Vsi si želimo živeti zdravo in brez bolezni. Včasih pa se v našem telesu odvija velika bitka, ne da bi se tega zavedali. Posledica te bitke je nastanek številnih resnih bolezni, kot so sladkorna bolezen, visok krvni tlak, bolezni srca in rak. To je tihi sovražnik, o katerem danes govorimo v tem članku. V medicini to stanje imenujemo oksidativni stres .
Preprosto povedano, kaj je oksidativni stres?
Da bi to razumeli, moramo najprej poznati dva glavna znaka v našem telesu.
1. Prosti radikali: Predstavljajte si jih kot majhne škodljivce v naših telesih. Nastajajo med normalnimi procesi v našem telesu, na primer ko hrano, ki jo zaužijemo, pretvorimo v energijo ali ko smo izpostavljeni onesnaževalcem okolja. Ker so nestabilni, ponavadi poškodujejo zdrave celice v našem telesu in motijo njihovo delovanje. Tako kot železo rjavi tudi ti prosti radikali poskušajo "zarjaveti" naše celice.
2. Antioksidanti: To so obrambni mehanizmi telesa. So kot superjunaki, ki ščitijo naše celice pred škodljivci. Ti antioksidanti nevtralizirajo proste radikale in preprečujejo, da bi poškodovali naše celice.
Oksidativni stres je torej neravnovesje med temi škodljivimi organizmi (prostimi radikali) in njihovimi zagovorniki (antioksidanti). Ko se število škodljivih organizmov poveča in ni dovolj zagovornikov, da bi jih nadzorovali, se začnejo poškodovati celice, DNK in tkiva našega telesa. Ta dolgoročna poškodba je temeljni vzrok za številne bolezni.
Čeprav so nekatere študije pokazale, da lahko ta oksidativni stres pomaga v boju proti stvarem, kot so rakave celice, je na splošno najpogosteje opažena njegova škodljiva stran.
Pomen antioksidantov in kako jih dobiti?
Antioksidanti, obrambni mehanizmi našega telesa, so za nas zelo pomembni. Ščitijo naše celice in pomagajo preprečevati ali zmanjševati učinke srčnih bolezni, raka in mnogih drugih nenalezljivih bolezni.
Najboljše pri vsem tem je, da lahko te dragocene antioksidante dobimo naravno iz hrane.
- Vitamina C in E: Obilno ju najdemo v pomarančah, grenivkah, guavi, papaji, avokadu, rastlinskih oljih in oreščkih.
- Karotenoidi: Najdemo jih v temno obarvanem sadju in zelenjavi, kot so korenje, sladki krompir, buče in paradižnik.
- Flavonoidi in tanini: Najdemo jih v čaju, kavi, kakavu, temni čokoladi in jagodičevju.
- Naše začimbe: kurkuma, cimet in klinčki so prav tako odlični viri antioksidantov.
To pomeniUživanje barvite in uravnotežene prehrane je eden najboljših načinov za boj proti oksidativnemu stresu.
Bolezni, ki jih lahko povzroči oksidativni stres
Prosti radikali nenehno poškodujejo naše celice, kar lahko sčasoma povzroči številne resne bolezni. Oglejmo si te bolezni in kako nanje vpliva oksidativni stres v spodnji tabeli.
| Stanje | Kako oksidativni stres vpliva na to |
|---|---|
| Hipertenzija | Oksidativni stres poškoduje stene krvnih žil, zaradi česar postanejo manj prožne in toge, kar zviša krvni tlak. |
| Ateroskleroza | Slab holesterol (LDL) v telesu oksidira zaradi prostih radikalov in se začne odlagati na stenah krvnih žil. Tem pravimo "plaki". Zaradi tega se arterije zožijo, kar poveča tveganje za srčni infarkt in možgansko kap. |
| Srčna bolezen in srčno popuščanje | Ko se raven antioksidantov zmanjša, se lahko poškodujejo celice srčne mišice. To lahko oslabi delovanje srca in sčasoma povzroči stanje, imenovano srčno popuščanje. |
| Možganska kap | Oksidativni stres poškoduje možganske celice. Še posebej, če pride do kapi, je lahko poškodba možganov hujša pri osebi z nizko ravnjo antioksidantov. |
| Rak | Oksidativni stres lahko poškoduje DNK v naših celicah. Zaradi te poškodbe DNK se celice nenadzorovano delijo. To je začetek raka. |
| Sladkorna bolezen | Oksidativni stres lahko zmanjša odziv telesa na inzulin (insulinska rezistenca) in lahko tudi poškoduje celice trebušne slinavke, ki proizvajajo inzulin. Oboje sta glavna vzroka za sladkorno bolezen. |
| Nevrološke bolezni | Poškodba možganskih celic (nevronov) poveča tveganje za bolezni, kot so izguba spomina, Alzheimerjeva bolezen in Parkinsonova bolezen . |
Torej je v redu jemati antioksidativne tablete?
To je vprašanje, ki si ga zastavlja veliko ljudi. Oksidativni stres je zelo zapleten proces. Zato samo jemanje antioksidativnih tablet (prehranskih dopolnil) te težave ne bo popolnoma rešilo. Najbolje je, da se lotite zdravega načina življenja .
- Dobra prehrana: Prehrana, bogata s sadjem, zelenjavo, oreščki, stročnicami in začimbami.
- Redna vadba.
- Izogibanje kajenju in alkoholu.
- Obvladovanje stresa.
- Dovolj spanca.
Vse to pomaga zmanjšati oksidativni stres. Pomembno se je o svojem zdravju pogovoriti z zdravnikom , še posebej, če imate dejavnike tveganja, kot sta sladkorna bolezen ali visok krvni tlak. Nikoli ne jemljite dodatnih vitaminov ali antioksidativnih dodatkov brez zdravniškega nasveta.
Sporočilo za domov
- Oksidativni stres je neravnovesje med prostimi radikali in antioksidanti v našem telesu.
- To stanje je kot da bi naše celice "jedle rjo". Poškoduje celice, DNK in tkiva.
- To je lahko vzrok za številne resne bolezni, kot so sladkorna bolezen, bolezni srca, visok krvni tlak, rak in nevrološke bolezni.
- Potrebne antioksidante lahko dobimo s prehrano, bogato z barvitim sadjem, zelenjavo, stročnicami, oreščki in začimbami.
- Zdrav življenjski slog (dobra prehrana, vadba, obvladovanje stresa) je najboljša obramba pred oksidativnim stresom.
- Preden se odločite glede svojega zdravstvenega stanja ali jemanja vitaminskih dodatkov, se vedno posvetujte z zdravnikom.
💬 Comments (0)
Noben komentar še ni bil objavljen. Tukaj prvič dodajte svoj komentar.
Dodajte svoj komentar