Aiseā e tāua tele ai faamalositino? (Aiseā e Poto ai le Faamalositino) Se’i o tatou talanoa e uiga i lenei mea!

Atonu ua e faalogo o le faamalositino e 'lelei mo le tino', a ea? E moni lena. Ae pe na e iloa e le gata o le faamalositino e lelei mo lou soifua maloloina faaletino, ae e matua aoga foi mo lou mafaufau? Ia, afai e te faamalositino i se auala e fetaui ma oe, o le a lagona lelei lou tino, o le a faaleleia lou lagona, ma o le a faateleina lou malosi. O lea la, se'i o tatou tilotilo po o le a moni lava le faamalositino, o a aoga e aumaia ai ia i tatou, ma pe faapefea ona tatou avea ma vaega o o tatou olaga.

O a ni aogā tetele o faamalositino mo oe?

Fai mai tagata atamamai e tatau i se talavou matua ona faia ni faamalositino malolosi e le itiiti ifo i le 60 minute i le aso. Aiseā? O nisi nei o māfuaaga:

• Lelei mo le tino atoa ma le mafaufau: Mafaufau i ai, a e faamalositino, e faaleleia atili ai le soifua maloloina o lou faiʻai , ma e faigofie ai ona manatua mea ua e aoaoina. O nisi tagata e faigata ona moe i le po, ma o se fofo lelei foi lea mo lena mea. A e faamalositino, e iai ni vailaau faapitoa e faasalalau e lou tino, lea e te lagona ai le fiafia ma le toʻafilemu. Ia saʻo, e faaitiitia ai le lamatiaga o le atuatuvale ma fesoasoani e pulea ai lagona e pei o le popole . E le gata i lea, a e faamaeaina se sini patino - mafaufau i se mea e pei o le aoaoina lelei o se siva fou - e te maua ai se lagona tele o le faamalieina o oe lava ma le mitamita, a ea? E faigofie ona ausia lena lagona e ala i faamalositino.

• Fesoasoani e faatumauina se mamafa maloloina ma puipuia mai faʻamaʻi: O faamalositino masani e mafai ona fesoasoani e puipuia ai le tupu tele o le mamafa e le manaʻomia. E le gata i lea, e mafai foi ona fesoasoani e puipuia mai le tele o faʻamaʻi ogaoga, e pei o le Maʻisuka Ituaiga 2 , Faʻamaʻi o le Fatu , ma le Toto Maualuga . O faamalositino e faamalosia ai ponaivi - e pei o le osooso, tamoʻe, ma le siiina o mamafa - e mafai ona fesoasoani e faatumauina ai ou ponaivi ia malolosi .

• Fesoasoani ia te oe e matua lelei: Atonu e foliga mai e le o se mea tele lenei ia te oe i le taimi nei. Ae, mo faamalositino e te faia i le asō, o le a faafetai atu lou tino ia te oe i le lumanai. E te iloa, o le mea saoE mafai e faamalositino ona faaleleia atili lou tulaga lelei o le olaga – o lona uiga, lou mafai ona fiafia i le olaga – a o e matua. E mafai foi ona fesoasoani e tausia le soifua maloloina o le faiʻai ma faaitiitia ai le lamatiaga o tulaga e pei o le faamai o le Alzheimer (o se faamai o le faiʻai e mafua ai le leiloa o le manatua). O nisi tagata e sili atu ona ono paʻuʻū a o latou matutua, ma e mafai e faamalositino ona fesoasoani e puipuia ai le paʻuʻū ma manuʻaga.

I se faaupuga faigofie, o faamalositino o se tasi lea o tupe teufaafaigaluega sili ona lelei e mafai ona e faia mo lou tino ma lou mafaufau!

Vaega autū e tolu o se polokalame faamalositino paleni

Afai ua amata ona e faamalositino, e tatau foi ona e mafaufau i vaega nei e tolu:

1. Faamalositino Faamalositino

2. Faamalositino e faamalosia ai maso (A'oa'oga Malosi)

3. Gaoioiga Fetuutuunai

Se'i o tatou talanoa auiliili atili e uiga i nei mea ta'itasi.

E fa'apefea ona ou faia fa'amalositino aerobic?

E pei o isi maso, e fiafia fo'i lou fatu i se fa'amalositino lelei. O fa'amalositino fa'aaerobic o so'o se fa'amalositino e fa'aleleia atili ai le tata o lou fatu ma le saoasaoa o lou mānava. A e faia lenei ituaiga fa'amalositino i taimi uma, e malosi ai lou fatu ma ou mama ma amata ona momoli atu le okesene (e ala i sela toto ua tumu i le okesene) i vaega uma o lou tino.

Afai e te ta'alo i ta'aloga 'au - e pei o le pasiketipolo, soka, hockey - atonu e te maua le itiiti ifo i le 60 minute o le cardio lelei i au aso fa'amalositino.

Ae afai e te lē ta'alo i ta'aloga 'au, aua le popole. E tele isi auala e mafai ona fa'amalositino ai le cardio!

• Tietie uila
• Tamo'e
• A'au
• Siva
• Savali vave
• Taaloga tenisi
• Savaliga i le mauga

E mafai ona e filifilia so'o se tasi o nei mea.

