O se lagona matagofie pe a e lagonaina le tuputupu aʻe o lau pepe i totonu ia te oe. Ae i le taimi lava e tasi, o nisi taimi e te amata ona lagona sina tiga ma le mageso i lou tua, a ea? O se aafiaga masani lea mo le tele o tina. O lenei tulaga e masani ona tupu i le afa lona lua o le maitaga. O lea aua le popole, o se mea masani lea. Ma e tele mea e mafai ona e faia e faʻaitiitia ai lenei tiga o le tua . Seʻi o tatou talanoa auiliili i ai.
Aiseā ua tiga faapenei ai lo'u tua?
E tele mafuaʻaga autū o le tiga o le tua i le taimi o le maitaga. Ia saʻo, o lenei tiga e masani ona tupu i le tulaga e fesoʻotaʻi ai lou tuasivi i le ponaivi o lou suilapalapa, e taʻua o le soʻoga sacroiliac. Seʻi o tatou tilotilo i mea autū e mafua ai lenei mea.
| Mafua'aga | O se fa'amatalaga faigofie |
|---|---|
| Fa'ateleina o le mamafa | I le taimi o se maʻitaga maloloina, e tusa ma le 11-16 kg le mamafa o le fafine i le averesi. O lenei mamafa faaopoopo e tauaveina e le tuasivi. E le gata i lea, a o tuputupu aʻe le pepe, e mamafa e le uterus ia neula ma alatoto i le tuasivi. |
| Suiga o le tulaga | A o tuputupu aʻe lau pepe, e suia foʻi le ogatotonu o le kalave o lou tino. O lea la, e aunoa ma lou iloaina, e suia foʻi le auala e te tu ai ma savali ai. E mafai ona mafua ai se mamafa e le manaʻomia i lou tua ma mafua ai le tiga. |
| Suiga o hormones | I le taimi lea, e gaosia ai e lou tino se homone e ta'ua o le 'Relaxin'. E fesoasoani lenei homone e fa'amalūlū ai uaua o le manava i le vaega o le pelvis e sauniuni ai mo le fanautama. Peita'i, o lenei lava homone e fa'amalūlūina ai fo'i uaua o lo'o lagolagoina le tuasivi, lea e mafai ona mafua ai le le mautu ma le tiga o le tuasivi. |
| Fa'aitiitia o maso | A o tuputupu aʻe lou manava, e mafai ona teteʻa ese maso e lua e amata mai lou fatafata e oo ifo i lou ogatotonu (o maso o le rectus abdominis). E mafai foʻi ona mafua ai le faʻateleina o le tiga o le tua. |
| Lotovaivai | E mafai e le atuatuvale ona mafua ai ona fa'ama'a'a maso o lou tua. E mafai fo'i ona mafua ai le tiga o le tua po'o le ma'a'a. Atonu e te iloa o lo'o fa'ateleina le tiga o lou tua i taimi o le atuatuvale i le taimi o le ma'itaga. |
O le ā se mea e mafai ona fai mo lenei tiga o le tua?
O le tala fiafia, afai e te leʻi maua i le tiga o lou tua aʻo leʻi e maʻitaga, e masani lava ona mou atu le tiga aʻo latalata atu i le taimi e te fanau ai. I le taimi nei, e iai ni nai mea e mafai ona e faia e fesoasoani ai e faʻaitiitia ma pulea le tiga.
Tausia le tulaga sa'o.
O le tulaga le lelei e mafua ai le tele o le mamafa i le tua. O lea taumafai e tausia le tulaga sa'o a'o e galue, nofonofo, ma moe.
- A e moe: Moe faatafafā ma se aluga i le va o ou tulivae. O le a faʻaitiitia ai le mamafa i lou tua.
- A nofo: A nofo i se nofoa, fa'aaoga se aluga la'itiiti po'o se solo ua afifi e lagolago ai lou tua. Tu'u ou vae i luga o se fa'aputuga tusi po'o se nofoa la'itiiti. Nofo sa'o i luga ma ou tau'au i tua.
- A tu: Nai lo le faalagolago i tua e paleni ona o lou manava o loo agai i luma, tu sa'o ma ou suilapalapa i luma ma ou tau'au i tua. E mafai foi ona e faaaogaina se 'fusi lagolago' pe a manaomia.
