E te maua fo'i i le gatete o ou vae? (Leg Cramps) Se'i o tatou su'esu'e atili e uiga i lenei mea.

E matuā fa'aita lava i nisi taimi, a ea? O i latou e iloa le tiga e oo mai pe a fa'afuase'i ona liliu ma fa'ama'a'a le aano o lou vae. O nisi tagata e ta'ua fo'i lenei mea o "solofanua sana" (atonu ua e fa'alogo i ai). O le a tonu lava lenei mea, aisea e tupu ai lenei mea, pe fa'apefea ona maua se mapusaga, se'i o tatou talanoa e uiga i nei mea uma i le aso.

O a le Ma'i Vae?

I se faaupuga faigofie, o le tiga o vae o ni fa'alavelave fa'afuase'i, e le'i mafaufauina, ma malolosi o maso . E peisea'ī o lo'o uuina e se tasi se fasi aano o lou vae ma oomi. E masani ona tupu i lou vaevae, tapuvae, po'o le ogavae. O nisi taimi, e mafai e le tiga ona mafua ai ona fa'ama'a'a ma mimilo maso o vae e le mafai ona taofiofia. E ui e mafai ona tiga pe a ola ai, ae o le tiga o vae e masani lava e le o se mea matautia.

O le ā le umi e mafai ona tumau ai se ta'avale vae?

O le tiga o vae e mafai ona tumau mai ni nai sekone i ni nai minute, ma o nisi taimi e umi atu foʻi.

O ai e sili atu ona masani ona mimilo vae?

O le matua o lou tino, o le tele foi lea o le ono maua ai o le tiga o ou vae. E mafua ona e faapuupuu ou uaua (le aano e fesoʻotaʻi ai ou maso i ou ponaivi) pe a e matua. E sili atu foi ona ono maua tamaitai i le tulaga lea. E tusa ma le 60% o tagata matutua e maua i le tiga o vae i le po, ma e tusa ma le 40% o tamaiti ma talavou e ono aafia i lenei tulaga.

O le ā le Tiga o Vae i le Pō?

E masani ona tupu le tiga o vae i le pō pe a e le o tele se gaioiga pe a e moe foʻi . E mafai ona fafagu oe, faigata ai ona toe moe, ma tiga ou vae i le po atoa. Pe tupu faatasi i le tausaga, faatasi i le masina, faatasi i le vaiaso, pe o po uma lava e eseese mai lea tagata i lea tagata. E mafai ona tupu le tiga o vae i le pō i soʻo se tasi o soʻo se matua, ae e masani ona tupu i tagata matutua . E tusa ma le 33% o tagata e silia ma le 60 tausaga le matutua e oʻo i ai ia le itiiti ifo ma le faatasi i le lua masina. Toetoe lava o tagata matutua uma e silia ma le 50 tausaga le matutua e oʻo i ai ia le itiiti ifo ma le faatasi i o latou olaga. E tusa ma le 40% o fafine e oʻo i ai le tiga o vae i le taimi o le maʻitaga. E manatu fomaʻi o le mafuaʻaga o le tiga o maso e mafua mai i le mamafa tele o le maʻitaga. E tolu kuata (pe tusa ma le 75%) o le taʻavale o vae e lipotia mai e tupu i le pō.

E i ai ni fa'ailoga muamua e ono a'afia ai oe i le tiga o vae?

E fa'anoanoa, e mafai ona tupu fa'afuase'i le tiga o vae. O lea e leai ni fa'ailoga lapata'i. Peita'i, afai e iai ni ou tulaga lamatia e pei o le ma'itaga, pe o lo'o e inuina ni vaila'au fa'apitoa e iai ni a'afiaga leaga o le tiga o vae, e mafai ona e fa'aeteete atili. Ona, tusa lava pe tupu ou tiga o vae, o le a e le popole tele aua o le a e sauni mo na mea.

O le ā sou lagona pe a fuli ou vae?

A taavata se vae, e pei ua fa'amalō ma ua nonoa se maso.E mafai ona matuā lē to'a, tiga, ma o nisi taimi e lē mafai ona tatalia. E mafai ona tiga maso i lea vaega mo ni itula pe a uma ona taofi le ta'avale.

O a mafua'aga o le tiga o vae?

O nisi o tiga o vae e tutupu e aunoa ma se mafuaaga patino . Matou te taʻua nei mea o "Idiopathic cramps". O nisi o mea e mafai ona fesoasoani i lenei mea o:

• Fa'asa'olotoina o neula e le'i fuafuaina.
• Le lava le sapalai o le toto i se vaega o maso o vae.
• Loto popole .
• Fai soo faamalositino malolosi.

