Se vam včasih zdi, da ne želite ničesar početi, da preprosto nimate energije, da je vse dolgočasno? Ali obstajajo trenutki, ko se vam v pisarni sploh ne ljubi pogledati dela, čeprav je nakopičeno? To ni le dolgčas ali žalost. Morda gre za zdravstveno stanje, ki se ga moramo vsi zavedati, depresija . Pogovorimo se o tem danes odkrito in zelo preprosto.
Kaj točno je depresija?
Preprosto povedano, depresija je resen problem duševnega zdravja. Ni le dan ali dva žalosti. Lahko ima dolgoročne posledice za način razmišljanja, čutenja in delovanja. Zboli lahko kdorkoli, vendar raziskave kažejo, da so ženske bolj ogrožene kot moški. Simptomi se običajno začnejo pojavljati v mladosti, v zgodnjih dvajsetih letih. Vendar ne pozabite, da se lahko zgodi kadar koli v življenju.
Depresija ni slabost ali nekaj, kar si lahko predstavljamo. Je zdravstveno stanje, ki ga je najbolje obvladovati z zdravljenjem.
Na splošno velja, da če ti simptomi trajajo več kot dva tedna, bi nas morali skrbeti. Vsi teh simptomov ne občutijo enako. Nekateri ljudje jih lahko občutijo več, drugi pa različno.
Kateri so najpogostejši simptomi depresije?
Pomembno je, da se zavedate teh simptomov. Če imate vi ali kdo od vaših bližnjih katerega od teh, je najbolje, da poiščete zdravniško pomoč.
| Simptom | Kaj se zgodi? (Preprosto) |
|---|---|
| Spremembe spanja | Nespečnost ali pretirana dnevna zaspanost in zaspanost. |
| Spremembe apetita | Izguba teže zaradi izgube apetita ali povečanje telesne teže zaradi prenajedanja. |
| Nenehna žalost in praznina | Občutek žalosti, tesnobe, brezupnosti ali notranje praznine brez očitnega razloga. |
| Utrujenost | Občutek izjemne utrujenosti tudi po dobrem spancu in pomanjkanje energije za karkoli početi. |
| Zmanjšana pozornost in spomin | Pozabljanje stvari, nezmožnost osredotočanja na nekaj, celo težave pri sprejemanju preprostih odločitev. |
| Izguba zanimanja za stvari | Stvari, ki so bile nekoč prijetne (npr. gledanje filma, pogovor s prijatelji), se zdaj zdijo ničvredne in dolgočasne. |
| Slabi občutki do sebe | Nenehno se počutite ničvrednega, kot da ste zgubili ali kot da ste naredili napako. |
| Nepojasnjena fizična bolečina | Vztrajni glavoboli, bolečine v mišicah, nelagodje v želodcu itd., brez drugih bolezni. |
| Samomorilne misli | To je zelo resen simptom: misli o končanju življenja. |
Najpomembneje: Če imate vi ali kdo, ki ga poznate, samomorilne misli , prosim, ne trpite sami. Takoj obvestite nekoga, ki mu zaupate, pojdite na najbližjo bolnišnično urgenco ali k zdravniku. Pomoč vam lahko pomaga premagati to situacijo.
Kako depresija vpliva na vaše delo?
Če se depresija ne zdravi, lahko resno vpliva na vašo delovno uspešnost. Predstavljajte si, da greste vsak dan v pisarno, sedite na stolu, a so vaše misli nekje drugje. Ne da se vam nič početi, niste pozorni. Temu pravimo »prezenteizem«. To pomeni, da čeprav je vaše telo v službi, vaših misli ni. To vodi do zamujenega dela in napak.
Podobno se lahko nekatere dni počutite preveč utrujeni in brez življenja, da bi sploh vstali iz postelje, zato morda ne boste šli v službo (odsotnost z dela).
Težava je v tem, da je depresijo včasih lahko posledica stresa v službi. Morda mislite, da je dobro, da si vzamete odmor in ostanete doma. Vendar pa so študije pokazale, da se lahko depresija dejansko poslabša, ko se popolnoma odklopimo od vsakodnevne rutine in preprosto ostanemo doma.
