E mafai e mea'ai e te 'ai ona a'afia ai lou mafaufau, lou taula'i atu, po'o lou lē to'a? E leai se fa'amaoniga fa'asaienisi manino e fa'apea o fa'afitauli i mea'ai po'o mea'ai paleni e mafua ai le fa'aletonu o le mafaufau, po'o le ADHD. Peita'i, o nisi su'esu'ega e fa'aalia ai o nisi mea'ai atonu e iai sona a'afiaga i fa'ailoga i se vaega to'aitiiti o tagata.
O lea la, e iai ni meaʻai e tatau ona e ʻalo ese ai pe afai e iai sou faʻafitauli lenei? Pe afai e iai sou faʻafitauli lenei i lau tama, e tatau ona e sui lana meaʻai? Seʻi o tatou talanoa e uiga i lenei mea i se auala faigofie e malamalama ai tagata uma. Ae aʻo leʻi faʻataʻitaʻiina soʻo se tasi o nei mea, e tatau lava ona e talanoa i lau fomaʻi , aua o nisi meaʻai e mafai ona aʻafia ai vailaʻau e te inuina.
O le ā le 'Taumafataga ADHD' e fesoasoani i le ADHD?
A oʻo mai i se taumafataga e fesoasoani i le ADHD, e le o se tulafono e tasi e fetaui mo tagata uma. E eseese mai le tasi tagata i le isi tagata, e fuafua i o latou manaʻoga. I se faaupuga faigofie, o se seti o masaniga taumafa e mafai ona fesoasoani i lou faiʻai e galue ma fesoasoani e faʻaitiitia ai faʻailoga e pei o le le mapu ma le le gauai.
E tolu auala autū e faʻatino ai lenei mea:
- Tausia se taumafa paleni: O iinei tatou te taula’i atu ai i le mea moni e mafai e nisi mea’ai ona fa’aleleia atili ai fa’ailoga ae o nisi mea’ai e mafai ona fa’ateteleina ai. E le gata i lea, atonu o lo’o e misia nisi o mea’ai e mafai ona fesoasoani e fa’aitiitia ai fa’ailoga.
- Fa'aaogāina o mea fa'aopoopo: I lenei metotia, e te fa'aopoopoina ai mea fa'aopoopo, e pei o vitamini ma minerale, i lau mea'ai. O le manatu, afai e te le maua lava nei mea mai lau mea'ai, o le le lava o nei mea e mafai ona fa'ateteleina ai ou fa'ailoga.
- Taumafa Fa'aumatia: E aofia ai le fa'aumatia atoa o nisi o mea'ai po'o mea o lo'o iai e te manatu o lo'o a'afia ai au amioga po'o fa'ailoga.
O a mea'ai lelei e 'ai e se tasi e iai le ADHD?
E le'i tele ni su'esu'ega na faia i ni taumafa faapitoa mo le ADHD. E le tele ni fa'amaumauga ma e fefiloi fo'i taunu'uga. Peita'i, e to'atele tagata atamamai i le soifua maloloina e talitonu o mea'ai tatou te 'ai e mafai ona fesoasoani e fa'aitiitia ai fa'ailoga .
E tusa ai ma tagata atamamai, soʻo se mea e lelei mo le faiʻai e ono lelei foʻi mo le ADHD.
O lea, se'i o tatou va'ai po'o a mea lelei e fa'aopoopo i taumafataga.
| Ituaiga mea'ai | Fa'amatalaga ma le taua |
|---|---|
| Mea'ai e tele ai porotini | O pi, pi, sisi, fuāmoa, aano o manu, ma nati e pei o cashew ma pinati o ni puna lelei ia o porotini. O le aofia ai o nei mea i au mea'ai o le taeao ma mea'ai mama i le aoauli e mafai ona fesoasoani ia te oe e sili atu ona taula'i . E mafai foi ona fesoasoani i vaila'au mo le ADHD e umi ai le ola. |
| Kāpōnaiti Faigata | O mea ia e maua mai i le "carbohydrates lelei." O fualaau faisua ma nisi fuala'au 'aina e pei o moli, pea, apu, ma kiwi e aofia i lenei vaega. E fa'agesegese ona foloina i le tino ma maua ai le malosi mo le tele o itula . A fa'aopoopo i lau taumafataga o le afiafi po'o le 'aiga o le afiafi, e mafai fo'i ona fesoasoani ia te oe e maua ai se moe lelei i le po. |
| Omega-3 ga'o fa'apitoa | E tele nei mea e maua i i'a o le sami loloto e pei o le samani ma le tuna. O nati uaina, nati Pasila, suāuu olive, ma le suāuu canola e iai fo'i omega-3. E taua tele nei mea mo le soifua maloloina o le fai'ai . Afai e mana'omia, e mafai fo'i ona e 'ai se fa'aopoopoga omega-3 i le fautuaga a lau foma'i. |
O a mea e lē tatau ona 'ai e se tasi e iai le ADHD?