E i ai ni māfuaʻaga patino e minoi ai ou vae i le pō?

E tele mafuaʻaga e ono feliuliuaʻi ai ou vae i le pō:

• O le nofonofo i le tulaga lava e tasi mo se taimi umi (mo se faʻataʻitaʻiga, o tagata e galulue i le ofisa).
• Ua vaivai tele maso.
• Galue a'o tu i luga o fola sima.
• O le nofo i le tulaga sese i le ao.
• Fa'aletonu o fatuga'o , fa'aleagaina o neula o le ma'isuka , le lava o minerale i le tino, ma fa'afitauli o le ta'avale toto.

O a vaila'au e mafua ai le tiga o vae?

O nisi vailaʻau e mafai ona mafua ai le tiga o vae o se aafiaga i autafa. Afai e te manatu o se vailaʻau o loʻo e inuina o loʻo mafua ai lenei mea, talanoa i lau fomaʻi e uiga i lelei ma leaga o le faʻaauau pea ona inuina le vailaʻau. Atonu e mafai e lau fomaʻi ona avatu ia te oe se isi vailaʻau e le mafua ai le tiga o vae o se aafiaga i autafa. O nisi vailaʻau e mafai ona mafua ai le tiga o vae e aofia ai:

• `Albuterol/Ipratropium ( Albuterol / Ipratropium (Combivent®))`
• 'Estrogens ua tu'ufa'atasia'
• `Clonazepam (Clonazepam (Klonopin®))`
• Diuretics (vailaʻau e aveese ai le vai mai le tino)
• Gabapentin (Neurontin®)
• ` Naproxen (Naprosyn®)`
• `Pregabalin (Lyrica®)`
• Statins (fualaau e fa'aitiitia ai le cholesterol)
• `Zolpidem (Ambien®)`
• `Sertraline (Zoloft®)`
• `Fluoxetine (Prozac®)`
• `Celecoxib (Celebrex®)`

O togafitiga o le kanesa, e pei o le chemotherapy, e mafai ona faaleagaina ai neula ma mafua ai ona tiga vae.

O afea e tatau ai ona e popole i le tiga o vae?

O nisi taimi e tupu ai le tiga o vae e aunoa ma se mafuaaga manino, ae o isi taimi e mafai ona avea ma faailoga o se isi tulaga faafomai . Ua ta'ua lea o le "tiga o vae lona lua." O lona uiga o le tiga o vae e tupu o se faailoga po o se faafitauli o se tulaga faafomai e sili atu ona ogaoga. Afai ei ai sou tulaga nei, atonu o le mafuaaga lea o ou tiga o vae. Ia manatua foi e tusa lava pe e te le iloa o loo i ai sau tasi o nei tulaga, o ou tiga o vae atonu o se faailoga o lena tulaga. O lea afai e te manatu o ou tiga o vae o se faailoga o se mea matuia, ia mautinoa e vaai se fomai. O tiga o vae e mafai ona avea ma faailoga o tulaga faafomai matuia:

• `ALS (Amyotrophic Lateral Sclerosis/Lou Gehrig's disease)` : O se fa'ama'i e fa'avaivaia malie ai maso ma neula.
• Fa'aletonu o le fatu fatu : E le mafai e le fatu ona pamu lelei le toto.
• Cirrhosis o le ate : Fa'ailogaina o le a'ano o le ate.
• Ma'isuka : O se fa'ama'i lea e le mafai ai e le tino ona fa'aaoga lelei le malosi e maua mai mea'ai.
• `Vaega mafolafola` : Leiloa o le pi'o lagolago o le vae.
• Hypokalemia : Fa'aitiitia le maualuga o le potassium i le toto.
• Fa'aletonu o fatuga'o : E le galue lelei le tasi pe o fatuga'o uma e lua.
• Osteoarthritis : Fa'aleagaina o le cartilage e puipuia ai ponaivi.
• Fa'ama'i o Parkinson : O se fa'aletonu o le gaioiga e feso'ota'i ma le faiga o neula.
• Fa'ama'i o le peripheral artery : Fa'aitiitia o le vaapiapi o alatoto i vae po'o lima.
• Neuropathy o le pito i tua : O se vaega o faʻamaʻi o neula e mafai ona mafua ai le tele o faʻailoga, e aofia ai le gatete ma le tiga.

