O faapefea lau moe? Se'i o tatou iloa lelei lenei mea taua (moe)!

Pe ua e mafaufau ea po o le a moni lava le uiga o le moe? O nisi taimi tatou te manatu ai o le moe e na o le pupuni o o tatou mata ma taoto i le moega mo sina taimi, a ea? Ae, o le mea moni e sili atu ona lavelave, lilo, ma taua mo o tatou tino. A aunoa ma le moe lelei, e le mafai e o tatou tino ma faiʻai ona galulue lelei. O le mafuaʻaga lea e iai ai se isi vaega faafomaʻi ua faʻatulagaina e talanoa ai e uiga i le moe ma mataupu e fesoʻotaʻi i ai.

O le ā le moe ma aiseā e tāua tele ai iā i tatou?

I se faaupuga faigofie, o le moe o se faagasologa masani e mafai ai e o tatou tino ma le faiʻai ona malolo. E ui e foliga faigofie le moe i le taimi muamua, ae e tusa ai ma le saienisi, e matua faigata lava ma e le o malamalama atoatoa i ai.

Mafaufau i ai, afai e te le moe lelei, pe afai foi e le lelei lau moe, ua e malamalama i ai, a ea? E lagona le vaivai o lou tino, e lagona le mamafa o lou ulu. A aunoa ma le lava ma le lelei o le moe, e le mafai e o tatou tino ma le faiʻai ona galue lelei i aso uma .

E te iloa le mafuaʻaga tatou te momoe ai?

O le malamalamaga o fomaʻi faʻaonaponei i le moe e pei o se paso ua uma ona tuʻufaʻatasia. O nisi o vaega e mafai ona iloa, ma ua i ai so tatou manatu i le foliga o le ata atoa, ae tatou te leʻi iloa tonu pe faʻapefea ona fetaui lelei mea uma.

E fa'agaoioia o tatou tino i se ta'amilosaga o le ala ma le moe i le aso atoa. O nisi mea e na'o le taimi tatou te momoe ai e tutupu. A tatou momoe, e "fa'aitiitia le malosi" o o tatou tino, ma e tele faiga, e aofia ai le fai'ai, e fa'agesegese.

O nisi nei o mea taua e tutupu a o tatou momoe:

• Fa'asaoina ma le teuina o le malosi: I le aso atoa, e fa'aaoga e sela o tatou tino punaoa ua teuina e fa'atino ai a latou galuega. A tatou momoe, e fa'aitiitia le malosi e fa'aaoga e o tatou tino. O lenei mea e mafai ai e na sela ona toe fa'atumu a latou sapalai ma sauniuni mo le aso e soso'o ai.
• Toe faaleleia ma le faamalologa o le tagata lava ia: Ona o le faaitiitia o le gaioiga, e faigofie ai i le tino ona faamalolo manu'a ma toe faaleleia faafitauli a o tatou ala. A tatou ma'i, tatou te lagona le vaivai ma mana'omia le tele o le malologa.
• Tausiga o le Fai'ai: A o tatou momoe, e toe fa'atulaga ma fa'avasega e o tatou fai'ai o tatou manatuaga ma mea ua tatou a'oa'oina. E pei lava ona fa'avasega ma fa'atulaga e se failautusi tusi i le fa'ai'uga o le aso. E faigofie ma sili atu ona lelei le fa'aaogaina o mea ua tatou a'oa'oina ma manatua.

E fia le tele o le moe tatou te manaʻomia?

E eseese le moe mo tagata uma. E mafai ona matuā eseese le auala e momoe ai tagata ma le tele o le moe latou te manaʻomia. E le gata i lea, e mafai ona suia le aofaʻi o itula e moe ai e lelei mo lou soifua maloloina i le aluga o taimi.

I se tulaga lautele, o le aofaʻi fautuaina o le moe e tusa ai ma le matua e:

• Pepe fou (0-3 masina): 14-17 itula
• Pepe (4-12 masina): 12-16 itula (e aofia ai ma le moe i le po)
• Tamaiti laiti (1-2 tausaga): 11-14 itula (e aofia ai ma le moe i le po)
• Tamaiti aʻoga laiti (3-5 tausaga): 10-13 itula (e aofia ai ma le moe i le po)
• Tamaiti a'oga (6-12 tausaga): 9-12 itula
• Talavou (13-18 tausaga): 8-10 itula
• Tagata matutua (tausaga 18+): 7-9 itula

E ui o nei aofaʻiga o le moe e talafeagai mo le toʻatele o tagata, ae e lē tutusa mo tagata uma. Atonu e manaʻomia e nisi tagata le tele o le moe, ae atonu e itiiti ifo le manaʻomia e isi. O eseesega i le tele o le moe e te manaʻomia e mafai foʻi ona mafua mai i le tupuʻaga . Mo se faʻataʻitaʻiga, atonu e mautofi mai nisi tagata le uiga o le avea ma se "tagata e puʻupuʻu le moe" mai o latou mātua.

