Zaradi današnjega natrpanega načina življenja je postalo zelo težko pravočasno jesti in piti. Včasih preskočimo zajtrk in kosilo. Ali pa pojemo kaj nezdravega iz trgovine, ker smo lačni. Kot hitra rešitev v takšnih trenutkih in tudi za tiste, ki poskušajo shujšati, se vedno govori o "nadomestnih obrokih". Zato si danes poglejmo, kaj so ti nadomestki obrokov, kakšne so njihove prednosti in slabosti ter na kaj moramo biti pozorni, če jih uporabljamo.
Kaj točno so ti nadomestki obrokov?
Preprosto povedano, nadomestni napitek za obrok je hranilna pijača, ki jo lahko zaužijete namesto glavnega obroka, torej zajtrka, kosila ali večerje. Posebnost teh napitkov je, da vsebujejo veliko manj kalorij kot tisto, ki jo vaše telo prejme z običajnim obrokom, hkrati pa so bogati z esencialnimi hranili.
Zdrav odrasel moški v povprečju zaužije med 2000 in 3000 kalorij na dan. Ženska zaužije med 1600 in 2400 kalorijami. Naši zdravniki priporočajo, da naša prehrana vključuje naslednje:
- Sveža zelenjava
- Sveže sadje
- Polnozrnata žita
- Mlečna živila, kot so mleko, sir in jogurt
- Beljakovine, kot so meso, ribe, jajca in oreščki
- Zdrava olja in maščobe
Vendar ti nadomestki obrokov pogosto ne vsebujejo zelenjave, sadja ali žit, ki jih običajno jemo. Vsebujejo pa hranila, kot so vitamini in minerali iz teh živil. Najbolje je izbrati napitek z visoko vsebnostjo beljakovin , še posebej, če želite pomagati nadzorovati lakoto.
Kako te snovi vplivajo na telo?
Ključne so beljakovine. Ker so ti napitki bogati z beljakovinami, se boste počutili siti že po majhni količini. To bo pomagalo nadzorovati pogosto lakoto in nepotreben vnos kalorij.
Ena največjih prednosti tega je, da vam pomaga pri izgubi teže s kurjenjem nepotrebne maščobe, ne da bi pri tem škodovala vaši mišični masi.
Nekateri nadomestki obrokov so na voljo v že pripravljenih oblikah v stekleničkah. Vse, kar morate storiti, je, da jih vzamete in vzamete. Drugi so na voljo v obliki prahu. Lahko jih zmešate z mlekom ali vodo in si pripravite svojega.
Kakšne so prednosti in slabosti nadomestnih obrokov v obliki napitkov?
Kot pri vsem drugem ima tudi to prednosti in slabosti. Zelo pomembno je, da to jasno razumemo.
| Prednosti | Slabosti |
|---|---|
| Priročno in hranljivo: Če ste zelo zaposleni in ne morete pravočasno pripraviti obroka, je to boljša alternativa nezdravi hrani, kupljeni v trgovini. Ker telesu zagotavlja potrebna hranila. | Umetne sestavine: Vsebujejo umetne sestavine in konzervanse za njihovo ohranitev in povečanje hranilne vrednosti. Lahko vsebujejo tudi dodan sladkor za izboljšanje okusa. |
| Nizkokalorična: To je odlična pomoč za nekoga, ki poskuša shujšati, saj zmanjšuje lakoto in pomaga nadzorovati skupni vnos kalorij na dan. | Bodite pozorni na kakovost: Vsi izdelki na trgu niso enake kakovosti. Nekateri imajo malo beljakovin in veliko sladkorja. Zato morate natančno prebrati etiketo. |
| Dodane vlaknine: Številni napitki vsebujejo dodane vlaknine. To pomaga pri prebavi in preprečuje težave, kot je zaprtje. | *Preveč* nizkokalorično: Zmanjšanje kalorij je dobro za hujšanje. Pretirano zmanjšanje kalorij pa je nevarno. Ko obrok nadomeščate zgolj s šejkom, morate razmisliti, ali zaužijete minimalno količino kalorij, ki jih vaše telo potrebuje. |
| Dokazi, da pomagajo pri hujšanju: Nekatere študije so pokazale, da lahko ob pravilni uporabi pomagajo pri procesu hujšanja. | Niso nadomestilo za pravo hrano: Ne glede na to, kako hranljive so, ne zagotavljajo v celoti naravnih dobrot, vlaknin in drugih hranil, ki jih najdemo v sveži zelenjavi in sadju. |
Kako izbrati dober nadomestek obroka?
Če izberete takšen izdelek, preberite etiketo in bodite še posebej pozorni na te točke:
- Vlaknine: En obrok naj bi vseboval vsaj 3 grame vlaknin .
- Beljakovine in ogljikovi hidrati: Količina beljakovin, ki jih vsebuje, mora biti večja ali enaka količini ogljikovih hidratov .
- Sladkor: Izberite izdelke z najmanj dodanega sladkorja.
Kaj še morate upoštevati pred uporabo teh?
Pomislite na alergije
To je zelo pomembno. Če ste alergični na mleko in mlečne izdelke ali če imate intoleranco za laktozo , pred nakupom takšnega napitka dvakrat preverite etiketo. Številni beljakovinski napitki so narejeni iz sirotkinih beljakovin . Ker so narejeni iz kravjega mleka, ste lahko alergični nanj. Za takšne ljudi lahko izberete napitke, narejene iz rastlinskih beljakovin, kot sta soja ali čičerika.
Pogovorite se z zdravnikom.
To je najpomembnejše. Preden začnete uporabljati takšen nadomestek obroka, se posvetujte z zdravnikom.
Še posebej, če imate sladkorno bolezen ali druge zdravstvene težave, ni priporočljivo, da jih uporabljate brez posveta z zdravnikom. Le vaš zdravnik vam lahko da najbolj natančen nasvet o tem, ali je to primerno za vaše zdravstveno stanje, katero vrsto izbrati in koliko jemati na dan.
Sporočilo za domov
- Nadomestni obroki v obliki napitkov so priročno orodje za hujšanje in natrpan urnik, ne pa čarobna rešitev za vse.
- Pred nakupom natančno preberite etiketo in bodite pozorni na količino beljakovin, vlaknin in še posebej dodanega sladkorja.
- Ne nadomestite vseh obrokov s temi. Pomembno je, da jeste uravnoteženo prehrano.
- To niso dolgoročne rešitve. Najboljši način za zdravo uravnavanje telesne teže je sprejetje zdravih prehranjevalnih navad in vadba.
- Najpomembneje: Preden začnete s čim takim, se vedno posvetujte z zdravnikom, še posebej, če imate druge zdravstvene težave.
💬 Comments (0)
Noben komentar še ni bil objavljen. Tukaj prvič dodajte svoj komentar.
Dodajte svoj komentar