Atonu ua e faalogo soo i le tele o taimi o le faamalositino e "lelei mo oe." E moni lava lena mea. Ae pe na e iloa ea o le faamalositino e le gata mo lou soifua maloloina faaletino—ae e matua aoga foi mo lou mafaufau? A e mauaina ni gaoioiga e aoga mo oe, e te maua ai se lagona o le malosi ma le malosi, ma e amata ona susulu lou lagona. O lea la, se'i o tatou su'esu'eina le uiga moni o faamalositino, o aoga e ofoina mai ai, ma pe faapefea ona e faia ma le faigofie o se vaega o lou olaga i aso taitasi.
O a ni Aogā Autu o le Faamalositino?
Ua fautuaina e le au atamamai i le soifua maloloina ia taumafai tagata matutua talavou e faia ni gaoioiga faaletino e le ogaoga tele i le itiiti ifo i le 60 minute i aso uma. Aisea? O mafuaaga autu nei:
- Aogā mo le tino ma le mafaufau: Mafaufau i ai: a e faamalositino, e faaleleia atili ai le soifua maloloina o lou faiʻai , ma faigofie ai ona e aoao ma manatua faamatalaga. Afai e te faigata ona moe, o gaoioiga masani e mafai ona avea ma se fofo sili. A o e faamalositino, e faamatuu mai e lou tino ni vailaau faapitoa e faaleleia atili ai lou lagona ma fesoasoani ia te oe e lagona le toʻafilemu. I se aotelega, e fesoasoani e faaitiitia ai le lamatiaga o le atuatuvale ma fesoasoani ia te oe e pulea le popole ma isi popolega faalelagona . E le gata i lea, o le ausiaina o se sini faaletino patino—e pei o le puleaina o se faasologa fou o siva—e te maua ai se lagona matagofie o le mitamita ma le ausiaina o mea.
- Tausia o se mamafa maloloina ma puipuia o faʻamaʻi: O faamalositino faifai pea e fesoasoani e puipuia ai le tupu tele o le mamafa e le manaʻomia. E le gata i lea, o se meafaigaluega mamana i le puipuia o oe lava mai tulaga ogaoga e pei o le Maʻisuka Ituaiga 2 , faʻamaʻi fatu , ma le toto maualuga . O gaoioiga e faʻamalosia ai ponaivi—e pei o le osooso, tamoʻe, poʻo le siʻi mamafa —e fesoasoani e faʻamalosia ou ponaivi .
- Matua matagofie: Atonu e foliga mai e le o se mea e faamuamua i le taimi nei, ae o lou tagata i le lumanai o le a faafetai atu ia te oe mo faamalositino e te faia i le asō. O gaoioiga faaletino masani e faaleleia atili ai lou tulaga lelei o le olaga a o e matua. E lagolagoina ai le soifua maloloina o le faiʻai i se taimi umi ma fesoasoani e faaitiitia ai le lamatiaga o tulaga e pei o le faamai o le Alzheimer . O le tumau pea o le malosi e faaleleia atili ai foi lou paleni ma le felagolagomaʻi, lea e fesoasoani e puipuia ai le pa'ū ma manuʻaga mulimuli ane i le olaga.
I se faaupuga faigofie, o faamalositino o le tupe sili lea e te faia mo lou tino ma lou mafaufau!
Vaega Autū e Tolu o se Faamalositino Paleni
Afai o oe o se tagata amata, ia manatua vaega nei e tolu:
1. Faamalositino Faamalositino
2. Fa'amalositino Malosi
3. Gaoioiga Fetuutuunai
Seʻi o tatou tilotilo atili i nei mea taʻitasi .
E fa'apefea ona ou faia fa'amalositino aerobic?
E pei lava o isi ou maso, e fiafia lou fatu i se faamalositino lelei. O faamalositino e pei o le aerobics o soo se gaoioiga e faateleina ai le tata o lou fatu ma faigata ai ona e manava. A o e faaauau pea nei gaoioiga, e malolosi lou fatu ma ou mama, ma mafai ai ona latou auina atu lelei le okesene i vaega uma o lou tino.
Afai e te auai i ta'aloga 'au—e pei o le pasiketipolo, soka, po'o le hockey—e foliga mai e te maua le itiiti ifo i le 60 minute o fa'amalositino aerobic lelei i le taimi o au fa'amalositino.
Afai e te lē ta'alo i ta'aloga fa'atasi, aua le popole! E tele auala e fa'aleleia atili ai lou tata o le fatu:
- Tietie uila
- Tamo'e
- A'au
- Siva
- Savali vave
- Ta'alo tenisi
- Savaliga i le mauga
E mafai ona e filifilia po'o le fea gaoioiga e sili ona e fiafia i ai.