Faamalositino ma le Faaloaloa
- Faamalositino: O faamalositino masani e faamalosia ai maso ma faateleina ai le fetuutuuna'i. O lenei mea e faaitiitia ai le mamafa i le tua. O le tele o gaoioiga, e pei o le savali, aau, ma le tietie uila tumau, e saogalemu mo tina ma'itaga. Ae talanoa i lau foma'i a'o le'i amataina se polokalame faamalositino. E mafai foi ona e feutagai ma se foma'i fa'aletino e uiga i faamalositino e faamalosia ai maso o lou tua ma le manava.
- Fa'aloaloa: E iai ni fa'aloaloa faigofie e mafai ona fa'amalosia ai maso i lou tua ma le vaega o le pelvis. Fesili i lau foma'i e uiga i nei mea.
Oomi vevela ma malulu
O le faʻaaogaina o ni oomi vevela ma malulu i le vaega o loʻo tiga ai le tua e mafai ona maua ai se mapusaga, ae ia faia lenei mea i lalo o le fautuaga a se fomaʻi .
1. Mo aso muamua e lua i le tolu, fa'apipi'i se mea malulu (e pei o se aisa po'o se pepa o fuala'au 'aisa ua afifi i se solo) i le vaega tiga mo le tusa ma le 20 minute. Fai lea mea i ni nai taimi i le aso.
2. Ona fa'apipi'i lea o se mea mafanafana (fagu vai vevela po'o se mea fa'avevela).
Tāua tele: Aua lava ne'i tu'uina ni mea vevela i luga o lou manava i le taimi o lau maitaga .
Ni nai fautuaga faaopoopo
- A e pikiina se mea i luga o le fola, punou ou tulivae nai lo le punou o lou tua.
- 'Alo'ese mai seevae mulivae maualuluga. 'Ofu seevae mafolafola e lagolago lelei.
- Aua le moe fa'ataoto . E sili le moe fa'ataoto.
- Afai e ogaoga le tiga, ia mautinoa e te talanoa i lau foma'i a'o le'i fa'aaogaina ni vaila'au fa'amama tiga. E ui o vaila'au e pei o le acetaminophen (Tylenol) e masani ona saogalemu, ae o vaila'au e pei o le aspirin ma le ibuprofen (Advil, Motrin) e le talafeagai i le taimi nei. O lea aua le fa'aaogaina ni vaila'au e aunoa ma le fesili muamua i lau foma'i.
O afea e tatau ai ona e vaʻai loa i se fomaʻi?
E ui o le tiga o le tua e masani ona tupu, ae o nisi taimi e mafai ona avea ma faailoga o se mea matuia. Afai e te maua nisi o faailoga nei, valaau loa lau fomai.
| Fa'ailoga lapata'i e mata'ituina | |
|---|---|
| 🚨 | Tiga tele . |
| 🚨 | E ono faasolosolo malie ona faateteleina le tiga pe amata faafuasei foi . |
| 🚨 | Tigā mageso fa'afuase'i - O se fa'ailoga lea o le fanau vave. |
| 🚨 | Faigata ona mimi pe lagona le gagau o vae ma lima. |
I nisi tulaga e seasea tupu, e mafai ona mafua le tiga ogaoga o le tua i se tulaga e ta'ua o le osteoporosis e tupu i le taimi o le maitaga. O le tiga fa'ata'amilomilo e mafai foi ona avea ma fa'ailoga o le a e fanau. O lea la, afai e te maua nisi o nei fa'ailoga, va'ai loa se foma'i. Afai e mana'omia, e mafai foi ona e alu i le Matagaluega Fa'afuase'i (ETU) o le falema'i lata ane.
Savali e Ave i le Fale
- O le tiga o le tua i le taimi o le maitaga o se tulaga masani lava, o lea aua le popole fua i ai.
- E mafai ona e maua se mapusaga tele mai mea e pei o le tausisia o le tulaga sa'o, faia o faamalositino saogalemu, ma fa'aloaloa faigofie.
- Ia mautinoa e te talanoa i lau foma'i a'o le'i fa'aaogaina ni vaila'au fa'amama tiga pe fa'ata'ita'i fo'i ni isi metotia togafitiga (e pei o le acupuncture po'o le chiropractic).
- Ia nofouta i faailoga lapatai e pei o le tiga tele, tiga tata, po o le gagau o vae ma lima. Afai e te lagonaina se tasi o nei mea, ia vave saili se fautuaga faafoma'i.
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E leai ni fa'amatalaga ua fa'ailoa mai. Fa'aopoopo lau fa'amatalaga iinei mo le taimi muamua.
Faaopoopo lau faamatalaga