Je vaš um vedno utrujen? Osvobodimo ga z meditacijo čuječnosti!

Naša življenja so dandanes zelo zasedena, kajne? Od trenutka, ko se zjutraj zbudimo, do večernega počitka nenehno delamo. Telefonska obvestila, pisarniški cilji, gospodinjske težave, otroška dela ... Ali se sredi vsega tega vaš um počuti nekoliko svobodnega in mirnega? Verjetno se vam zdi, kot da se vam po glavi ves čas podi na tisoče misli in da je težko ohraniti misli na enem mestu. Danes govorimo o zelo preprosti, a zelo močni metodi, ki nam lahko pomaga v takih trenutkih. To je meditacija čuječnosti .

Preprosto povedano, kaj je meditacija čuječnosti?

Da bi to razumeli, najprej ločimo ti dve besedi.

1. Čuječnost: Najpreprostejši pomen tega je življenje v sedanjem trenutku . To pomeni, da ko nekaj počnete, se osredotočite le na to stvar in ste pozorni na to, kaj se dogaja okoli vas ter kaj se dogaja v vašem telesu in umu. Na primer, predstavljajte si, da pijete čaj. Čuječnost pomeni, da ste pozorni na vonj čaja, njegovo toplino, občutek, ko se dotakne vaših ustnic, in okus, ko steče po grlu. Živeti le v "sedanjem trenutku", ne da bi razmišljali o tem, kaj se dogaja v tistem trenutku (skrbeli za preteklost, se bali za prihodnost).

2. Meditacija: Meditacija je praksa raziskovanja globin našega uma, torej razumevanja delovanja našega uma. Pri tem smo pozorni na stvari, kot so dihanje in občutki, ki jih čutimo v telesu.

Ko se ta dva elementa združita, je meditacija čuječnosti meditativna praksa, ki vključuje zavedanje dogajanja v sedanjem trenutku, ne da bi karkoli presojali (ne da bi to označevali kot dobro ali slabo).

Kakšne koristi imamo od tega?

Meditacija čuječnosti ni le ohranjanje misli na enem mestu . Ima številne koristi za naše fizično in duševno zdravje.

• Zmanjšuje stres in tesnobo: Ko smo pod stresom, je naše telo vedno pripravljeno na boj. Ko izvajamo to metodo meditacije, se naš um umiri, naše telo se sprosti in nam pomaga, da se znebimo nepotrebnega stresa.
• Izboljša delovanje možganov:Raziskave so pokazale, da ta vadba poveča aktivnost določenih delov naših možganov, zlasti tistih, ki nadzorujejo užitek, pozornost in odločanje (»možganska skorja«). To pomeni, da se izboljšata vaš spomin in razpon pozornosti .
• Pomaga pri obvladovanju simptomov depresije: Depresija je stanje, pri katerem je um nenehno poln negativnih misli. Ta meditacija vam lahko pomaga usposobiti um za obvladovanje teh negativnih misli tako, da nanje gledate z zunanje perspektive, namesto da se vanje ujamete. Vendar pa ni nadomestilo za zdravila za depresijo. Uporablja se lahko kot dopolnilo k zdravniškemu zdravljenju.
• Nadzoruje prenajedanje: Nekateri ljudje jedo brezglavo, ko so pod stresom ali žalostni. Ko vadite čuječnost, lahko razumete, ali jeste, ker ste lačni ali zaradi težave v vašem umu. Zato je v veliko pomoč pri nadzoru te slabe prehranjevalne navade.
• Pomaga pri obvladovanju kronične bolečine: Ta metoda pomaga tistim, ki živijo z dolgotrajnimi bolečinami, kot so bolečine v hrbtu in sklepih, da živijo z bolečino in jo obvladujejo, ne da bi se zaradi nje obremenjevali.

Kako vadimo to čuječnost?

Za začetek ne potrebujete drage opreme ali posebnega verskega ozadja. Vse, kar potrebujete, je predanost. Če vam je težko to storiti sami, lahko začnete s pomočjo ali vodstvom nekoga, ki se na to spozna.

Obstaja več glavnih načinov za vadbo čuječnosti.

Nekaj ​​preprostih korakov za začetnika

Če ste pri tem novi, lahko sledite tem preprostim korakom:

1. Poiščite miren kraj: Izberite miren kraj v svojem domu, kjer lahko nekaj časa mirujete, ne da bi vas kdo motil. Udobno se namestite na stol ali na tla.

2. Zaprite oči: Zaprite oči, globoko vdihnite in počasi izdihnite. Sprostite telo .

3. Osredotočite se na dih: Osredotočite se le na to, kako se vam prsni koš dvigne in trebuh razširi, ko vdihnete, ter kako se vam prsni koš spusti in trebuh skrči, ko izdihnete. Ne poskušajte nadzorovati diha, preprosto ga pustite, da teče v svojem naravnem ritmu.

4. Ko misli tavajo:Normalno je, da se med meditacijo porajajo misli. Ko se vam misel porodi, jo opazujte tako, da si rečete: "Oh ... ravnokar sem pomislil na to," nato pa počasi usmerite pozornost nazaj na dihanje. Ne jezite se na te misli in jih ne krivite.

Začnite s tem, da to počnete kratek čas, na primer 5 minut na dan . Ko se navadite, lahko čas povečate na 10, 15 ali 20 minut na dan. Najpomembneje je, da si ustvarite navado, da to počnete vsak dan ob istem času.