E mafai fo'i e ou tulaga patino ma le soifua maloloina ona a'afia ai le tele o le moe e te mana'omia. Afai o lo'o e ma'i, o lo'o e malosi mai se manu'a, pe o lo'o faia togafitiga fa'afoma'i, atonu e te mana'omia le tele o lau moe. Afai o lo'o e ma'itaga, atonu e te mana'omia le tele o lau moe i le trimester muamua o le maitaga.

Afai e iai ni au fesili e uiga i le tele o le moe e te manaʻomia, aemaise lava pe afai e ese mai le tele fautuaina mo lou vaitausaga, talanoa i lau fomaʻi aiga . E mafai ona ia fesoasoani ia te oe e malamalama pe o le eseesega atonu o se faʻafitauli e manaʻomia ona suʻesuʻeina faʻafomaʻi.

E te fia moe i taimi uma? E lelei ea le fai sina moe?

Leai, e leai se tulafono e fai mai ai e tatau ona e moe atoa i le taimi e tasi. O le mea moni, e eseese tū ma aga masani o le moe mai lea aganuʻu i lea aganuʻu ma lea taimi i lea taimi. I aso ua mavae, o nisi aganuʻu ua vaevaeina a latou moe i le po i ni vaega se lua. I le lalolagi atoa, o loʻo faʻatinoina pea e le tele o aganuʻu le masani o le moe puʻupuʻu i le ao. E oʻo lava i a latou lava upu mo lea mea i a latou gagana (e pei o le "siesta" i atunuu e tautala i le gagana Sipaniolo, poʻo le "inemuri" i Iapani, o se moe puʻupuʻu e fai i le galuega).

Peita'i, e pei o so'o se mea, o le tele naua o le moe e mafai ona i ai ona itu le lelei. O le tele naua o le moe e mafai ona a'afia ai le lelei o lau moe i le po. E mafai fo'i ona fa'ateleina ai lou lamatiaga i nisi o fa'afitauli tau soifua maloloina. Afai e te masani ona moe i le ao, pe afai fo'i o lo'o e taumafai e fai, talanoa i lau foma'i. O le auala lea, e mafai ai ona e maua le tele o mea lelei mai lau moe e aunoa ma ni itu le lelei.

O a laasaga o le moe?

O le moe e lē faapea ai ua matuā lē gaoioi lou faiʻai. E ui lava e te lē o iloa lelei le lalolagi o siomia ai oe, ae o loo i ai se tulaga o gaioiga i lou faiʻai e mafai ona iloa. E i ai ni mamanu e mafai ona vavalo ai pe faapefea ona galue lou faiʻai. Ua faatulaga e tagata atamamai nei mamanu i ni vaega. O nei vaega e vaevaeina lautele i ni vaega se lua: o le moe vave o mata (REM) ma le moe e lē o le moe (NREM).

E tolu vaega o le `NREM`. A e moe, e masani ona e ulufale i le `NREM` vaega 1, ona fesuia'i lea i le va o le `NREM` vaega 2 ma le 3. A mae'a lena, e te alu i le moe `REM` ma amata ona moemiti. A mae'a le ta'amilosaga muamua o le `REM`, e te amata se ta'amilosaga fou o le moe ma toe fo'i i le vaega 1 po'o le 2, ona toe amata lea o le ta'amilosaga.

E masani ona umi se tasi taamilosaga i le va o le 90 ma le 120 minute a'o le'i amataina le isi taamilosaga. O le to'atele o tagata e faia taamilosaga e fa pe lima i le po (pe afai latou te maua se valu itula atoa o le moe).

O le ā le moe NREM?

Vaega 1 (Vaega 1 NREM)

O le laasaga muamua o le moe `NREM` o le moe e sili ona mama. E te ulufale atu i lenei laasaga i le taimi lava e te moe ai. E masani lava e na o ni nai minute le umi, pe tusa ma le 5% o le taimi o lau moe. Ona faasolo ina loloto lau moe, ma e te ulufale atu ai i le laasaga 2 o le `NREM`.