E fa'apefea ona iloa le gatete o vae?

E manaʻomia e lau fomaʻi se talaaga atoa o le soifua maloloina, e aofia ai soʻo se vailaʻau e te inuina ma soʻo se faʻailoga o loʻo e lagonaina . Ia faʻamatala auiliili pe a mafai. A e taʻu atu i lau fomaʻi ou faʻailoga, ia aofia ai mea nei:

• O anafea na amata ai ona milo ou vae?
• O le ā le ituaiga tiga o e lagonaina?
• O afea e tutupu ai nei fa'alavelave (e pei o le pō, pe a uma ni fa'amalositino mamafa)?
• O le ā le umi ua i ai se fouvalega?
• E iai nisi fa'ailoga?

E manaʻomia ea ona faia ni suega e iloa ai oʻu tiga vae?

E leai se suega patino e iloa ai le tiga o vae.Ae e foliga mai o le a siaki e lau fomaʻi ou faʻailoga taua ma faia ni suʻega masani (e pei o faʻataʻitaʻiga o le toto ma le mimi). E mafai ona fesoasoani nei mea e iloa ai soʻo se tulaga faʻafomaʻi o loʻo i lalo atonu e te le o iloaina.

E fa'apefea ona taofi loa se ta'avale o le vae?

Matou te mananaʻo e aveese se tapuvae ua manuʻa i le taimi lava e tupu ai. Atonu pe a uma ona e faamalositino, pe atonu foi pe a e ala i le vaeluaga o le po. Ae paga lea, e leai se vailaau faataulaitu e vave ona aveese ai lou tiga. Ae ui i lea, e 8 laasaga e mafai ona fesoasoani ia te oe e aveese ai se tapuvae ua manuʻa: 1. Faʻaloaloa : Faʻasaʻo lou vae, ona punou lea o lou vae ma toso ou tamatamaivae agai i lou tulivae. O le a faʻaloaloa ai le maso. Faʻaloaloa ma olo le maso ua manuʻa. Afai o loʻo i totonu o le ogavae, taumafai e toso le vae o lena vae i luga agai i lou papa. Pipii i se nofoa mo le paleni. 2. Lomilomi : Lomilomi le maso i ou lima poʻo se uili. 3. Tu i luga : Tu i luga. Oomi ou vae i le fola. 4. Savali : Lūlū ou vae a o e savali. 5. Faʻavevela : Faaaoga se mea faʻavevela pe fai se taʻele vevela. 6. Faʻavevela : Afifi se aisa i se solo ma faʻapipiʻi. 7. Inu vailaʻau faʻamama tiga : Inu le ibuprofen poʻo le acetaminophen e fesoasoani i le faʻaitiitia o le tiga. 8. Siʻi i luga : Siʻi i luga le vae pe a uma ona mou atu le fula.

O a fa'aloaloa e fesoasoani e fa'aitiitia ai le tiga o vae?

Afai o lau ta'avili e i totonu o le vaega o le 'ie, taumafai i lenei mea: Tu i luga (pe nofo), fa'asa'o lou vae, ma si'i lou vae se'ia o'o ina fa'asino ou tamatamaivae i lou tulivae. Afai e mafai, uu ou tamatamaivae ma toso. E mafai fo'i ona e taumafai e savali i ou mulivae.

O a vaila'au e fesoasoani i le tiga o vae?

E leai ni vailaʻau e 100% le aoga i le puipuia o le inversions. Peitaʻi, o loʻo i ai ni faʻamaoniga e faʻapea o nisi vailaʻau faʻatonuina e mafai ona fesoasoani e puipuia le inversions i se tulaga. Faatasi ai ma le fautuaga a lau fomaʻi , atonu e te manaʻo e faʻataʻitaʻi vailaʻau nei:

• `Carisoprodol (Soma®): O se vaila'au e fa'amalūlū ai maso.
• Diltiazem (Cartia XT®): O se vaila'au e poloka ai le alavai o le calcium.
• `Orphenadrine (Norflex®):` O se vaila'au e togafitia ai le mageso o maso ma fa'aitiitia ai le tiga ma le ma'a'a.
• Verapamil: O se vailaʻau e poloka ai le ala o le calcium.
• `Makenesium`.
• Gabapentin (Neurontin®): O se vaila'au mo le ma'i pipili ma le tiga o neula.
• 'Fa'aputuga o le Vitamin B'.

