E faigofie fo'i ona e ita? Se'i o tatou talanoa e uiga i le puleaina o le ita!

A e taumafai e paka lau taavale, e taofi le tagata i ou tafatafa ona e le lava le avanoa. O le lagona lea e te mafaufau i ai i lena taimi, o le lagona o le tata o lou fatafata, o le tetete o ou lima... O le uiga lena o le ita. O nisi taimi e te tilotilo ai i le fa'ata i se tasi o lo'o e ui ane i luma o le alatele ma e tete'e atu i ai i lou mafaufau, e te 'alaga pe a e faia'ina i se ta'aloga kirikiti, e u e se tamaititi la'ititi se isi tagata pe a le maua le mea latou te mana'o ai, e tapuni e se tamaititi le faitoto'a ma alu i lona potu... O nei mea uma e mafua mai i lenei lagona o le ita.

I se faaupuga faigofie, o le ā le puleaina o le ita?

O le puleaina o le ita o le auala lea tatou te taulimaina ai ma pulea ai le ita pe a tatou lagonaina. O se ituaiga fo'i o togafitiga fa'atalanoa (e ta'ua o le 'Cognitive Behavioral Therapy') e faia fa'atasi ma se faufautua o le soifua maloloina o le mafaufau , e ta'ito'atasi pe i se vaega. Atonu e mafai fo'i ona e auai i se vasega e uiga i le mataupu.

I lenei togafitiga, o le a fesoasoani ia te oe e iloa ai le taimi e te lagona ai le ita ma atiina ae metotia ma fuafuaga e te manaʻomia e taulima ai na lagona i se auala maloloina . O le a e aʻoaʻoina e uiga i:

• O le ā le mea e te ita ai ma e faapefea ona faaalia e tagata lena ita?
• E uiga i le auala e foia ai faafitauli ma fesootai ai.
• E uiga i metotia e malolo ai.

I nisi tulaga, e ono fautuaina oe e lau faufautua e te vaʻai i se fomaʻi. E mafua ona o le ita faifai pea e ono mafua mai i se isi faʻafitauli o le soifua maloloina o le mafaufau, e pei o le atuatuvale poʻo le popole . I ia tulaga, e ono fautuaina e se fomaʻi ni vailaʻau e fesoasoani ai.

O le ā tonu lava lenei ita?

O le ita o se lagona malosi e tulaʻi mai i o tatou mafaufau e tali atu ai i se tulaga, e uunaʻia ai i tatou e faia se suiga. A tupu lenei lagona, o se vaega o lo tatou faiga o neula, o le "Sympathetic Nervous System", e faʻagaoioia ma saunia ai le tino mo le "tau-pe-sola ese" .

I le taimi lea, e tele suiga e tutupu i o tatou tino. E faʻateleina le tata o le fatu ma le mānava. E faʻasaʻolotoina ai homone o le atuatuvale, ma e tele atu le toto e tafe atu i o tatou maso. E sili atu ona taulaʻi lou mafaufau. O nei mea uma e te maua ai le malosi e te manaʻomia e sao ai mai se tulaga matautia.

Ae ui i lea, e lē o taimi uma e mafua ai le ita mai se taufaamataʻu faaletino. E mafai foʻi ona tatou ita i tulaga faʻaagafesootai. Mo se faʻataʻitaʻiga:

• A iai se feteenai o manatu ma se uo po o se tagata o le aiga.
• A e vaʻai i le amioletonu.
• A lē fa’amalieina ou mana’oga.
• Pe a tauemu se tasi ia te oe.

O le ā e tupu pe afai e lē fa’aalia lelei le ita?

Afai e te taofia lou ita, e mafai ona aʻafia ai le auala e te mafaufau ai ma amio ai. E mafai foʻi ona mafua ai pe faʻateteleina ai le tele o faʻamaʻi faaletino. Afai e te ita pea, e taʻua e fomaʻi lenei tulaga o le "ita faifai pea" . O nisi ia o faʻafitauli tau soifua maloloina e ono tulaʻi mai i lenei tulaga.

O lea la, o se mea leaga ea le ita?

Leai. O le itaO se lagona masani ma faalenatura. E mafai ona lelei pe leaga. E fuafua lava i le auala e te tali atu ai i lea lagona.

Se'i mafaufau i le mea na tupu i le paka ta'avale na ta'ua muamua. E mafai ona e fa'atali mo sina taimi, tu'u lou ita e mou atu, ona e alu lea i se isi mea. Pe e mafai fo'i ona e alu ese mai le ta'avale ma tusi se fa'amatalaga i le fa'amalama pito i luma o le isi ta'avale ma alu ese.