Vaega 2 (Vaega 2 NREM)

O le Vaega 2 o se moe māmā fo'i, ae e sili atu lona loloto nai lo le Vaega 1. I lenei vaega, e fa'agesegese ai galu o lou fai'ai, fa'atasi ai ma ni malologa e iloagofie i le va o ni pa pupuu ma malolosi o gaioiga eletise. E talitonu tagata atamamai o nei pa pupuu o le auala lea e te fa'atulaga ai manatuaga ma fa'amatalaga mai ou itula ala.

O le moe `NREM` tulaga 2 e tusa ma le 45% o lou taimi moe (e sili atu nai lo se isi lava tulaga). E te ui atu i ni nai taamilosaga `NREM` tulaga 2, e masani lava ona umi atu nai lo le muamua. A maeʻa le tulaga 2, e te alu loloto atu i le `NREM` tulaga 3, poʻo le moe `REM`.

Vaega 3 (Vaega 3 NREM)

O le Vaega 3 o le vaega sili ona loloto o le moe 'NREM'. E tusa ma le 25% o le aofaʻi o le taimi e moe ai tagata matutua. Peitaʻi , e manaʻomia e pepe ma tamaiti laiti le tele o le moe i le Vaega 3, ma e te manaʻomia sina taimi itiiti pe a e matua.

I le tulaga 3, e gesegese ou galu o le faiʻai, ae malolosi. E faʻaaogaina e lou tino lenei tulaga o le moe loloto e faʻamalolo ai manuʻa ma faʻamalosia ai lou puipuiga o le tino . O le pa o gaioiga o le faiʻai e tutupu i le tulaga 2 e mafai foi ona tupu i le tulaga 3, ma o galu o le faiʻai e patino i le tulaga 3 e fesoasoani e pulea na pa.

Afai e te manaʻo e lagona le mālōlō pe a e ala aʻe, e te manaʻomia le moe 'NREM' vaega 3.A le lava le moe i le vaega 3, e te lagona le vaivai ma le paie, tusa lava pe e te moe mo se taimi umi. O le mafuaʻaga lea e otometi lava ona taumafai lou tino e faʻaopoopo le tele o le moe i le vaega 3 i lau faasologa o moe i se taimi vave e mafai ai. A maeʻa le 'NREM' vaega 3, e alu lou tino i le 'NREM' vaega 2, o le faitotoʻa lea i le moe 'REM'.

Ona o le loloto tele o le moe o le NREM stage 3, e faigata ai ona fafagu se tasi. Afai latou te ala aʻe, e ono oo ia i latou se tulaga o le fenumiai po o le "mind fog" e taʻua o le "sleep inertia." O lenei tulaga o le sleep inertia e umi mo le tusa ma le 30 minute.

O le ā le moe REM?

O le moe vave o le mata (REM) o le vaega lea o le moe e tutupu ai le tele o miti. E maua lona igoa mai le auala e gaoioi ai ou mata i lalo o ou laumata pe a e moemiti. I le taimi o le moe REM, e tutusa lava le gaioiga o lou faiʻai ma le gaioiga o lou faiʻai pe a e ala.

E tusa ma le 25% o le aofaʻi o lou taimi moe e maua i le moe REM. O le taʻamilosaga muamua o le moe REM e masani lava ona puʻupuʻu, e tusa ma le 10 minute le umi. O taʻamilosaga taʻitasi e sosoo ai e umi atu nai lo le taʻamilosaga muamua, e oʻo atu i le itula le umi.

O a fa'aletonu o le moe? O a fa'aletonu e sili ona taatele?

O tulaga e faʻalavelave ai i le moe poʻo le ala e taʻua o "Sleep Disorders." E ono vaega autū o faʻalavelave i le moe:

• O fa'alavelave tutotonu e mafua ai le tele o le moe (e pei o le Narcolepsy).
• Fa'aletonu o le taimi e moe ai ma le ala ai i le taimi e tasi (circadian rhythm sleep-ala) (e.g., 'Jet lag', 'Shift work sleep disorder').
• Le mafai ona moe.
• Parasomnias (amioga e le masani ai i le taimi o le moe).
• Fa'aletonu o le mānava i le moe (e pei o le sleep apnea).
• Fa'aletonu o gaioiga e feso'ota'i ma le moe (e pei o le restless leg syndrome).