O nisi mea'ai e lē maua ai mea'ai e te mana'omia mo se olaga soifua maloloina . Afai e iai sou ADHD, e sili ona 'alo'ese mai mea nei.
| Ituaiga mea'ai e le maloloina | Faʻataʻitaʻiga ma aafiaga |
|---|---|
| Mea'ai suamalie | E na'o le fa'aopoopoina o kalori e le suka, ae e le maua ai ni mea'ai taua. E mafua ai fo'i fa'ama'i e pei o le ma'isuka ma le puta tele. Fa'aitiitia lou 'ai o meainu suamalie, meainu suamalie, tofi, sukalati, keke, pisiketi, ma mea'ai ua uma ona afifiina i le tele e mafai ai. |
| Kāpōnaiti Faigofie | E pei o ni "karbohidrat leaga." E vave ona mitiia e le tino, ma mafua ai ona oso faafuaseʻi le maualuga o le suka i le toto. Ona vave lea ona pa'ū, ma e te lagona ai le vaivai ma le itaitagofie. O faʻataʻitaʻiga e aofia ai le meli, suka, falaoa, araisa paʻepaʻe, ma pateta e aunoa ma o latou paʻu. |
| Ga'o Le Maloloina | O le fa'aitiitia o le taumafaina o mea'ai falai ma tao, kulimi, sisi, susu ga'o atoa, ma aano o manufasi e tele ai le ga'o (pua'a, povi) e tele ai ga'o fa'atumu e pei o le pata, ghee, suāu'u popo, ma le suāu'u pama e matua lelei lava mo le soifua maloloina o le fatu. |
| Kafeini | Afai o loʻo e faʻaaogaina ni vailaʻau faʻamalosi mo le ADHD, e le o se manatu lelei le faʻaopoopoina o se isi vailaʻau faʻamalosi, o le caffeine. O le kofe, lauti, meainu malosi, nisi meainu suamalie, ma le sukalati o loʻo iai uma le caffeine. Afai e te lagona le gatete pe faigata ona moe nei mea, e atamai le faʻatapulaʻaina. |
Mea e fa'aopoopo i le taumafa a se tamaititi e iai le ADHD
O nisi nei o meaʻai e fesoasoani i tamaiti e atiina ae ai faiʻai maloloina aʻo latou tuputupu aʻe.
Fuamoa
O le porotini ma meaʻai i fuāmoa e fesoasoani i tamaiti e taulaʻi . E mafai ona e faʻapuna se fuāmoa mo le taeao, pe fai se sanuisi fuāmoa.
Yogurt Eleni
E taua tele le ga'o mo le soifua maloloina o le fai'ai. O le yogurt Eleni, lea e tele atu ai porotini nai lo le yogurt masani, e fesoasoani e fa'atumauina ai fesoota'iga lelei i le va o sela o le fai'ai.
Fualaau faisua lanumeamata
O laulaau lanumeamata e pei o le sipinasi, kale, ma le collard greens e tumu i le folate ma vitamini. E fesoasoani nei mea i le tuputupu aʻe o sela o le faiʻai. Talu ai e le fiafia nisi tamaiti e 'ai laulaau lanumeamata, nai lo le salati, e mafai ona e faia se smoothie ma laulaau lanumeamata, pe faʻaopoopo i se omelet poʻo se lasagna.
I'a
O i'a o se puna lelei o le vaitamini D ma le omega-3 fatty acids, e puipuia ai mai le matua o le fai'ai ma le leiloa o le manatua. E sili ona lelei i'a e pei o le tuna ma le samani.
Oati
O le oati, e tele ai porotini ma alava, e fesoasoani e tausia ai le mama o alatoto i le fatu ma le faiʻai . Na maua i se suʻesuʻega e tasi, o tamaiti na 'ai oati aʻo leʻi aʻoga e sili atu le lelei o latou manatua nai lo i latou na 'ai meaʻai suamalie.