I tulaga uma e lua, sa e lagona le ita. Ae i le tulaga muamua, sa e iloa le ita ma tuʻu ese. I le tulaga lona lua, sa e faʻaalia le ita i se isi tagata, ma atonu sa e tauaveina pea i lou mafaufau i le aso atoa.

O ai e manaʻomia lenei togafitiga e pulea ai le ita?

O le mea moni, o le aʻoaʻoina o metotia e pulea ai le ita e mafai ona aoga mo tagata uma. Aemaise lava pe afai e iai sou faʻafitauli o le soifua maloloina o le mafaufau, o lenei ituaiga togafitiga e mafai ona faia se eseesega tele i lou tulaga lelei o le olaga ma mafutaga. E mafai ona taua tele lenei mea mo tagata e iai nei tulaga:

O le ā e tupu i le togafitiga?

I lenei togafitiga, e te aʻoaʻoina ai ni metotia e fesoasoani ia te oe e malamalama ai i le mea e te ita ai ma le auala e te lagona ai ona o lena ita. Atonu e fesili lau faufautua i ni fesili e pei o:

• O a ituaiga mea e te ita ai?
• O le ā tonu lava le mea o e ita ai? Pe talafeagai ea le tulaga o lou ita ma le mea na tupu?
• O iai se isi lagona o loʻo natia i tua atu o lou ita? (e.g. fefe, popole, tiga, māsiasi)
• Pe o se tali lenei na e aʻoaʻoina mai lou laʻitiiti?
• O le ā le lagona o lou tino pe a e ita?

Ona, o le a e atiina ae ma lau faufautua ni tomai ma ni fuafuaga e taulima ai nei tulaga. O ni mea aoga ia e mafai ona e faʻaaogaina pe a e lagona le ita.

• Suia o le auala e te mafaufau ai (Cognitive Restructuring): Nai lo le mafaufau pea i mafaufauga le lelei, e te aʻoaʻoina e vaʻai i mea tutupu i se isi auala. Nai lo le mafaufau i mea e pei o le, "O le mea sili lea ona leaga ua tupu ia te aʻu," e te aʻoaʻoina e mafaufau i se auala moni, e pei o le, "E leaga lenei mea, ma e talafeagai le lagona faanoanoa i ai, ae e le o le iʻuga lea o le lalolagi."

• Tomai lelei i fesootaiga: O le a e aʻoaʻoina le faʻaalia o lou ita i se auala maloloina. O le a e aʻoaʻoina auala eseese e talanoa ai e uiga i ou lagona ma mafaufau aʻo leʻi tali atu.

• Tomai e malolo ai: O nei metotia e mafai ona fesoasoani ia te oe e fa'agesegese ai a'o le'i tali atu pe a e ita. E mafai fo'i ona fesoasoani ia te oe e taofi ai le mafaufau i se fa'afitauli ma 'aua le mafaufau i ai (mafaufau loloto). E aofia ai mea e pei o le mafaufau loloto, fa'amalositino manava loloto, po'o le yoga .

O le a e fa'ata'ita'i nei metotia fou ma lau faufautua i taimi o sauniga fa'afoma'i. O le a fa'amalosiauina fo'i oe e fa'ata'ita'i i le fale. E taua le fa'ata'ita'i se'ia o'o ina e ita pe fa'aitiitia le malosi o lou ita ma avea nei metotia ma mea masani ia te oe.

O a ni aogā o nei togafitiga?

Faatasi ai ma le togafitiga e pulea ai le ita, o le a e matauina ai o le a faaleleia atili au mafutaga i le fale ma le galuega. O le a e lagona le sili atu ona pulea o ou lagona. Atonu e fesoasoani foi ia te oe e moe lelei ai ma puipuia oe mai nisi o faamai.

E i ai ni tulaga lamatia?

Atonu e te lagona le lē to’a e talanoa e uiga i ou lagona i le taimi o le fautuaga. A uma ona e fa’atuina se mafutaga lelei ma le faufautua, e mafai ona e fesili e uiga i mea tiga ua tuana’i. Peita’i, o le taulimaina o nei mafaufauga ma manatuaga faigata o nisi taimi o se la’asaga taua ina ia fa’aleleia atili ai lou olaga i aso faisoo.

O afea e tatau ai ona e va'ai i se foma'i?

Afai e faateteleina ou faʻailoga, pe afai e te lagona e te ono faʻamanuʻalia oe lava pe faʻamanuʻalia isi, vaʻai loa se fomaʻi .

O le ita o se vaega masani o le tagata soifua. Ae o nisi taimi e mafai ona lē mafai ona pulea. Afai e te iloa o loo e ita pea lava pea, pe afai foi ua e faatiga i se tasi e te alofa i ai i au upu po o amioga malolosi, o le aoaoina o auala e pulea ai lou ita e mafai ona fesoasoani tele.