E mafai ona matuā eseese lava Parasomnias. O nisi e na'o le moe 'NREM' e a'afia ai, ae o isi e na'o le moe 'REM' e a'afia ai. E fa'avasegaina e tusa ai ma le tulaga 'NREM' po'o le 'REM' e pei ona taua i lalo:

Vaega 1 ma le 2 o le moe NREM

• Amata pe tetete le moe (Sleep myoclonus).
• Fa'ama'i o le ulu pa.
• Le oloina o nifo ('Bruxism').
• Fa'aletonu o le gaioiga o vae ma lima i nisi taimi (PLMD).

Vaega 3 o le moe NREM

• Mata'u i le pō (pe mata'u i le moe).
• Savalivali i le moe (Somnambulism).
• Fafaguina o le fenumiai (ala fa'afuase'i ae le mafai ona moe).
• Fa'aletonu o le gaioiga o vae ma lima i nisi taimi (PLMD).
• Fa'aletonu o le 'ai e mafua mai i le moe.

Moe REM

• Miti taufaafefe ma le fa'alavelave taufaafefe.
• Fa'aletonu o amioga moe REM.
• Fa'aaliga fa'alemafaufau ma fa'aaliga fa'ale-hypnagogic ma hypnopompic.

O a suega e mafai ona ta'u mai ai ia te a'u le umi ma le lelei o la'u moe?

E mafai ona fa'aaogaina su'ega eseese e iloa ai tulaga e feso'ota'i ma le moe. O nisi o ia su'ega e aofia ai:

• Su'esu'ega o le moe (i totonu o le fale su'esu'e): O le metotia sili ona taua ma auiliili o le polysomnogram. O se su'esu'ega lea o le moe i le po i totonu o se fale su'esu'e mo le moe.
• Su'esu'ega o le moe (i le fale): E le o auiliili tele nei su'esu'ega, ae e mafai ona faia i le fale e fa'aaoga ai se "masini e su'e ai le sleep apnea i le fale". E na'o le fa'aaogaina lea e foma'i e fa'amaonia ai pe maua se tasi i le "Obstructive Sleep Apnea".
• Electroencephalogram (EEG): O lenei mea e iloa ai ma faamaumauina ai galu o le faiʻai. O lau fomaʻi, e masani lava o se fomaʻi o neura, o le a suʻesuʻeina le gaioiga o lou faiʻai e vaʻai ai mo soʻo se gaioiga e le masani ai e ono mafua ai ou faʻafitauli i le moe poʻo isi tulaga. O le polysomnogram e aofia ai le faia o fua ma faʻamaumauga o le EEG (electroencephalogram).
• Actigraphy: E aofia ai le ofuina o se masini e foliga pei o se uati. E mata'ituina ai au mamanu moe ma va'ai pe iai sau taamilosaga moe e ese mai le masani. O le ki lea i le iloa o fa'aletonu o le circadian rhythm.
• Su'ega Fa'alēmau o le Moe Tele (MSLT): O lenei su'ega e su'e ai pe masani ona moe se tagata i le ao. E taua tele lenei mea i le su'esu'eina o le Narcolepsy.
• Su'ega Tausiga o le Ala (MWT): O lenei su'ega e su'e ai pe mafai e se tagata ona puipuia le moe i taimi e faigofie ai ona latou momoe. E masani ona tupu lenei mea i su'ega saogalemu mo tagata e iai fa'afitauli e pei o le sleep apnea ma e fa'apolofesa le aveina o ta'avale.

Afai e iai sou fa'aletonu i le moe po'o se fa'afitauli e feso'ota'i ma le moe, e ono faia isi su'ega. O le a ta'u atu e lau foma'i ia te oe e uiga i su'ega na te fautuaina ma taliina so'o se isi fesili e ono iai ia te oe.

O a togafitiga masani mo fa'afitauli o le moe?

E tele togafitiga eseese mo fa'aletonu o le moe ma fa'afitauli e feso'ota'i ma le moe. O nisi fa'afitauli atonu e le mana'omia se togafitiga, ae o isi atonu e mana'omia le tausiga po'o le togafitiga i le olaga atoa (o se fa'ata'ita'iga o le CPAP mo tagata e maua i le sleep apnea). E mafai e lau foma'i ona ta'u atu ia te oe nisi fa'amatalaga e uiga i togafitiga e ono fesoasoani i lou tulaga (pe a iai) ma filifiliga o lo'o avanoa mo oe.

