Ko govorimo o bolezni in zdravju, se pogosto spomnimo fizičnih občutkov. Čeprav nas skrbijo stvari, kot so vročina, prehlad in bolečine v telesu, ali toliko razmišljamo o svojem duševnem zdravju, torej o svojih čustvih? Pravzaprav je prav tako pomembno kot fizično zdravje, morda celo bolj, naše čustveno zdravje . Med njima obstaja velika povezava. Celo medicinska znanost je dokazala, da je telo manj nagnjeno k boleznim, ko je um srečen in miren.
Preprosto povedano, kaj je čustveno zdravje?
Čustveno zdravje je pomemben del našega splošnega duševnega zdravja. Natančneje, nanaša se na našo sposobnost uspešnega spopadanja in obvladovanja vseh čustev, ki pridejo v naše življenje, dobrih in slabih, srečnih in žalostnih. To ne pomeni, da bi morali biti vedno srečni. Povsem normalno je čutiti čustva, kot so žalost, jeza in strah. Toda čustveno zdrava oseba se lahko spopade s temi negativnimi čustvi, ne da bi jo preplavila. Prav tako ve, kam prositi za pomoč, ko se s temi stvarmi težko spopada sama.
Ne pozabite, da sta čustveno zdravje in duševna bolezen dve različni stvari. Nekatere duševne bolezni imajo lahko globlje vzroke, kot so kemično neravnovesje v možganih ali pretekli travmatični dogodki. Vendar pa je čustveno zdravje nekaj, kar lahko vsakdo vadi za obvladovanje svojih čustev, ne glede na to, ali ima duševno bolezen ali ne.
To neposredno vpliva na naše fizično zdravje. Pomislite na nekoga, ki je pod velikim stresom in tesnobo. Morda ga mika kajenje cigaret ali pitje alkohola, da bi ublažil ta stres. Te navade povečujejo tveganje za razvoj resnih bolezni, kot so rak in bolezni srca . Z drugimi besedami, duševne bolezni vodijo v telesne bolezni.
Se vam čustveno zdravje slabša? Bodite pozorni na te znake
Včasih se ne zavedamo, da so naši možgani utrujeni in potrebujejo pomoč. Če že dlje časa opažate enega ali več spodnjih simptomov, razmislite o tem.
| Znak, na katerega morate biti pozorni | Preprosto povedano ... |
|---|---|
| Poskušam biti sam | Občutek osamljenosti, odmaknjenosti od prijateljev, družine in dela. |
| Izguba energije | Občutek nezmožnosti, da bi karkoli naredili, nenehen občutek utrujenosti. |
| Spremembe spanja | Ali preveč spite ali pa sploh ne spite. |
| Spremembe v prehrani | Izguba apetita ali hrepenenje po več hrane. |
| Povečanje uporabe drog | Prekomerna uporaba alkohola in cigaret. |
| Hitrost misli | Občutek, kot da se vam stvari nenehno podijo po glavi, in da ne morete ostati na enem mestu. |
| Prekinitev dela | Zmanjšana učinkovitost pri delu ali študiju. |
| Konflikti z drugimi | Ima več težav z drugimi kot običajno. |
| Negativna čustva | Nenehni občutek jeze, krivde in brezupnosti. |
| Zanemarjanje osebne higiene | Ne skrbijo za čistočo svojih oblačil in telesa. |
No, kako potem ohranimo ta duševni mir?
To ni nujno velika stvar. Nekaj preprostih navad, ki jih lahko vključimo v svoje vsakdanje življenje, lahko naredi veliko razliko.
Uravnotežen življenjski slog
Ohranite dobro ravnovesje med delom in zasebnim življenjem. Ne delajte ves čas, vzemite si čas za počitek in zabavo. Ne pozabite, da ni vse boljše kot nič.
Preživite čas s prijatelji.
Osamljenost ni dobra za vaše duševno zdravje. Ostanite povezani s prijatelji in družino. Vsaj enkrat na teden si vzemite čas za pogovor ali srečanje z nekom, ki vam je blizu.
Vadite meditacijo.
Meditacija je odličen način za osredotočanje uma in ozaveščanje misli in čustev. Ni nujno, da je religiozna. Že 10 minut na dan, ko zaprete oči in se osredotočite na dih, je lahko zelo sproščujoče. Temu pravimo tudi »čuječnost«.
Pomisli, kako se pogovarjaš sam s seboj.
Si pogosto govorite stvari, kot so: "Tega ne zmorem" ali "Sem neuporaben/a?" Takšno negativno notranje govorjenje bo le znižalo vašo samozavest. Namesto tega vadite pozitivno razmišljanje, kot je: "Trudim se" ali "V redu je, če mi ne uspe, poskusil/a bom znova."
Dovolj spite.
Spanec je bistvenega pomena tako za telo kot za um. 7–8 ur dobrega spanca na dan izboljša vašo sposobnost obvladovanja čustev in razumevanja čustev drugih.
Bodite telesno aktivni (vadba)
Vsaj 30 minut vadbe na dan pomaga pri sproščanju hormonov sreče. Za to vam ni treba iti v telovadnico. Že hiter sprehod, ples doma ali delo na vrtu bodo zadostovali.
Dodajte življenju smisel
Poiščite nekaj, kar daje vašemu življenju smisel in namen. Ni nujno, da je to vaša služba. Lahko je nekaj tako preprostega, kot je skrb za hišnega ljubljenčka ali prostovoljno delo pri projektu, ki vam je v veselje.
Ne oklevajte in prosite za pomoč!
Če ste vse to storili in se še vedno počutite slabo, ne bodite sami v svojih občutkih. To ni slabost. Tako kot bi šli k zdravniku, če bi imeli vročino, je pomembno, da obiščete zdravnika ali strokovnjaka za duševno zdravje, če se počutite slabo. To je najboljše, kar lahko storite zase. VašDober začetek je, da se o tem pogovorite z družinskim zdravnikom . On ali ona vam lahko da potrebna navodila.
Sporočilo za domov
- Vaše čustveno zdravje je prav tako pomembno kot vaše fizično zdravje. Oboje je medsebojno povezano.
- Normalno je čutiti čustva, kot so žalost, jeza in strah. Pomembno je, kako se s temi čustvi spopadate , ko se pojavijo.
- Če simptomi, kot so osamljenost, spremembe v spanju ali prehranjevalnih vzorcih ter pogosta jeza, vztrajajo, je to znak, da morate biti pozorni na svoje čustveno zdravje.
- Preproste stvari, kot so uravnoteženo življenje, vadba, dovolj spanca in preživljanje časa s prijatelji, lahko izboljšajo vaše duševno počutje.
- Ko se počutite preobremenjeni, ne trpite sami, ampak nikoli ne oklevajte in poiščite nasvet zdravnika ali strokovnjaka za duševno zdravje. To je znak moči.
💬 Comments (0)
Noben komentar še ni bil objavljen. Tukaj prvič dodajte svoj komentar.
Dodajte svoj komentar