Kako obvladujete to situacijo med delom?
Čeprav je to izziv, ni nemogoče. Tukaj je nekaj praktičnih stvari, ki jih lahko poskusite.
1. Pogovori se s prijatelji.
Mnogi ljudje z depresijo se bojijo o tem govoriti. Morda se bojijo stvari, kot so "Kaj si bodo drugi mislili?" ali "Ali bom izgubil službo?". Vendar je lahko veliko olajšanje, če to razložite zaupanja vrednemu prijatelju v službi ali nadrejenemu. Tako lahko razumejo vašo situacijo in vas podprejo.
2. Razdelite velike naloge na dele
Ko poskušate opraviti veliko nalogo naenkrat, se vam lahko zdi preobremenjujoče. Namesto tega jo razdelite na manjše dele. Dokončajte en majhen del in si vzemite petminutni odmor. Občutili boste majhen občutek dosežka. To vam bo dalo novo motivacijo za naslednji del.
3. Preverite, ali lahko spremenite svoj delovni urnik.
Depresija lahko močno vpliva na vaš spanec, zato boste morda težko vstali zjutraj in prišli v službo. Pogovorite se s šefom in preverite, ali lahko začnete delati nekoliko kasneje ali spremenite delovni čas (fleksibilen urnik). Številna podjetja to zdaj dovoljujejo, ker boljše kot je duševno zdravje zaposlenega, bolj produktivno je podjetje.
4. Polepšajte svoje delovno okolje
Naj bo vaša miza prostor, kjer se boste počutili srečno in mirno. Postavite majhno rastlino, fotografijo svoje družine in jo okrasite s pomirjujočo barvo. Ko se vam razpoloženje izboljša, lahko to pomaga tudi pri nadzoru simptomov depresije.
Poiskati pomoč je najboljša rešitev!
Ne pozabite, depresija je ozdravljiva. Ni vam treba iti skozi to sami.
- Obiščite zdravnika: Prvi in najpomembnejši korak je obisk zdravnika. On ali ona lahko natančno diagnosticira vaše stanje in po potrebi priporoči zdravila, svetovanje ali oboje.
- Vprašajte o razpoložljivih prostorih v ustanovi:Nekatere organizacije imajo posebne programe ali svetovalne storitve za duševno zdravje svojih zaposlenih. Preverite jih.
- Ne pozabite na samoskrb:
- Dobra prehrana: Jejte hranljivo in uravnoteženo prehrano.
- Telovadba: Vsak dan se malo razgibajte. Že nekaj tako preprostega, kot je hoja, lahko pomaga. Nekatere študije kažejo, da je redna vadba lahko prav tako učinkovita kot nekatera zdravila za depresijo.
- Izogibajte se alkoholu in kajenju: to lahko poslabša depresijo.
- Dobro se naspite: Poskusite spati vsaj sedem ur na dan.
Depresija je bitka. Vendar je to bitka, ki jo lahko zmagate. Z ustrezno pomočjo in podporo lahko spet uživate v življenju in delu.
Sporočilo za domov
- Depresija ni slabost, temveč resno zdravstveno stanje, ki ga je mogoče zdraviti.
- Bodite pozorni na simptome, kot so vztrajna žalost, pomanjkanje energije ter spremembe v spanju in apetitu.
- Ta situacija lahko neposredno vpliva na vašo delovno uspešnost.
- Če potrebujete pomoč, se nemudoma posvetujte z zdravnikom. To je mogoče nadzorovati z ustreznim zdravljenjem.
- Majhne spremembe v službi (razdelitev nalog, pogovor z zaupnikom) vam lahko prinesejo veliko olajšanje.
- Praksa samooskrbe, kot so uravnotežena prehrana, vadba in zadosten spanec, je zelo pomembna za vaše duševno zdravje.
💬 Comments (0)
Noben komentar še ni bil objavljen. Tukaj prvič dodajte svoj komentar.
Dodajte svoj komentar