»Zmorem!« – Kako si zgraditi samozavest? (Samoučinkovitost)

Ste se že kdaj lotili nove naloge in pomislili: "Oh, tega ne zmorem"? Ali pa ste se, ko se pojavi velik izziv, že počutili poražene, še preden ste sploh začeli? Vsi smo to že vsaj enkrat v življenju doživeli. Nekateri pa se z vsakim izzivom soočijo neustrašno. Razlog za to je tisto, o čemer danes govorimo, imenovano "Samoučinkovitost".

Preprosto povedano, kaj je samoučinkovitost?

Samozavest je prepričanje, ki ga imate v sebi, da lahko to nalogo uspešno opravite. To ni le samozavest. Gre za nekaj globljega. To je globoko prepričanje, da ste sposobni premagati določeno nalogo ali izziv.

To pomeni, da je samoučinkovitost prepričanje v lastno sposobnost opravljanja naloge. Samozavest je občutek lastne vrednosti. Ne zamenjujte teh dveh pojmov.

Poglejmo si to podrobneje z majhnim primerom.

Predstavljajte si, da v pisarni delata dva človeka, Nimal in Kamal. Njuna naloga je ustvariti predstavitev za veliko konferenco.

• Nimal: Je zelo izkušen in spreten pri tej vrsti dela. Vendar ga v srcu preganja strah: "Ali tega ne bom mogel pravilno opraviti? Kaj se bo zgodilo, če bo šlo kaj narobe?" Nima samozavesti. Zato Nimal malo okleva in reče: "Gospod, to se mi zdi nekoliko težko," in ne sprejme dela.

• Kamal: Nima veliko izkušenj s tovrstnim delom. Vendar si misli: »Trdo bom delal, da bi odkril stvari, ki jih ne vem.« Ima veliko samozavesti. Kamal se loti dela, ves dan trdo dela, raziskuje in ustvari odlično predstavitev .

Končno Kamalova predstavitev na konferenci naleti na dober odziv. Šef Kamalu celo podeli napredovanje. Izkušeni in nadarjeni Nimal ne dobi ničesar.

Vidiš? Prav tako pomembna kot tvoja sposobnost je tvoja vera v to sposobnost. Oseba z visoko samozavestjo se bo bolj verjetno spopadala z izzivi, se učila in uspela.

4 glavni dejavniki, ki vplivajo na to gradnjo zaupanja

Ta samozavest se ne razvije čez noč. Nanjo vplivajo štirje glavni dejavniki.

1. Obvladovanje izkušenj

Ko se lotite novega izziva in ga uspešno dokončate, si zgradite veliko samozavesti. Podzavestno svojim možganom sporočate: "Dober sem v učenju novih stvari." Če pa vam ne uspe, se vam lahko to mašče. Če pa je vaša samozavest močna, se lahko iz neuspeha nekaj naučite in se znova poberete.

2. Jemanje zgledov od drugih (socialni vzorniki)

Ko vidite nekoga, ki ga spoštujete in se mu zgledujete (vzor), ki s svojim trudom uspeva, si morda mislite: "Če lahko oni to storijo, jaz ne morem, če trdo delam." Ti vzorniki so lahko vaši starši, učitelji, prijatelji ali kdorkoli, ki ga občudujete.

3. Namišljene izkušnje

Že sama vizualizacija uspeha pri nečem lahko okrepi vašo samozavest. Predstavljajte si, da imate velik govor. Predstavljajte si, da stojite na odru in govorite samozavestno, brez strahu. S takšno vizualizacijo uspeha pripravite svoj um, da ga dejansko izvedete.

4. Čustvena in fiziološka stanja

Tudi to, kako se fizično in psihično počutite, ko se soočite z izzivom, vpliva na vašo samozavest. Če čutite veliko stresa in strahu, si morda mislite: "Tega ne zmorem." Zato vam lahko učenje obvladovanja tesnobe in razpoloženja močno pomaga povečati vašo samozavest pri soočanju z izzivi.

Je vaša raven samozavesti nizka ali visoka? Primerjajmo.

Če zaradi nizke samozavesti doživljate vztrajen stres ali depresijo, se je pomembno o tem pogovoriti s svojim zdravnikom .

Kako je mogoče izboljšati to samozavest (samozavest)?

• Poiščite si zgled vrstnikov: Če nekdo, kot ste vi, morda prijatelj, uspeva s trdim delom, se učite od njega. Lahko sledite njegovemu zgledu tako, da opazujete, kako se sooča z izzivi in ​​kako si prizadeva.
• Pridobite povratne informacije: Ne domnevajte, da je vaše delo dobro, če nihče nič ne reče o vašem delu. Zahtevajte jasne povratne informacije o svojem delu. Lahko so od nadrejenega, učitelja ali zaupanja vrednega prijatelja. Ko boste na podlagi teh povratnih informacij izboljšali svoje spretnosti, se bo vaša samozavest povečala.
• Aktivno sodelujte:Ne sedite samo križem rok in opazujte pouk ali katero koli skupinsko dejavnost. Postavljajte vprašanja, komentirajte. Bolj ko boste sodelovali, bolj se bodo razvijali vaše znanje, samozavest in kritično mišljenje.
• Sprejemajte lastne odločitve: V življenju se sami odločajte, ne glede na to, ali je izid dober ali slab. Prevzemite odgovornost za te odločitve. Potem boste imeli nadzor nad svojim življenjem. To bo okrepilo vašo samozavest.

Prednosti visoke samoučinkovitosti

Visoka raven samozavesti ima velik vpliv na vse vidike izobraževanja, dela in osebnega življenja.

• Odpornost na stres: Ko se pojavi težava, vas namesto skrbi zanjo motivira, da delate na njej, saj mislite: "Za to bom našel rešitev."
• Zdrave življenjske navade: Tudi če je vaja težka, boste imeli notranjo moč, da jo dokončate, tako da boste mislili: "To zmorem."
• Visoka delovna uspešnost: Motivirani ste za učenje novih stvari in dobro opravljanje različnih nalog.
• Izobraževalni dosežki: Učenec pridobi samozavest, da »če bom trdo delal, bom obvladal kateri koli težaven predmet«.
• Zdravljenje fobij: Če se na primer bojite kač, lahko to fobijo premagate z varno interakcijo s kačami (vendar se vsekakor izogibajte strupenim kačam!). Tudi tukaj se samozavest gradi z osebnimi izkušnjami.