O a ni mea e mafai ona ou faia e maua ai se moe lelei ma filemu? (Tausiga o le Moe)

Afai na e fesili ifo ia te oe lava, "E faʻapefea ona ou maua se moe lelei i le pō?" e le na o oe. E i ai ni nai mea e mafai ona e faia e faʻafaigofie ai ona e maua le tele o le moe e te manaʻomia. O nei amioga uma e paʻu i lalo o le mea ua taʻua e fomaʻi o le "sleep hygiene." O nei mea ia:

• Fausia se faasologa o le moe ma tausisi i ai: Alu e moe ma ala i luga i le taimi lava e tasi i aso uma, e oo lava i faaiuga o vaiaso ma aso malolo. O le faia pea lava pea e mafai ona i ai se eseesega tele i le tele ma le lelei o lau moe.
• Seti se taimi e te moe ai: Filifili se taimi e te moe ai e mafai ai ona e maua le tele o le moe fautuaina mo lou matua.
• Fa'atulaga se fa'asologa o taimi e te moe ai: O le faia o nei mea e mafai ona "a'oa'oina" ai lou mafaufau o le a o'o mai le moe. I le aluga o taimi, o le a fetu'una'i lou mafaufau i lenei a'oa'oga.
• Aua le alu e moe pe afai e te le lagona le fia moe: Afai ua oo i le taimi e te moe ai ma o loo e fia moe pea, fai ni mea e fesoasoani ia te oe e malolo ma toʻafilemu ai (aemaise lava mea i lau faasologa o taimi e te moe ai, e pei o le faitau tusi).
• ʻAloʻese mai moli susulu poʻo masini eletise (aemaise lava pe a latalata i le taimi e moe ai): O le malamalama mai nei mea e latalata tele i le taimi e moe ai e mafai ona faʻalavelaveina ai le taʻamilosaga masani o le moe ma le ala o lou tino.
• Aloese mai le inuina o le ava malosi po o le 'ai tele i se taumafataga mamafa e lata i le taimi e moe ai: Afai e te lagona le fia 'ai a'o le'i moe, o se mea'ai mama e sili ona lelei. E mafai e le ava malosi ma mea'ai ona fa'alavelaveina le moe (aemaise lava pe afai e te inu tele i so'o se tasi o ia mea). E le gata i lea, 'aloese mai le inu tele o so'o se meainu e lata i le taimi e moe ai. O le a fa'atapula'aina ai le tele o taimi e te mana'omia ai ona alu i le faleta'ele i le po.
• Aua le fa'alagolago i fualaau moe: O le fa'aaogaina umi o fualaau moe ma isi vaila'au—e o'o lava i vaila'au e mafai ona e fa'atauina fua—e mafai ona a'afia ai lou moe. Pau lava vaila'au e feso'ota'i ma le moe e tatau ona e fa'aaogaina soo o vaila'au ia ua fa'atonuina e lau foma'i, ma e tatau ona e fa'aaogaina e tusa ai ma fa'atonuga.
• E mafai ona fesoasoani gaoioiga faaletino: O le galue malosi i le ao, tusa lava pe na o le savalivali, e mafai ona fesoasoani i le lelei o lau moe.
• Faaaoga lou potumoe mo na o le potumoe: O lona uiga o le moe ma feusuaiga, e masani lava. E faʻaaoga e lou mafaufau le avanoa i ni auala e le iloa, lea e mafai ona aʻafia ai le auala e te moe ai.
• Tausia se mamafa maloloina: E mafai e lou mamafa ona aʻafia ai lau moe. Mo se faʻataʻitaʻiga, o le soona mamafa e mafai ona faʻateleina ai lou lamatiaga o le maua i le Obstructive Sleep Apnea.

O a vaila'au e fa'aaoga mo le moe? E fa'apefea ona fesoasoani?

E tele ituaiga o vailaʻau e mafai ona fesoasoani ia te oe e moe ai. E amata mai i vailaʻau faʻaopoopo ma vailaʻau e faʻatau fua i vailaʻau faʻatonuina e fomaʻi. O le tele lava e paʻu i totonu o le vaega o vailaʻau faʻamoe, lea e faʻagesegese ai le gaioiga o le faiga o neula, poʻo vailaʻau faʻamoe, e faaigoa i le atua Eleni o le moe.