O a vitamini e fesoasoani i le tiga o vae?

E leai se vaitamini e mafai ona puipuia atoatoa le tiga o vae. Peita'i, o nisi tagata atamamai e fautuaina le 'ai o se vaitamini B po'o le magnesium mo le tiga o vae.

E fa'apefea ona ou puipuia le ta'avale o vae?

E tele mea e mafai ona e faia i aso uma e puipuia ai le ta'avale o vae:

• Faamalositino : Faamalositino ou vae i le ao, ma savalivali puupuu pe tietie uila a'o le'i moe.
• Ia lava le vai inu : Inu le 8 ipu vai i le aso. Aloese mai le 'ava malosi ma meainu e iai le kafeini.
• Vaila'au ma vitamini : Inu vaitamini ma vaila'au uma (e aofia ai ma vaila'au e fa'amalū ai maso) e pei ona fa'atonuina e lau foma'i.
• Saunia le potu e te moe ai : Ia teu se fagu vai vevela (‘heating pad’) ma se masini lomilomi i tafatafa o lou moega.
• Seevae : Fa'atau seevae e mafanafana ma lagolago.
• Tulaga moe : Taumafai e moe i ni tulaga eseese e va'ai pe iai se tasi e aoga mo oe. Afai e te moe fa'ataoto, tu'u ou tamatamaivae i luga, ma afai e te moe fa'ataoto, tu'u ou vae i luga o le pito o le moega.
• Fa'aloaloa : Fa'aloaloa ou vae a'o le'i faia ma a uma ona faamalositino, ma a'o le'i alu e moe.

O a fa'aloaloa e fesoasoani e puipuia ai le ta'avale o vae?

Taumafai i mea nei e puipuia ai le tiga o vae i le vaega o le 'ie:

• Tu i le mamao e tusa ma le 3 futu (1 mita) mai le puipui.
• Punou i luma. Uu mau le puipui ma faaloaloa ou lima, ae tuu pea vae e lua i luga o le fola.
• Faitau se'ia oo i le lima ona taofi lea. Fa'aauau lenei mea mo le itiiti ifo i le lima minute.
• Toe fai lenei mea faatolu i le aso.

E mafai ona fa'amalolo le tiga o vae?

E leai se togafitiga mo fao ua tupu i totonu o le tino . O le mea e lelei ai, e iai mea e mafai ona e faia e puipuia ma pulea ai fao ua tupu i totonu o le tino.

E mafai ona faateteleina le tiga o vae?

E eseese lava mai lea tagata i lea tagata . O nisi tagata e vaaia se eseesega lelei i fuafuaga puipuia ma togafitiga, ae o isi e faigata ona malamalama i ai. A o e matua, e ono faateteleina ma faateleina lou mageso.

E fa'apefea ona ou tausia a'u lava?

O le fuafuaina e taua tele . Galulue faʻatasi ma lau fomaʻi e:

• O se fuafuaga puipuia e fautuaina ai suiga i le olaga e puipuia ai le toe tupu o le fa'ama'i.
• O se fuafuaga togafitiga vave e fa'amatala ai le mea e fai pe a tupu se fa'alavelave fa'afuase'i.

O afea e tatau ai ona ou vaai la'u foma'i?

Afai e lē mafai ona onosaia le tiga o ou vae, pe tupu soo, pe ua leva ona iaiVa'ai se foma'i. E le gata i lea, afai e te maua nisi o fa'ailoga nei fa'atasi ai ma le tiga o vae, talanoa loa i lau foma'i:

• Tetete maso i isi vaega o le tino.
• Tiga tele.
• Fula pe le gatete le vae.
• Suiga o le pa'u i le vae.
• Afai e te ala soo mai le moe ona o le tetete o le vae.
• Afai e le lava lau moe ona o le tiga o ou vae.
• Afai e iai ni ou faaletonu o le vai po'o le electrolyte i lou tino.

Afai e te masalomia o le tiga o ou vae o se faailoga lea o se tulaga ogaoga o loo i ai, vaai loa se fomai.

O afea e tatau ai ona ou alu i le Emergency Treatment Unit (ETU) ?

Afai e sili atu ma le 10 minute le umi o le tetete o le vae pe tiga tele fo'i e lē mafai ona onosaia, alu i le potu fa'afuase'i. E le gata i lea, afai e tetete le vae pe a uma ona pa'i i se mea e ono afaina pe ono mafua ai se fa'ama'i, alu i le potu fa'afuase'i. Mo se fa'ata'ita'iga, afai e te pa'i i se mea e pei o le palapala i luga o se manu'a i lou pa'u, e mafai ona e maua i se fa'ama'i pipisi e ta'ua o le tetanus. E tatau fo'i ona e alu i le potu fa'afuase'i pe afai e te a'afia i mea oona e pei o le mercury po'o le lead.