Ae fa'apefea a'oa'oga fa'amalosi tino?

Faauta, e lē gata ina lelei le faamalositino mo lou fatu. E fiafia foʻi isi maso o lou tino i faamalositino. A e faʻaaogaina ou maso, a e faʻagaoioi, e malolosi atili ai.

O le isi aogā o le i ai o maso malolosi, o le lagolagoina lelei lea o ou so'oga ma fa'aitiitia ai le lamatiaga o manu'a . O gaoioiga e fa'amalosia ai ou maso e fa'amalosia ai fo'i ou ponaivi.

E lē o taimi uma e te manaʻomia ai ona siʻi mamafa e faʻamalosia ai ou maso ma ponaivi. E faʻamalosia foʻi e faʻamalositino eseese vaega eseese o maso. Mo se faʻataʻitaʻiga:

• Fa'amalosi ou lima: E lelei tele le fa'ase'e va'a, pull-ups, ma push-ups. E te manatua na fa'amalositino sa e faia i taimi o ta'aloga i le a'oga? O na mea ia.
• Fa'amalosi ou vae: E mafai ona e faia mea e pei o le tamo'e, tietie uila, fa'a'au, faase'e i luga o le aisa, ma isi mea faapena. E le gata i lea, o fa'amalositino e pei o squats ma leg raises e matua lelei lava mo ou vae.
• Fa'amalosi ou maso o le manava ma le ogatotonu: E faigata ona maua se isi mea e sili atu nai lo le fa'ase'e i le foe, yoga po'o fa'amalositino Pilates , planks , ma crunches.

E fa'apefea ona atiina ae le fetu'una'i?

E lē gata ina fa'amalosia lou fatu, maso, ma ponaivi e fa'amalositino ai, ae fesoasoani fo'i e fa'amausali lou tino. O le fetuutuuna'i o le mafai lea ona fa'aloaloa ma punou ou maso ma so'oga ma le faigofie.

O le fetuutuunai e mafai foi ona fesoasoani e faaleleia atili ai le faatinoga a se tasi i taaloga. E iai nisi o gaoioiga, e pei o le siva ma faatufugaga tau, e manaomia ai le maualuga o le fetuutuunai. Peitai, o le faateleina o le fetuutuunai e mafai foi ona fesoasoani i se tasi e faatino lelei atili ai isi taaloga, e pei o le lakapi.

E faigofie ona maua ni taaloga ma ni gaoioiga e atiina ae ai le fetuutuunai:

• Tau e pei o le karate
• Siva paleti
• Faamalositino
• Ioga

O ni filifiliga lelei ia. O le fa'aloaloa o ou tino pe a uma lau faamalositino e mafai foi ona fesoasoani e fa'aleleia atili ai lou fetu'una'i.

E fa'apefea ona e fa'aauauina lenei fa'asologa o fa'amalositino?

O le mafuaʻaga autū e toʻatele ai tagata e taofia le faamalositino pe a mavae ni nai aso, ona ua leai so latou naunau . Afai e le malie le mea o loʻo e faia, e faigata ona faʻaauau, a ea? Ae taumafai e suʻe pe fia taʻaloga ma gaoioiga eseese o loʻo iai, ma saili se mea e fetaui ma oe ma e te fiafia i ai. Vaʻai faalemafaufau o lau uo o Nimali e alu i se vasega siva i afiafi uma. E fiafia tele o ia i ai, ma ua mafai ona ia pulea lona mamafa. E mafai foʻi ona e filifilia se mea e te fiafia i ai.

Afai e te manaʻomia sina faʻamalosiʻau , auai i se vasega, auai i se vaega, pe saili se uo e faamalositino faatasi ma oe. Ona e te le misia lava lea o se taimi.

Afai e te manaʻomia se fesoasoani e amata ai se polokalame faamalositino e fetaui ma oe ma le tulaga o lou malosi faaletino, talanoa i se faiaoga poʻo se tagata poto faapitoa i le malosi faaletino i se faletaalo.

O le mea moni, o le tele o le gaoioi ma le itiiti o le nofo e lelei mo tagata uma. E moni lava lenei mea mo tagata e iai manaʻoga faapitoa poʻo ni faʻafitauli faafomaʻi e pei o le tale . Peitaʻi, afai e iai sou faʻafitauli tau soifua maloloina (mo se faʻataʻitaʻiga, afai e te le masani i faamalositino), e taua le talanoa i lau fomaʻi aʻo leʻi amataina se polokalame faamalositino.

Savali e Ave i le Fale

O le tuufaatasia la o nei mea uma, atonu ua e malamalama nei i le atamai ma le aogā o faamalositino, a ea?

O le mea sili ona lelei, e le tuai lava ona amata faamalositino!

E oo lava i mea laiti e mafai ona ta'ua o ni faamalositino - mafaufau i se tietiega uila puupuu, se savaliga ma lau taifau, po'o ni nai laulaau i le togalaau. Afai o oe o se tagata fou i faamalositino, amata i ni nai minute i le aso ma faasolosolo malie ona e alu i luga seia oo i le 60 minute le itiiti ifo. Alofa i lou tino ma avatu i ai le faamalositino e mana'omia. Ona mafai lea ona e ola i se olaga maloloina ma fiafia!

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