Taua:E mafai e vailaʻau moe, e oʻo lava i vailaʻau e maua fua, ona fegalegaleai ma isi vailaʻau. O nei fegalegaleaiga e mafai ona matautia pe oʻo lava i le oti. E sili le talanoa i lau fomaʻi e faʻamautinoa ai e saogalemu mo oe le faʻaaogaina o nei oloa. E le gata i lea, ʻaloʻese mai le inuina o le ʻava malosi aʻo e faʻaaogaina, ma talanoa i lau fomaʻi e uiga i fegalegaleaiga e ono tulaʻi mai ma isi vailaʻau o loʻo e faʻaaogaina.

O faʻataʻitaʻiga o nisi ituaiga o fualaau moe ma vailaʻau faʻamalosi moe ua faʻatonuina e se fomaʻi e aofia ai:

• Fualaau Fa'asaina Z: E ta'ua e tagata atamamai nei vaila'au o "Nonbenzodiazepines" ona o latou a'afiaga ma le auala e fa'agaoioia ai e lou tino e tutusa lava ma le "Benzodiazepines", ae e itiiti ma e le ogaoga fo'i ona a'afiaga.
• E lua ni tagata e tetee atu i le Orexin Receptor (DORA): E poloka e le DORA le orexins, o se mole e fa'aaogaina e lou fai'ai e fa'aala ai oe, o lea e fesoasoani ai ia te oe e te moe ai. O fa'ata'ita'iga e aofia ai le daridorexant, lemborexant, ma le suvorexant.
• Benzodiazepines: E ui o nei mea e masani ona faʻaaogaina e togafitia ai le maʻi epilepsy poʻo tulaga e fesoʻotaʻi ma le popole, ae e faʻaaogaina lautele foʻi e togafitia ai le le mafai ona moe poʻo faʻafitauli e fesoʻotaʻi ma le moe.
• Vailaau e tete'e ai le mafaufau: E mafai e nei mea ona a'afia ai le maualuga o nisi o neurotransmitters i lou fai'ai. E mafai fo'i ona i ai se aafiaga fa'afilemu (e seasea tupu lenei mea).
• Barbiturates: E seasea ona fa'aaogaina nei vaila'au mo fa'afitauli o le moe. Ua maua nei vaila'au fou e itiiti ai a'afiaga, ae o lo'o fa'aaogaina pea barbiturates mo le le mafai ona moe (e ui e seasea lava ona tupu lenei mea).

O fesoasoani masani mo le moe e mafai ona faʻatau mai i luga o le laulau i se fale talavai e ono aofia ai:

• Vaila'au e tete'e atu i le allergy: O le tele o nei vaila'au o lo'o i ai le diphenhydramine po'o le doxylamine. O nei vaila'au e fa'aitiitia ai tali atu i mea e tete'e atu i ai ma e mafua ai ona momoe le to'atele o tagata.
• Melatonin: E fa'aaogā e lou tino lenei homone e fa'atonutonu ai lau ta'amilosaga o le moe ma le ala. E mafai fo'i ona e fa'aaogāina e fesoasoani ia te oe e moe ai. E ui lava e maua fua i le faleoloa, ae e le tatau ona e fa'aaogāina le melatonin e aunoa ma le talanoa i lau foma'i (aemaise lava pe afai ua silia ma le 65 ou tausaga). E mafai e lau foma'i ona fesoasoani ia te oe e malamalama pe tatau ona e fa'aaogāina ni oloa melatonin ma pe fa'apefea ona fa'aaogāina lelei.
• A'a Valerian: O lenei a'a o se mea masani ma e tele ituaiga e maua mai ai. O nisi tagata e fa'aaogaina e pei o ni fualaau, ae o isi e fiafia e fai ma lauti.

O le ā le tāua o le moe? O le ā e tupu pe afai e te lē lava le moe?

Ia malamalama i le tāua o le moe, ma afai e te lē lava le moe, atonu e te manaʻo e tilotilo i isi mea. E tele mea e mafai ona aʻafia ai le tele ma le lelei o lau moe. O le lē lava o le moe e mafai ona i ai ni aafiaga pupuu nei:

• Fa'agesegese o tali vave.
• Faigata ona mafaufau pe taula'i atu.
• A'afiaga o lagona, e aofia ai le itaitagofie, loto mafatia, po'o le popole.
• Tiga o le ulu .
• Fa'aitiitia le malosi o le puipuiga o le tino ma le maua soo i ma'i.
• Fa'ateleina le lamatiaga o le atia'eina o fa'afitauli o le metabolism ma le ma'isuka ituaiga 2.
• Lagona le vaivai pe leai foi se malosi.