O a fesili e tatau ona ou fesiligia i la'u foma'i?

O nisi nei o fesili e mafai ona e fesili atu i lau fomaʻi:

• E te manatu ea o le tetete o loʻu vae o se faʻailoga lea o se tulaga faʻafomaʻi o loʻo iai nei?
• E mafai ona e fa'aali mai ia te a'u fa'amalositino sili ona lelei e fa'aloaloa ai o'u maso?
• E mafai ona e fa'aali mai ia te a'u auala sili e fa'aaoga e lomilomi ai o'u vae?
• E saogalemu ea ona ou inuina ni vailaʻau mo oʻu tiga vae? O le ā le vailaʻau e tatau ona ou inuina?
• E te fautuaina aʻu ou te vaʻai i se fomaʻi faʻaletino, se fomaʻi faʻapitoa i moe, se fomaʻi e faia le lomilomi, poʻo se isi lava fomaʻi faʻapitoa?
• E fa'apefea ona ou fesoasoani i la'u tamaititi pe afai e manu'a lona tapuvae?
• O le taimi lava e taofia ai lo'u tiga o vae, pe tatau ea ona ou vaavaai mo isi fa'ailoga e ono fa'ailoa mai ai se tulaga e sili atu ona ogaoga?
• E fa'afia ona ou sau e va'ai oe e talanoa e uiga i o'u vae mageso?

O le ā le eseesega i le va o le tiga o vae ma le Restless Legs Syndrome (RLS)?

E mafai ona tupu le tiga o vae i le po ma le restless legs syndrome (RLS) i le po pe a e malolo, ae o le restless legs syndrome e le o se tulaga ogaoga . E le to'a le restless legs syndrome, ae e le mafai ona tatalia. E peisea'ī o lo'o totolo se mea i ou vae, ma mafua ai ona e gaoioi ou vae. E tusa lava pe muta le le to'a pe a e gaoioi ou vae, atonu e te lagona pea sina le to'a. E mafai ona le mafai ona vavaloina ma tiga le tiga o vae. E mafai ona a'afia ai lau moe, fa'amalositino, ma le tulaga lelei lautele o le olaga.O nei mea e masani lava, e masani ai, ma e laki ai e le tumau . E iai mea e mafai ona e faia e pulea ai. Aloese mai mea e lamatia ai, aloese mai vailaau e iai aafiaga o le tiga o vae, ma mulimuli i auala e puipuia ai e fautuaina. Afai e te popole i le ogaoga po o le umi o ou tiga o vae, pe afai e te manatu e mafua mai i se tulaga ogaoga faafomaʻi, aua le faatuai e vaai lau fomaʻi . Fai ni fesili, faailoa atu ou popolega. E te le tau "na o le ola ai."

O mea e sili ona tāua e manatua (Savali e Ave i le Fale)

Ua tele la tatou talanoaga e uiga i le ta'avale vae. I se aotelega, o nisi nei o mea e tatau ona manatua:

• O le mageso o vae o ni fa'alavelave fa'afuase'i ma malolosi o maso . E ui ina tiga, ae e masani lava e le o se mea matautia.
• E mafai ona tutupu nei mea i le matua, i le taimi o le maitaga, ona o nisi vailaʻau, nofo umi, ma le soona faamalositino.
• E masani ona tupu i le po.
• E mafai ona e faia mea e pei o le fa'aloaloa, lomilomi, ma fa'aoga i le vevela/malulu mo se mapusaga vave .
• Ina ia puipuia lenei mea , inu tele le vai, faamalositino soo, ma faaloaloa lou tino a o lei moe .
• O nisi taimi e mafai ona avea lea ma faʻailoga o se isi tulaga , o lea afai e tupu soo, afai e le mafai ona tatalia le tiga, pe afai e iai isi faʻailoga e le masani ai , e tatau lava ona e vaʻai se fomaʻi .
• O le Restless Legs Syndrome (RLS) o se tulaga ese, ma e le mafua ai se tiga ogaoga.

Aua e te popole, e iai mea e mafai ona e faia e uiga i lenei mea. E te lē o tuua toʻatasi!