodom mislite: "Vrnil se bom čez eno uro," boste manj zaskrbljeni.
• Pojdi s prijateljem: Če se bojiš iti sam na kakšen kraj, kot je pisarniška zabava, pojdi s prijateljem ali pa se z njim pogovori o skupnem obisku. Veliko bolje se boš počutil/a, če boš imel/a nekoga, s katerim se boš lahko pogovoril/a.

Najpomembneje: Poskrbite zase (Samoskrba)

V teh natrpanih časih zlahka pozabimo nase, a skrb zase je najpomembnejša stvar za naše duševno zdravje.

• Spanje: Poskušajte se čim bolj izogniti motnjam običajnega spanja. Če ostanete pokonci na zabavah pozno v noč ali zavijate darila do zore, lahko to močno vpliva na vaše razpoloženje.
• Telovadba: Morda se sprašujete: "Kje je čas za telovadbo?" Vendar je dokazano, da ima telovadba velik vpliv na stres in depresijo. Ko greste v trgovino, se sprehodite malo dlje. Namesto da se z avtom oddate pošto, se sprehodite do pošte.
• Hrana in pijača: Med prazniki je težko nadzorovati vnos hrane. Vendar poskusite jesti čim bolj zdravo. Vendar se ne počutite slabo, če ste en dan pojedli preveč torte. Nič hudega, le naslednji dan ga spet nadzorujte.
• Izogibajte se alkoholu: Poraba alkohola je v prazničnem času visoka. Nekateri ljudje uporabljajo alkohol, da premagajo strah pred druženjem. Vendar ne pozabite, da je alkohol depresivno sredstvo. Zaradi njega se lahko počutite še bolj žalostni in pod stresom. Če jemljete zdravila za depresijo, je uživanje alkohola lahko nevarno. O tem se posvetujte z zdravnikom.
• Pravilno jemljite zdravila: Če jemljete zdravila za katero koli bolezen, zlasti depresijo, jih v teh napornih dneh ne izpuščajte. Pridobite si novo, preden jih zmanjka.
• Poiščite strokovno pomoč: Če obiskujete terapevta ali svetovalca, si pred prazniki rezervirajte dodatno srečanje. To vam bo dalo veliko moči za spopadanje s tem časom.