Afai e te le lava le moe mo se taimi umi, o le a faʻalavelaveina ai le manaʻoga o lou tino mo le moe. E mafai ona iʻu ai i:

• Moe pupuu: O ni taimi pupuu ia e moe ai le faiʻai mo ni nai sekone ona toe ala lea. E sili ona matautia pe afai e tupu aʻo e aveina le taavale, faʻaaogaina meafaigaluega poʻo masini, pe faia se mea e manaʻomia ai lou mafaufau atoa.
• Gatete o lima: Afai e te lē moe mo se taimi umi, o le a faigata i lou tino ona pulea le gaoioi o maso ma le malosi o maso.
• Fa'aaliga o mea e foliga mai e lē moni: O le lē lava o le moe e mafai ona fa'alavelave i le mafai o lou fai'ai ona fa'agasolo ma malamalama i fa'amatalaga e uiga i le lalolagi o siomia ai oe. E mafai ona mafua ai ona e va'ai, fa'alogo, ma lagona mea e lē o iai moni.
• Amioga fa'atamala po'o le le mafaufau: O le le lava o le moe e mafai ona fa'aleagaina ai vaega o lou fai'ai e nafa ma le pulea o oe lava ma le fa'amasinoga.

E iai fo'i ni aafiaga tumau i le soifua maloloina o le le lava o le moe. Ua fa'aalia i su'esu'ega e mafai ona fesoasoani i nei tulaga:

• Fa'ama'i o le fatu.
• Tulaga o le metabolism e pei o le Type 2 Diabetes.
• Fa'aletonu o le mafaufau.
• Fa'aletonu o le mafaufau.

O le ā lenei 'aitalafu moe' ua tatou fa'alogo i ai?

O le "aitalafu moe" o le eseesega lea i le va o le tele o le moe lelei e te maua ma le tele o le moe lelei e te manaʻomia. E mafai ona e lagona ai le vaivai tele nai lo le masani, ma atonu e te manaʻomia le tele o le moe ina ia lagona ai le malolo.

Ua faaalia i suʻesuʻega e le lelei mo oe le faʻaputuina o se aitalafu tumau mo le moe. O le faʻaleleia o le leiloa o le moe atonu e le fesoasoani e toe faʻafoʻisia ai aafiaga o lena aitalafu. O se tasi o faʻataʻitaʻiga o le auala e aʻafia ai e se aitalafu mo le moe lou metabolism, lea e mafai ona faʻateleina ai lou lamatiaga o le maua i le maʻisuka ituaiga 2 ma isi faʻafitauli. E iai faʻamaoniga e tusa lava pe e te moe faʻaopoopo e "totogi" ai le aitalafu, e mafai lava e lou metabolism ona faʻaalia aafiaga o lena aitalafu.

Ma le mea mulimuli, mea e manatua (Savali e Ave i le Fale)

O le moe o se faiga masani e faʻaaogaina e lou tino e malolo ai ma toe faʻaleleia ai o ia lava. E ui atonu e foliga mai o se mea faigofie e fai, e pei o le pupuni o ou mata ma moe, ae e le faigofie lava le moe. O le mea moni, o loʻo amata pea ona malamalama fomaʻi faʻaonaponei i le moe, mea e fai, ma le auala e galue ai.

Afai o e faigata ona moe, e le na o oe. O loʻo i ai se matāʻupu faʻafomaʻi atoa ua faʻatulagaina mo le moe ma tulaga e ono aʻafia ai. Afai e te lagona o loʻo e tuliloaina ZZZs e sili atu nai lo le mea o loʻo e maua, talanoa i se fomaʻi. Ona mafai lea ona e toe faʻaleleia na faʻafitauli, ma oe lava, mo se moe lelei i le po. Tausi lelei lau moe, aua e taua tele mo lou soifua maloloina lautele!

` Moe, moe lelei, vaega o le moe, lē mafai ona moe, faʻafitauli o le moe, moe REM, moe NREM, moe, faʻalavelave o le moe, lē mafai ona moe, tumama o le moe, tumama o le moe