Ali se težko osredotočim? Pogovorimo se o tej težavi (Težave s fokusiranjem)

Se vam kdaj zgodi, da se, ko začnete delati na nečem pomembnem, zanesete nekam drugam? Ali pa se zalotite, da sežete po telefonu in brskate po družbenih omrežjih ? To se morda sliši znano. Vsi se včasih težko osredotočimo na eno stvar. Če pa se vam to dogaja pogosto, se morda sprašujete: "Zakaj se to dogaja meni?"

Preprosto povedano, na to lahko vpliva veliko stvari, na primer naše vsakodnevne navade. Včasih je lahko vzrok za to celo zdravstvena težava. Poglejmo si več o tem.

Katere bolezni lahko vplivajo na to?

Vaša nezmožnost osredotočanja je lahko včasih simptom zdravstvenega stanja. Poglejmo, kaj je to.

ADHD (motnja pomanjkanja pozornosti s hiperaktivnostjo)

To ne prizadene samo majhnih otrok. Tudi odrasli lahko zbolijo za to boleznijo. Glavni simptomi, ki jih opazimo pri odraslih, so:

• Težave s koncentracijo na eno stvar
• Impulzivno ESS (impulzivno delovanje, brez razmišljanja)
• Nihanje razpoloženja
• Nezmožnost upravljanja s časom

Tesnoba

Nenehno skrbenje zaradi nepotrebnih stvari nam vzame veliko možganske energije. Težko se osredotočimo na druge stvari. Pri stanju, imenovanem generalizirana anksiozna motnja , lahko opazimo simptome, kot so:

• Stalna tesnoba in nemir
• Strah brez razloga
• Nezmožnost sprejemanja odločitev

Depresija

To ni le občutek žalosti. Gre za duševno bolezen. Depresija neposredno vpliva na delovanje delov naših možganov, ki nadzorujejo pozornost, spomin in odločanje .

Nekatera zdravila

Nekatera zdravila, ki jih jemljete, lahko spremenijo tudi delovanje kemikalij (nevrotransmiterjev) v možganih. To lahko vpliva na spomin in pozornost. Na primer:

• Tablete za spanje
• Zdravila za alergije
• Zdravila za urinsko inkontinenco
• Nekatera zdravila za depresijo
• Zdravilo za bolečine v mišicah

Težave s ščitnico

Hormoni, ki jih proizvaja ščitnična žleza v našem vratu, so bistveni za številne telesne funkcije, vključno z razmišljanjem. Če ta žleza proizvaja premalo ali preveč hormona, boste morda težko osredotočili svojo pozornost na eno stvar.

Kdaj morate obiskati zdravnika?

Če vaša nezmožnost koncentracije resno vpliva na vaše vsakdanje življenje, delo ali izobraževanje, se morate vsekakor posvetovati z zdravnikom. Če na primer menite, da zamujate v službo ali šolo/univerzo, tega ne ignorirajte.

Prav tako, če imate težave s koncentracijo in naslednje simptome, nemudoma poiščite zdravniško pomoč.

• Če čutite vztrajno žalost, brezup ali krivdo
• Spremembe v vzorcih spanja (npr. nespečnost ali prekomerno spanje)
• Če že mesece doživljate tesnobo ali strah, ki vpliva na vaše vsakdanje življenje
• Če se ves čas počutite utrujeni brez razloga
• Suha koža, zaprtje, otekanje obraza in/ali hripavost
• Nenamerna izguba teže, nespečnost in intoleranca na vročino

Ne samo bolezni, tudi te stvari lahko vplivajo

Včasih vzrok ni sama bolezen. Nekatere stvari v našem življenjskem slogu lahko prav tako povzročijo pomanjkanje osredotočenosti.

Stres

Strokovnjaki pravijo, da ko ste pod velikim stresom, postane del možganov, ki je odgovoren za preživetje, v središču pozornosti. To zmanjša energijo, ki je na voljo drugim delom možganov, ki nadzorujejo stvari, kot sta razmišljanje in pozornost. Predstavljajte si, kako lahko stres zaradi izpita pozabi, za kaj se učite.

Lakota

Tako kot bencin za avto, tudi naši možgani potrebujejo gorivo za delovanje. Ko raven sladkorja v krvi pade, možgani ne dobijo potrebne energije. Težko se je osredotočiti.

Večopravilnost

Čeprav se morda zdi, da delo na poročilu, odgovarjanje na e-pošto ali celo poslušanje konferenčnega klica prihrani čas, je to v resnici izguba časa. Naši možgani so zasnovani tako, da počnejo eno stvar naenkrat. Raziskave so pokazale, da nenehno preklapljanje z ene naloge na drugo zmanjšuje našo učinkovitost in povečuje verjetnost napak.

Pomanjkanje spanca

Težko je ostati osredotočen, ko si utrujen, kajne? Razlog je v tem, da se naše možganske celice med spanjem polnijo in obnavljajo. Če ne spimo dovolj, te celice ne delujejo pravilno. Študije so pokazale, da lahko že ena sama noč slabega spanca oteži osredotočenost in izogibanje motnjam.

Živila z visoko vsebnostjo sladkorja in maščob

Ko jemo hrano z veliko sladkorja, se raven sladkorja v krvi nenadoma dvigne in nato spet pade. Zaradi tega se počutimo utrujene. Poleg tega lahko hrana z veliko nezdravih nasičenih maščob povzroči vnetje, ki prizadene možgane.

Kaj lahko storite, da povečate svojo osredotočenost?

Poskusite narediti te spremembe, da okrepite svojo osredotočenost.

• Blokirajte čas: Imate veliko dela? Za vsako nalogo si rezervirajte določen čas. Na primer, zjutraj in popoldne si rezervirajte pol ure za preverjanje e-pošte in odgovarjanje na telefonske klice. Tako se boste izognili preskakovanju med nalogami.
• Redno telovadite: Vadba vam lahko pomaga zmanjšati stres, bolje spati in se bolje počutiti. Prav tako spodbuja rast novih možganskih celic. Dolgoročno lahko to izostri vaše miselne sposobnosti.
• Dobra prehrana: Jejte hrano, bogato z vlakninami, nenasičenimi maščobami in pustimi beljakovinami, da preprečite lakoto in ohranite stabilno raven sladkorja v krvi. V svojo prehrano vključite raznovrstno sadje in zelenjavo. Zagotavljajo hranila, kot so vitamini B, C in E, ki so bistveni za delovanje možganov, ter magnezij.
• Zmanjšajte motnje: Ko se morate osredotočiti, poskusite najti miren kraj. Odstranite motnje. Izklopite televizijo, radio in utišajte obvestila na telefonu.

Kaj je kratek razpon pozornosti?

Preprosto povedano, to je čas, v katerem se lahko osredotočite na eno stvar, dokler ne potrebujete odmora ali vas kaj zmoti. Čeprav ima vsakdo trenutke zmotenosti, ima lahko nekdo s to boleznijo težave z osredotočanjem na nalogo ali pogovor.