Ae Faapefea le Faamalositino Malosi?
E lē gata i lou loto aogā o faamalositino. E olaola ou maso pe a e tete'e atu. A e fa'aaogā ou maso, e malolosi ma sili atu ona mautu.
E maua fo'i e maso malolosi le lagolago sili atu mo ou so'oga ma fa'aitiitia ai le lamatiaga o manu'a . E taua tele fo'i le fa'amalositino malosi i le tausia o le mafiafia o ponaivi.
E te lē manaʻomia i taimi uma ni mamafa mamafa e faʻamalosia ai. O faʻamalositino eseese e faʻatatau i vaega eseese o maso. Mo se faʻataʻitaʻiga:
- E fa'amalosi ai ou lima: O le fa'a'au, pull-ups, ma push-ups o ni filifiliga sili ona lelei.
- E fa'amalosi ai ou vae: E lelei tele le tamo'e, tietie uila, fa'a'au, ma le faase'e i luga o le vai. E le gata i lea, e matua'i aoga tele fo'i squats ma leg raises.
- E fa'amalosi ai lou ogatotonu ma maso o le manava: O le fa'aau, Yoga , Pilates , planks, ma le crunches e faigata ona faia'ina.
E fa'apefea ona fa'aleleia le fetu'una'i?
E lē gata o le malosi ma le soifua maloloina o le fatu e tāua i faamalositino; ae e tāua foʻi le tumau i le fetuutuunai. O le fetuutuunai e faasino i le mafai o ou maso ma sooga e gaoioi ai i le atoatoa o latou gaioiga.
O le faʻateleina o le fetuutuunaʻi e mafai ona faʻaleleia atili ai lau faʻatinoga faʻataʻaloga. E ui o gaoioiga e pei o siva poʻo fusuaga e manaʻomia ai le maualuga o le fetuutuunaʻi, ae o le i ai o se tino fetuutuunaʻi e fesoasoani i toetoe lava o soʻo se taʻaloga poʻo galuega i aso uma. O auala masani e faʻaleleia atili ai le fetuutuunaʻi e aofia ai:
- Fa'aili tau e pei o le Karate
- Paleti
- Faamalositino
- Ioga
O ni filifiliga lelei uma ia. O le fa'aloaloa pe a uma lau faamalositino o se auala sili foi lea e fa'atumauina ma fa'aleleia ai lou fetu'una'i.
E fa'apefea ona fa'aauau pea lau masani i le fa'amalositino?
O le mafuaʻaga autū e taofia ai e tagata le faamalositino ona o le leai o se naunau . Afai e le malie, e faigata ona tumau ai! Suʻesuʻe taʻaloga ma gaoioiga eseese seʻia e mauaina se mea e te fiafia moni i ai. Afai e te manaʻomia nisi faʻamalosiʻau , mafaufau e auai i se vasega, se 'au, pe saili se "paʻaga e tali atu i ai" e faamalositino faʻatasi ma oe.
Afai e te manaʻomia se fesoasoani i le fatuina o se faasologa e fetaui ma lou tulaga malosi, aua le faatuai e talanoa ma se faiaoga po o se tagata poto faapitoa i le malosi i se faletaalo i le lotoifale.
O le mea moni, o le tele o le gaoioi ma le itiiti o le nofo e aogā mo tagata uma. E faʻatatau lenei mea tusa lava pe iai ni ou faʻafitauli i le gaoioi pe iai ni faʻafitauli tau soifua maloloina e pei o le tale . Peitaʻi, afai e iai ni ou atugaluga faʻafomaʻi, e taua tele le feutagai ma lau fomaʻi aʻo leʻi amataina se faiga fou ma malosi o faamalositino.
O le Savali e Ave i le Fale
A e tuʻufaʻatasia uma, e manino lava o faamalositino masani o se tasi lea o mea sili ona atamai ma taua e mafai ona e faia mo oe lava ia.
O le mea sili ona lelei, e leai se taimi e tuai ai ona amata!
E oo lava i ni gaoioiga laiti e tāua—o le tietie uila i se mamao puupuu, savalivali ma lau taifau, pe fai galuega i le fale. Afai e te fou i le faamalositino, amata i ni nai minute i le aso ma faasolosolo malie ona e agai atu i le sini e 60 minute. Alofa i lou tino, ma avatu i ai le gaioiga e tatau ai. O le a e agai atu i se olaga soifua maloloina ma fiafia!
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