E lelei meaʻai faaopoopo mo le ADHD?
Fai mai nisi tagata atamamai e tatau i tagata e iai le ADHD ona 'ai se vaitamini ma minerale faaopoopo i aso taitasi. Peita'i, o isi e fai mai afai e te 'ai i se taumafataga paleni, e te le tau 'ai nei mea faaopoopo. E le'i fa'amaonia fa'asaienisi e fesoasoani i tagata uma e iai le ADHD.
Mafaufau i lenei mea: O nisi o suʻesuʻega ua maua ai se sootaga i le va o le le lava o le uʻamea, zinc, omega-3, vaitamini D, ma le magnesium ma le ADHD. Ae e leʻi faʻamaoniaina lautele nei mea.
O lea la, afai o oe po'o lau tama/teine o lo'o mafaufau e fa'aaoga se fa'aopoopoga mea'ai, ia mautinoa e te talanoa muamua i lau foma'i. Aua le amata se mea e aunoa ma se fautuaga a lau foma'i. Ia manatua, o le tele naua o vitamini e mafai ona afaina ai le tino.
O le ā le mea moni e uiga i le aveeseina o nisi o meaʻai (Elimination Diet)?
I lenei metotia, e te filifilia se meaʻai e te manatu o loʻo mafua ai ou faʻailoga ma taofi atoa le 'aiina. Ona e vaʻai lea pe faʻaleleia ou faʻailoga. O loʻo faʻaauau pea suʻesuʻega i lenei mea, ma e le o manino mai taunuuga. O le mea lea, e le fautuaina e le toʻatele o saienitisi mo le puleaina o le ADHD.
Peitaʻi, e iai ni nai mea e popole i ai nisi tagata:
- Fa'aopoopoga i mea'ai: O lanu fa'apitoa (aemaise lava le mumu ma le samasama), mea fa'asuamalie (e pei o le aspartame, MSG), ma mea fa'asao e manatu e fa'ateleina ai le soona gaioi o nisi tamaiti. E o'o lava i le American Academy of Pediatrics ua malilie nei o le 'alofia o nei mea o se filifiliga talafeagai mo tamaiti e iai le ADHD.
- Suka: O nisi tamaiti e so'ona gaioi pe a uma ona 'ai mea'ai e tele ai le suka, ae leai se fa'amaoniga e mafua ai le ADHD.
- Kafeini: E pei ona taʻua muamua, o le ʻalofia poʻo le faʻatapulaʻaina o le kafeini e sili ona lelei mo le toʻatele o tagata.
Afai e te taumafai i se tasi o nei mea,E tatau ona faia lenei mea i lalo o le taʻitaʻiga a lau fomaʻi, auā o le taofia faafuaseʻi o nisi o meaʻai e mafai ona aveesea ai meaʻai e manaʻomia e lau pepe.
Savali e Ave i le Fale
- E ui e le'i fa'amaoniaina o mea'ai paleni ma lelei e mafua ai le ADHD, ae o se taumafa paleni ma lelei e mafai ona fesoasoani tele i le soifua maloloina o le fai'ai ma le puleaina o fa'ailoga.
- A'o le'i faia ni suiga tetele i lau mea'ai po'o le mea'ai a lau tama/teine, pe a'o le'i amataina fo'i ona fa'aoga ni fa'aopoopoga mea'ai e pei o vitamini, ia mautinoa e te talanoa i lau foma'i.
- Taumafai e fa'aaofia ai mea'ai e tele ai porotini, carbohydrates fa'apitoa (carbohydrates lelei), ma omega-3s.
- O le fa'aitiitia o mea'ai ma meainu suamalie, carbohydrates faigofie, ma mea fa'aopoopo fa'apitoa (vali ma mea manogi) i le tele e mafai ai e lelei mo le soifua maloloina o tagata uma.
- E eseese tagata uma. O le mea e aoga mo le tasi tagata atonu e le aoga mo le isi. O lea ia onosaʻi, ma ia maua le fautuaga faafomaʻi e sili ona aoga mo oe poʻo lau tama.
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E leai ni fa'amatalaga ua fa'ailoa mai. Fa'aopoopo lau fa'amatalaga iinei mo le taimi muamua.
Faaopoopo lau faamatalaga